Дневникът на Либра 2010-2011г

Аз ако съм на Nevermind повече в тоя форум няма да вляза.

Заради няколко персони този форум започна доста да ми опротивява. Лошото е, че се увеличават.

x2
И важи не само за форума... Поне хубавото на “извън форума” е, че си избираш с кой да си общуваш :)

П.П. Теди, много ме съблазнява тази пъстърва, да знаеш :рр

Ники, това ти “палене” и обясняване по форуми само доказва тезата ми, изявена малко по-нагоре. Не ти отива на годините да се държиш като “ощипана госпожица”!

Факт е, че си позволяваш да интимничиш с Теди мааалко повече отколкото позволява благоприличието и добрия тон. Ако имаш някакви интимни намерения към дамата, може да направиш нещо по въпроса, впоследствие да се похвалите с една обща снимка, за да ви се радваме всички тук във форума.

Поздрави!

П.П. Не виждам какво общо имаш с кореспонденцията ми с Владимир 92? Освен че показваш задълбочени познания по всяко мнение изписано в изданието друго не правиш.

@ Nevermind хахах ти сериозно ли?

Стига вече с тези глупости... за друго иде реч в този форум, нужни ли са всичките тези безмислени и нелогични “нападки”, коментари и прочие... айде малко по-сериозно.

@ Atom - официално си поканена в София, в нас на пъстърва когато се приберешшшшшшш ;)))) целувки

Nevermind, за теб съм Кольо Пияндето, ясно ли се изразих?
За втори и последен път ти напомням, че си НИКОЙ за мен и не си в позиция да ми държиш сметка за каквото и да било.

Ники, по-леко с нервите, както казах - не ти отива на 32-те години ;)

Теди, и аз спирам, радвам се, че като Ники не ти досажда повече, ще се концентрираш по-добре над приоритетите си.

Поздрави

...радвам се, че като Ники не ти досажда повече, ще се концентрираш по-добре над приоритетите си.

Еми така де... има си телефони, Skype и зали, в които да тренираме заедно...

Nevermind, за теб съм Кольо Пияндето, ясно ли се изразих?

:D:D:D:D:D:D Пак леко го пускаш. Нека бъде господин Кольо Пияндето. Да се знае кой е старши :D

Ами старши е.. Все пак е на 32 години и има 2500 мнения във форум, предимно посещаван от ученици. Няма да се учудя ако живее при мама и още го издържат техните..

Ами старши е.. Все пак е на 32 години и има 2500 мнения във форум, предимно посещаван от ученици. Няма да се учудя ако живее при мама и още го издържат техните..

Е, всъщност съм десетина годинки по-голям, но съм дал тези данни в профила, за да ми е по-лесно да свалям мадами.
Естествено, че живея при мама и тате... Нали все пак трябва някой да ме издържа, да ми готви и да пере дрехите ми?
(sun)

Оф, Кольо, мислех те за разумен.
Не е нужно да се връзваш на този и онзи и да правиш неща, които не искаш заради него.
Защо въобще откликваш? Защо въобще няма да пишеш в дневника, заради човек, когото дори не познаваш и едва ли е много високо в собствената ти йерархия. Аман.
Съжелявам, Либра.

Кольо, накажи го с меча :D

Либра, съветвам те просто да се оплачеш на модераторите и да предупредят онзи лош “трол”.

Стига бе хора, спрете се малко! Уж сте големи мъже, а започнахте като малки момиченца да се карате - дай си ми куклите, на си ти парцалките.

alabalaa, прав си, но може би е време да направя нещо, което ми се върти в главата от известно време. За съжаление се уверих, че в този форум има наистина чудесни хора и те остават в сянката на инфантилността, неуважението и простащината. Откликнах, защото мразя лъжи по мой адрес. Аз съм честен човек. Благодаря ти за добрата дума.

RogerF, не си струва наказанието.

dance_girl, хората описаха какъв съм... мисля, че така е правилно.

СПАМ

Nevermind, последно предупреждение. Спамиш, дразниш и без полза. Аз и голям кръг от хора, изградили този форум, не виждаме причина да продължим да те даряваме с възможността да пишеш. Следващият СПАМ ще е последен.

Успешен ден,

Владо Недков

Не влизаш в групата на тези хора, мой човек. И да - сериозен съм и се взимам на сериозно. Отгоре на това съм бил част от сериозен спорт, в момента съм част от сериозен спорт, а и вероятно ще бъде така още известно време. Някак... нивата са различни.

Владо Недков, смятам случая за приключен.

