Дневник на Draken

05 10 10

Храна:
6:45 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
10:10 - 200гр пилешка пържола филе, 3 филии вита
13:00 - 200гр пилешка пържола филе, 3 филии вита
14:30 - тренировка до 15:40
15:50 - сл мед, 16:00 - 44гр протеин
18:00 - 150гр пиле, 150гр кюфтета, 200гр салата зеле с краставици
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Гръб
Набиране широк надхват - 6 5 5 4 в суперсерия -
Дърпане горен скрипец зад врат - 10x50,10x50,10x50,10x50
Гребане с лост - подхват - 10x70,10x80,8x80,8x80
Дърпане долен скрипец с тесен успореден хват - 12x70,10x75,10x80,8x80
Пулоувър - 3с 12x30 дъмбел.

Взех си Kre-Alkalyn EFX днес да го пробвам. 120 капс. Ще взимам за сега по 1 - 30 мин преди и 1 след тренировка с протеина.

06 10 10

Храна:
6:45 - 100гр овес с мюсли, 22 гр протеин, сл мед, 300мл пр мляко, 1 хап Kre-Alkalyn
10:00 - 70-80гр бадеми
13:30 - 200гр пуешко пушено филе, 2 филии вита
17:00 - 100гр свинска пържола, 5 кюфтета (200гр) (кайма прясно смлята от дива свиня :) )
21:00 - 200гр извара, сл зехтин

Няма тренировка днес.

Btw кафето влияе ли негативно на Kre-Alkalyn-a? Да знам да пия ли кафе сутрин когато ми е почивен ден, съответно пия с закуската хап-а.

07 10 10

Храна:
7:30 - бягане до 8:00
8:30 - 100гр овес с мюсли, 30гр протеин, 300мл пр мляко, сл мед
11:30 - 150гр пилешка пържола филе, 3 филии вита
14:30 - 7 белтъка 3 жълтъка, 3 филии вита (едната с лъжица мед намазана за десерт), 1 хап Kre-Alkalyn EFX
15:30 - тренировка до 16:20
16:30 - сл мед+1 хап Kre-Alkalyn EFX, 16:40 - 40гр протеин
18:30 - 200гр свински бут в плик, 2 кюфтета, 200гр краставица
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировки:
Сутрин - 3.2км крос
Следобед - Ръце
Лег с тесен хват - 10x70,8x80,8x80,6x80,10x70
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 12x(2x15),10x(2x17.5),8x(2x17.5),6x(2x17.5),8x(2x15)
Разгъване на горен скрипец с една ръка - подхват - 10x20,10x20,10x20 в суперсерия -
Скотово сгъване с дъмбел - 10x15,8x15,8x15
Разгъване на горен скрипец с въже - 10x30,8x30,10x27.5
Концентрично сгъване - 10x15,8x15,6x15 в суперсерия - Концентрично чуково сгъване - 8x10,7x10,6x10

Така се нацепих в ръцете днес.. не можах си пипна главата!!

8 10 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 30гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 150гр пилешка пържола филе, 3 филии вита
14:00 - 150гр пилешка пържола филе, 3 филии вита + 1 филия вита с мед за десерт, 1 хап Kre-Alkalyn EFX
15:00 - тренировка до 16:00
16:10 - сл мед, 1 хап Kre-Alkalyn EFX, 16:25 - 40гр протеин
18:30 - 250гр свински бут в плик, 200гр краставица
21:00 - на рожден ден с доста алкохол (400+ гр wiskey.. )мезета ядки и т.н..

Тренировка:
Рамо/корем
Милитари преси от стоеж с дъмбели - 10x(2x22), 10x(2x22)тук усетих прилив на сила..., 8(2x25), 6x(2x27)
Разтваряне встрани с дъмбели - 12x(2x15)... и тук...10x(2x17.5),10x(2x17.5),8x(2x20!!!)
Хеликоптер - 10x40,10x45,10x50… и тук .. но при изпълнение на хеликоптер рамото ми все още се обажда и тук специално никога не слагам големи кг. (със сигурност бих правил и с 60+/- ако не е тази болка)
Ратваряне на горни скрипци за задно рамо - 3с 10x(2x12)
Повдигане крака от лег - 20 20 20 в суперсерия коремна преса от лег с 20кг дъмбел на гърди - 15 15 15
Повдигане колена от вис - с извивки ляво-дясно - 18 18 18

Много приятна тренировка.. и винаги ми са били малки кг-мите когато тренирам рамо. Там най-ясно усещам колко ми е силата.
Днес незнам.. но за пръв път толкова кг на разтварянето и пресите... Хм.. Не вярвам да е от Кре-Алкалина още от 3-тия ден.. но може би доброто количество въглехидрати преди тренировката .... и меда.. незнам.

