Дневникът на Julius

И аз преди имах същия проблем като твоя. Успокояваха ме със фразата ” за всеки влак си има пътници”. Много правилно го написаха преди мен, че истинските момичета няма да тръгнат да заглеждат пресата ти или 46см ръце, те ще гледат самият теб ако мога така да се изразя. За тях( до колкото аз знам) най-важен е начина, по който се държиш с тях. Всяко момиче би се впечатлило ако и показваш наистина колко важна е за теб. Преди всичко е вътрешната красота на човек, защото силата, мускулите и формата са временни, няма винаги да ги имаме, но това, което е вътре в теб, отношението ти към света и хората около теб.  Момичето, което е точно за теб ще те харесва такъв какъвто си, няма да те кара да се променяш. Излезе ли с номера, че ако напълнееш или отслабнеш тя ще бъде с теб значи просто нищо не е истинско и такива момичета не ти трябват.
Затова смело напред, продължавай с тренировките - дисциплината и постоянството, което те ти дават е доста ценно занапред. Не губи вяра и не се отказвай :)

Затова смело напред, продължавай с тренировките - дисциплината и постоянството, което те ти дават е доста ценно занапред. Не губи вяра и не се отказвай :)

За това става въпрос.

Дам, всеки има трудни моменти в живота. Просто гледай ти да се харесваш как изглеждаш и винаги гледай да се осъвършенстваш.

Благодаря ви много хоря, ще се опитам (даже няма да се опитам а ще направя всичко възможно) да съм уверен в себе си.  (handshake)  (bow)

Закуска
20гр изолат
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
половин круша
2 сливи
малка праскова
Обяд
пилешки воденички
1 чушка

Следобедна закуска
пилешки воденички
60гр извара
1 домат
120гр хляб ВИТА СТАР

Вечеря
2 М яйца
2 -М яйца (кокото големината на пътпъдъчите, но кокоши)
салата
1сл зехтин и 1с оцет

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Kre-alkalyne EFX 2хапа сутрин на гладно
Тренировки
много кратка за корем- 12серии
и прасци- 4 серии
кардио-10 мин боксов чувал, 10 скачане на въже

Бележник: Днес се чувствам по-добре от “летния грип”. Ходих при лекарката предписа м иантибиотик, но и отказахтъй като 1во не бееш личната и 2ро не съм чак въобще зле. Само говоря “храчейки” и запушен нос (но цял живот съм си така).
Ще си продължанапрахчеата тайлол хот, ефизол и по 6 таблетки витамин Ц на ден. Казаха м ив срада пак да мина да ме прегледат, тъй като ми било лошо дишането. Дано съм се оправил до тогава. :)

Хмм... А когато пък не приемам добавки сигурно няма и да се възстановявам добре.

Според мене повечето е на психическа основа. Взимаш бустер, надъхваш се отиваш и дигаш железата. Като знаеш, че не си взел бустера отиваш в залата с мисълта, че ще е по-тегаво и така става. Един личен пример ще ти си позволя да ти дам. Перди няколко месеца имах лег-преса като упражнение в програмата. Правех с 140. Отивам си един път и уреда не беше разтоварен напълно(трябваше да добавя там май по един диск от двете страни). Направих първите две серии както обикновено и като се изправих видях че отгоре на машината има още един диск от 20кг(там по принцип не се слага, освен ако не са запълнени лостчетата отстрани, а аз не го бях видял). Като видях и си казах: Абе аз мога да вдигам вече повече. Следващата серия вече като знаех колко вдигам ми беше много по-трудно да направя 12 повторения. 4тата серия дори не можах да я довърша. Та сичко си е до психическата нагласа.

Ще кажете да не използвам дроп серии и т.н., добре но пък при обикновен начин на трениране, след тренировката, все едно не съм тренирал.

Според мен това е показател, че имаш сила за по-големи работни килограми. Не забравяй, че не всяко упражнения трябва да е до отказ. И не след всяка тренировка трябва да се влачиш от изтощение докато се прибереш.

Притеснявам се основно от това, че ще си остана самотен до края на дните ми и нищо няма да постигна. Не съм умен, не съм сръчен с клещи отверки и т.н, не мога да карам кола добре, нямам хубаво тяло, не съм богат, кое момиче би си храесало момче, което може да чисти, глади, пере и е упорит?

