Тренировъчна касичка на Весето

Охх, сега да споделя и втората част от деня:
15.30 салата краставици с 100гр. извара с 1 яйце
18.30 Активия

20.30-10.30 тренировка
и сега мисля да хапна малко пресен ананас

Тренировката се състоеше:

повдигане на лост от полулуг (без тежести)3х15
изтласкване на дъмбели от лежанка 3х15 (3 кг)
пек-дек 3х15 (10кг.)
раменни преси с дъмбели 3х15 (3 кг)
разтваряне с дъмбели 3х15 (3кг)
сгъване на дъмбел от стоеж 3х12(5 кг)
концентрично сгъване 3х12(5 кг)
Коремните присъстват и всяка тренировка се припокриват
40 мин. пътека

Това е за днес ;)

Тренировка: Почивен ден

9.00 пресен ананас(около 200 гр)
11.00 кафе с мляко
16.00 овчарска салата и пил. филе с мед и горчица(около 100 гр.)
кафе и прегрешение с едно шоколадово суфле
Бях на  работен обяд и няма как да си  спестиш изкушенията, но за сметка на това ще пропусна вечерята... :)
Усмивки от Весето

Тренировка: Почивен ден

9.00 пресен ананас(около 200 гр)
11.00 кафе с мляко
16.00 овчарска салата и пил. филе с мед и горчица(около 100 гр.)
кафе и прегрешение с едно шоколадово суфле
Бях на  работен обяд и няма как да си  спестиш изкушенията, но за сметка на това ще пропусна вечерята... :)
Усмивки от Весето

Храната ти до 16:00 според мен е изключително малко. Закуската - сама си знаеш, е мн скормна, даже не е закуска :) Иначе за пропускането на вечерята - мен са ме учили, че всяко хранене е само за себе си и всички заедно за деня. Това, че си съгрешила с нещо, не значи, че трябва да пропускаш хранене - поне не насила. Имам предвид, че не важи принципа:”Ех грешка, след като така и така грешката е допусната дай да отпишем деня.” Надявам се разбираш какво имам предвид. Лично аз, когато си позволя любимия “Snickers”, в останалата част от деня продължавам да следвам правилата. Една грешка (шоколадово суфле), не бива да води и не води по необходимост до друга грешка (пропускане на вчерята).
Закусвай :)
Поздрави :)

Пропускането на вечерятя е лишено от смисъл в този случай, вессс.
Напротив, според мен това е втора грешка за деня, при това - по-груба от първата.
Едно шоколадово суфле не е углавно престъпление все пак... :)

И... закусвай... ;) ...и спри да гладуваш... ;)

Ох тази закуска...
Бях доста време на режим, в които за закуска се пиеше само фреш и сега направо ми става лошо като гледам сутрин храна.
Днес си направих омлет и го взех за обяд...хапнах лъжица мед и към фитнеса.

После ще продължа и ще опиша тренировката си!
Слънчев и усмихнат ден от Весето!!!

Ох тази закуска...
Бях доста време на режим, в които за закуска се пиеше само фреш и сега направо ми става лошо като гледам сутрин храна.

Е, има хора, които правят промяната от днес за утре, други - постепенно... Ти си знаеш най-добре, но на твое място не бих търсил извинение в предишни режими, при това - не особено разумни режими... Пак казвам - решенията ги взимаш ти и действията ги предприемаш ти. Ние можем да те посъветваме, нищо повече...

Да, разбирам много добре и не търся извинение, а обяснение на липсата на апетит сутрин!
Благодаря за съветите....

;)

Нали знаеш - липсата на апетит сутрин е следствието, не причината. Аз лично с малко инат се научих да закусвам за около 1 седмица и вече си се събуждам гладна, а не бях закусвала с години.
Така че, щом аз мога - можеш и ти! ;)

И защото се включвам за пръв път в дневника ти - успех с постигането на целите.

Страхуваш се да ядеш, това е моето обяснение. Като видя каква храна си записваш. Според мен не закусваш, почти не обядваш, често не вечеряш. Но си редовна на тренировки. Изтезаваш си организма.

не бях закусвал поне 15 години, но след като насила закусвах десетина дена подред, след това не мога да не ям сутрин ;) въпрос на желание е, а после организма ще си знае своето и ще си търси закуската като наследство ;)

Ами то се изгражда във времето навик и отношение към храната...знам , че греша в доста неща по нейно отношение.
Именно затова сега коригирам на база вашите препоръки и забележки...
Но когато се вълнувам за нещо..или имам работа направо забравям за храна.
А сега е точно такъв период...
Както и да е..стига съм се обяснявала :)

Поздрави

Ами то се изгражда във времето навик и отношение към храната...знам , че греша в доста неща по нейно отношение.
Именно затова сега коригирам на база вашите препоръки и забележки...
Но когато се вълнувам за нещо..или имам работа направо забравям за храна.
А сега е точно такъв период...
Както и да е..стига съм се обяснявала :)