9 10 10

Храна:
9:30 - 20гр протеин ( не спах у нас тая вечер, бях във Варна, взех в едно пликче една доза протеин за сутринта) :
10:30 - 4 мюсли барчета с мед ( това успях да измисля за въглехидрати сутринта :/ )
13:00 - 200гр скумрия в доматен сос, 3 филии вита
14:00 - 1 филия вита с мед, 1 хап Kre-Alkalyn EFX
14:30 - тренировка до 15:00
15:10 - сл мед, 1 хап Kre-Alkalyn EFX, 15:30 - 40гр протеин
тук малко джънк - 6 бисквити намазах с фастъчено масло :P
18:00 - 250гр кюфтета от диво свинско, 200гр краставица, и за десерт пак като горното джънк :) )
23:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка: Крака
Клек - 10x40,8x50,6x55,6x55,2x60
Напади - 3x10
Бедрено разгъване - 3с 10x50

Много зле от към сила днес. Но те краката са си много зле... дано поне утре да нямам много голяма мускулна треска, че трябва да тичам сутринта.

10 10 10

Лека мускулна треска .. но се търпи.
Тегло сутринта - 99 кг 

Храна:
7:30 - бягане до 8:10
8:30 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко, 1хап Kre-Alkalyn EFX
12:00 - 250гр кюфтета, 2 филии вита
15:00 - 5 белтъка с 2 жълтъка, 2 филии вита
18:00 - 250гр кюфтета
21:30 - 200гр извара, 50гр бадеми

( 7-8 бисквити с фастъчено масло по различно време на деня, 3 парченца шоколад, 50гр козунак)

Тренировка:
сутрин - 4км крос

edit: От днес, мисля да вкарам в едни скобки във всеки пост,  какъв джънк съм си позволил за деня :)
Няма определено време в което ям теа неща, просто като ми се прияде.. си взимам. Но след 18:00 вечерта НЕ смея.

11 10 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
10:20 - 50гр бадеми
12:00 - 170гр пилешка пържола филе, 100гр картофени кюфтета
15:15 - 20гр протеин, 2 филии вита с мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
16:10 - тренировка до 17:00
17:10 - сл мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 17:30 - 40гр протеин
19:10 - 300гр шницел с кайма от диво прасе  (без панировката!),200гр салата зеле с краставици
22:00 - 200гр извара, 50гр бадеми

(джънк- 4 бисквитки с фастъчено масло)

Тренировка:
Гърди
Лег - 8x90,6x95,3x100,1x105,6x90
Гилотина преса - 10x70,8x75,8x75,7x80
Лег с дъмбели с притискане - 3с 15x(2x22)
Кросоувър - 12x(2x20),9x(2x25),12x(2x20)

Корема го пропускам днес че бързах и нямах време :(

12 10 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:15 - 160гр пилешка пържола, 3 филии вита
13:00 - 150гр пилешка пържола, 3 филии вита
14:10 - филия вита с мед, 2 хапа kre-alkalyn EFX
14:40 - тренировка до 15:30
15:40 - сл мед,2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 15:50 - 40гр протеин
18:15 - 250гр шницели от вчера, 200гр салата зеле с домати и краставици
21:00 - 200гр извара, сл зехтин

(джънк- 6-7 бисквитки с фастъчено масло, 1 морена вафла)

Тренировка:
Гръб
Дърпане горен скрипец с широк надхват - 12x60,10x70,10x75,8x75
Дърпане горен скрипец с раменен подхват - 10x70,10x70,8x75,8x75
Гребане с щанга надхват - 3с 10x70
Гребане с дъмбел - 10x42.5, 8x42.5, 8x42.5
Трапец - 2с 15x(2x30 дъмбели)

13 10 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20 гр протеин, 300мл пр мляко,2 хапа Kre-Alkalyn EFX
10:00 - 50гр бадеми
13:00 - 200гр пилешка пържола филе, 1 филия вита
15:15 - 6 белтъка с 2 жълтъка
18:00 - 200гр шницели (пак), 50-100гр диво патешко, 200гр краставица
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

(джънк - 6-7 бисквитки с фастъчено масло)

няма тренировка днес.