Какво момиче търсиш ти? Замислял ли си се? Искаш курва? Искаш момиче което да те разбира? Искаш момиче с което да имаш общи интереси?
В днешно време има много малко момичета, които не се влиаят от пари и лъскави неща. Визията е важна - първото впечатление. От там тръгва искарата, НО какво става после?
Сега си малък. Тепърва ще се развиваш във всяко едно начинание. Ще намериш нещо което ти се отдава. Нещо което ще ти е интересно и нещата ще се подредят от самосебе си. Един съфорумец ми каза наскоро: С каквото и да се захванеш, винаги го прави с желание и страст

Затова понеже съм упорит си мисли, че поне ако имам хубаво тяло, :някоя дама” би ме харесла.

Сигурен съм, че и сега има момичета, които те харесват.Това, че ти не го знаеш, не значи че ги няма.

Накрая с  приятелски тон ти казвам: Стягай се момче. Стягай се щото иначе няма да се усетиш и ще си станал на 25 години и ще приличаш на мен. Помни, че приятелите, родители, съфорумниците, всеки ти дава съвети, всеки дава напътствия и идеи, но от теб зависи дали ще съумееш да се възползваш от тях

Притеснявам се основно от това, че ще си остана самотен до края на дните ми и нищо няма да постигна. Не съм умен, не съм сръчен с клещи отверки и т.н, не мога да карам кола добре, нямам хубаво тяло, не съм богат, кое момиче би си храесало момче, което може да чисти, глади, пере и е упорит? Затова понеже съм упорит си мисли, че поне ако имам хубаво тяло, :някоя дама” би ме харесла. Не случайно направих темата “какви мъже харесват жените” преди време. :)

Момче! Гледам и не вярвам на очите си... Стегни се в кръста, ако обичаш!
Ако момичето не е с теб заради тялото ти, кола или пари - заеВи тоя парцал моменталистично!
Ако момичето не е с теб заради това, че не можеш да чистиш, переш или гладиш - заеВи и тоя боклук светкавично!

ВСИЧКО изброено от теб е или временно, или лесно може да се промени.

Нека ти кажа как да познаеш, че си срещнал Нея... Проста ситуация - отивате някъде с колата (не говорим за Bugatti Veyron!) и ти, като кавалер, отваряш вратата, за да влезе тя. След това, докато ти заобиколиш колата, тя ще отвори твоята врата отвътре. Това е твоята Дама, останалото е плява и въздух под налягане. Разбирай примерната ситуация както буквално, така и метафорично. Тия теории за тялото, парите, прането и сръчността - тях ги остави за празните хора и лишените от смисъл същества.

Приятел проблема не е в външния вид. Мъжа не му трябва да е красив. Мъжа трябва да има стил. Проблема ти с момичетата идва от психическата нагласа. Самоувереност ти трябва, не преса и вени. Като цяло жените не знаят какво искат(да ме прощават дамите четящи дневника) и за това не е трудно да ги прилъже който и да е. С нахалство и постоянство всичко става.

Абсолютно. Julius животът е пред теб! Рано или късно ще намериш момичето на твоите мечти,просто трябва да промениш начина си на мислене и да започнеш да се харесваш и най-вече да се обичаш! Бъди нахален,за да не останеш гладен!Така ще успееш в живота пък и с момичетата. Малко грубо звучи,но е така. Трябва да си упорит във всяко едно нещо,което желаеш.

Благодаря хора, всяко мнение го чета с удоволствие и замисляне.  (bow)  :)

Абе, хубавото тяло винаги е в плюс, ама само то не върши работа, казвам ти го от опит ;)
Пък и си още малък, за да се притесняваш да останеш сам :)

Закуска
20гр изолат
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

Обяд
100гр пилешко
400гр домашно кисело мялко
100гр овес

Пред-тренировъчно
20гр изолат
1 ябълка

След-тренировъчно
20гр изолат
1 домашен компот без захар

Втора вечеря
1 яйце
120гр свинско + лук
40гр сирене
50гр пълнозърнесто брашно
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр орехи

преди лягане 2- защото гледах филм
150гр извара
30гр орехи
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits

Тренировки

19та тренировка
гърди + предно и средно рамо

Полулег на лежанка- 4х 14,6,6,6 @ 60,65,60,60кг
Лег с дъмбели- 4х 14,8,8,7 @ 20,22.5…кг
Кофички- 4х8,6,7,6 @ 10,5,СТ,5кг
Флайс на машина- 3х 12,8,7,7 @ 55,60..кг
* Раменни преси с дъмбели- 4х12,10,8,8 @ 12.5,15,15,15кг
Раменни преси на машина с длани успоредни- 4х 8,8,7,7 @ 40кг

