Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Днес трябваше да е почивен ден според сплита, на който съм в момента.
Обаче в крайна сметка реших, че мога да използвам деня за да направя КАРДИО.
Целта ми е до поизчистя още малко преди да започна стака за чиста мускулна маса, който подготвям вече доста време.

Кардио тренировката днес бе на вело-ергометър. Протече по този начин
3 мин – загрявка със средно темпо – около 31 км/ч.
30 мин ХИИТ спринтове – 1 мин въртене с 44 км/ч, последвано от 2 минути средно темпо и така 10тина спринта, и накрая 2 мин бавно въртене за успокоение на пулса.

Резултата бе – 37 мин активно кардио, 500 калории и цели 20 км пробег на вело-ергометъра.

Откакто открих ХИИТ метода за Кардио, не си и помислям да правя монотонното кардио с една и съща скорост. Резултатите при ХИИТ-а с наблюдават още след няколко дни.

Тази вечер ще ходя да гледам комиците на живо, тъй като гостуват в града ни и за всеки случай ще си нося 100-150 гр печени фъстъци. Сигурен съм, че ще огладнея, а фъстъците са удобен заместител в случая.

Брей, днес ще ги докарам 8 хранения :) Чудно, че човек може да яде по много пъти на ден и няма да дебелее, ако знае какво и по колко да хапва.

Храната днес е с още по-ниско въглехидрати.

И честит ти имен ден :).

Благодаря, Ванка. Вчера разбрах, че съм имал имен ден :)

Тренировка Рамо, Крака, Трапец, Корем

Рамо

Раменни преси прав, пред врат
12 х 20 кг
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
8 х 50 кг

Раменни преси зад врат, на смит-машина
10 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 65 кг

На долни скрипци, за средно рамо с ръкохватки
12 х 15 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 30 кг

Крака
Лег-преса
12 х 130 кг
12 х 180 кг
12 х 220 кг
10 х 250 кг

Сгъване за задно бедро, легнал по корем
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 х 50 кг

Прасец- повдигане на калф-уред
3 х 25 х 40 кг

Трапец с 40 кг дъмбели
3 х 15 повторения

Корем
Молитва с 80 кг + 15 кг дъмбел
3 х 15
Повдигане на крака от лежанка
3 х 25

Цялата тренировка протече за около час и половина. Доста пот се изля.
От 900 гр охладено пилешко филе, след приготвяне на конвекционна фурна остана 570 гр :)
Когато тегля храната е винаги в приготвено състояние. Приемаме, че 170 гр готово пилешко съдържат около 50 гр протеин

Храната:
20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest,40 гр овес,1/2 сникерс
10 белтъка,2 жълтъка,100 гр сварен ориз,горчица
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest
140 гр пилешко филе,краставица,100 гр варени картофи с лук
170 гр пилешко филе,1 краставица
2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong

Днес Бицепс и Трицепс

Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
6 х 60 кг—с чийт

Скотово на машина
10 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг

Скотово сгъване с дъмбел
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 85 кг

Разгъване над глава с дъмбел с 2 ръце
12 х 35 кг
12 х 40 кг
12 х 40 кг

Разгъване на горен скрипец с въже
12 х 40 кг
12 х 40 кг
12 х 40 кг

Преди тренировката—мостра Hot Blood. Много изгоден и добър азотен бустер.Бързо те удря в главата—5 минути по-късно имах избистрен ум, голям фокус и адска нетърпеливост да тренирам. От бързане си изтървах грозно телефона на плочките в коридора.
Силата се повиши, енергията също. Напомпването—накрая дойде за трицепса. Не очаквам голямо напомпване при положение, че в момента не приемам Slin-Sane а и съм на изключително малко въглехидрати—днес на около 70 гр. На клипа с разгъването на въже се вижда как се е напомпал трицепса.

Храната:
20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest,40 гр овес
10 белтъка,3 жълтъка,1 ф. хляб Вита,кетчуп,горчица
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest,малко сладко
200 гр свински врат на тиган,салата
170 гр пилешко филе,шопска салата
200 гр свински врат,2 бири
20 гр казеин ProLong, лъжица фъстъчено масло

Имам някакъв бегъл спомен, че беше ползвал ZMA преди, ама май не беше останал доволен, ще драснеш ли пак какво мислиш за този вид добавка ? :)

Има тема в bodybuilding.com където са описани добавки, които НЕ работят. ZMA и CLA - са в списъка.
От ZMA-то единственото, което усетих е - болки в “топките”.(Не се смейте, но така беше :) ) Много странно, но ме прирязваше от време на време.

Днес почивен ден.

Отново много ниски въглехидрати. Утре ще заредя малко.

Храната:
20 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,40 гр овес
10 белтъка,3 жълтъка,50 гр сирене
180 гр телешки кюфтета,зеленчуков микс по китайски
1 кисело мляко
250 гр пилешки пържоли от бут,2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong, лъжица фъстъчено масло

Днес Рамо,Трапец

Раменни преси с дъмбели

Раменни преси зад врат

Странно, защо правиш тези две упражнения в една тренировка? Мисля че се препокриват, ако се лъжа ме поправи.