14 10 10

Храна:
7:10 - бягане до 7:50
8:15 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
10:00 - 50гр бадеми
12:00 - 250гр пилешка пържола, 3 филии вита
14:15 - 150гр пилешко, 100гр свинска пържола, 100гр ориз
15:30 - филия вита с мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
16:00 - тренировка до 16:50
17:00 - сл мед,2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 17:20 - 40гр протеин
19:00 - 200гр свинска пържола, 250гр салата зеле, домати, краставици, маслини
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировки:
Сутрин - 4км крос
Следобед - Ръце
Френско - 10x50,10x54,8x54,7x54
Сгъване прав с прав лост - 12x30,10x40,8x40,7x40
Разгъване на горен скрипец с една ръка - подхват - 12x15,10x20,10x20 в суперсерия
Скотово сгъване с дъмбел - 10x17.5,10x15,10x15
Разгъване на горен скрипец с надхват - права ръкохватка - 3с 10x40
Kонцетрично сгъване в суперсерии с 3 дъмбела на 16,10 и 4кг. - 10/10/8x16/10/4, 8/8/6x16/10/4, 8/6/6x16/10/4

Снимка в галерията след тренировката ръце :)

15 10 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:45 - 150гр пиле, 100гр свинска пържола, 100гр ориз
13:30 - филия вита с мед, 2 хапа kre-Alkalyn Efx
14:00 - тренировка до 14:50
15:00 - сл мед,2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 15:20 - 40гр протеин
18:00 - 300гр свинска пържола, 250гр салата зеле,домати,краставици,маслини
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Рамо/Корем
Раменни преси зад врат - 6x50,6x50,6x50,6x50,8x40
Изнасяне ръце напред с диск - успореден хват - 3с 12x20
Разтваряне ръце встрани - 10x17.5,10x15,10x15
Разтваряне встрани от наклон за задно рамо - 3с 12x15
Повдигане крака от вис - 10 10 10 10 в суперсерии - повдигане колене от вис 10 10 10 10 с извивки ляво-дясно (кратки почивки)

16 10 10

Храна:
7:30 - бягане до 8:10
8:30 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
10:00 - чепка грозде, 4-5 бисквитки с фастъчено масло
12:00 - 250гр свинска пържола, 100гр ориз, 2 филии вита
13:30 - 2 хапа kre-Alkalyn efx, 1 филия вита с мед
14:00 - тренировка до 14:40
14:50 - сл мед, 2 хапа kre-Alkalyn efx 15:00 - 40гр протеин
18:00 - 7 кюфтета (диво свинско месо)
21:30 - 200гр изварам, сл зехтин

Тренировки:
Сутрин - 4км крос
Следобед - Крака
Клек с щанга пред гърди - 10x50,6x55,6x55,8x50 в суперсерия -
Пулоувър - 12x30,12x30,12x30,12x30
Напади - 16 16 16
Бедрено разгъване - 15x40,15x40,15x40

17 10 10

Храна:
9:30 - 100гр овес с мюсли, сл мед. 20гр протеин, 300мл пр мляко,2 хапа Kre-Alkalyn EFX
11:30 - чепка грозде, 1 вафла морена
12:30 - 3 кюфтета, 150гр свинска пържола, 100гр кафяв ориз
15:00 - 20гр протеин, 50гр овес
18:00 - 200гр свинска пържола
21:30 - 200гр извара, сл зехтин

