Never Quit !

Сега разглеждах снимки.. И сътворих това. Преди бях пускал без последната. Последната е от 31 май. Първата трябва да е от март 2009г. Леле бяха ми казвали ама много голема глава имам верно :D :D :D

разликата от 1та и последната е сигурно 20см на гръдна обколка а .... супер е (muscle)

Е не съм мерил преди. Ма г/д си прав ;)

Защо вадиш раменете на горе като правиш широк гръб ?

Щото не знам как се позира :)
Пък и може да е от структурата , виж.. Според мен ако ги вадех щеше да се очертава трапеца ;)

Гърди: абсолютно като предишния път. Само ,че пробвах с 50 кила дъмбел полулег и беше пълен провал.

Трицепс: Разгъване с дъмбел зад врат прав: 40х12 50х8 40кг.х20
Скрипец 3 серии

Бицепс: Чуково: 25х8 30х6 30х7 - по-изчистена техника ми се струва
21 с крив лост: 40кг ; 45 кг ; 45кг

Адска мускулна. И то от колко серии.. На всичкото от горе и май съм хванал вирус.

Гръб:
Набиране 3 х 8,6,8
Гребане с дъмбел: 40х8 60х8 70х8
Горен скрипец широко пред гърди: 85х8 105х6 105х6
Чукчета: 50х12 90х10 110х8

Лег преса: пирамида до 300
Разгъване напред: пирамида до цялата машинах12

Малко упражнения за краката ,а?  А защо ли накрая са адски изморени и на другия ден мускулната е навсякъде. Чак до глутеуса :D .

Прасец на калф машина: тук не броих колко серии х12 повторения с 60 кила. Много концентрирано като последните пъти. Така ще го правя вече.

Рамо , трицепс

По-късно ще попълня :p

Набиране пред гърди широко: 8,10,6
Гребане с дъмбел: пирамида до 70х5
Хамър машина: пирамида до 120х5
Привеждане с въже от горен скрипец 5 серии

Клек до земята със изведени крака напред на смит машина: пирамида до 80х8 тук доста се изтощих :)
Разгъване на машина
Мъртва тяга с прави крака

Прасец на калф машина.

Спад в работните тежести..

Гърди,бицепс

Полулег с дъмбели: 20х20 20х20 30х12 40х13 40х10
Лег с щанга: тук на серия със 100 кила изкривих щангата и спрях.
Кофи 3х12
Кросоувър 3 серии

Бицепс:
сгъване с дъмбели прав последователно 2 серии
1 серия чуково пак последователно
Скотово: пирамида до 40х10
сгъване от горен скрипец(като позата двоен бицепс). 3 серии

Почвам голямото ядене :)

Ама почни и да го описваш :P

ауу... първо виж какво ядеш, че ако няма нужния протеин дневника ти може на нищо да не заприлича :D

Еми не искам ,че малко ще е странно за повечето хора.Само обяда ми беше една тава със макарони на фурна.400 грама макарони , 6 яйца и 1л. прясно мляко със степ без захар.Знам ще кажете ,че не съм го усвоил ,но всеки яде различно. Така реших.
Това го помня защото сам си го готвих :D Не си правя план и не запомням всичко което ям :) Естествено ям много малко боклуци ,но не се ограничавам. Гледам само количеството протеин да е достатъчно. От седмица ям стабилно и имам червени стрии от преди месец-два и ми се виждат малко по-големи.

ауу... първо виж какво ядеш, че ако няма нужния протеин дневника ти може на нищо да не заприлича :D

Нужния протеин го има. Видя снимките с гърба. Не мислиш ,че съм направил тези промени само с шоколад нали ?!

