Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

Крайно време е да обобщя резултатите, преди да е минало повече време, че му се губи ефекта тогава. Описвам мерките първо:

12.10.2010
тегло - 60 кг
дясно бедро - 55 см
ляво бедро - 54 см
ханш - 94 см
талия - 70/72 см (вдиш./ издиш./
лява ръка - 27 см
дясна ръка - 28 см
гр. обиколка - 87 см
ляв прасец - 35 см
десен прасец - 35 см

Като цяло мерките не са с кой знае какви разлики от преди 2 седмици. Хубавата за мен новина е, че проблемната ми областа - тааааалията е намаляла значително. 4 см не са много, но и срока не беше кой знае колко голям. Имайки впредвид това и факта, че се бях отчаяла на макс - ммм, смея да твърдя, че съм изключително доволна. Определено режима даде резултат. В началото се стреснах, че от толкова много храна ще кача, но противно на очакванията ми - теглото и мерките се запазиха, а проблемната област - видимо се стегна и прибра. Нямам снимка от преди да започна, за съжаление, но важното е, че огледалото не лъже. :) То това и беше целта, така че - mission: complete! Вече имам база за другата година и смятам да се възползвам от наученото през този период.

12.10.2010
/Ден 2/

ХРАНА

07:00 - ставане
07:30 - кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - 2 яйца; 1 белтък; 4 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 20 гр стафиди
12:30 - 3 вафли Ная
13:15 - 3 картофа; 2 яйца; 70 гр извара; краставица; 70 гр шунка
15:45 - 2 вафли :( (нещо ми става)
21:20 - 3 яйца с лук на тефлон; 60 гр извара; 2 филии ръжено-пшеничен пълнозърнест хляб с масло

Water: 2 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

13.10.2010
/Ден 3/

ХРАНА

5:30 - ставане
06:30 - 1 филия ръжено-пшеничен пълнозърнест хляб с масло; 1 малък картоф
07:10 - 08:05 - ТРЕНИРОВКА
08:10 - 1 банан; 1 белтък
09:00 - 3 яйца; 4 с.л. овес. ядки; 1 с.л. ленено семе; 20 гр стафиди
14:00 - 8 малки картофа (=3 големи); 2 яйца; 90 гр шунка; 80 гр извара; краставица
18:15 - Няколко вафли Ная (хм - доста всъщност)
21:30 - 4 филии с кайма; 2 яйца; 50 гр извара

Water: 2 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване стави - 3-4 мин
2. Хиперекстензии
      4 х 15
3. Клек
      3 х 6 @ 5, 10, 15 кг
4. Лежанка с тесен хват
      3 х 6 @ 20, 25, 25 кг
5. Кофички на пейка
      3 х 10
6. Напади с дъмбели
      3 х 10, 9, 10 @ 7,5; 10; 10 кг (всеки дъмбел)
7. Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 7,5; 10; 10 кг (всеки дъмбел)
8. Повдигане на калф машина от стоеж
      3 х 10 @ 60; 65; 65 кг
9. Молитва
      4 х 12 @ 30; 35; 35; 35 кг

Ако трябва да анализирам днешната тренировка и по-точно всяко упражнение, ето какви са резултатите: Лежанката я правих за първи път. Не знам дали към килограмите да броя и самия лост, тежащ 20 кг :D Може би заради дължината и липсата на тежест при първата серия, лоста ми бягаше наляво-надясно. Като сложих тежести се пооправи. Или трябва да подобря техниката (нямаше кой да ми каже дали го изпълнявам правилно), или ако има заместител на това упражнение - да го сменя.
Клека отново нямаше кой да покаже, но ако трябва да го сравня с клека на смит машина - вече съм фенка на този! Тук трябва да намеря баланса сама, а не както при смита да я карам мързеливата. Та смятам, че като за първи път се справих. И определено 15 кг не ми е максимума. Не сложих повече, защото се опитвам да я уцеля все още и не ми се рискуваше при упражнение, което не съм правила. Кофичките ги правих на пейка - мноооого лесни ми се видяха. Надали ще има какъвто и да било ефект... Нападите ги смених с дъмбели, защото с щанга сигурно щях да падна. По нататък ще пробвам (може би). Останалите няма какво да ги коментирам.
Добре, че ядох преди тренировката и добре, че си взех банан за след това, защото умирах от глад. :D
За сега - нищо не ме боли. Жалко :( Сигурно е била непълноценна тренировката, предвид нивото ми на развитие. И ако това са ми максовете - жалка работа!!