Няма тренировка

18 10 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 250гр свинска пържола, 150гр кафяв ориз
14:15 - 20гр протеин, филия вита с мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
15:00 - тренировка до 15:45
15:55 - сл мед,2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 16:10 - 40гр протеин
18:00 - 250гр свинска пържола, 300гр салата зеле с краставици, маслини
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Гърди
Полулег с лост - 10x70,8x80,6x80,6x80
Лег с дъмбели - 10x(2x35),10x(2x35),9x(2x35),9x(2x35)
Флайс от полулег - 3с 12x(2x20)
Кросоувър - 3с 12x(2x20)

19 10 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 300мл пр мляко, 20гр протеин
10:45 - 50гр бадеми
13:00 - 220гр пилешка пържола филе, 3 филии вита
14:45 - филия вита с мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
15:15 - тренировка до 16:00
16:10 - сл мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 16:20 - 40гр протеин
18:30 - 200гр свински кебап (диво), 250гр салата зеле с маслини и краставици
21:30 - 100гр извара, 1 кис мляко

Тренировка:
Гръб/трапец
Дърпане горен скрипец пред врат - 12x70,10x80,8x80,8x80
Дърпане горен скрипец зад врат - 12x60,10x65,8x70,10x60
Дърпане долен скрипец тесен успореден хват - 12x70,10x75,10x75,10x80
Повдигане на рамене за трапец - 3с 16x(2x35 дъмбели)

20 10 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:00 - 50гр бадеми :(
14:15 - 250гр свинска пържола, 100гр кафяв ориз, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
17:30 - 250гр свинска пържола, 300гр салата зеле, маслини, краставици
20:00 - 50гр бадеми
21:30 - 200гр извара, сл зехтин

няма тренировка днес

21 10 10

Храна:
7:40 - бягане до 8:20
8:45 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 200гр пилешка пържола филе, 3 филии вита
14:30 - 150гр свинска пържола, 2 кюфтета, 100гр кафяв ориз
15:45 - филия вита с мед, 2 хапа kre-alkalyn efx
16:15 - тренировка до 17:15
17:20 - сл мед, 2 хапа kre-alkalyn efx, 17:30 - 40гр протеин
19:10 - 250гр пилешки гърди, 250гр салата зеле с краставици и маслини
21:30 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Трицепс/Бицепс
Френско - 10x50,8x54,6x60,10x50
Бицепсово сгъване прав с дъмебли - 10x(2x15),10x(2x16),8x(2x17,5),7x(2x18.5)
Разгъване с дъмбел над глава - 3с 12x14 в суперсерия
Чуково сгъване - 10x18.5,10x17.5,10x15
Разгъване на горен скрипец с въже - 10x25,10x30,8x30
Скотово с Ez-лост тесен хват - 10x40,8x45,8x40

22 10 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 200гр пилешка пържола филе, 1 корни
14:00 - 200гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз
15:30 - филия вита с мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
16:00 - тренировка до 16:40
16:50 - сл мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 17:00 - 40гр протеин
18:45 - 200гр пилешки гърди, 1 кюфте, 300гр салата зеле с домати и краставици
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Рамо/Корем
Раменни преси с дъмбели от седеж - 12x(2x22),10x(2x27),10x(2x27),8x(2x27)
Разтваряне встрани с дъмбели - 12x(2x15),10x(2x17.5),10x(2x17.5),8x(2x17.5)
Хеликоптер - 1 серия 8x40…  болка в рамото и се отказах да правя другите 2 серии
Разтваряне на горни скрипци за задно рамо - 3с 10x(2x10)
Повдигане крака от лег - 25 25 25
Коремни преси на ръб на пейка с свиване на колената ...  :D - 30 30 30

23 10 10

Вчера.. Храна:
8:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
14:00 - 200гр пилешка пържола филе, 200гр ориз
16:00 и 18:00 - по една вафла морена
21:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр бутче, 100гр свинска пържола, 2-3 кюфтета и малко сирене с 2 чаши червено вино до 23:00

Няма тренировка. Цял ден бях във Варна да зяпам Еврпейското по карате киокушин-кан.

