Записките на Madboy. :)

Мани го зареждането, но мисля, че под 15 грама дневно няма смисал да приемаш монохидрат.

Зависи, на мен по 10гр. си ми беше перфектно, но има разлика.

Аз не съм зареждал, пък качих 2кг. и доста сила от него. Пич, намерих един брой от 2006г. на мускули и фитнес, вътре има някаква програма за сила, пича който тренира по нея казва, че ще качиш минимум 14кг. на основните движения. Той е световен рекордьр. Ако те интересува ще я напиша.

Напиши я, но, кой основни движения? Само лек,тяга и клек ли..? Не, че е малко :D

Ей Рико, тва Й-кратко си го слагаш де трЕбе и де не трЕбе :D

Никога не съм пил със зареждаща монохидрата и винаги е действал- праскай 2 пъти на ден по 5-6 грама с нещо сладко.

Понеделник: Клек
Клек с щанга зад врат
Първо загряване 1х10(45%от тренировъчните серии)
Второ загряване 1х5(65% от тренировъчните серии)
Трето загряване 1х3(85%)
Четвърто загряване 1х1(90%)
Тренировъчни серии 3х10
Лег преси 3х10
Напади в 3х50 крачки или бедрено разгъване 3х10
Бедрено сгъване от лег 3х10 или тяга с прави крака(не пълна амплитуда) 3х10
Повдигане на пръсти от седеж 4х10
Вторник:Лег
Лег
Същото като при клека
Преси от полулек 3х10
Кофички 3х10
Флайс с дъмбели 3х10
Четвъртък: Тяга
Като при др-те две
Гребане с щанга от наклон 3х10
Набирания с широк хват 3х10
Тяга с прави крака 3х10
Повдигане на рамене 3х10
Петък:Спомагателен ден
Лег с тесен хват 2х15-20(загрявка)
3х10
Преси с щанга от стоеж 3х10
Ръце встрани 3х10
Ръце встрани от наклон 3х10
Трицепсово разгъване или кик-бек 3х10
Бицепсово с дъмбели(редуващо се) 3х10
Повдигане на пръсти от седеж 3х10

Седмица 1:
Прави се по 10 повторения на лег, клек, тяга. На другите упражнения също.
Седмица 2-3:
Повишава се тежеста и се правят по 8 повторения на лег,клек, тяга, спомагателните упражняния си остават с по 10 повторения
Седмица 4-5:
Намалява се до 5 повторения и се повишава тежеста. Повторенията на др-те упражнения се намалява до 8
Седмица 6-7:
Повишава се тежеста, повторенията се намаляват до 3, на седмица по 1. Демек 6-та седмица стават 4, 7-ма 3. Асистиращите упражнения са си по 8 повторения
Седмица 8:
Повишава се тежеста и се намалява до 1 повторение, ако не успеят да се изпълнят всички серии се намалява с 2-3кг. Асиситиращите упражнения си остават по 8 повторения. Загряващите серии не са 45% от макса, а от тренировъчните серии, демек ако макса ми е 150кг, а тренирам с 100, загряващата серия ми е с 45кг.
Как съм могъл да забравя, програмата е на Ед Коен, боже... колко съм тъп.

Преси от полулек 3х10 -  ъ? (fubar)

Да се надъхаш, да го минаваш тоя :)

Поздрави за прогреса :)

Мерси!
http://vbox7.com/play:ba710f0f ;)

Преси от полулек 3х10 -  ъ? (fubar)

Полулег - горна лежанка. Просто съм объркал, а и обичам да казвам “преси”.

Клек 3х8@60кг - Ебаси загрявката, половин час...
След това 20@100кг :D :D :D
4@120
Малко бедрено разгъване, и после на един уред имитиращ ритник назад с тежест, не знам как се нарича.

Кофички, 10@BW, 10@20kg, 8@30kg, 6@40kg :D , 4@30, 4@20
Малко горна лежанка 3х10@40кг

И сякаш правих още нещо, ама не се сещам.

Клек 3х8@60кг - Ебаси загрявката, половин час...

И сякаш правих още нещо, ама не се сещам.

Остаряваш вече май. :D

Ее, точно след 10 дни ще остарея :) :P :D
Айде пускайте тема да ми купите форумен подарък ! :D

Днес на обяд 1 пълнозърнест хляб с 3 пържоли и 1 кутия руска салата, бахти глада...

По някаква пирамида ли тренираш ?

Общо взето. + 1-2 серии на 80-90% от мах.

От скука снимка тип “Николаев” :D

Уникална ръка, браво.

Събудил си се и не знаеш с кой крак да станеш ? Изпрати смс с текст КРАК на номер 1112 !

:D :D :D :D

Имаш по-голям бицепс от моя. :)

Станал съм в 7 да ходя на “спорт” Бодибилдинг При все, че покривам нормативите в пъти, пффф...
Ще говоря с “треньора” да не ме вика, да не пречи на развитието ми чрез липва на сън заради него :D

Мдаа, върнаха ме, не съм ставал за тази група :D:D:D Другата седмица пак :D

И какви са нормативите? ;) Не знаех, че и в бодибилдинга има такива?

Ами те нормативите са силови - лежанка, набирания, коремни преси.
Не зная защо го водят “бодибилдинг” :)

Как така неставаш за тая група, засрами тренера пред момичетата ли?  8-)

АБе просто влязох в групата на 1 курс :D А съм за тая на 2 ри и 3 ти :D
Той норматива е 6х90%bw лежанка, Аз с толкос правя 30 :D

Май си за докторантура :)

Лежанчица 6@50, 6@80, 3,2,5,3@90кг
Кофички 10@bw, 10@20kg, 8,6,6,4@40!kg Бях объркал килата! 35@bw
Набирания по 8~10 6 серии с различни хватове
Въже на края и в почивките :)

Клек 8@60, 6@80, 6@100, 3@120, 5@140, 2@145, 2@150
Тяга Същата загрявка, 3х2@140 - Бавничко, с хубава техника
Бедрено разгъване 3х12
Прасец.

Стига с тая музика пусни клипчето на 165 тяга да ти се порадват :D

И клека ! :D

Тягата беше на 167 :D Ама като има нови рекорди евентуално, тогава клипове, сега няма много смисъл.

Не ме кефят новите албуми нещо, нито Indestructible, нито Asylum. Нищо де, пак поздрав. :)

Баси вечерта (puke) (другия пол е виновен)
утре по случая ш се счупя с кросфит, напрао ше убия тЕлото !!!

Загрявка на скрипци, лежанка на 40кг, набирания малко.

Lynne - Лежанка с лично тегло и веднага след това набирания, между рундовете почивка, не е за време, за бройка е.

Round.  Bench Press -Pullups
1 —-      28     —————-    22
2 —-      22   ——————    20
3 —-      20   ——————    14
4 —-      15     ———- ——  23
5 —-      16   ————-——    16
_______________________
Total:  196

След това Лежанка горната част на движението (от средата до горе) 4@100, 2@110, 1@110
1-2обръщания, 1-2 предни клека.

Ей щангист, ако имаш фейсбук виж това, май е за теб: http://www.facebook.com/event.php?eid=140427882671572

http://www.youtube.com/watch?v=1K9jBL2syJ8&ob=av2e Един поздрав и от мен. Брутален клип е :D

Ей щангист, ако имаш фейсбук виж това, май е за теб: http://www.facebook.com/event.php?eid=140427882671572

Мерси, ама сандански много далече бе дееба, и на моите 60 кг в кат до 80 ще съм :D