Бележник:Слабо интензивна, но разнообразна тренировка. Треирах в залата в 81во училище, за малко разнообразие при
гърдите. Тази седмица цялата ще я изкарам там, с по-ниска интензивност и после отново в нас, по натоварващо
като за последна седмица преди почивката на море.
  Вчера беше последния ден с кре-алкалина. Сега ще видя дали ще спадне силата след известно време, за да мога да дам обективна оценка.
(защото ако не падне поне малко, значи сичко си е било от мене, не от продукта:)

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

Обяд
100гр пилешко
1 яйце
300мл домашно прясно мляко
110гр пъллнозърнест обрашно
1 домат

Следобедна закуска
170гр свинско + лук
100мл домашно прясно мляко
60гр сирене
120гр хляб

Вечеря
150гр свинско + лук
1 домат 1 корнишон и половин глава лук

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
Футбол 1 час

Бележник: Вчера пропуснах едно хранене, защото ритах. Но въобще не съм и мислел за него, просто защото се опуснах и ми беше приятно. не съм мислил за катаболни състояния и т.н, че не съм ям 5 часа. :)

*
Вчера може да съм згрешил, но все пак си поръчах добавки и едни ръкавици,Fitness1 ми направиха много добра отстъпка . Може да не ми помогнат много, но все пак се мотивирам по някакъв начин. Protein Isolate Scitec, Bcaa Xpress, GlutaFORM Primaforce + Harbinger Pro. Не ме е много яд, защото половината от парите са мои, събирал съм си ги 2 месеца, на ден по 2лв и така. :)
А си взех ръкавици, защото ръцете ми станаха много груби и с мазоли. Последните понеже ги бях правил ръчно, с една гума зашита от горе на тях, ги бяхоставил срещу слънцето и се разтопиха  :D .

Ха.И аз тренирам с ръкавици, но по време на вдигането ми се загъват(откъм дланите) и ми обиват.Поне не дадох много пари(14 лв.), защото имаше и по 26-34лв.И пак си имам леки мазолчета по ръцете.

А си взех ръкавици, защото ръцете ми станаха много груби и с мазоли.

Добрата ръкавичка ще ти даде по-добър контрол върху захвата (освен щаденето на дланите, разбира се).
След време (ако искаш) драсни някой ред с впечатления от този модел в тази тема. Ще е полезно за всички.

А си взех ръкавици, защото ръцете ми станаха много груби и с мазоли.

Добрата ръкавичка ще ти даде по-добър контрол върху захвата (освен щаденето на дланите, разбира се).
След време (ако искаш) драсни някой ред с впечатления от този модел в тази тема. Ще е полезно за всички.

Ок. :)

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
половин пъпеш

Обяд
80гр пилешко + зеле
80гр сирене
120гр хляб

Следобедна закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес

Вечеря
20гр изолат
3сл мед

Втора вечеря
1 риба лефер
40гр кашкавал
салата 1сл зехтин и 2сл оцет

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

20та тренировка
Гръб + задно рамо

Набиране-
6х7,4,4,3,3,2 (+3 форсирани повторения)
Мечка на машина с надхват-
5х 14,11,10,10,10 @ 30,35,35,35,25кг
Мъртва тяга-
4х9,7,5,5 @ 90,100,110,110кг
Гребане на долен скрипец с тесен хват В-ръкохватка-
4х 12 @ 45,45,45,50кг

*
Разтваряне на флайс машина за задно рамо-
4х 12 @ 30,25,25,25кг

*
Повдигане на машина за трапец-
4х16,6,12,12 @ 50,60,50,50

*
Повдигане на машина за трапец назад, за задно рамо-
2х 7 @ 50кг

Бележник: Отново тренирах в фитнес залата днес. за пореден път се убеждавам, че кг в нас са по-тежки.
В нас с 103 тяга-3 повторения, там 110кг 5повторения. Набиранията са ми много зле, вече незнам какво да правя,
просто се надявам с годините, да подобрея. Може да са ми толкова  зле от това, че съм с дълги краници, но
това не е оправдание, че съм слаб пр итях.
На мечката(машината), се радвам, че я правя за един път, защото е много неудобна, като
си облегна гърдите върху дъската и, като придърпам тежеста към мен, направо ми спира въздуха.
Имах още мноооого енергия и затова прибавих още 2 упражнения, въпреки, че последното малко го
попретупах. Като цяло не беше лоша тренировката, утре се надявам да имам мускулна треска. Аз много
обичам да имам. :)

