Презареждане

Психика, а това, че е с доста големи размери, по-скоро се дължи на качеството на храната, а не на количеството.

Наистина е така.

ДЕН - 22

Храната:
- фреш
- доза протеин
- закуска / ежедневната /
- доза Синта 6
- обяд:пилешко филе с ориз на фурна,100гр.сирене,печени чушки
- 1,5хNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
- един банан
- доза протеин
- кофичка кисело мляко
- вечеря: печено пилешко филе,100гр.сирене,2 яйца на очи,печени чушки
- доза Matrix

Тренировката:Рамо,бицепс,трицепс

1.Рамо:
- раменни преси зад врат от стоеж 8х65,8х70,8х75
- хеликоптер 8х60,8х60,8х60
- повдигане на дъмбели напред 8х16,8х16,8х16
- разтваряне на дъмбели за задно рамо 8х16,8х16,8х16

2.Бицепс:
- сгъване на дъмбели от седеж 8х23,8х27,8х27
- скотово сгъване с крив лост 8х57,8х62,8х62
- скотово сгъване с дъмбел 8х27,8х27,8х27

3.Трицепс:
- разгъване на вертикален скрипец с права дръжка 8х90,8х90,8х95,8х95
- френска преса на скрипец 8х85,8х90,8х90,8х90
- разгъване на дъмбел зад врат от лег 8х16,8х16

Сложи едни снимки да видим как върви прогреса :)

Сложи едни снимки да видим как върви прогреса :)

Ще направя другата седмица,ако има кой да ме снима :)

ДЕН - 23 / БОРБА С ТРЪБА И РАДИАТОР /

Храната:
-фреш
- доза протеин
- закуска /обичайната/
-кофичка кисело мляко
- обяд: пилешко филе с ориз на фурна,100гр.сирене,една краставица
- доза Синта 6
- доза No-Xplode
БОРБА С ТРЪБАТА И РАДИАТОРА
- една детска милка
- кофичка кисело мляко
-вечеря:пилешко филе,100гр.сирене,2бр.яйца на очи,сурова чушка
- доза Маtrix

Tренировка:корем в домашни условия:повдигане на краката 2х25,2х30

ДЕН - 24

Храната:
-фреш
-протеин
-закуска /обичайната /
-обяд:пилешко филе с ориз на фурна,100гр.сирене,една краставица
-1,5хNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
-един банан
-доза протеин
-кофичка кисело мляко
-вечеря: печени телешки пържоли,100гр.сирене,сурова чушка
-доза Matrix

Тренировката: Гърди,трапец,гръб

1.Гърди:
- хоризонтален лег 8х135,7х155,8х135
- наклонен лег 8х110,8х110,8х115
- кросоувър 8х40,8х40,8х40
- пек-дек 8х80.8х80,8х80

2.Трапец:
- повдигане на щанга зад гърба 4х8х85

3.Гръб:
- придърпване на скрипец зад врат 3х8х90
- придърпване на скрипец пред гърди с подхват 3х8х90
- гребане с щанга 8х112.8х122.8х127
- придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 8х100,8х110,8х110
- пулдаун с прави ръце 8х85,8х85,8х90

Забележка: Най-накрая пилешкото свърши :) Скоро няма да попадне отново в менюто ми.Добра тренировка се получи,предвид умората от борбата с тръбата и радиатора предния ден :)

ДЕН - 25

Храната:
- фреш
-доза протеин
- закуска /обичайната /
-доза Синта 6
- обяд: 3бр.пълнени чушки с месо и ориз,100гр.сирене,една краставица
- 1,5xNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
- един банан
- доза протеин
- 0,250 мл.студен чай
- кофичка кисело мляко
- вечеря: печено свинско каре,100гр.сирене,една чушка
- доза Matrix

Тренировката:Рамо,бицепс,трицепс

1.Рамо:
- военна преса 8х70,8х70,8х75
- разтваряне на дъмбел настрани 8х16,8х16,8х16
- повдигане на дъмбели напред 8х16,8х16,8х16
- разтваряне на дъмбели за задно рамо 8х16,8х16,8х16

2.Бицепс:
- сгъване на дъмбели от стоеж 8х27,8х27,8х27
- скотово сгъване с крив лост 8х57,8х62,8х62
- скотово сгъване с дъмбел 8х27,8х27,8х27

3.Трицепс:
- разгъване на вертикален скрипец с права дръжка 8х90,8х90,8х95,8х95
- френска преса на скрипец 8х90,8х90,8х90,8х90
- разгъване на дъмбел зад врат от лег 8х16,8х16
- една суперсерия бицепс-трицепс за донапомпване.

