02.04.05
20:20
какво ще ми препоръчате за долната част на корема в домашни условия ?
Лежиш си лежиш на земята, опънат целия и си вдигаш краката на колкото може повече от земята, като вдигаш и тялото за баланс./как му се викаше на това упражнение, че не му знам името/ :) Така 3 серии до отказ, след 3 дена, ако си ги правил яко първите ще ти мине мускулната треска и прави 4 серии до отказ и така, вече през ден-два си ги прави. Ако си упорит ще се стегнеш.
отосно вдигането на краката от земята съм чувалдоста противоречиви мнения,като че ли е повече за стягане на бедрата,иначе аз правя повдигане от вис,као че ли не ги натоварва чак толкова и усещам приятна блка в корема :lol:
[quote author=”^MaD^”]е да но в нас няма как да ги правя нямам лост нещо друго ?
Ае брато, виж какво съм ти казал, във всички спортове се тренира така гоелн корем, друго няма. /от земя вдигаш крака и тяло и така 100-200 пъти, бързо :lol: /
[quote author=”^MaD^”]ще ми трябва инхалатор ако направя 100 повторения :)
Еми това е бе брат. :) Няма да се пуашиш. От начало не можеш да правя и 5 с изпънати крака и леко ги присвиваш и едвам правех 10. Обаче сега мога с опънати до края 50 да направя и така си бачкам сериите. Това е. :)
на мен ми се схващат краката по някое време,или когато свърша серията, много кофти
[quote author=“freakster”]на мен ми се схващат краката по някое време,или когато свърша серията, много кофти
да и на мен а и усещам доста сълно натоварване в бедрата
11.04.05
14:38
#11
и аз усещам много голямо натоварване в краката...и при повдигане от вис, и от лакътна опора, и от земя...как да изолирам само корема ..?
Корема можеш да изолираш по следния начин. Лягаш на земята по гъб, коленете свити и натискаш с петите не много силно. При това положение правиш коремни преси, като през цялото време натискаш с петите. Целта е да се съкратят донякъде мускулите по задната част на бедрото и седалищато. Трудничко е така, може би по няколко преси ще можеш да правиш в началото, но определено има ефект.
бе и аз го пробвах това ма замалко да се прекатуря на зад има ли неква по-специална техника да го избегна туй