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1/4 диня

Обяд
20гр изолат
300гр домашно прясно мялко
100гр не сварен бял ориз
1 чушка
1 домат

Следобедна закуска
20гр изолат
3сл мед

Вечеря
пилешко
100гр не сварен бял ориз
малко зеленчуци

Втора вечеря
1 (200гр)риба лефер
70гр сирене
салата 1сл оцет

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

21ва тренировка

бедрено разгъване-
4х14,12,10,10 @ 25,25,25,20кг
Клек-
4х10,8,7,5 @ 70,75,75,80кг
лег преси-
4х15,12,10,6 @ 90,130,150,150кг

*
Лег с тесен хват прав лост-
4х 8,8,7,6 @ 60кг

в супер серия с

Скотово сгъване с прав лост-
4х 10,8,8,11 @ 30,30,30,35кг

Рагъване на скрипец седнал (уред) с крив лост-
5х12,10,8,8,12 @ 20кг

в суопер серия с

Бицепсово сгъване седнал с крив лост-
4х 10 @ 20кг

+ повдигания за прасец  прав на мишина-
4х6,10,10,10 @ 30,25,25,25кг

в супер серия с

повдигания на крака от уред за кофички-
4х20 ( без задържане в горно положение)

Бележник: Последна “нормална” и ниско интензивна тренировка за тази седмица. Добре се получи. Другата седмица искам да се изтощя за преди морето. Абе, незнам защо толкова хвалят креатина, като аз без него вдигам повече кг. За справка клека.

ПП.Поздрав ! :)

Само dW2MmuA1nI4 :) Тренирам се само :D

Монохидрат ftw :)

Монохидрат ftw :)

Ти пробва ли моно ? И подейства ли ти ?

корпусито- пак не става, май съм много зле. Преди го бях направил 1 път сега съм забравил  :D
Едит: А, стана  :D

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
малко диня
половин круша

Обяд
120гр пилешко
купа боб
малко коприва

Следобедна закуска
150гр извара
половин буркан домашно кисело мляко
30гр сирене
коприва

Вечеря
150гр телешко + грах и спанак
10сл домашно кисело мляко
варено зеле

Втора вечеря

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
кардио ХИИТ стълби 15мин и 12 серии за корем

Бележник:
1.Голяма скука днес с този дъжд.
2. Хора Грахът за смилаем въглехидрат ли се смята, или за зеленук ?
3.Леле още 2 чифта боксерки не ми стават и 1 дънки.  :D
4.кажете някоя готина комедия от 2010 година ? :)

Не е целулоза, тоест усвояем е. На мен също ми теснеят дънките :D

4. Grown ups ;]

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр пълнозърнести макарони
1сл мед
половин круша

Обяд
130гр пилешко
1 яйце
150гр домашно прясно мляко
30гр брашно
80гг хляб вита стар

Следобедна закуска
140гр пилешко
1 яйце
300гр домашно прясно мляко
150гр извара
20гр сирене
70гр пълнозърнесто брашно
1 чушка
1 домат

Вечеря
200гр телешко
60гр извара
салата домати и краставици
1сл зехтин и 2 оцет

Втора вечеря
200гр извара
40гр орехи

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

Бележник: Вчера цял ден в нас, днес цял ден навън. Затова не съм прави лкардио и корем днес, нопоиграх малко волейбол. :)
Вчера гледах филма Робин Худ, трябва да имате здрави нервиза да го изгледате много е дълъг. А Grown ups съм го гледал, предложете някой друг. :)

В сравнение с вчерашната ти следобедна закуска/ такава комбинация не мога да си представя да изям/,днешната е добра,само би ли ми изяснил това пълнозърнесто брашно как го консумираш ?

В сравнение с вчерашната ти следобедна закуска/ такава комбинация не мога да си представя да изям/,днешната е добра,само би ли ми изяснил това пълнозърнесто брашно как го консумираш ?

Правя си на палачинка. В една купа смесвам всичко и го слагам на тигана с малко масло, но маслото забравям да го запиша в дневника. :)
ПП. Коприва не обичам, но всички са с претенции и аз трябваше да я изям.  :D

В сравнение с вчерашната ти следобедна закуска/ такава комбинация не мога да си представя да изям/,днешната е добра,само би ли ми изяснил това пълнозърнесто брашно как го консумираш ?