Зад врат натоварва колкото предно рамо, толкова и средно.
Ако го правиш с дъмбели, там отива повече на предно рамо.

Така съм го разбрал аз :)

И аз правя преси с лост и дъмбели в  1 тренировка. Натоварва раменете под различен ъгъл.

Не само под различен ъгъл, ами и с дъмбели се товарят още доста балансиращи мускули. Аз също комбинирам в една тренировка раменни преси с дъмбели и с лост.

Днес Гърди,Трицепс
Цялата тренировка е описана във Фитнес Блог

Горна лежанка на смит-машина

12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Хоризонтална лежанка на смит-машина
8 х 90 кг
8 х 90 кг
6 х 90 кг

лявото рамо пак блокира на последната серия

Кофички на машина
12 х 25 кг
12 х 30 кг
10 х 35 кг

Крос-оувър на горни скрипци
12 х 25 кг
10 х 30 кг
12 х 25 кг

Трицепс
Разгъване с тънко въже на горен скрипец
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Разгъване над глава с 1 дъмбел
10 х 15 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг

Виждам, че в клиповете в блога ти амплитудата на изтласкане на щангата ти е сравнително малка. Това с цел постоянно да са натоварени гърдите ли се прави? :) И пак да ви похваля за ниските цени в онлайн магазина, с интерес следя всичко ново, което предлагате.

Виждам, че в клиповете в блога ти амплитудата на изтласкане на щангата ти е сравнително малка. Това с цел постоянно да са натоварени гърдите ли се прави? :)

A aз се чудя сега като видях клиповете как тренира с толкова леко гърди след като прави половинчати движения. Я натовари 120 кг. при такива половинчати движения не се излагай .Щом пускаш на 10-15 см над гърдите можеш още да натовариш.

Доколкото знам има проблеми с рамото.

:) Бях сигурен, че ще има въпроси относно амплитудата.
1.Да, наистина е малка.
2.Открай време тренирам така и гърдите ми дръпнаха много.
3.И да искам - НЕ мога да тренирам другоядче, който е следил дневника знае, че от 3-4 месеца имам проблеми с рамото, които се появиха след като по време на цикъла ми за качване на маса (където стигнах 98 кг с Athletic Edge стака) бях стигнал на горна лежанка до серии с 130-140 кг, имам и клипове даже на 120 кг - раменни преси! Е точно след тези изсилвания лявото рамо си ме боли щом сложа повече от 100 кг на лежанката.
Дискомфорт чувствам най-много на хоризонтална лежанка щом пусна до долу и като изправя по-нагоре за да оставя щангата.
Почивка му дадох 20 дена на рамото и в момента положението е пак същото. Не знам дали сте забелязали, но след всяка серия независимо какво правя почвам да развижвам и стречвам пустото му ляво рамо, просто се схваща или ме прорязва.
За съжаление, така е положението в момента. Сила имам, но няма как да я приложа, докато не ми мине контузията.

Как ще продължиш зимния сезон с каване на максимално чиста маса или нещо друго ? Какви въглехидрати ще ползваш - виждам ,че ниските нива ти се отразяват добре.

Поздрави

@Fantaa - при мен чистеното или качването не е обвързано със сезоните.
В момента съм заковал на 87 кг при леко покачване на обемите. Доста леко, при положение че съм без добавки от над 1 месец - само на протеин карам.
Експеримента с чисто покачване на маса, трябваше да започне още преди 2 седмици.
За съжаление стака не можах да го сглобя и още не съм го сглобил, поради независещи от мен причини.
Надявам се до 2 седмици да почна да избухвам.
Въглехидратите - учудващо за BULK период, ще на ниски и средни - не повече от 250 гр въглехидрати дневно!За сметка на това протеина ще е над 300 гр всеки ден :) Целта ми е чисто покачване на мускулна маса и размери. Силата не е задължителна, но със сигурност ще се качи много заради добавките, които съм включил.

Днес ТРЕНИРОВКА ГРЪБ,БИЦЕПС

Гръб

Горен скрипец с подхват
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Мъртва тяга
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Привеждане на машина
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Хамър-машина
8 х 70 кг
8 х 65 кг
8 х 65 кг

Лодка с раменен подхват
10 х 75 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

Бицепс
Сгъване на долен скрипец с въже
12 х 50 кг
12 х 55 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг

Днес почивен ден. Слаба активност.
Храната е добра, въглехидратите около 150 гр.Протеина над 250 гр.