ДЕН - 26

Храната:
-фреш
-доза протеин
-закуска / обичайната /
-доза Синта 6
- обяд: 3бр.пълнени чушки с месо и ориз,100гр.сирене
-1,5хNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
-един банан
-доза протеин
-кофичка кисело мляко
-вечеря: печени свински карета,100гр,сирене,печени чушки
-доза Matrix

Тренировката: крака,кардио

1.Крака:
- лег-преса 6х8х200
-бедрено разгъване 4х8х75
-бедрено сгъване 4х8х60
-прасец на калф-машина от стоеж 4х8х100

2.Кардио:45мин.пътека

ДЕН - 26

Храната:
-фреш
-доза протеин
-закуска / обичайната /
-доза Синта 6
- обяд: 3бр.пълнени чушки с месо и ориз,100гр.сирене
-1,5хNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
-един банан
-доза протеин
-кофичка кисело мляко
-вечеря: печени свински карета,100гр,сирене,печени чушки
-доза Matrix

Тренировката: крака,кардио

1.Крака:
- лег-преса 6х8х200
-бедрено разгъване 4х8х75
-бедрено сгъване 4х8х60
-прасец на калф-машина от стоеж 4х8х100

2.Кардио:45мин.пътека

Kak e има ли прогрес?

a.k.a. The Boss, можеш към бърканите яйца да слагаш малко шунка към яйцата в закуската, стават много вкусни. Само, че преди това я запържваш в маслото и може на яйцата коричка да направиш. Поне аз така винаги ги правя и стават много вкусни, а не преди варени да повърна :S

ДЕН - 26

Храната:
-фреш
-доза протеин
-закуска / обичайната /
-доза Синта 6
- обяд: 3бр.пълнени чушки с месо и ориз,100гр.сирене
-1,5хNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
-един банан
-доза протеин
-кофичка кисело мляко
-вечеря: печени свински карета,100гр,сирене,печени чушки
-доза Matrix

Тренировката: крака,кардио

1.Крака:
- лег-преса 6х8х200
-бедрено разгъване 4х8х75
-бедрено сгъване 4х8х60
-прасец на калф-машина от стоеж 4х8х100

2.Кардио:45мин.пътека

Kak e има ли прогрес?

Ето какво показа шивашкият метър тази сутрин:
талия -101см. / 103 / предишна.
обиколка върху връхната точка на разширения ми корем - 107см. / 109 / предишна.
Вчера се премерих на кантара във фитнеса,но не беше на гладно,а привечер.Обилно поел вода и храна през деня,с маратонките и гсм-а в джоба,се получи следната цифра:112,800 !
Ръката не е мръднала,гръдната ще я премеря в понеделник.
Бедрата явно преди съм ги мерил по-надолу.В момента са 67см. в средата.

Талията намалява,а през последната седмица кардио правих само вчера.Другата седмица ще се постарая повече.Сваля ли я под 100см,ще бъда доволен.

a.k.a. The Boss, можеш към бърканите яйца да слагаш малко шунка към яйцата в закуската, стават много вкусни. Само, че преди това я запържваш в маслото и може на яйцата коричка да направиш. Поне аз така винаги ги правя и стават много вкусни, а не преди варени да повърна :S

От варени яйца и аз се погнусих.Едно време като бях слабичък и исках да качвам,се тъпчех насила с по 10 варени яйца и литър прясно мляко.Резултатът сега е,че не понасям нито едното,нито другото.Що се отнася до шунката,да наистина е вкусно,но в шунките,както и във филетата се слагат какви ли не заместители на цвят,вкус,осоляват се и т.н. и затова предпочитам постни да си ги дъвча :)

a.k.a. The Boss, можеш към бърканите яйца да слагаш малко шунка към яйцата в закуската, стават много вкусни. Само, че преди това я запържваш в маслото и може на яйцата коричка да направиш. Поне аз така винаги ги правя и стават много вкусни, а не преди варени да повърна :S

От варени яйца и аз се погнусих.Едно време като бях слабичък и исках да качвам,се тъпчех насила с по 10 варени яйца и литър прясно мляко.Резултатът сега е,че не понасям нито едното,нито другото.Що се отнася до шунката,да наистина е вкусно,но в шунките,както и във филетата се слагат какви ли не заместители на цвят,вкус,осоляват се и т.н. и затова предпочитам постни да си ги дъвча :)