Ау-ау, какво виждат очите ми!...
Илюжън, това не са ти максовете и работата изобщо не е жалка. Имаш нужда от време, за да свикнеш с упражненията.
Аз лично съм за лежанката с тесен хват, сравнена с френското, понеже имам лек проблем с лактите. За мен лежанката е по - удачна. И не е изолиращо.
И тесен, тесен, колко да е тесен - на широчината на раменете или малко по - тясно, нали?
Щом лостът ти бяга, ще има накъде да качваш. И да, брои се и неговата тежест.

Кофичките - ами ето, опитай с цели :D Или сложи тежест на тия на пейка.

Мен клекът ме притеснява - мислех, че има кой да ти покаже?
Ако не - най - добре е да направиш едно клипче и да коментираме техниката, докато все още не си започнала да товариш.
Естествено, че 15 кг не ти е максимум, но всичко трябва да става постепенно и да дадеш време на тялото да свикне.
И не е нужно нещо да те боли, за да е била пълноценна тренировката. Не мисли такива неща.

Инис, ами хвата на лежанката беше на широчината на раменете. На лоста има едни като чертички (аз така им казвам :D) и по тях меря да е равен хвата. Значи съм вдигнала 25 кг (УАУ!) Ще го описвам вече така.
Колкото до клека - ако и на следващата тренировка няма кой да ми покаже ще направя клипче, но от сега ти казвам, че не клякам до долу, а гърба не мога да се видя отстрани дали е прав, но се старая да е изправен, защото и без това ме е страх заради кръста и гледам да го пазя винаги. Ако трябва да го опиша още - краката бяха на ширината на раменете, а на първото повторение не успях да уцеля наклона и за малко да падна, защото съм си свикнала на смит машината едва ли не да се облягам на лоста и сигурно затова така се получи. Но бързо го уцелих и при клека навеждам горната част на тялото напред (с прав гръб), за да мога да балансирам, а в същото време задника отива назад. Сигурно нищо не разбра :D

А, да - нападите ги правих с прав ъгъл в краката (сгъвката на коленете) - по-широко не мога.

Снимките са от днес. Да не му изгубя края след половин година и да видя прогреса в каква посока ще е :D

Мноооого лъжа, много! Явно все пак нещо съм правила вчера. Но ме боли на място, което няма логика да ме боли. И сега едно странно обяснение, понеже не знам как се казва мускула. Намира се от външната страна на ръката, на мястото под рамото, точно над бицепса, но малко встрани. Хаха. Не се смейте на обяснението. Някой има ли отговор как се нарича? Там ме боли... И краката - отпред, но слаааабо, слабо. Почти не се усеща.
Като цяло се чувствам добре днес, като изключим факта, че се успах и не успях да си направя закуска. Пак ще ям боклуци. Но по нататък деня ще си върви по обичайния начин...
Приятен ден на всички :)

14.10.2010
/Ден 4/

ХРАНА

08:05 - ставане
08:40 - кафе
09:00 - 1 сандвич (няма да казвам какъв, но със сигурност няма да го ям повече никога); 2 кроасана Макс
13:00 - 8 малки картофа; 3 яйца; краставица; 90 гр шунка; 80 гр извара
15:30 - 40 гр фъстъци
18:00 - 400 мл кис. мляко 2% с ?няколко? вафли Ная
22:00 - 60 гр пилешко филе; 80 гр извара; 2 яйца

Water: 2 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

Стегнато коремче имаш , но не виждам нужда да качваш :P Имаш много яко тяло в момента

14.10.2010
/Ден 4/

ХРАНА

09:00 - 1 сандвич (няма да казвам какъв, но със сигурност няма да го ям повече никога); 2 кроасана Макс

Има няма 1500 ккал. и то от лошите (tmi)

Намира се от външната страна на ръката, на мястото под рамото, точно над бицепса, но малко встрани. Хаха. Не се смейте на обяснението. Някой има ли отговор как се нарича?

Трицепса от кофичките те боли :)

Стегнато коремче имаш , но не виждам нужда да качваш :P Имаш много яко тяло в момента

(blush)  Благодаря, нооо има нужда да ти кажа да понадебелея малко още :)

Има няма 1500 ккал. и то от лошите (tmi)

Знам, знаааам, но знаеш ли какво става, когато се успа и не успея да си сготвя. Безподобен хаос и бързане като за маратон... Не че се оправдавам (wasntme)

Трицепса от кофичките те боли :)

Да ти кажа, май не е трицепса. Понеже нямам моя снимка, слагам друга. Ей там на ограденото ме боли  :)

това е предното рамо или горния захват на бицепса

Добър ден на всички!