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,100 гр домашна баница
2) 100 гр домашна баница,10 белтъка,3 жълтъка,кетчуп
3) 250 гр скумрия,краставица
4) 150 гр пилешко филе
5) 170 гр пилешко филе,шопска салата
6) 2 бири,100 гр фъстъци :)
7) 20 гр казеин ProLong

Днес Тренировка за Крака,Рамо и Корем

Клипове в блога бол ;)

Рамо
Раменни преси пред врат на смит-машина
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг

Раменни преси зад врат
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 65 кг

Странично разтваряне с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Крака
Клек с щанга зад врат
12 х 20 кг - загрявка
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Напади с щанга зад врат
12 х 40 кг
10 х 50 кг

Прасец
Повдигане на смит-машина
20 х 60 кг
20 х 70 кг
20 х 75 кг

Корем
Молитва с 80 кг
3 х 25

Храната:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb ISobest,50 гр овес
150 гр пилешко филе,2 ф.хляб Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
70 гр шоколадови изделия,40 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest
130 гр пилешко филе
300 гр скумрия,диня
250 гр пилешка пържола от бут,2 бири
100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong

Днес Бицепс,трицепс,Кардио

Бицепс
Сгъване с прав лост
12 х 20 кг
10 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Бицепс на Скотова машина
10 х 50 кг
8 х 55 кг
8 х 55 кг
8 х 55 кг

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка
12 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Разгъване с тънко въже
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Кардио—5 минути вело-ергометър и 20 км крос-тренажор. Общо 25 мин кардио.

Днес малко експериментална тренировка. Само по 2 упражнения за бицепс и трицепс, но по 4 серии.
Въглехдратите под 100 гр днес. Утре ще е почивен ден.
Цял ден ще хапвам пилешко филе, което приготвих вчера на конвекционната фурна.

Храната днес:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,50 гр овес
10 белтъка,2 жълтъка,40 гр овес,50 гр кашкавал
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,60 гр шоколадови изделия
170 гр пилешко филе,маслини,шопска салата
170 гр пилешко филе
170 гр пилешко филе,шопска салата, печена тиква със захар
2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong

На фурна пак ли става супер сухо филето както на скара ?

На конвекционната фурна става екстра. ;)

Съжалявам за спама ,но ако се знае как да се маринова филето 6-7 часа преди да се пече изобщо не става сухо а доста крехко е не толкова крехко както свинското ,но пак е супер сочно.

Нещо не ми дава да ти пиша ЛС та ще те питам тук. За колко време стига една кутия IntraXCell?

@everytime we touch - Ако се взима само IntraXcell стига за точно 30 дни . Ако се приема заедно с Интраболик стига за около 45 дни.
Между другото IntraXcell е ЕДИНСТВЕНИЯТ бета аланинов продукт, доказан с реални изследвания върху спортисти, че покава чистата мускулна маса, силата и издръжливостта.

@korpusito-  Въобще не става сухо пилешкото, днес бях даже пуснал за малко едни снимки в блога на пилешкото филе. бях го поръсил с Маги сочно пиле и го направих в конвекционна фурна. Става страхотно  - вътре е задушено, а отгоре изпечено.
Свинският врат на конфекторната фурна става убиец, а и много от гадната мазнина пада на дъното и така става по-диетично.
Всичкото месо, което си готвя, го правя в тази конвекторна/конвекционна фурна

Много добре изглежда тая фурна, точно такъв “мързелив” уред ми трябва :) какви пари струва ? :)

В топ шоп има една която е 250лв.

@korpusito - същата е като тази в топ шоп , само че струва 50 евро и е от Гърция.
В Кауфланд имаше промоция на подобни и струваха 70 лв!
След малко подготвям статия във фитнес блог за пилешки дробчета на конвекторната фурна. Ей ся преди малко реших да експериментирам и станаха чудни :)

Днес почивен ден.

Храната днес бе:

1) 30 гр протеин Scitec ZeroCarb Ibobest,50 гр овес
2) 10 белтъка,3 жълтъка,50 гр кашкавал,горчица
3) 160 гр пилешки дробчета
4) 160 гр пилешки дробчета
5) 100 гр пилешки дробчета,100 гр агнешко месо,2 бири
6) 20 гр казеин ProLong

С какви размери е това сакче fitneshrani.com/aksesoari/produkti/fitnes-aksesoari-rakavitsi-za-trenirovka-primaforce-trenirovachen-sak

п.п Трябваше на ЛС.  (dull)

И мен ме интересува, ако може да отговориш тук.
оспамих, но..

6) 20 гр казеин ProLong

А защо пиеш само по 20 грама казеин преди лягане. Не е ли малко?

Толкова е дозата..

Толкова е дозата..

x2

Да не говорим че и на кутията на Пролонг си пише че дозата е 25 грама. Мисля че и това е малко...

Дробчетата изглеждат много вкусни .
На подобна печица и аз съм се спрял от 1-2 месеца но не ми се дават 200+ лв.
А тези 160гр. сготвени или сурови са ?

Какви 200 лв Кириле :)
Нали ви казвам, че печката струва 70 лв в промоция на Кауфланд и на Метро. Купувай народе и се храни диетично :)
Казеина вечер е 20 гр, но всъщност дозата е 25 гр.
За сака на примафорсе ще погледна и ще кажа.