ХРАНА (25.09.10)
wake up: 7:00
7:15 3 с.л овес.ядки, 3 с.л смляно ленено семе, 60гр извара, 5 белтъка
ТРЕНИРОВКА 1
10:00 3 белтъка, 1/2 авокадо, ябълка
13:00 пилешко цяло бутче без кожа; домати, краставици, моркови
16:00 2 яйца, 2 белтъка
19:00 10гр орехи, 2 белтъка
ТРЕНИРОВКА 2
21:30 пил.бяло месо; домати, краставици

ТРЕНИРОВКА 1 (08:15-9:15)
-ротации в стави за загрявка
1) Upper limbs - набирания
1 х 10, 5, 5, 5 @ 40, 30, 25, 25кг
2) Придърпване горен скрипец
1 х 10, 5, 5, 5 @ 20, 30, 30, 30кг
3) Тяга - прави крака
1 х 10, 5, 5, 4 @ 20, 30, 40, 50
4) Ренегатско крака на пейка
3 х 5 (на ръка) @ 10кг
5) Странична раменна преса
1 х 5, 5, 5 @ 8, 9, 10кг
6) Swing
4 x 15 @ 10кг
7) Повдигане крака от успоредка в СС къси коремни
3 х (16 + 40, 30, 30)

ТРЕНИРОВКА 2
-крос на НСА - 10 обиколки - 3км
-стречинг

О.С.
1.Днес определено се натоварих.... и след двете тренировки на прибиране към вкъщи се спъвах... и така 923912 пъти, по едно време мислех, че ще падна и ще обеля нос...краката не ме слушаха :D

колко време ти онте тази тренировка момичее ... (sweat)

бягането имам предвид !

колко време ти онте тази тренировка момичее ... (sweat)

бягането имам предвид !

Не съм много сигурна... ама нещо от сорта м/у 20-25мин, там някъде

много добре ! :) две тренировки в един ден това си лъха на професионална спортистка айде отивай на Бикини-те на олимпия 2011 :P

1) Upper limbs - набирания
1 х 10, 5, 5, 5 @ 40, 30, 25, 25кг

Ъ? Това на машина..нали?
Каква е идеята, първата серия да е с най-много повторения и най-тежко?
Подобна обърната пирамида е с доста според резултат, поне за мен.

и аз се чуидех какво точно значи това за набиранията
не съм виждала такава машина в тукашните зали
ще ми обясните ли какво представлява и какви са и предимставата?
иначе-супер тренировки и много строг режим-браво:)

Оппа :) Прилагам снимка на машината

Това са си типични асистиращи набирания на машина - хващаш се горе за ръкохватките, краката сгънати в коленете се опират на платформата. В долно положение служи като опора и като се набираш съответно се вдига нагоре. Колкото са повече кг сложени на опората толкова по-лесно е да се набереш - опората поема повече от тежестта на тялото, съответно с по-малко кг е по-трудно  :)

Определено много интересна машинка :)

Теди, съботната ти тренировка (тренировки) са убийствено мотивиращи... Дано в неделята си си починала!

А за пъстървата - бялото винце от мен! :)

А за пъстървата - бялото винце от мен! :)

Ще те чакам с нетърпение, Силве! :)

ХРАНА (26.09.2010)
wake up: 9:00
9:15 40гр овес.ядки, 20гр смляно ленено семе, 50гр извара, 5 белтъка
10:30 ябълка, 2 белтъка
14:00 пил цяло бутче без кожа, малко бяло месо; домати, краставици, зел.салата, 1с.л зехтин
17:00 2 яйца, 2 белтъка
21:00 пил.бяло месо; домати, краставици, зел.салата, 1 с.л зехтин

Добавки: рибено масло, вит.А+D, сау палмето, витекс, Cal+Mag, хром, холин+инозитол

ТРЕНИРОВКА - почивка

Не съм ти чел дневника подробно, но защо пиеш “Сау палмето”. И аз го пия, но твоята идея 101% се разминава с моята. Чисто любопитство.

А за пъстървата - бялото винце от мен! :)

Ще те чакам с нетърпение, Силве! :)

Харесвам момичешките срещи, само внимавайте да не се захласнете прекалено с виното, добре е да има някой който да ви прави компания, някой мъдър и добронамерен който да удовлетвори след виненото ви настроение.

Здравей, Либра,

прегледах с интерес по-голямата част от дневника ти. Поздравления за куража и волята. На няколко места споменаваш хормонален дисбаланс, ако е удобно ще споделиш ли повече за това и за хапчетата, които пиеш. Преди три години бях супер запалена със същия дух към тренировките. Работих в Happy…учех и във всяка свободна минута тренирах. Хранех се в същия дух...почти без въглехидрати и не искам да ти казвам какво си причиних на хормоните...потресаващо за една развиваща се жена. Едва преди година се справих, нормализирах всичкои то с хранителен режим (зарязах всички хапчета, противозачатъчни и т.н.)
Един съвет...пази се и не прекалявай.. ;)

Не съм ти чел дневника подробно, но защо пиеш “Сау палмето”. И аз го пия, но твоята идея 101% се разминава с моята. Чисто любопитство.

