Too Little, Too Late

Боби,четворка на 140 не е никак малко. 8-)  Гърдите въобще не са ти слаба група.Спокойно може да си се гордееш с постиженията. (muscle) Също така съм убеден,че ще ги подобриш занапред !

20.09.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 12)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8x40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 4х75, 5x70 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета) - 6х36, 6х36 кг.
3. Скотово сгъване с крив лост - 5х60, 5х60 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост  - 6х60, 7х60, 6х60 кг.
5. Сгъване и разгъване на китки с дъмбели от стоеж встрани от тялото - 8х33, 8х33 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка. Започвам да товаря вече малко повече лоста - все още ме боли ръката, но вече не ме ограничава толкова.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
2. След тренировка - двойна доза протеин-изолат на SciTech със супена лъжица мед.
3. След обяд - 3 капсули Adipokill.

Обобщение за деня:
За пръв път от доста време днес ми се наложи да тренирам не по обяд, а вечерта след работа. Не ми беше комфортно. Иначе нищо особено като цяло.

80кила за бицепс... ама иначе те боли ръката.. е ще успея ... :D:D:D

80кила за бицепс... ама иначе те боли ръката.. е ще успея ... :D:D:D

Това е с доста чийтинг. Докато започна да ги правя пак сравнително чисто, ще мине още доста време.

абе читинг митинг 80кг са си 80кг :) моя ‘’рекорд’’ е 50кг облегнат на стена :D:D

22.09.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 12)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Повдигане на дъмбели напред с прави ръце - 8х15, 8x15 кг.

Адаптация:
Повдигане на дъмбели напред с прави ръце - 3х20, 1х20 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на дъмбели напред с прави ръце - 8х25, 5х33, 5x33 кг.
2. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 5х85, 5х85 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х25, 6х25 кг.
4. Трицепсово разгъване с две ръце на скрипец - 5х60, 5х60 кг.
5. “Френско” разгъване с крив лост - 5х78 , 6х78 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 6х20 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка. Правих я в “съботно-неделната” зала, където не знам колко тежи кривият лост, но за всеки случай коригирам тежестта му от 10 на 8 кг. Не че има кой знае какво значение, но все пак в името на точността вместо 80, пиша 78 кг. :)

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
2. Пред тренировката - 3 капсули Adipokill.
3. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед. 

Обобщение за деня:
Хубаво нещо е почивната сряда. Вчера обаче прекарах 11 часа в офиса, като съм ставал от компютъра само за ходене до тоалетна. Това ми се отразява вече - днес ми е сънливо и отпаднало. Имам още работа, но се зарекох, че няма да пипна нищо служебно днес. Да вземе да свършва септември, а после и октомври, за да се поуспокоят при мен нещата.

23.09.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 12)

Тренировка - крака

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 8х70, 8х70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х130, 1х130 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 4х165, 4х160, 5x155, 5x150 кг.
2. Лег преса - 6х310, 6х310 кг.
3. Мъртва тяга с прави крака - 5х150, 4х150, 4х150 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 8х110, 8х110, 8х110 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка с точно два инцидента. Първо на петото повторение на клек със 155 кг едва станах - не ми се беше случвало така да блокирам. Щангата почти ме върна долу и само с някакво последно изцеждане повече на злоба, отколкото на сили, успях да стана. След това се случи нещо дори по-опасно - опитах да правя прасец на лег-преста, но когато си изпънах краката, шейната излезе от релсата и се заклещи в крайно горно положение, натоварена с 310 кг. Нито да изляза изпод нея, защото може изведнъж да се намести и триста килограма да се срутят от метър и нещо, нито да стоя отдолу и да подпирам за всеки случай. Добре, че имаше две момчета в залата, та разтовариха уреда, докато аз си лежах. Размина се без последствия, но изводът е да проверявате дали уредите са обезопасени, преди да им поверите здравето си. Ако в горната част на релсите имаше ограничител, това нямаше да се случи.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
2. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед.
3. Следобед - още 3 капсули Adipokill.