Взимаш си едно тиганче с незалепващо дъно и става супер омлет (разбиваш си яйцата и добавяш съвсем малко сирене).

a.k.a. The Boss, можеш към бърканите яйца да слагаш малко шунка към яйцата в закуската, стават много вкусни. Само, че преди това я запържваш в маслото и може на яйцата коричка да направиш. Поне аз така винаги ги правя и стават много вкусни, а не преди варени да повърна :S

От варени яйца и аз се погнусих.Едно време като бях слабичък и исках да качвам,се тъпчех насила с по 10 варени яйца и литър прясно мляко.Резултатът сега е,че не понасям нито едното,нито другото.Що се отнася до шунката,да наистина е вкусно,но в шунките,както и във филетата се слагат какви ли не заместители на цвят,вкус,осоляват се и т.н. и затова предпочитам постни да си ги дъвча :)

Взимаш си едно тиганче с незалепващо дъно и става супер омлет (разбиваш си яйцата и добавяш съвсем малко сирене).

Е тъй де :)Така ги правя и аз,само дето сиренето не е малко...никога по-малко от 100гр :)Просто друг източник на сол в моето меню, освен изкиснато сирене и понякога кашкавал няма.

ДЕН - 27 / тотален релакс /

Храната:
-фреш
-доза протеин
-закуска / както всеки ден /
-доза Синта 6
-обяд:3бр.пълнени чушки с месо и ориз,100гр.сирене,една краставица
-1,5 дози No-Xplode
-кофичка кисело мляко
-100гр.варен ориз,1/2 краставица
- вечеря:печени карета,100гр.сирене,домат
- доза Маtrix

ДЕН - 26

Храната:
-фреш
-доза протеин
-закуска / обичайната /
-доза Синта 6
- обяд: 3бр.пълнени чушки с месо и ориз,100гр.сирене
-1,5хNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
-един банан
-доза протеин
-кофичка кисело мляко
-вечеря: печени свински карета,100гр,сирене,печени чушки
-доза Matrix

Тренировката: крака,кардио

1.Крака:
- лег-преса 6х8х200
-бедрено разгъване 4х8х75
-бедрено сгъване 4х8х60
-прасец на калф-машина от стоеж 4х8х100

2.Кардио:45мин.пътека

Kak e има ли прогрес?

Ето какво показа шивашкият метър тази сутрин:
талия -101см. / 103 / предишна.
обиколка върху връхната точка на разширения ми корем - 107см. / 109 / предишна.
Вчера се премерих на кантара във фитнеса,но не беше на гладно,а привечер.Обилно поел вода и храна през деня,с маратонките и гсм-а в джоба,се получи следната цифра:112,800 !
Ръката не е мръднала,гръдната ще я премеря в понеделник.
Бедрата явно преди съм ги мерил по-надолу.В момента са 67см. в средата.

Талията намалява,а през последната седмица кардио правих само вчера.Другата седмица ще се постарая повече.Сваля ли я под 100см,ще бъда доволен.

Oле, краката ти са адски слаби и малки, защо така? Направи нещо по въпроса

ДЕН - 26

Храната:
-фреш
-доза протеин
-закуска / обичайната /
-доза Синта 6
- обяд: 3бр.пълнени чушки с месо и ориз,100гр.сирене
-1,5хNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
-един банан
-доза протеин
-кофичка кисело мляко
-вечеря: печени свински карета,100гр,сирене,печени чушки
-доза Matrix

Тренировката: крака,кардио

1.Крака:
- лег-преса 6х8х200
-бедрено разгъване 4х8х75
-бедрено сгъване 4х8х60
-прасец на калф-машина от стоеж 4х8х100

2.Кардио:45мин.пътека

Kak e има ли прогрес?

Ето какво показа шивашкият метър тази сутрин:
талия -101см. / 103 / предишна.
обиколка върху връхната точка на разширения ми корем - 107см. / 109 / предишна.
Вчера се премерих на кантара във фитнеса,но не беше на гладно,а привечер.Обилно поел вода и храна през деня,с маратонките и гсм-а в джоба,се получи следната цифра:112,800 !
Ръката не е мръднала,гръдната ще я премеря в понеделник.
Бедрата явно преди съм ги мерил по-надолу.В момента са 67см. в средата.