Тъй като започнах явно да се вманиачавам покрай този дневник и поради факта, че новата ми цел е качване на ММ, днес реших да почета малко по подробно относно калориите и качването. До тук какво установих: според калкулаторите в този линк стигнах до следното:

- Идеално тегло: 56,8 - 71, 8 кг
- BMI (Body Mass Index не знам за какво служи, ще чета още) - 26
- Калорийна нужда на ден: 2486 кал.

Според едни други калкулатори и сметки:
- % подкожна мас: 17,34 (по тази формула )
- 372,90 - 497, 20 кал. (или 15-20% калории отгоре - ако вярвам пък на друга статия, това са калориите, които трябва да поемам допълнително, освен калорийната нужда, за да кача маса)

Доколко е вярно, все още не знам. Започвам вече да смятам калориите в края на деня. Може пък да има резултат. Струва си да опитам.
Само дето малко по малко май започвам да откачам. И вместо в положителна посока, да не вземе да подейства отрицателно и да зарежа всичко на даден етап.

15.10.2010
/Ден 5/

ХРАНА

05:30 - ставане
06:00 - кафе с 1 ч.л. захар
06:20 - 1 филия с масло
07:10 - 08:05 - ТРЕНИРОВКА
08:10 - 1 банан; 1 белтък
09:00 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе
13:30 - 3 ср. пиперки с ориз; 2 яйца; 100 гр сирене; 90 гр пуешка шунка
15:45 - 40 гр фъстъци
22:00 - 4 филии пълнозърнест хляб; 1 яйце; 2 белтъка; 50 гр извара

Water: 2 l + 0,5 l чай

Edit: 2600 кал - Объркала съм сметките

ТРЕНИРОВКА

1.Скрипец - надхват
      2 х 8 @ 25, 30 кг
      2 х 5 @ 35, 35 кг
2.Лежанка с дъмбели
      3 х 6 @ 7.5; 10; 10 кг (всеки)
3.Гребане с щанга
      3 х 6 @ 30, 35, 35 кг (с лоста)
4.Раменна преса
      3 х 6 @ 7,5; 10, 10 кг (всеки)
5.Мъртва тяга
      3 х 6 @ 30; 35; 40 кг (с лоста)
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5 кг (всеки дъмбел)
7.Обратни коремни
      4 х 12

16.10.2010
/Ден 6/

ХРАНА

10:30 ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
11:00 - 3 филии пълнозърнест хляб с масло и кашкавал; 2 яйца
15:30 - пица /350 гр/ с дом. сос, кашкавал, гъби, шунка
21:00 - Варен боб; 60 гр сирене; 3 филии ръжен пълнозърнест хляб
0:00 - 2 яйца

Water: 1,5 l + 0,5 l чай

3000 кал - възможно ли е изобщо или калкулатора греши?!?!

ТРЕНИРОВКА - НЕ

17.10.2010
/Ден 7/

ХРАНА

08:50 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
09:40 - 3 малки св. картофа
10:10 - 11:15 - ТРЕНИРОВКА
11:20 - 1 банан; 1 белтък
12:00 - 3 яйца; 4 1/2 с.л. овес. ядки; 1 с.л. ленено семе; 20 гр стафиди
15:30 - 8 м. св. картофа със зехтин, сол и 2 ч.л. ленено семе; 2 яйца; 70 гр извара
18:30 - 40 гр фъстъци
Вечерта бях на РД и ядох доооооста неща + към 100тина водка със сок портокал...

Water: 1,5 l

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 3-4 мин
1.Лежанка с тесен хват
      4 х 6 @ 20, 25, 25, 25 кг
2.Клек
      3 х 6 @ 25, 30, 35 кг
3.Кофички на пейка
      3 х 10
4.Напади с дъмбели
      3 х 8 @ 12,5 кг (всеки)
5.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 7,5; 10; 10 кг
6.Калф машина - стоеж
      3 х 10 @ 70 кг
7.Молитва
      3 х 10 @ 30; 35; 35 кг
8.Хиперекстензии 
      3 х 12 @ 5 кг

С лежанката започнах да свиквам - даже почна и да ми харесва. На клека не можах да направя клипче, но и с него започнах да привиквам, като отбележа и факта, че този път наблегнах на петите, т.е. дали ги отлепям от пода. Е, не знам как беше миналата тренировка, но този път ги държах плътно залепени за земята и клекнах почти до долу. И кофичките - гледах доста клипчета, защото нямаше логика да не изпитам поне малка болка и действително съм ги правила грешно. Този път гърба ми беше близо до пейката, а краката изпънати напред. Това е за сега. Чакам да видя дали ще ме заболи нещо :D

Кофичките са страхотни. На една пейка ли ги правиш?
Аз ползвам две, като тази, върху която са ми краката гледам да е малко по-висока.
Раменете от тях не е изключено да те болят, тъй като и те участват в движението.