Обобщение за деня:
Днес е странен ден. Казвам странен, за да не кажа от гаден по-гаден.

24.09.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 12)

Тренировка - гръб, преса

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 9х56, 8х63 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х91, 1х91 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 5х105, 5х105, 5х105 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка пред гърди - 5х105, х105 кг.
3. Придърпване на долен скрипец с къса права дръжка - 8х105, 8х105 кг.
4. Гребане с дъмбел - 5х71, 4x71 кг.
5. Повдигане на крака от лег с доп. тежест  - 8х10 кг, 8х10 кг.
6. “Молитва” на скрипец - 8х63, 8х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Най-хубавото на днешната тренировка беше това, че ръката вече почти не ме боли. При гребането с дъмбел едва успях да сложа 70 кг на дръжката, даже по време на втората серия се разглоби. Засега ми е тежко, но като посвикна, ще трябва да се откажа от това упражнение, защото не виждам как ще натоваря още тежести.
Накрая се опитах да направя и една серия набирания (ей така, за да проверя дали наистина ми минава ръката). На второто ме посряза, сякаш ми напомни за себе си и се отказах. Още малко щадене трябва. До месец се надявам да съм забравил за тази глупава контузия.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
2. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед.
3. Следобед - 3 капсули Adipokill.

Днес започвам и втората кутийка Adipokill. Като я приключа, ще видя докъде съм със свалянето и ще решавам след това накъде.

Обобщение за деня:
Ден като ден, нищо особено. Снощи пак пийнах малко повечко вино, отколкото беше предвидено, та малко трудно отлепих сутринта, но иначе се чувствам нормално.

25.09.2010 г.
Днес отново е ден за мерене. Прогресът се забавя, но все още е в правилната посока. :) Почти спрях с кардиото през последните две седмици, виното присъства твърде често и не по една чашка в диетата ми, така че резултатите са лесно обясними. За съжаление в момента съм претоварен в работата и като се прибера вечер, последната ми мисъл е за велоергометър. Надявам се, че през октомври нещата ще се поуспокоят малко. Надеждата умира последна. :)

25.09.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 13)

Тренировка - гърди, трапец

Загрявка:
Повдигане на дъмбели от полулег с извъртане на китки  - 9x25, 8x25 кг.

Адаптация:
Повдигане на дъмбели от полулег с извъртане на китки  - 3x40, 2x40 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на дъмбели от полулег с извъртане на китки -  5х53,5 , 5х54,5, 5х54,5 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 5х56, 5х57 кг.
3. Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон - 5х54,5, 4х54,5 кг.
4. Повдигане на лост с прави ръце от стоеж (с трапец) - 6х170, 6х200, 7х200, 6х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Хубава тренировка стана. :) 57 кг е най-тежкият дъмбел, с който съм правил гърди. Това е последната тренировка по тази програма - от другата седмица отново включвам и малко лежанка с лост.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
2. Преди тренировка- 3 капсули Adipokill.
3. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед.

Обобщение за деня:
Сънлива събота. Поспах до 9 и половина и не отидох да тренирам със СКОТА и libra. Някоя друга събота. :)

То и аз не отидох :D… малко не съм в София... може другата седмица ;)

Сигурно ви е кофти времето, но в понеделник 15.30 ще тренирам в залата в Редута. За Скота знам, ако нещо, Боби и др., заповядайте. Споменавам го, защото сме се разбрали със Скота за скоро, а пък и това е един от рядките пъти, в които съм сигурен, че ще бъда в залата. Следващата опция е в сряда, пак 15.30. И в двата случая съм навит.

В 15:30 през седмицата кипи усилен труд. :) Няма как да стане за съжаление.

26.09.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 13)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8x40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х80, 5х75, 5x75 кг.
Ето клипче на първата серия:

Вижда се, че доста се клатя, а в края на движението се накланям назад. Това е, защото малко ми тежат тези килограми - първо ръката още ме наболява и второ сякаш леко ми нарушават баланса.