Разтваряне настрани за задно рамо седнал: 7,5х12 10х12 12,5х12 15х12
Раменни преси с дъмбели с малък наклон: 20х15 30х15 40х7
Разтваряне настрани с една ръка с дъмбел ( с другата съм се хванал): 12,5х10 15х10 17,5х10
Разтваряне на машина за средно рамо: всички тежести + 20 кг. + 40кг +60кг. +70кг. Всичко това по минимум 10 повторения

Скрипец за трицепс: 50х12 70х12 80х12
С дъмбел зад врат с 2 ръце: 30х15 40х12 50х6 + дроп 25х12
С гръб към скрипеца с въже 3 серии
1 серия кофи х 12

Полулег с дъмбели: 20х20 30х15 40х12 45х8
Хамър машина:40х12 40х12 45х8
Флайс от полулег: 25х12 25х12 20х15
Кросоувър

Сгъване с олимпийски лост: 40х11 50х10
Чукове последователно: 20х8 25х6 30х6
3 серии (двоен бицепс) на горен скрипец :D

Почвам да ставам по-голям :)

Придърпване на въже от горен скрипец - за задно рамо -
Раменни преси с дъмбели: 20х17 30х15 40х8 (9 с много малко помощ но го броя за 8 )
Разтваряне в страни 10х12 12,5х12 12,5х12
Разтваряне на машина в страни всички тежести на машината + 40кгх10 +60кгх10 +80кгх7
Разтваряне настрани седнал  10х12 10х12

Трицепс с въже (загрявка)
Разгъване с дъмбел зад врат 30х15 40х12 45х10 Рекорд за тежеста
Разгъване за трицепс с въже с гръб към скрипеца 4 серии

Някой да ми намери лудия дъбстеп от клипа, ще съм благодарен :)

Намерих го.

http://www.video2mp3.net/load/YouTube/b4OdH2JoKMs/7abf0477f8d33b8ba2028541db5b129b/

http://www.video2mp3.net/load/YouTube/b4OdH2JoKMs/7abf0477f8d33b8ba2028541db5b129b/

Въпроса беше на кой е, а не да ми го свалиш от клипа.Ценител съм :) Но мерси де.

АА писал си някои да ми го намери ,не да ти кажа изпълнител :)

За 2-3 седмици съм качил 5 кила. Дали е верен кантара не знам ,но поне беше един и същ. Затова не пиша колко съм в момента.

Горен скрипец пред врат: 80х13 100х9 100х100
Гребане с дъмбел: 40х8 50х8 60х8 70х6
Хамър машина тесен хват: 80х12 100х8 120х8 120х7 + дроп + дроп + дроп = умиране :D :D
Привеждане на горен скрипец  с въже 4 серии
Долен скрипец 3 серии 3тата с дроп

Трапец с щанга: 60х10 100х10 140х10 140х10

Прасец на калф машина 30х12 50х12 70х12 80х15

Вчера
Гърди , бицепс

Дъмбели от полулег 20х20 30х15 40х15 45х8
Флайс от полулег: 25 х 12,15,10
Хамър Машина за гърди 3 серии
Кросоувър 3 серии

Сгъване с дъмбели последователно от седеж 15х8 20х8 25х6 + дроп + дроп
сгъване с олимпийски лост 3 серии
Сгъване на горен скрипец (двоен бицепс)

Супер тренировка от към усещане на мускула и напомпване..

Рамо , трицепс

Раменни преси с дъмбели: 25х20 25х20 40х10 40х10
Разтваряне настрани супер серия със разтваряне настрани 4 серии
Машина за средно рамо - 4 серии всички плочки + 70 кг. х 8

Дъмбел зад врат: 30x15 40x12 45x12 50x7
Горен скрипец 4 серии целия х 12
кофи  3 х12,13,12
няколко серии френско само с олимпийски лост

Да добавя.. ядох само 3 пъти преди да ида да тренирам и то 1 път не беше много..

Дъмбел зад врат: 50x7

Брато, да не си на метан :D :D

Преди малко бях на ФАЗАН ,че тате е ловец и ходим  ама за 2 хранения от мен свърши  :D :D Абе не си първия дето ме пита дали има нещо :) От натуралните билдъри в моята зала май съм най-силен на повечето упражнения. Е освен тия дето пробват концентрирано с 40 кила да тренират стави сухожилия и стави :D
Tо на дъмбела зад врат бях прав и сам си го вдигнах до позиция за упражнение.