Правя си на палачинка. В една купа смесвам всичко и го слагам на тигана с малко масло, но маслото забравям да го запиша в дневника. :)
ПП. Коприва не обичам, но всички са с претенции и аз трябваше да я изям.  :D

Вкусно си го представям. :)

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1/4 диня

Обяд
150гр пилешко
400гр домашно прясно мялко
120гр овес

Следобедна закуска
20-25гр изолат
8 сливи

Вечеря
150гр пилешко
голяма чушка пълнени с ориз и кайма от свинско мляно (1:3)

Втора вечеря
200гр извара
40гр ядки

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

лег-
5х12,7,8,8,6 @ 68,71,68,68,65кг (последните 2 дроп с 50 х 6повт)

Полулег с дъмбели-
4х10,8,8,8 @ 20кг (последните 2 дроп с 12кг х 7повт)

Флайс с дъмбели от полулег-
4х12,10,8,8 @ 14,14,12,14кг

Пулоувър от лег с дъмбел-
2х 15,12 @ 16.5,18кг

*

Милитъри преси седнал-
4х 12,10,8,8 @ 30,33,33,33кг (последние 2 дроп с 30кг х 3повт)

Разтваряне с дъмбел настани унилатерно-
4х6,12,12,12 @ 7.5,6,6,6кг

Повдигане на щанга за трапец 2 отпред 2 отзад серии-
4х16,14,14,12 @ 30,35,35,35кг

Бележник: Добра тренировка. Обаче май креатина си е подейставааал. Защото от 74кг, да падна на 68кг на лега
с 8 повторения си е слабичко.
При флайса направих 1 серия с 12кг, но пък ми беше леко и затова завърших с 14кг.

Нормално е да падне силата, най-малкото от психологическа гледна точка :)

Аз съм пил CEE,крелкалин и моно,само СЕЕ ми дейсташе добре другите не усетих нищо.Освен това и нервите си калих,защото пих
СЕЕ-то на прах(както един пиятел казваше това е миша отрова),хем кисело,хем горчиво,но пък при мен даде добри резултати в комбинация с 5х5.Тогава в сравнение със сега  дигах 20-30% по тежко,а сега съм на Green Magnitude и нещо не съм доволен изобщо.
Следващият път Cellmass или  SizeOn.

Само да почертая,че ми беше попаднало голямо количество СЕЕ и пиех двойни дози по 5 гр,вмсто 2.5гр както го дават навсякъде.

Комбото ми беше нещо подобно на Jak3d.Бета-аланин,кофеин и СЕЕ.

Аз съм пил CEE,крелкалин и моно,само СЕЕ ми дейсташе добре другите не усетих нищо.Освен това и нервите си калих,защото пих
СЕЕ-то на прах(както един пиятел казваше това е миша отрова),хем кисело,хем горчиво,но пък при мен даде добри резултати в комбинация с 5х5.Тогава в сравнение със сега  дигах 20-30% по тежко,а сега съм на Green Magnitude и нещо не съм доволен изобщо.
Следващият път Cellmass или  SizeOn.

Само да почертая,че ми беше попаднало голямо количество СЕЕ и пиех двойни дози по 5 гр,вмсто 2.5гр както го дават навсякъде.

Комбото ми беше нещо подобно на Jak3d.Бета-аланин,кофеин и СЕЕ.

А сигуен ли си, че не ти е дошла енергията от  Jak3d или кофеина ? :)

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

Обяд
3 чушки (150гр свинско,40гр несварено тегло ориз кафяв)
60гр извара

Следобедна закуска
1 чушка (60гр свинско, 20гр не сварено тегло ориз кафяв)
джоб или палачинка, няма значение но много вкусно сиго направих
(10гр масло, 60гр брашно, 1 М яйце, малко прясно мляко, 50гр извара, 60гр пилешко, малко горчица и соев сос)
1 малко бурканче лютика

Вечеря
170гр кюфтета от свинско месосмляно
салата 1сл зехтин и 2 оцет

Втора вечеря

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
15мин ХИИТ стълби
10 серииза корем

Бележник:
Някой чувал ли е, че оцета и захарта се пресичали ? И вярно ли е  ? :)
Пропуснах 1 хранене, но бях навън, не по работа, а за удоволствие. :)

Аз Jak3d,не съм пил.Писах че комбинацията беше подобна на неговите съставки.Да,кофеина дава енергия,креатина-сила,
бета-аланина издръжливост.

fitneshrani.com/proteini/produkti/whey-isolate-surovatachen-izolat-2-kg
Това ли е протеина,който в момента пиеш?Искам да те попитам как е на вкус и като цяло как е протеина?Преди,ако не се лъжа беше пил Scivation,как е сравнение с него?

fitneshrani.com/proteini/produkti/whey-isolate-surovatachen-izolat-2-kg
Това ли е протеина,който в момента пиеш?Искам да те попитам как е на вкус и като цяло как е протеина?Преди,ако не се лъжа беше пил Scivation,как е сравнение с него?