За клека чакаме клипче:)

Да, Ви... Сега си обяснявам болката в рамото. А за пейката - използвам една, но ти ми даде идея и следващата тренировка ще опитам с две :)

18.10.2010
/Ден 8/

ХРАНА

07:40 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
09:00 - 3 яйца; 4 1/2 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 20 гр стафиди
13:50 - картофи; 1 постна зелева сарма; 2 яйца; 60 гр извара; 60 гр пуешка шунка
16:50 - 50 гр фъстъци
18:30 - 3 сандвича с кайма (ръжено-пшеничен пълнозърнест хляб)
21:50 - 70 гр пилешко филе; 1 яйце; 70 гр извара

Water: 1,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

Днес мускулната е налице - трицепс и бедра... Приятна болка - признак за вчерашното присъствие в залата.

За да не спамя и да не пускам цяла тема по въпроса - някой може ли да препоръча клипче или програма, която да изпълнявам в нас, за разтягане?

Втори ден без тренировка. Гадост. Не можах да се вдигна изобщо от леглото. Какво ти! - не си чух изобщо алармите. И двете! Които звънят през десет минути в продължение на час. Е, на какво прилича това... **баният грип ме тръшна. Направо не си усещам гърлото. И нямам апетииииит. Насилвам се да си изям закуската - плачевна история. Дано утре мога да стана, че като изпусна ден и се побърквам.

19.10.2010
/Ден 9/

ХРАНА

07:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
09:00 - 3 яйца; 5 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 20 гр стафиди
12:00 - мусака /ок. 400 гр/; 2 яйца; 50 гр извара; 80 гр пуешка шунка
15:30 - 400 мл кис. мляко 2%; 100 гр шоколад с цял лешник; 1/4 ябълка
21:50 - 4 сандвича с масло и кайма (ръжено-пшеничен пълнозърнест); 2 яйца

Water: 1,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

Втори ден без тренировка. Гадост. Не можах да се вдигна изобщо от леглото. Какво ти! - не си чух изобщо алармите. И двете! Които звънят през десет минути в продължение на час. Е, на какво прилича това... **баният грип ме тръшна. Направо не си усещам гърлото. И нямам апетииииит. Насилвам се да си изям закуската - плачевна история. Дано утре мога да стана, че като изпусна ден и се побърквам.

Яж, дори и насила.В момента организмът ти е слаб и има нужда от енергия,за да се справи с вируса.
Последното изречение все едно аз съм го писал.

Хейййй бързо да оздравяваш!

Аз и на Ви и казах, какво е моето решение за борба с гадния грип.... чай Бронхолитин, мед, лимони! Никакви фервекси, голдрекси и подобни гадории...

Ооо, не. И аз не взимам такива боклуци, ако ще да умирам. Без тях пак се оправям, но по-бавно. Този чай не съм го пила - ще го намеря. Но пък пия всякакви други, стига да са горещи.

Днес вече умирам. И очите почнаха да ми парят, глас нямам...плачевна история :(

Но пък се замъкнах до залата! (party) хахаха

20.10.2010
/Ден 10/

ХРАНА
05:50 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:30 - 1 картоф /малък/
07:15 - 08:05 - ТРЕНИРОВКА
08:10 - 1 банан; 1 белтък
09:10 - 3 яйца; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 20 гр стафиди
13:00 - картофи; 2 яйца; 60 гр извара; 80 гр шунка
14:00 - мляко с нес кафе
21:30 - 4 сандвича с кайма /ръжено-пш. пълнозърн./; 2 яйца; дом. сос /дом./

Water: 2 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1.Скрипец - надхват
      2 х 6 @ 25, 30 кг
      2 х 6 @ 35 кг
2.Лежанка с дъмбели
      3 х 6 @ 7.5; 10; 10 кг
3.Гребане с щанга
      3 х 6 @ 30, 35, 35 кг
4.Раменна преса
      3 х 6 @ 7,5; 10, 10 кг
5.Мъртва тяга
      3 х 6 @ 30; 35; 40 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5,7.5 кг
7.Обратни коремни
      3 х 12