24 10 10

Храна:
8:40 - бягане до 9:20
9:45 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
13:00 - 150гр пилешка пържола филе, 3 кюфтета, 4 филии вита
15:30 - филия вита с мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
16:10 - тренировка до 16:50
17:00 - сл мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 17:15 - 20гр протеин в 500мл пр мляко
19:30 - 5-6 кюфтета с малко краставица
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировки:
Сутрин - 4км кросче
Следобед - крака
Клек с щанга пред гърди - 10x50,5x60,6x50,5x50 в суперсерия -
Пулоувър- 4с 12x30
Напади - 3с x10
Бедрено разгъване - 3с 12x45

25 10 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:45 - 5 кюфтета(200+гр), 3 филии вита
15:30 - 20гр протеин, сл мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
16:00 - тренировка до 17:00
17:00 - сл мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 17:10 - 40гр протеин
19:00 - 100гр дроб, 5 кюфтета(200+гр), 300гр салата зеле с краставици
21:30 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Гърди
Лег - 8x90,6x95,6x95,5x95,8x90
Гилотина преса - 10x70,8x75,8x70,8xx70
Лег с дъмбели с притискане - 3с 15x(2x22.5)
Кросоувър - 3с 12x(2x20)

26 10 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:00 - 150гр пилешко вретено (пилешко с кашкавал), 3 филии вита
14:15 - 3 кюфтета (150гр), 3 филии вита
15:15 - вафла морена, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
16:00 - тренировка до 16:40
16:50 - сл мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 17:00 - 40гр протеин
19:00 - 5 кюфтета (250гр), 300гр салата зеле с краставици
21:00 - 1 кис мляко

Тренировка:
Гръб
Набиране широк надхват - 8 6 5 4 в суперсерия-
Дърпане горен скрипец пред врат - 4с 10x50
Дърпане хоризонтален скрипец с подхват - 4с 10x75
Гребане с дъмбел - 3с 8x42.5
Дърпане горен скрипец зад врат - 2с 25x40(20-тина sec почивка между 2-те серии)

27 10 10

Цял ден работа..

Храна:
7:00 - закуската както обикновенно
11:00 - 150гр пуешко пушено филе, 2 филии вита
14:00 - 150гр пуешко пушено филе, 2 филии вита
17:30 - 300гр скумрия на фурна, 300гр салата зеле с домати и краставици и маслини
21:30 - 1 кис мляко

Няма тренировка..

защо гърба го правиш бързичко нямаш време или.... тея супер серии и почивки по 20секудни ?!

ПС: да не сте имали съвет да гоните някой калпазанин, че си бил на работа цял ден :D

Абе ще ме извиняваш, но гърба го претупваш.

абе знам.. не мога да го натаманя тоя гръб. Чудя се кво да правя и аз. Като цяло се натоварвам добре, и не претренирам. Просто се усещам, а и бавно но славно усещам че расте. Но това е че, тая тренировка... всеки ден ново 20:/

Кристианчо... съвет че и родителска среща... :(

28 10 10

Храна:
7:40 - бягане до 8:20
8:30 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 200гр пилешка пържола филе, 3 филии вита
14:30 - 4 кюфтета, 2 филии вита
15:30 - 50гр овес, сл мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
16:00 - тренировка до 17:00
17:10 - сл мед,2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 17:30 - 40гр протеин
19:30 - 250гр скумрия на фурна
21:30 - кис мляко, 50гр сурови бадеми

Тренировки:
Сутрин - 3.6км крос
Следобед - Трицепс Бицепс
Френско - 14x40,10x50,8x50,8x50
Сгъване прав с прав лост - 10x40,8x40,8x40,7x40
Кик-бек - 3с 12x16 в суперсерия
Скотово с дъмбел - 3с 10x16
Разгъване на горен скрипец - 3с 10x40
Концетрично сгъване - 3с 12x16

Сутрин - 3.6км крос

Това ако е било и в снежеца - екстра. Няма нищо по-хубаво от това да тичаш на лек дъжд или снежец :)

Не за съжаление... беше сух и гаден студ с много силен вятър. :( Тук при нас нямаше... и все още няма сняг.
Иначе съм съгласен.. миналата зима и на -5 в сняг и лек дъжд съм тичал.. но като няма вятър. Така е много приятно :)

29 10 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 220гр пилешка пържола филе, 1 корни (от това.. без захар)
14:30 - 150гр мусака, 3 кюфтета
16:00 - 50гр овес, сл мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
16:30 - тренировка с 2xBCAA Xpress до 17:20
17:30 - сл мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 17:45 - 40гр протеин
19:45 - 5 кюфтета, 300гр салата зеле домати и краставици
21:30 - 200гр извара, сл зехтин, 50гр суров бадем

Кюфтетата които ям са от диво месо, домашно смляно на кайма само с малко лук и подправки.