Да същия. Добре се чувставам. Не се усеща голяма разлика във възстановяването, но споредм мен този е по-добър, отколкото Сейвейшъна. Харесвами това, че е с намалено съдържание на лактоза. Понеже аз доста мялко си попийвам и когато пиех Сейвейшъна имах повече газове и стомашен дискомфорт. В сравненеи с Сайтек е доста по-малко. Не ме притеснява и това, че съдържа аспартам, защото аспартама е обявен за безвреден. Не съм пил раличен вкус от шоколад при Сайтека, но е мн вкусен, особено като си го смеся сутрин с домашното прясно мялко, овес и мед, направо чудесно.
Аз лично съм доволен. :)
ПП. Нещо като ревю май се получи. Сайтек протеин изолат - 8.5 оценка :D

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

Обяд
120гр пилешко
100гр не сварен бял ориз + зеленчуци
половин ябълка

Следобедна закуска
20гр изолат
2 банана

Вечеря
3 кюфтета
40гр сирене
40гр извара
80гр брашно, малко мляко, 1 яйце

Втора вечеря
200гр извара
50гр сирене
мнооого салата
2сл зехти и 2 оцет

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
Гръб + задно рамо

набиране надхват-
6х8,8,8,7,7 с помощ, около 4 сам. Само първата 6 сам.

Гребане с щанга надхват 45градуса-
4х10,10,8,8 2 50, 50, 52.5, 52.5кг

Мъртва тяга надхват-
4х5,5,5,4 @ 98,98, 100.5, 100.5кг

Пулдаун с широк надхват-
4х10-12 @ 41,41,37,37кг

*

Разтваряне с дъмбел от 45 градусов наклон за задно рамо-
4х 18,12,10,8 @ 2.5, 5.5.кг...

*
Л позиция с колене
1х 1 минута и 5 сек

Бележник:
Много добра тренировка много съм доволен. Мисля, че на гребането с щанга си уцелих точната позиция (45градуса).
добре го придърпвах с чисто изпълнение само последните 2-3 (които не съм ги написал) и задъраже за секунда
в горно положение. Надявам се след, като се върна от море да не съм задравил точната си позиция. :D
Мъртвата тяга също много добре само последната серия 1 повторение (5тото което не съм записал)малко се изгърбих.
Пулдауна също добре.
Супер ми е да си тренирам в нас. :)
*

Ще помоля дамите за няколко съвета сега. Понеже заминавам на море след 2 дена и се надявам там да се получи нещо с някое момиче. Та ми дайте малко насоки. Примерно на плажа съм харесал някоя и разбира се,че ако и кажа “Ей, ти сладурана, я елада се запознаем”, разбира се че ще ми каже “нали знаеш коя ми дясната ръка”  :D. И така, ще ви помоля за насоки, какво да не казвам и какво мога да кажа, когато искам да заговоря една дама. :)

Баш пък дамите намери да питаш :D Те ако знаеха какво искат... :D Доколкото помня ще ходиш в Турция, пък там има доста рускини, така че няма да се плашиш, сами ще те намерят ;) Най-важното е да си уверен в себе си, даже лего нагъл, олуейс уъркс ;)

Абре младеж, ти нали си имаше приятелка?! Или нещо не съм разбрал правилно?
Рецепти няма, бъди спокоен и избягвай да играеш театри.

Абре младеж, ти нали си имаше приятелка?! Или нещо не съм разбрал правилно?
Рецепти няма, бъди спокоен и избягвай да играеш театри.

Ами всъщност не, де да имах.  :D

Ето и няколко снимки, искажете някакво мнение има ли разлика сравнение с тези на 1ва страница ?

Братленце пак ша грубея ама дано е за хубаво- ти си малък и мазен. Решението е чиста храна, яки тренировки, почивка и време