@ Владимир92 - Имам СПКЯ (съмнява ме да знаеш какво е това, а и не е важно) и за това го пия... заради органите на репродуктивната с-ма. :)

@ весс - Здравей :) ще ти отговоря малко по-късно на лични, за да не навлизам тук в подробности :)

ХРАНА (27.09.10)
wake up: 6:00
6:15 5 белъка, 50гр извара, 50гр овес.ядки, 2 с.л смляно ленено семе, кафе
7:00 ябълка
ТРЕНИРОВКА 1
9:30 60гр извара, яйце, 1 с.л смляно ленено семе
13:00 пуешко филе 160гр, яйце, домати, краставици
16:00 ябълка, 2 белтъка, 20гр орехи
19:00 2 жълтъка, зел.салата, домати, краставици, 1 с.л зехтин
ТРЕНИРОВКА 2
22:00 3 белтъка, малко пилешко, краставица

ТРЕНИРОВКА 1 (08:00-08:40) - гърди, трицепс
-ротации в стави за загрявка
1) Избутване дъмбели от п/у лег
1 х 10, 10, 8, 8 @ 7, 7, 9, 9кг
2) Флайс от п/улег
4 х 10 @ 5кг
3) Upper limbs - Кофички
1 х 10, 8, 7, 6 @ 40, 35, 35, 35кг
4) Triceps rope pulldown
4 x 10 @ 10кг
5) Трицепсово разгъване зад глава с 2 ръце
4 х 10 @ 5кг

ТРЕНИРОВКА 2 20:30-21:00
-крос на НСА - 10 обиколки (3км)
-стречинг
-къси коремни 3 х 30

един малък въпрос относно кофичките пак на някаква машина ли ги правиш ... както за гръб набирането ?

един малък въпрос относно кофичките пак на някаква машина ли ги правиш ... както за гръб набирането ?

на абсолютно същата машина даже :) - http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/02/triceps-dips-with-machine.jpg

Хммм... да не би да си намалила тренировките?  (dull)

ХРАНА (28.09.10) вторник
wake up: 6:00
6:15 5б, 50гр овес.ядки, 20гр лен.семе, 1/2 ябълка, кафе
8:30 1/2 ябълка
10:30 яйце, 2б, 1 с.л лен семе, извара 60гр
14:00 пил.месо от бутче без кожа; домати, краставици
17:00 яйце, 1б, 1 с.л лен семе
20:00 пил.месо от бутче без кожа; домати, краставици, зел.салата, 1с.л зехтин
22:30 2б

ТРЕНИРОВКА - почивка

ХРАНА (29.09.10) сряда
wake up: 5:50
6:00 1 яйце, 2б, 3 с.л овес.ядки, 1 с.л лен.семе, извара 70гр
7:00 ябълка 160гр
ТРЕНИРОВКА (7:45-8:45)
9:30 30гр извара, 1я, 1б, 1с.л ленено семе
11:00 1/2 авокадо
14:00 пил.месо от бутче без кожа; домати, краставици
16:00 грейпфрут, ябълка, 1б
20:00 3ж, зел.салата, домати, краставици, 1 с.л зехтин

ТРЕНИРОВКА (08:00-8:45) гръб, рамо
-ротации в ставите за загрявка
1) Upper limbs - Набирания
1 х 10, 5, 5, 5 @ 40, 35, 30, 30кг
2) Тяга - прави крака
1 х 10, 6, 6, 5, 5 @ 20, 30, 30, 40, 40кг
3) Придърпване горен скрипец
1 х 10, 6, 5, 5 @ 20, 30, 30, 35кг
4) Гребане с дъмбел
4 х 8 @ 10кг
5) Повдигане ръце встрани в СС повдигане ръце напред
4 х 10 + 10 @ 3кг
6) Странична раменна преса
4 х 5 (на страна) @ 10кг

ХРАНА (30.09.2010) четвъртък
wake up: 5:50
6:15 1я, 2б, 50гр извара, 3с.л овес.ядки, 3 с.л ленено семе, нес кафе
7:15 ябълка 200гр
ТРЕНИРОВКА
9:30 1я, 2б, 2 с.л ленено семе
12:30 скумрия на скара 150гр; домати, краставици
13:30 ябълка
17:00 нектарина, 20гр бразилски орех
20:00 скумрия на скара 120гр; домати, краставици

ТРЕНИРОВКА крака - лека
-ротации в ставите за загрявка
-burpee - 3 х 10
1) Бедрено сгъване
4 х 15 @ 5кг
2) Клек на смит
1 х 10, 8, 8, 8 @ 20кг
3) Лег преса
4 х 15 @ 20кг
4) Ходещи напъди
5 х 10 (на крак)
5) Абдуктор в СС Аддуктор
4 х 15 + 15 @ 15кг
6) Повдигане крака от успоредка
4 х 20

Привет,
само да питам, лененото семе защо го консумираш в такива големи количества? 5 с.л. не са никак малко...

Аз да попитам, не ти ли е зор да ставаш в 6 без 10 ? :o