Талията намалява,а през последната седмица кардио правих само вчера.Другата седмица ще се постарая повече.Сваля ли я под 100см,ще бъда доволен.

Oле, краката ти са адски слаби и малки, защо така? Направи нещо по въпроса

Когато бяк качил до 137кг.бедрата ми бяха над 80 см.Протрих си сумати дънки.Няма да си го причиня отново това.По време на свалянето краката въобще не ги тренирах и допуснах грешка.Доста маса се стопи оттам.Имам нужда да налея още 5-6см.,но има време,това ще бъде следващото ми предизвикателство.

ДЕН - 28

Храната:
- фреш
- протеин
- закуска: този път 7 яйца,сирене на око,краставица
- обяд: 3бр.пълнени чушки с месо и ориз,100гр.сирене
-доза Синта
-1,5хN0-Xplode
ТРЕНИРОВКА
- един банан
-доза протеин
-кофичка кисело мляко
-вечеря: печени карета,100гр.сирене,краставица
-доза Matrix

Tренировката:Гърди,трапец,гръб,кардио

1.Гърди:
- хоризонтален лег 8х135,7х155,8х135
- наклонен лег 8х110,8х110,8х115
- кросоувър 8х40,8х40,8х40
- пек-дек 8х80.8х80,8х80

2.Гръб:
- придърпване на скрипец зад врат 3х8х90
- придърпване на скрипец пред гърди с подхват 3х8х90
- гребане с щанга 8х122.8х127.8х132
- придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 8х100,8х110,8х115
- пулдаун с прави ръце 8х85,8х85,8х90

3.Трапец:
- повдигане на щанга зад гърба 4х8х85

4.Кардио: 25мин.пътека

Забележка:Днес се събудих в 12:30 и трябваше да се тъпча за кратък период от време,което доведе до тежест и мудност по време на тренировката.Гърдите бяха направо мъка.Постоянно ми се надигаше.Чак след кардиото ми поолекна :)

ДЕН - 29

Храната:
-фреш
-протеин
-закуска / обичайната /
-доза Синта
-обяд:3бр.пълнени чушки,100гр.сирене
-1,5хNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
-два малки банана
-доза протеин
-кофичка кисело мляко
-вечеря:печени свински карета,100гр.сирене,краставица
-доза Matrix

Тренировка:Рамо,бицепс,трицепс

1.Рамо:
- военна преса 8х72,8х72,8х72
- хеликоптер 8х60,8х60,8х60
- разтваряне на дъмбели настрани 8х16,8х16,8х16
- разтваряне на дъмбели за задно рамо 8х16,8х16,8х16

2.Бицепс:
- сгъване на дъмбели от седеж 8х27,8х27,8х27
- скотово сгъване с крив лост 8х57,8х62,8х62
- скотово сгъване с дъмбел 8х27,8х27,8х27

3.Трицепс:
- разгъване на вертикален скрипец с права дръжка 8х90,8х90,8х95,8х95
- френска преса на скрипец 8х90,8х90,8х90,8х90
- разгъване на дъмбел зад врат от лег 8х16,8х16

Ето и две снимкки.Щяха да са повече,но ми падна батерията на телефона.

http://prikachi.com/images/233/2486233S.jpg
http://prikachi.com/images/234/2486234y.jpg

Баси човекаааа :D.Истински HULK

Баси човекаааа :D.Истински HULK

Според мен скоро ще приличаш на Bob Sapp, наистина в страхотна форма си!!!

А какви са ти целите като цяло?Извинявам се че не съм чел всичките страници за това питам.

Основно да сваля обиколката на талията и корема.

ДЕН -30

Храната:
- Matrix + банан /събудиха ме непредвидено и за да заспя отново трябваше да заситя с нещо /
- фреш
- доза протеин
- закуска /обичайната /
- обяд:3бр.пълнени чушки,100гр.сирене
- доза No-Xplode
- доза Matrix
- кофичка кисело мляко
- вечеря: печени карета,100гр.сирене,краставица
- доза Matrix

Занимавка: Корем:повдигане на краката 2х25,2х30

ДЕН -31

Храната:
-фреш
-доза протеин
-закуска / обичайната /
-доза Синта
-обяд:3бр.пълнени чушки с месо и ориз,100гр.сирене
-доза Синта
-2хNo-Xplode
ТРЕНИРОВКА
-един банан
-доза протеин
-кофичка кисело мляко
-вечеря:печени карета,100гр.сирене,печени чушки
-доза Matrix