Поздрави

За зкуската трябва да ти стане необходимост - не забравяш за необходимостите си, нали :) Знам, че постоянно ти се повтаря, че трябва да закусваш, и може би става малко досадно, ноооо ЗАКуСВАЙ, насила, ако трябва. Както писах по-горе в дневника - аз не закусвах от 3 клас примерно (сега съм на 24), почти цял живот. Насилих се няколко пъти и организмът свикна и сутрин се будя гладна и само си мечтая за купата с овес (или някаква друга храна). Нямаш представа колко е важно да закусиш, според мен това опредлея апетита ти през целия ден, волята през целия ден.

:)
Направих една разходка до Билла и си купих финни овесени ядки и мляко.
Сега и до Джъмбо за една цветна купа и се започва :))))

Ау, какъв приятен аватар :)

Мишо, брат, много хубави дами се родиха тук ; )))

И по-хубави ще станем ;)

лично аз НЕ се съмнявам във вас... ! (blush)

Хей красавице защо смнени аватара или може би според настроението, преди беше Honey Весе, сега си лошото Весе :)
Да не криеш в нощното шкафче някой камшик и белезници :D, дай да видим и палавото Весе :P
(wave)

хахахахаах :) :) :D

Както е тръгнало давай голото Весе :D :D :D

П.П. Няма да спамя повече.

Това е любимата ми снимка...и това също е и целта ми ..
;)
Засега ще показвам само хранителни режими и тренировки :)

А иначе Весето е и усмихната...и понякога лоша :)

Това е тренировката за 1.10.2010 г.
1   10 минути гладиатор за разгрявка
2   придърпване на вертикален скрипец - 3х15 (20 кг)
3   придърпване на хоризонтален скрипец - 3х15 (20 кг)
4   гребане с дъмбел - 3 х15 (5 кг)
6   “френска” преса -  3 х15 (5 кг)
7   разгъване на скрипец за трицепс - 3 х15 (15 кг)
8   коремни преси - 3 х30
9   вдигане на краката  -  3 х30
10   хиперекстензии - 3 х30
11   30 минути бягаща пътека
разтягане

А храната:
11.00 грейпфрут
15.00 150 гр. пуешко филе със салата с цервено цвекло
17.30 сурови ядки около 100гр
20.30 омлета от закуската със зелева салата
...обаче вечерта беше тежка и трябва да отбележа и няколко чашки алкохол...но нещо ми се губи грамажа :)

Усмивки от Весето

2.10.2010g

Тренировка: почивка

Хранене:

11.00 Кис. мляко с 3 с.л. овесени ядки
15.00 Извара с 100 гр. зелева салата
18.00 50 гр сурови ядки (микс)
20.30 Зелева салата и филенце елена :)

Много течности...2л. вода, студен чай, кафе..

3.10.2010g

Тренировка: почивка

Хранене:

10.00 Активия със зърнен микс
15.00 Овчарска салата с 2 яйца на тефл. тиган
17.30 25 гр натурален шоколад
за вечеря ще си хапва някакъв плод с кисело мляко

Лека неделна вечер от Весето :)

Мила, ти вчера направо си гладувала... Добре, че не си и тренирала, че не ми се мисли какво можеше да стане. Тъкмо чета закуската в 11 и си мисля сигурно си станала по него време, но е добре храната и като прочетох на какво си продължила - е, тогава пък на мен ми стана лошо. Имаш нужда от доста повече храна, за да имаш и нужната енергия. ОК - яж като искаш по 3 пъти на ден, но нека да е нещо с повече хранителна стойност... Не съм и аз от най-разбиращите - все пак и аз се уча още, но това е прекалено недостатъчно.

А, да - и тая вечеря с плод и кисело мляко - сутринта ще си със свит, от глад, стомах.

А, да - и тая вечеря с плод и кисело мляко - сутринта ще си със свит, от глад, стомах.

Надали... Мисля, че е свикнала с минимални количества храна.
Към авторката - контролът над всяка хапка не ти дава контрол над живота.
Опитай да хапваш по-естествени храни (например различни от активия) и да не мислиш за всяка хапка като за смъртен враг.

Не контролирам всяка хапка...но вече гледам на храната не толкова като някакво удоволствие, а просто едно задължение.
Храня се с неща , които наистина обичам и по никакъв начин не се бичувам.

Поздрави :)

Най-после дойде ред да дам отчет за деня:
Хранене:
9.00 кис. мляко с малко орехи, ябълка и нектарина
11.00 кафе , фреш грейпфрут
14.00 пил. филе със салата от червено цвекло(около 100 гр)
17.00 микс сурови ядки и стафиди-100 гр.
20.00 тренировка
23.00 ч краставичка с яйце на тефл. тиган

Тренировка:
Днес направих аналогична тренировка за крака и замених кляканията с плие 3х20
40 мин гладиатор и разтягане

Това е от мен!
Лека вечер

Веси, аз може би съм пропуснала, извинявай ако е така, ама какво правиш 40 мин. на гладиатора! Да не би да имаш пред вид кростренажор?