Тренировка:
Рамо/корем
Раменни преси с дъмбели от седеж - 12x(2x22),10x(2x27),8x(2x27),8x(2x27),8x(2x27)
Разтваряне встрани - 12x(2x12.5),10x(2x16),10x(2x16),10x(2x16) 10x(2x12.5)в суперсериики Разтваряне встрани - 5с 10x(2x5)
Повдигане крака от вис - 15 15 15 15
Преси на ръб на пейка... 25 25 25

Взех си днес BCAA Xpress Flavored на Scitec. Вкус ябълка. Много е добре. По вкус, с нищо не отстъпва на който и да е ябълков натурален сок на пазара. Пише че са 100дози в 700гр, като едната е половин лъжичка (7гр) - 2500mg,1250mg,1250mg. Ще си слагам по 1 пълна лъжичка (2дози) в водата която си пия по време на тренировка. И сутрин, преди да тичам също по половин лъжичка.

30 10 10

Храна:
7:45 - 1xBCAA xpress
8:00 - бягане до 8:40
9:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
12:00 - 150гр мусака, 3 кюфтета
15:00 - 20гр протеин, 2 филии вита с фастъчено масло
17:45 - 300гр скумрия на фурна
от 20:30 сме на маса на рожден ден. Шса пий и яде квото има :)

Тренировка:
Сутрин - 4км кросче

31 10 10

Снощи попийнах леко.. уиски фастъци и други мезета и така..

Храна:
9:30 (по ново му) - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 200гр скумрия на фурна
14:30 - сл мед, 20гр протеин, 1 хап Kre-Alkalyn EFX
15:00 - лека тренировка до 15:30
15:40 - сл мед, 1 хап Kre-Alkalyn EFX, 16:00 - 30гр протеин
18:00 - 2 шницела от дива кайма 250гр, 250гр салата зеле с домати и краставици
21:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Крака
Лег преса - 12x120,10x150,10x150,10x150,10x150
Бедрено разгъване - 4с 15x50
Бедрено сгъване - 4с 10x40

1 11 10

Храна:
7:30 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
13:00 - 2 шницела 200 гр(домашни с диво месо), 2 филии вита
16:00 - 20гр протеин, сл мед, 2 хапа kre-alkalyn efx
17:00 - тренировка с 2xbcaa xpress до 17:45
17:50 - сл мед, 2 хапа kre-alkalyn efx
18:00 - 30гр протеин
19:00 - 250гр пилешка пържола, 250гр салата зеле домати краставици маслини
22:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Гърди
Лег - 8x90,6x95,3x100,3x100,6x90
Дъмбели от полулег - 12x(2x30),10x(2x30),10x(2x30),8x(2x30)
Флайс - 3с 12x(2x20
Кросоувър - 12x(2x20),10x(2x25),12x(2x20)

Днес ми беше теоретичния изпит за ловец. Взех го :) Но цял ден от 8 сутринта до 4 следобед.... чакане глупости.. храната едвам едвам успях да прибягам с колата за 30 мин да излапам 2 шницела по обед.

2 11 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
11:00 - 220гр пилешка пържола филе, 3 филии вита
14:15 - 200гр пилешка пържола, 2 филии вита
15:30 - сл мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
16:00 - тренировка с 2xBcaa Xpress до 16:40
16:45 - сл мед, 17:00 - 40гр протеин
18:30 - 250гр пилешка пържола, 250гр салата зеле с домати краставици
21:15 - 200гр извара, сл зехтин, 50гр бадеми

Тренировка:
Гръб
Дърпане горен скрипец пред врат - 12x70,10x75,8x80,8x80
Дърпане горен скрипец с подхват - 4с 10x65
Дърпане долен скрипец с успореден тесен хват - 10x70,10x80,10x80,10x80
Дърпане горен скрипец зад врат - 2с 25x40

Издърпа ми са дърпането :)

