Нещо там.

О, не бях попадал на този блог, перфектно. Мерси много ;) Ще се изчете целия ;)

Същият този линк, пак от Петко в друга тема, го бях изчел почти целия (свързан с въпросния метод на хранене) преди да започна.

Има и друг интересен пример от форума - С7АЛК3Р. Голямото след-тренировъчното “нерядко е единственото”, което яде през деня, пък ей го, гони 200 клек човека. :)

п.п. Прочетох двете части на интервюто, но не разбрах едно - това не било подходящ хранителен режим за хора, които искат не просто да изглеждат добре, ами да са наистина много големи, много мускулести. Но въпреки това можела да се използва за качване на маса в неголеми количества. Как трябва да се промени за човек, хранещ се така и искащ да качи малко мускул след примерно чистене пак по същата програма?

Леле Мите, страшна промяна:)
Евала.
Айде ще те видим след този експеримент .
Лично на мен не ми допада, не за друго, ами щото не мога да си представя цял ден само на вода и някакви си кафенца:)

Супер променен от началото :)
Бравос :D

Рон.. Добре знаеш, че на мен ще ми е лесно, защото глада ми е приятел. Колко пъти съм казвал, че ако не трябваше да ям - нямаше. :)

Аре, така и така пиша, дай да такоз и храната:

- Абсурдно голямо количество зелено със зехтин;
- 500гр. (в сурово състояние, не знам колко е останало от него) свинско;
- 200гр. сметана в тавата с месото;
- 40гр. масло (не знам, тоя път не го претеглих) също;
- Малко сирене на дупки (нещо от сорта на 30гр. мазно и 20гр. протеин на 100гр. количество);
- Кофичка кисело мляко с лъжица мед.

И аз съм така, ям защото трябва, иначе глад мога да усетя само ако цял ден съм работил и не съм ял. :) Не знам защо така..

Аз може би заради цигарите, макар да имам спомени, че и преди си бях така, когато не пушех.

Аз може би заради цигарите, макар да имам спомени, че и преди си бях така, когато не пушех.

Спирай ги бе!!!Просто излишни пари на вятъра...

Не давам пари, безплатни са ми. :)

Не давам пари, безплатни са ми. :)

Тоест?На далавера от приятели ли?

Петко трябва да те предупреди с Изгонване бе кви’ са тия цигарлъци ?!

Ако ще ме изритат от тук, ще се радвам да е от на Петко ботуша, но това не е достатъчен мотив. Пък и какво значение има? Толкова ли безочлив ти се виждам, че изтъкваш пушенето ми? :) Бележка няма да си взема, бъди сигурен. Ако ще променям нещо в себе си, ти последната причина ще са другите.

това си беше в рамките на как да кажа ‘’добронамерено смъмряне’’ не го приемай така остро :) и Арнолд като е тренирал е пушил... макар, че ако го видя ще му скъсам ушите :D

Траш - това, че можеш да постигаш резултати и с едно хранене е вярно.
Но колкото и клиширано да звучи, това е нещо което съм установил опитно върху себе си -
при едно хранене на ден, възстановяването е лошо. И аз съм злояд, ама се старая да ги докарам 2, 2 и половина. :)

Без да зависи от количеството храна на едно ядене ли го определяш това?
Защото едно е на 1500 калории дневно, друго е на 3000, като допуснем, че и двете са на едно хранене.

Никога не съм си броил калориите, затова не мога да ти отговоря точно на този въпрос.  Храня се на око.
Не виждам как, ще успея да направя 1 качествено хранене, което да замести 3 качествени хранения.
И това не се отнася толкова до калории, колкото до състав.

Абе... Въпрос към всички - не мога ли след салатата да издумкам двойна доза протеин с две-три кофички сметана вместо да се мъча да готвя? Ето ти ги 2000+ калории... Идва ми най-евтино, мобилно и неангажиращо.

2 думи. Става, разнообразявай.

При 1 ядене на ден не бих залагал на протеин на прах.Твърдата храна си е за предпочитане ;)

Да, ама ей го, днеска трябваше да ходя у един приятел да се подстрижа, пък седях в нас да готвя и утре заранта вместо да спя, трябва да стана рано да търча до тях преди училище да се оръфам, изкъпя и естествено да се появя в клас. Трети бележник губя и трябва да купя нов от книжарницата на училището, че няма да ме пуснат - предния път ме изгониха на входа и трябваше да се промъкна “нелегално” в сградата.

Траш, ако вкараш и 2-3 сварени яйца си перфектен. Благородно ти завиждам за режима(при мен ефекта ще е жесток). И аз съм добър с приятел с глада.

Аз съм като някакво опитно зайче... чета вече 3 часа за тоя стил на хранене и почва да ме интригува сериозно... може би след 2 месеца ще се пробвам... както и да е- тоз Ори не препоръчва ли и някакви такива минимално хапвания през деня- 1 ябълка малко протеин нещо такова... и сутрин като станеш нищо съвсем, въобще до вечерта нито залък?

Да, салати и плодове с нисък ГИ, или ниско калорично месо, но ако щеш ги яж. Имат само две функции - детоксикация и контрол над глада. Иначе аз не съм на абсолютно никакви калории - кафето с мляко го пия, също така пия бульони и чорби на маги през деня. Дали трябва, не знам, но определено не бих нарекъл това засищащо, нито храна.