Хахаха, да да..точно това имам впредвид (блондинска му работа) :) :) :)

5.10.2010г.
Тренировка: Почивен

Хранене:
9.00 закуска 4 с.л. овесени ядки, 1с.л. овесени трици и една ябълка
11.30 ябълка
15.00 пуешко филе със салата краставици
17.30 100 гр. индийско кашу/сурово
20.30 зелева салата с кюфтенце на скара , 30 гр. сирене

Лека вечер от Весето!

6.10.2010г
тренировка:гърди, рамо и бицепс

повдигане на лост от лежанка (45 градуса)3х15
повдигане на дъмбели от лежанка (4 кг) 3х15
пек дек 3х15 (10 кг)
раменни преси с дъмбели  3х12 (4кг)
разтваряне с дъмбели 3х12 (4кг)
бицепсово сгъване с лост 3х15
концентрирано сгъване от седеж 3х12 (4 кг)
коремни преси 3х30
странични 3х30
повдигане на крака 3х30
хиперстензии 3х30
....трябваше да бягам за работа и не правих кардио :(
Това остава за вечерта :)
хранене:
8.00 кис. мляко с лъжица мед(преди тренировка
11.30 5 с.л. овесени ядки с 1 ябълка и прясно мляко

Поздрави!!

е дали си бягала на пътеката или за работа все е бягане : ) колко ти отнема една тренировка средно разбира се

Ами ако няма фактори, които да ме забавят тренирам около 1.30-1.40…после разтягане, душ и то си отиват към 2 часа :)

Да довърша храненето за днес:

15.30 кюфте със зелева салата
18.30 100гр. индийско кашу
21.00 омлет с ролца от раци и краставичка

Лека вечер от Весето :)

2 часа тренировка... корава Какичка... аз съм до 60минути само ;дд

Кristiancho,

повярвай ми- въпреки , че тренираш 60 мин., повече ти личи !!! Ха ха ха :) :) :)

Я сега за задам едно въпросче...Какво мислите за суши!!! Това е голяма моя слабост...

Поздрави

Чист протеин- сушито 
Рибата в сушито е страхотен източник на протеин и то в най- чистата и най- простата му форма, което я прави идеален заместител на пилешкото или телешкото месо. Помислете, сушито е перфектно балансираното ядене за бодибилдърите, като съдържа протеин, сложни въглехидрати и зеленчуци. Всичко това събрано в една вкусна хапка. Дори и да изберете една от най- калоричните риби- рибата тон, това пак ще значи по- малко от 200 калории в четири хапки.

Морските дарове са традиционно богати на Витамин B, омега-3 мастни киселини и цинк. Ако се притеснявате от суровата риба, може да бъде и сготвена, но ще загуби част от нутриентите си. Оризът в сушито е идеален източник на комплексни въглехидрати, както и на тиамин и желязо. Ако искате максимален ефект от ориза, може да заместите белия с кафяв ориз. Нори е водораслото, в което се обвива сушито е добър източник на Витамин B, Витамин C, желязо, калций и протеин.

:)

ПС: ти от къде знаеш, че ми  личи :D :P

Твоите тренировки доста приличат на моите :))) Само, дето аз още не бягам на пътечката. Къде тренираш? Сама ли си съставяш програмата?

Здравей, Maxxi,

програмата си я съставих сама, с четене на форуми и ровене на сайта. :) По този начин тренирах преди време и с лека диета поддържах добра форма. Сега се вая в Студентски град( в 33) :) , работното време на залата е перфектно за мен. Ще се радвам ако и други съфорумци се потят там :)

а така! Студ град значи. Аз пробвах в 33, ама нещо много не ми хареса. Идвай с мен в Зимния. Залата е много хубава и цените са супер прилични! Ако искаш - пиши на лични да ти кажа подробности :))

Малко със закъснение:
7.10.2010г.

Тренировка: почивка от залата, но тичането напред назад беше доста :)
Хранене:
8.30 овесени ядки (4.с.л.), прясно мляко и ябълка
15.00 пил. шишче със салатка домати и краставици
20.00 кис.мляко с пектин
20.30 миш маш на тефлон, салата домати и краставици, сирене 40 гр

вода, студен чай, кафе и бяло фрапе без захар
Храненето не е никак добре , но вчера се разкъсах от задачи и нямах никакво време...

А днешният ден стартира така:
7.30 закуска овесени ядки (4.с.л.), прясно мляко и ябълка
Тренировка -50 мин кростренажор и разтягане
....
To be continued