3 11 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко, 2хапа Kre-Alkalyn EFX
11:00 - 150гр пилешка пържола филе, 3 филии вита
14:00 - -//-
18:00 - 2 шницела (200гр), 250гр салата зеле с домати и краставици
21:30 - 200гр извара, сл зехтин, 50гр бадеми

Няма тренировка

04 11 10

Храна:
7:15 - 1xBcaa Xpress
17:30 - бягане до 8:10
8:30 - 7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 20гр протеин, 300мл пр мляко
12:30 - 180гр пилешка пържола филе, 3 филии вита
15:30 - 20гр протеин
16:30 - мостра Hot Blood, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
17:00 - тренировка до 17:50 с 2xBcaa Xpress
18:00 - сл мед, 18:10 - 40гр протеин
19:30 - 250гр свинска пържола филе, 250гр салата зеле с домати и краставици
22:00 - 200гр извара, сл зехтин, 50гр бадеми

Тренировка:
Ръце
Френско - 12x50,10x55,8x55,6x60,10x50
Сгъване прав с прав лост - 12x30,10x40,8x40,8x40,7x40
Разгъване на горен скрипец с една ръка подхват - 3с 12x20 в суперсерия
Скотово сгъване с дъмбел - 3с 10x16
Разгъване на горен скрипец с въже - 10x30,8x30,8x30
Концетрично чуково сгъване - 12x15,10x15,8x15

Hot blood-a е добро бустерче :) Незнам колко бързо би свикнал организма с него, но си го имаше всичко което може да се очаква от такъв продукт от една доза...напомпване вени мени фокус енергия и т.н.

05 11 10

Храна:
7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед. 20гр протеин, 300мл пр мляко
12:30 - 200гр пиле с 100гр ориз
14:30 - сл мед, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
15:30 - тренировка до 16:30 с 2xBCAA xpress
16:40 - сл мед,  2 хапа Kre-Alkalyn EFX, 16:50 - 40гр протеин
19:00 - на рожден ден на брат ми.. Салата зеле с моркови, диво свинско задушено с зеленчуци, печени пъдпъдъци с зеленуци... кашкавал и суджук за мезе.... и за десерт домашна торта. ( Каката е голяма майсторка сладкарка .. и такива домашни лакомства прави простооо... :) ) Та и с нормално количество алкохол (100гр ракия.. и после около 200мл червено вино) до към -
23:00 - когато се прибрах изядох едно кисело мляко и си легнах :)

Тренировка :
Рамо/Корем
Милитари преси от стоеж - 12x22,8x27,6x27,5x27,10x22
Разтваряне встрани - 4с 12x15
Хеликоптер - 3с 12x30
Повдигане крака от лег - 20 20 20 20 в суперсерия
Коремна преса - 20 20 20 20

06 11 10

храна:
7:20 - 2xBCAA xpress
7:50 - бягане до 8:30
8:45 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко, 2 хапа Kre-Alkalyn EFX
10:00 - 4-5 бисквити с фастъчено масло, пaрче торта от вчера
12:30 - 200гр шницел, 50гр ориз
14:00 - 10гр протеин (мостра), 1 банан, 2-3 бисквити с фастъчено масло
16:00 - 22гр протеин
18:30 - 200гр свинско, 50гр пъдпъдъчета, 250гр салата зеле с моркови
22:00 - 1 кис мляко,50гр извара (изварата ми свърши и забравих да взема днес :/)

Тренировка:
Сутрин - 4км кросче

07 11 10

Храна:
9:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед. 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 200гр свинска пържола, 100гр ориз
14:00 - сл мед, 1 хап Kre-Alkalyn EFX
14:30 - тренировка с 2xBCAA xpress до 15:20
15:30 - сл мед, 1хап Kre-Alkalyn EFX, 15:45 - 44гр протеин
18:20 - 250гр свинска пържола, 250гр салата зеле с моркови и домати
21:00 - 200гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Крака
Преден клек - 10x50,8x50,7x50,10x40 в суперсерия
Пулоувър - 4с 12x30
Напади - 3x20
Бедрено разгъване - 3с 12x50

Задно бедро съвсем няма защо така ? : ) и то мускул носи дето се вика