CrossFit

имаше много хубав клип скоро за дабъл-ундърите...абе и там си има чалъм...аз лично не мога ни един!!!
но ще ми се наложи да се науча...въпреки, че почнах да скачам на въже, още от първото хващане...а никога през 29-годишния си живот не бях го правил...
а дано е така и с мъсъл ъп-ите на халки:)))

Аз тъкмо научих дабъл-ъндърите и се контузих, та сега ми е забранено да скачам :)
За масъл-ъп на халките не бързай, а си заздрави лактите първо, защото те го отнасят много. Вече видя, че не са ти железни с канадската. Подходи внимателно и ще спечелиш.

advice taken Oranje…

Може ли да ми предложите 3-4 комплекса които са само със щанга и които няма нужда да сменям щангите ( примерно едното движение да е тяга 2хст сругото клек 2х1.5 ст. третото еди кво си и да трябва да ходя от щанга до щанга) а да е нещо с относително лека тежест и да може да се изпълнява без да пускаш щангата. Мерси предварително на отзовалите се.

Здрасти!

Ако съм те разбрал правилно, не искаш да има нищо друго освен щанга и то без промяна на тежестта, нали?

Ето ти няколко комплекса:
The Bear Complex
Death by Dead Lift
100 reps Clean & Jerk with 2/3 BW   for time
Sumo Deadlift High-pull / Push Jerk
Complex C
Grace
Deadly Squat - 100 reps @ 2/3 BW
B/SQ/Th
Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull
Smokey Bear
The Barbell Complex
Isabel
DT
Death by Clean and Jerk
Tiger
Squat Clean & Thruster (Combo)
... и т.н.

Може ли да ми предложите 3-4 комплекса които са само със щанга и които няма нужда да сменям щангите ( примерно едното движение да е тяга 2хст сругото клек 2х1.5 ст. третото еди кво си и да трябва да ходя от щанга до щанга) а да е нещо с относително лека тежест и да може да се изпълнява без да пускаш щангата. Мерси предварително на отзовалите се.

Vic: Преместих ти въпроса в общата тема за CrossFit

Благодаря.

Относно въжето правя 2 завъртания в един подскок, онова с кръстосаните ръце :D, и сяквите чудесий. Като искаш да направиш нещо по-сложно просто като скочиш свиваш повече в коленете и изгухваш с въжето.

Sumo Deadlift High-pull / Push Jerk
това пробвай...аз ти го препоръчвам...иначе, който и да хванеш от на Вик листата, няма да сбъркаш...но някои са си наистина тежички...

http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=30

хубава статия на приятеля ни Оранж...изчерпателна, резонна...научих неща, които не знаех досега...
разумно момче, но с една леко доловима нотка на негативизъм към кросфита...
адмирации за труда по списването и за хубавия финал:)

http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=30

хубава статия на приятеля ни Оранж...изчерпателна, резонна...

Напълно съгласен. С две малки изключения, но те са по-скоро доуточняващи детайли.
Юли е свършил много добра работа, а сайта му е на път да се превърне в много интересно място.

Залата в Хасково - осъществената мечта на повечето пишещи в раздела :)

Залата в Хасково - осъществената мечта на повечето пишещи в раздела :)

Хехе! Така си е - доста прилича на нея  :)

направо е ТЯ...един лост за набиране...и се раждат роботи:)

Другар Кросфитър - http://www.aubg.bg/template5.aspx?page=2001303584&menu=000001002012&sId=60 (devil)

Другар Кросфитър - http://www.aubg.bg/template5.aspx?page=2001303584&menu=000001002012&sId=60 (devil)

О, другарят Кросфитър има vibrant personality? Хехе!  :P

Браво за статията, Тео! И чакаме книгата!  :)

Остават някъде 5-6 големи и тежки глави преди The Final Showdown :)

http://www.sportal.bg/news.php?news=266523 Благодарение на Кросфит :)

Аз съм Теодорът в статията :)

НЕ НЕ...благодарение на самия себе си...

Вчера се записах като фен в страницата на Crossfit Bulgaria във ФБ, но се чудя защо има толкова малко почитатели...

че кой пък я е направил тази група...ХА...сега ще погледна:)

А кои родни ФБ групи са подходящи.

Аз съм Теодорът в статията :)

Браво на Теодорът!

Но Славко е прав - Кросфит сам по себе си, вероятно е допринесъл за по-добрата ти форма, на не те е направил отличен бейзболист.

Предложете нещо за “новак-любител” за 1ви комплекс, е така да си го направя в събота или неделя :) За сега съм си извадил Randy, Cindy, Clean & Jerk / Pullups / Pushups / Squats .. обаче имайте в предвид, че лег-а ми е най-слаб... а по-добри, ако мога така да ги нарека, са ми тягата и отчасти клека :D Сри, че не е поредното предизвикателство, но просто мн съм се зарибил :D

Остави Randy
пробвай “Синди”...
олимпийски движения почни да правиш, след като понаучиш техниката...

Оня ден направих нещо като Снач :D Щангата беше 40кг., оставих я на земята и я изтласнах и направо на overhead :D Добър ли съм !? :D

Оня ден направих нещо като Снач :D Щангата беше 40кг., оставих я на земята и я изтласнах и направо на overhead :D Добър ли съм !? :D

Може и да си добър... Ама как да преценим, като не те виждаме?