2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета) - 4х40, 5х40 кг. - тук ме домърза да разглобявам дъмбела и къде с клатене, къде със сгъване направих нещо с 40. :)
3. Скотово сгъване с крив лост - 4х65, 5х60 кг.
Ето първата серия:

Като за трето упражнение за бицепс не е зле мисля. Тръгнах и за пето повторение, но ръцете отказаха да се сгънат. :) В интерес на точността може би не е 65 кг тежестта, а 63-64 - нямам представа колко точно тежи лостът, но не е под 8 кг.

4. Сгъване на китки с прав лост  - 6х60, 6х60, 6х60 кг.
5. Сгъване и разгъване на китки с дъмбели от стоеж встрани от тялото - 8х33, 8х33 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка стана.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
2. След тренировка - двойна доза протеин-изолат на SciTech със супена лъжица мед.
3. След обяд ще пия още 3 капсули Adipokill.

Обобщение за деня:
Рано е за обобщение, но засега всичко е нормално.

скотовата пейка ти е доста неудобна май... катко се тресе... не е за такива като теб мисля :D:D

скотовата пейка ти е доста неудобна май... катко се тресе... не е за такива като теб мисля :D:D

И на теб над 180 кг да ти се клатят на главата, и ти ще се тресеш. :) Малко ми е тесничка пейката, ама все още става. :)
Днес за пръв път от доста време реших да се снимам в залата. За пореден път доказвам, че не умея да позирам, ама все пак ето резултата:

ем трябват ти 2,3 урока при мен и позинга ще ти е професинален :D:D ще изглеждаш по-голям и по-як... :P

ем трябват ти 2,3 урока при мен и позинга ще ти е професинален :D:D ще изглеждаш по-голям и по-як... :P

АМи благодаря за предложението, но всъщност не мисля тепърва да се захващам да се уча на позинг. :) Някак си няма за кога на тия години. :) А и не виждам особен смисъл, честно казано. Въпрос на приоритети и природни дадености - някои са артистични, други не. :)

Скотовото не беше ли в бан листа на системата? Или се бъркам аз?

Скотовото не беше ли в бан листа на системата? Или се бъркам аз?

Не бъркаш. :) Обаче аз си го харесвам, затова съм си го сложил трето упражение в тази програма, вместо сгъване от стоеж с прав лост.

А добре, значи още помня :D… може и аз да го включа в новия цикъл тогава.

Не ти следя дневника(сега ще започна)но с тези килограми ще се контузиш някой ден става въпрос за бицепсовите згъвания професионалните билдери правят с такива килограми

Не ти следя дневника(сега ще започна)но с тези килограми ще се контузиш някой ден става въпрос за бицепсовите згъвания професионалните билдери правят с такива килограми

Che to 60-70% ot profesionalnite bilduri sa dosta slabichki, daje imashe nqkolko spechelili olimpiq, a ne mogat da wdignat 140 ot lejanka…

Щом я вдига, значи не е прекалено тежка :)

Не ти следя дневника(сега ще започна)но с тези килограми ще се контузиш някой ден става въпрос за бицепсовите згъвания професионалните билдери правят с такива килограми

Che to 60-70% ot profesionalnite bilduri sa dosta slabichki, daje imashe nqkolko spechelili olimpiq, a ne mogat da wdignat 140 ot lejanka…

Това са абсолютни глупости

Не ти следя дневника(сега ще започна)но с тези килограми ще се контузиш някой ден става въпрос за бицепсовите згъвания професионалните билдери правят с такива килограми

Ами бицепсът и ръцете като цяло са ми сравнително силни. Не усещам някакви болки или проблеми, като правя с такава тежест. Не виждам особени рискове - по-скоро се притеснявам от раменните преси, клека, тягата. По-рискови са и много повече неща могат да се объркат.