Тренировката:Гърди,гръб,кардио

1.Гърди:
- хоризонтален лег 8х135,1х180,8х135,8х120
- наклонен лег 8х110,8х115,8х120
- кросоувър 8х40,8х40,8х40

2.Гръб:
- придърпване на скрипец зад врат 3х8х90
- придърпване на скрипец пред гърди с подхват 3х8х90
- гребане с щанга 8х122.8х132.8х132
- придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 8х100,8х110,8х115
- пулдаун с прави ръце 8х85,8х85,8х90

3.Кардио:25мин.пътека

Забележка:Много съм доволен.Легнах със страх и неувереност,но пък може би затова се получи сполучлив опит :)

- хоризонтален лег 1х180

:) Браво! :) Скоро 200! :D

Знае ли човек.Не мисля обаче,че имам потенциал.Няма и да се стремя на всяка цена.Ако станат нещата,станат. :)

Имаш имаш. Ти без загрявка кат хората за единица си бутнал 180, ако беше направил загрявката може и 190 да бутнеш. 100% има потенциал за 200 та и отгоре.

В гърдите имам сила поне за 190,но не така стоят нещата за китките и предмишниците.Там усещам страшно напрежение. :(

Хубави накитници и ти си човека :)

Хубави накитници и ти си човека :)

Никога не съм ползвал.Някакви предложения ? Може и на лично,ако се води реклама !

Ми според мен ластични бинтове ще е най-добре.Също можеш да си вземеш и налакътници, ако искаш :)

Знае ли човек.Не мисля обаче,че имам потенциал.Няма и да се стремя на всяка цена.Ако станат нещата,станат. :)

Не ти препоръчвам сингли при изчистване, защото организма е по податлив на контузии

Знае ли човек.Не мисля обаче,че имам потенциал.Няма и да се стремя на всяка цена.Ако станат нещата,станат. :)

Не ти препоръчвам сингли при изчистване, защото организма е по податлив на контузии

Скоро не мисля да опитвам.Това беше просто сверяване на часовника :)

ДЕН 32

Храната: /попрекалих със сиренето,ама домашното си е домашно :) /
-фреш
-доза протеин
-закуска: 6 яйца,10гр.масло,200гр.сирене,1/2 краставица,4 печени чушки
-обяд:3бр.пълнени чушки с месо и ориз,200гр.сирене
-доза Синта
1,5хNo-Xplode
TРЕНИРОВКА
-един банан
-кофичка кисело мляко
-вечеря:печени свински карета,100гр.сирене,1/2 краставица,4 печени чушки
-доза Matrix

Тренировката:рамо,бицепс,трицепс,кардио

1.Рамо:
-военна преса 3х8х72
-хеликоптер 3х8х50 /заболяха ме предмишниците и китките още на загряващата серия /
-разтваряне на дъмбел настрани 3х8х16
-разтваряне на дъмбели за задно рамо 3х8х16

2.Бицепс:
- сгъване на дъмбел от стоеж 3х8х23
-скотово сгъване с крив лост 3х8х57
-скотово сгъване с дъмбел 3х8х27

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 2х8х90,2х8х95
-френска преса на скрипец 4х8х90
-кик-бек 2х8х16

4.Кардио: 20 мин.пътека

Забележка:Понамалих малко работните килограми при бицепса ,за да не товаря много проблемните зони.

Ти си за powerlifter :)

Клек и тяга някога правил ли си ? Би било интересно ако и там направиш “сверяване на часовника”.

Клек и тяга някога правил ли си ? Би било интересно ако и там направиш “сверяване на часовника”.

Тяга съм правил след като се уволних от казармата...Ама тогава ми се струваше адски изморително да разтоварвам щангата след сериите и спрях да я правя.Откакто поднових активното спортуване преди година и два месеца тяга не съм правил.Ще започна от другата седмица да я редувам с гребането за разнообразие.Клекове правя като загрявка за краката,но са леки до 80кг.Никога не бях клякал допреди 3 седмици.

Един коментар към теб без тема:
Малко изтъркано клише - Като порасна искам да стана като теб ;)

Един коментар към теб без тема:
Малко изтъркано клише - Като порасна искам да стана като теб ;)

Kогато порастнеш ще бъдеш много по-добре от мен. :)