Аз също ще ти кажа да опиташ Cindy, да усетиш типа натоварване. Такъв няма да срещнеш в стандартните бб тренировки.

Успех!

А клека при Синди без щанга ли се прави !? Защото гледам, че навсякъде го правят без...

А клека при Синди без щанга ли се прави !? Защото гледам, че навсякъде го правят без...

Клек без тежест - Air Squat

Виж този клип:

http://www.youtube.com/watch?v=6c64kUiqknY&ob=av2e

http://www.youtube.com/watch?v=mj83Br_U5Zo

Две адски красиви парчета, на които с моята приятелка танцувахме валс. Поздравявам ви всички с тях. Нека да забравим за злобата и покварата, която толкова много ценим напоследък, и да бъдем анти-модерни и да се обичаме и да бъдем романтици - само така ще се избавим от сивото ежедневие.

Много хубави песни!Благодаря ;)

айде сега влюбените младежи да ни разчувстват нас, закоравялите кросфитъри...нещо по-лигаво не изнамери ли, бейзболно чудо ненагледно:)

Лошо ли е човек да е влюбен ?

не не...никак даже...!!!...просто някой сме се влюбвали повечко пъти:)))

Някой при това наскоро :)

Аз съм влюбен и то много... :( жалко, че от днес вече не съм с това момиче... а толкова го обичам... няма значение живота продължава, горе главата и само напред !!! ;(

не не...никак даже...!!!...просто някой сме се влюбвали повечко пъти:)))

Само така си мислиш... :) ... В живота има само една истинска любов... всички преди нея са само подготвителен етап, а всички след нея- опит да върнеш изгубеното... ;)

Стели, гадно е, знам... Но живота не свършва с това, гледай напред, усмихвай се, тренирай и болката постепенно ще мине и ще намериш друга.

а сега да направим една тема Crossfit broken hearts…
я по-мъжката!!!!
стига сме спамили с женски проблеми!!!

http://www.bb-team.org/articles/3936/#axzz153UjsQPl

Едно клипче как тренират Кросфитърите от Москва :)
http://www.youtube.com/watch?v=RVOxEBmqH2A&feature=player_embedded#!
В техния сайт имат 5 теста за проверка на нивото( http://www.cfft.ru/ )

                                                Тест 1
              Търси се максимално постижение на лежанка, последвано от максимален брой набирания.
      Правила : Стигаме до максимално постижение на лежанка, като може да се използва 1-1-1-1-1-1-1 например. 30 секунди след постижението трябва да започнем с набиранията. Позволен е всякакъв хват. Изпълнява се до момента, когато всяко движение, нагоре или надолу, е невъзможно :)
        Изчисляване на резултата : Умножава се теглото на щангата по броя набирания.
                    Модификации : Ако не можете да се набирате, може да се правят скачащи набирания или асистирани с ластици.
                    Характер : Тест на горната част на тялото за издръжливост, абсолютна и относителна сила.
                    Тренировка: Този тест може да се изпълни в вид на тренировка, в 3 или 5 повторения. Почивка между сериите колкото е необходимо.

                                                    Тест 2
                                                        Clean and Jerk - 15 повторения
                    Правила : Почивка може да се прави само когато щангата е в ръце, на гърди или над глава. Щангата трябва да докосме земята преди започването на следващото движение.
                          Изчисляване на резултата : Резултата е теглото на щангата в паунда.

                                                      Тест 3
                          Табата клекове (собствено тегло) 4 минути. Максимално количество Muscle-up( силово възлизане на лост)
                          Правила : Табата 8 х 20:10 ( 8 рунда, 20 секунди работа, 10 секунди почивка ). Клековете трябва да са малко под паралела. След завършване на табата - почивка не повече от 10 сек. След това, в течение на 4 минути, максимално количество Muscle-up. Не е задължително да се изпълняват без почивка.
                          Изчисляване на резултата : Умножава се броя на най-малкото направени повторения табата клекове ( най-малкото количество от 8-те рунда ) на броя на Силовите възлизания.
                          Модификации: На силовите възлизания - 1. Помощ от приятел :) 2. 1 силово възлизане = 3 набирания + 3 кофички ( на халки)
                          Тук няма да записвам характера ан тренировката и какво натоварва - мисля че е ясно.

                                                        Тест 4
                Максимално постижение на мъртва тяга (единица) последвано от максимален брой опори от стойка на ръце.
Изпълнява се по подобен на Тест 1 начин,
                      Изчисляване на резултата: Умножава се теглото на щангата ( в паунда ) на броя повторения на опорите от стойка на ръце
                      При опорите - лактите трябва да стигнат нивото на ушите.
   
                                                            Тест 5
                      800 метра бягане, Тръстъри 32,5 кг - 21 повторения, L- набирания 21 повторения
                          Правила : По време на Тръстърите се изисква пълен клек, при L - набиранията, ако коленете паднат под нивото на корема, не се зачита.
                        Резултата е времето, за което се изпълни комплекса
                          Този комплекс съдържа силова, кардио и гимнастическа част.
Общата сума на точките варира от 20 до 100. Ако получите на един от тестовете 20 точки, значи сте напреднал спортист. Този, който изкара 100 точки, сигурно ще е най-силният човек на земята :)

Това е теста на хората...Може да си сверим часовниците с московските кросфитъри :)
Изображението е с лошо качество, данните са тук http://www.cfft.ru/article/7#6