Браво, майна сега видях снимките, доста си се променил :P

Сенчици! (clap)

84 талия 78.2кг. тази сутрин. Ръката забравих да я видя.

Придобил си корав вид, момче! Разликата с първите снимки е осезаема.

Без загряващите серии:

Изхвърляне: 6х5 @ 40кг.
О&Т: 5х3 @ 60кг.
Преден клек: 3х2 @ 90кг.
Хай-пулл с раменен хват: 5х3 @ 90кг.
Набирания: 3х5 @ СТ.
Кофички: 3х5 @ СТ.
Коремни преси: 4х15
Суингове: 5х10 @ 17кг. мисля

Изхвърлянето и обръщането днес не бяха с цел тренировки, ами да започна да ги правя с подклек, затова на тия килограми. Идеята е като изхвърлям, щангата да се озове над главата ми не чак след като се изправя, както досега, ами да клекна под нея за да измине по-малко разстояние, след което да се изправя. Същото и с обръщането. Заради леките килограми приключих бързо, даже доста бързо, затова повече потренирах днес, че ми се вдигаше и имах време.

п.п. Един след-тренировъчен поздрав:

п-п.п. И една непринудена снимка, т.е. без да знам, че ме снимат:

Много влюбено гледаш даскалката. :D

Влюбен съм в образователната система!

sexy :D:D

РАНЪТЪ!!

- Кофичка кисело мляко, един грейпфрут
- 450гр. пилешко с яко масло и едно 150-200гр. сирене
- Една кофичка сметана, 100гр. орехи

Отново тренировка изцяло за техника на движенията. Описвам без загряващите серии:

Изхвърляне: 6х5 @ 40кг.
О&Т: 5х3 @ 60кг.
Клек: 70; 80; 90; 90; 100; 110; 120; 125 - 2; 2; 2; 2; 2; 2; 2; 1
Хай-пул с фитили: 5х3 @ 100кг.
Набирания: 3х5 @ СТ.
Кофички: 3х5 @ СТ.

Не съм сигурен правих ли още нещо. Коремни се канех, но треньора затваряше, че имал работа в центъра, пък и имам нулев час днес. До 20 минути трябва да съм тръгнал.

Клека до 100кг. беше преден. Някакъв дискомфорт днес, затова довърших на заден. Като цяло лека тренировка, но отне доста време. Два часа престой в залата. Айде под душа сега.

п.п. 77,4кг.

Отново техника на движенията.

Изхвърляне: 40; 40; 45; 50; 50; 50 - 3; 3; 3; 3; 3; 3
О & Т: 50; 70; 70; 70 - 3; 3; 3; 3
Хай-пул: 100; 100; 100; 100; 100 - 3; 3; 3; 3; 3
Преден клек: 50; 70; 80; 90; 95; 100 - 3; 3; 3; 2; 1; 1
Д1. Кофички: 3х5 @ СТ.
Д2. Набирания: 3х5 @ СТ.
Е1. Суингове: 3х10 @ 17кг.
Е2. Коремни преси: 3х10

Клип на кляканията: http://vbox7.com/play:d7384420
(втулките са 2.5кг.)

п.п. Post-workout поздрав с рядка песен на един рядък индивид:

п.п.п. 76.5кг., 84см. талия, 39см. студена ръка.

...
Клип на кляканията: http://vbox7.com/play:d7384420
(втулките са 2.5кг.)
...

Завиждам ти за гъвкавостта на китките. Изглежда много добре, с изключение на това трепване на колената навътре при тръгването нагоре.

Същото нещо гледах и аз. Не знаех, че го правя, но виж колко състезатели също играят с колената при движенията.
Ето за по-лесно:

п.п. За китките - нямам гъвкавостта, именно затова ловя щангата само с първите два пръста. Не е грешка.

За мобилността на китките ...още един завиждащ :P
А вчера някой беше пуснал, някакъв макс на преден клек с билдърска стойка(кръстосани ръце), направо ми се уплаши окото.

Същото нещо гледах и аз. Не знаех, че го правя, но виж колко състезатели също играят с колената при движенията.
Ето за по-лесно:
...

Знам го това. Но си мисля, че е заради пределните тежести. Питай твоя треньор дали е безопасно.

Ама има и много които не играят с колената, просто натискай колената навън, и няма да играят.

Същото нещо гледах и аз. Не знаех, че го правя, но виж колко състезатели също играят с колената при движенията.
Ето за по-лесно:
...

Знам го това. Но си мисля, че е заради пределните тежести. Питай твоя треньор дали е безопасно.

Той ме посъветва така да клякам.

Супер :) Честито. И аз имам много малка гъвкавост на китките и също така прибирам коленете навътре, когато ми е много тежко. По принцип гледам да разпъвам с краката яко навън, но невинаги се получава. Досега е нямало проблем.
Не знаех, че слушаш Тони Стругаро. Готов си да ми станеш колега :)

Абе, можем да сме колеги, защото и аз харесвам Alice in Chains, но Тони точно не е от моите хора. Просто треньора пуска радио Веселина докато тича. Моята партия, Владо Ризов, вече е друга история. Носи си уредба в един сак и като тренира надова хеви метъл. :)