Щом я вдига, значи не е прекалено тежка :)

Така е не е прекалено тежка,не го критикувам,имам някоя друга контузийка и си дадох мнението като потърпевщ аз също съм правил с 80-90 кг бицепсови згъвания с невероятен читинг но не мисля да го правя повече

Така е не е прекалено тежка,не го критикувам,имам някоя друга контузийка и си дадох мнението като потърпевщ аз също съм правил с 80-90 кг бицепсови згъвания с невероятен читинг но не мисля да го правя повече

Напротив, всякаква критика е добре дошла, особено когато се основава на личен опит като твоя. :)
Със 70 правя съвсем чисто, почти без да помръдвам. Със 75 съвсем леко клатя. 80 все още ми тежат малко, но ги слагам понякога, за да ги стигна. :) Мисля, че не се изхвърлям прекалено. Може и да греша, де - времето ще покаже. Иначе през контузии съм минал и аз, а и не ми отива на годините да правя глупости, но понякога на човек му се услажда тежестта. :)

понякога на човек му се услажда тежестта. :)

Да знам когато започнах в началото на лятото си казах “този път никакво натоварване с тежко,почвам само с леко 12-15повт.за здраве “Обаче след 3 месеца вече започнах да се напъвам да клякам с тежко да бутам гърди тежко не се усещам увлече ме.По този начин по който правиш с щанга можеш да те заболят китките бицепса неможеш да прецакаш...а китките болят ли ти пада желанието за трен.и стимула

Не ти следя дневника(сега ще започна)но с тези килограми ще се контузиш някой ден става въпрос за бицепсовите згъвания професионалните билдери правят с такива килограми

Che to 60-70% ot profesionalnite bilduri sa dosta slabichki, daje imashe nqkolko spechelili olimpiq, a ne mogat da wdignat 140 ot lejanka…

Това са абсолютни глупости

Ne sa :)

Не ти следя дневника(сега ще започна)но с тези килограми ще се контузиш някой ден става въпрос за бицепсовите згъвания професионалните билдери правят с такива килограми

Che to 60-70% ot profesionalnite bilduri sa dosta slabichki, daje imashe nqkolko spechelili olimpiq, a ne mogat da wdignat 140 ot lejanka…

Това са абсолютни глупости

Ne sa :)

не ме дразни

Защо, дразниш ли се ? хаха...

Не се заяждайте, моля ви. Спорът е излишен.
Има билдъри, които вдигат с много, има и такива, които изполват по-малки тежести - виждал съм различни подходи.

Боби, какви впечатления имаш от Max-Out? :)

Боби, какви впечатления имаш от Max-Out? :)

Доста добри като цяло. Прирастът на сила е значителен, на маса - сравнително по-слаб. Допада ми като начин на трениране и цялостна концепция.

Някакви слухове се носеха, че от X-Factor се омазнявало много, а Max-Out си е същото като X-Factor-a, само където има и още бонус съставки.

При теб имаше ли го този момент?

Ванкаааа Boby ти говори за тренировъчен принцип, не за добавки :)

MAX-OT - НЕ Е Max Out

Боби, какви впечатления имаш от Max-Out? :)

Прирастът на сила е значителен, на маса - сравнително по-слаб.

Да не би да е така, защото сваляш мазнини ?

Ванкаааа Boby ти говори за тренировъчен принцип, не за добавки :)

MAX-OT - НЕ Е Max Out

Хахаха, грешката е моя, съжалявам :D

Боби, какви впечатления имаш от Max-Out? :)

Прирастът на сила е значителен, на маса - сравнително по-слаб.

Да не би да е така, защото сваляш мазнини ?

Свалям от месец и нещо, преди това правех всичко друго, но не и да свалям. :D

А това с Мax-OT и Max-Out звучи почти като виц. :) Дори не знаех, че има такава добавка. :) Max е хубава думичка, когато се опитваш да привлечеш вниманието, явно затова е популярна в образуването на имена в този спорт. :D