И сигурно си си повтарял през това време “Луд съм мамо, ям паркет!”.Тва наистина са много килограми бе, браво.

Не.. Всъщност ситуацията е ,че отивам първо пред огледалото ,но се поглеждам в очите. Отивам при дъмбелите. Вдигам го бързо и определено пускам до долу. Лактите се раздалечават ,но малко. И в този момент чувам  - ” колко кила е т’ва бе” ; “колко си накатурил” и т.н. Неща които ме разконцентрират.
А иначе аз винаги съм се стараел това.. Да съм силен. И един ден наистина ще стана !

Цел - да стана е такъв !! :D Още 20см в ръката и 30 в гръдната :D :D :D :D

Гръб , крака

Горен скрипец
Гребане с дъмбел
Хамър машина
Привеждане на горен скрипец

Пълен клек с краката по-напред на смит
разгъване
сгъване

калф машина
повдигане без тежест с поставка на смит машина

Нямам време да пиша тежести. Всичко е обичайното на хамъра беше по-добре с 9 повторения на 120 кила. След което дропове , след което ми стана лошо яко. И на клека същата работа само ,че без дроп.

Гърди бицепс

Дъмбели от полулег - пирамида до 45х8
Кофи 3х10
Флайс от полулег пирамида до 30х10 Мисля ,че е рекорд или повторение на рекорда :D
Хамър машина 2 серии
Кросоувър 2 серии

Сгъване от наклонена пейка едновременно пирамида до 20х7 + дроп
Скотово с крив лост 3 х 10 с 30 кила много бавно и концентрирано (разбиващо :) )
Сгъване на горни макари (двоен бицепс)

Пулоувър с концентрирано дишане. 3 х12 с 25кг. Не съм го правил до сега. ПОЧВАМ усетих нещо като отваряне в гръдния кош и възможност за по-дълбоко дишане.

Цел - да стана е такъв !! :D Още 20см в ръката и 30 в гръдната :D :D :D :D

“Такъв” май не се става от сплитове  (tmi)

Не те разбрах ? А иначе имах предвид ,че предпочитам да стана грамаден отколкото много нацепен. Ако разбирате какво имам в предвид ;)

е то си е до избор, времето на едрите и големите вратове мина вече. :) :D

Далече съм от тази мисъл ;) Всъщност човека на снимката е 192 мисля ;) Голям  мъж.

Рамо,трицепс

Задно рамо през горни макари 3 серии
Разтваряне встрани с една ръка наведен (за задно рамо) 3 серии

Раменни преси с дъмбели 20х20 30х16 40х10 единия дъмбел е 40 естествено..
Разтваряне с една ръка с подпора настрани 7,5х12 10х12 12,5х12
3 серии от упражнение... Как да го обесня - първо дъмбелите се повдигат настрани ; после се изместват напред ; после пак настрани и се пускат.. 3 серии със 7,5кг.

Разгравка с въже от горен скрипец 3 серии
3 серии френско от лег с прав лост. Забравих какви бяха тежестите щото бяха малки 50-60 кила беше най-тежката серия.
Разгъване с въже с една ръка от долен скрипец (наподобява с дъмбел зад врат) 3 серии

КРАЙ ! Екстра напомпване и сила приложих където трябваше.

Гръб и крака

Горен скрипец (със задържане): 80х15 90х10 100х7
Хамър машина: 70х12 90х12 110х8 130х5+дроп
Гребане седнал от долна макара с една ръка 4 серии
Привеждане на горен скрипец с въже 4 серии

Разгъване на машина 4х всички тежести х 12-15 повторения. Можех и повече :D
Лег преса 1 серия.. 200 кила 50 пъти :D => най-дзверското изтощаване и гледане в една точка 2 минути :D Добре ,че имаше амоняк и бях легнал.
Сгъване за задно бедро 4 серии.

Прасец на калф машина пирамида до 95х12 + дроп