Посъкратих доста почивките между сериите. Пак закъснявах. И хиперекстензиите пак останаха за следващата тренировка. Все не мога да я докарам да ги вмъкна в тази. Тягата започна да ми харесва повече от римската. Можех, струва ми се, да я направя с поне 45 кг (не се изсилвам да кажа 50 :D). Следващия път... Лежанката също можех с по 12,5 кг. Учудвам се, че имах много сила, но от страх може би, не качих килограмите. Казвам “учудвам се”, защото до преди месец - 10 кг на лежанка (дъмбели) ми се струваха много, а изведнъж... Раменната преса само се озорвам с някакви мизерни десятки, но до месец-два се надявам да успявам с 12,5…

Инис, много бих ти била благодарна, ако дадеш идея с какво да разнообразявам от време на време. Уж чета, но нещо ми убягва, за да го наглася. Такъв тип тренировка ми е малко странна, но започнах да свиквам и ми допада. А ако има и резултати ще е супер... Все още си мисля, че няма да постигна нищо, но пък е добре човек да опитва от всичко, докато намери с кое се чувства най-добре.

Здравей, Илюжън,
какво искаш да разнообразиш? Някое упражнение не ти харесва конкретно или?
Малко повече детайли няма да са излишни.

Раменната преса е нормално да те озорва... При повечето момичета е така, при мен също. А и с дъмбели е по - трудно. Аз лично бих я правила с щанга на този етап.
Ама нагласата ти не е добра. Ако мислиш, че нищо няма да постигнеш, най - вероятно точно това ще стане. Аз влизам в залата с мисълта, че зная, мога и съм силна. Обикновено работи, а когато не работи, вписвам в дневника тренировка с определение “разочароваща” :D
Щом казваш, че се усещаш по - силна, значи работи :)

Не, напротив - допадат ми всички. Но си мислех дали понякога да не заменям някое. Да речем три пъти вариант 1 ще си го карам по този начин и на четвъртия да разнообразя. Няма ли по този начин мускулите да привикнат само към това натоварване и в един момент да спре прогреса? Това е, което ме притеснява.
А за силата - ооо да, вярно че работните ми тежести са малки, но сравнявам това, което вдигах преди с това сега и още привиквам и усещам, че имам сили да вдигна още. Може би постепенно ще го правя. Обясних за тягата (много си се кефя хахаха) :) Притеснява ме и от нея и от клека - възможно ли е да прецакам кръста или коленете или трябва да ползвам колан. Те в залата всичките им колани са за мъже... То и няма жени, които да вдигат де... Всички са масово по пътечките.

Разбира се, възможно е. Напр. вместо тяга - сумо тяга, раменна преса / лежанка с лост,а не с дъмбели, вместо раменна - военна преса, вместо скрипец - набирания (негативни повторения, частични повдигания), вместо гребане с щанга - с дъмбел или пък мечка, вместо хиперекстензии - добро утро и т.н.
За корем можеш да включиш и нещо по - така :D вместо обратните коремни - напр. ренегатско, ФКТ.

При недобра техника съществува риск както за кръста, така и за коленете.
Според мен не ти трябва колан. Във форума има доста писано; и аз се разписвам в подобни теми и за себе си съм категорично против. По - добре е да укрепваш естествения си.
И задължително е плавно покачване на тежестите.

Извинявам се за глупавия въпрос - а ФКТ какво е? (blush)

Full contact twist (извивания с Т-лост) :

Не е за мен това :)

21.10.2010
/Ден 11/

ХРАНА

7:40 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
09:00 - 3 яйца; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 20 гр стафиди
13:30 - 3 печени кюфтета; 230 гр картофи; 1 яйце; 1 белтък; 50 гр извара
15:50 - кафе с 1 ч.л. захар
21:00 - 3 бъркани яйца с 1 гл. лук и гъби; 3 сандвича с кайма /ръж.-пш. пълнозърн./

Water: 2 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

Храната днес беше много малко и много на рядко. :( Нямаше как.

22.10.2010
/Ден 12/

ХРАНА

07:20 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
09:00 - 3 яйца; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 10 гр стафиди
11:30 - грозде - ок. 350-400 гр
13:30 - картофи - ок. 400 гр; 2 яйца; 50 гр извара; 80 гр шунка
18:00 - 400 мл кис. мляко 2% с 5 вафлички Ная
23:30 - 3 филии пълнозърнест хляб с масло и сирене; 2 яйца

Water: 2 l

В 7:40 направих 3 кръга от следното:
- 15 клека
- 10 лицеви опори (колянна опора)
- 20 къси коремни

Отново не можах да стана - събудих се в 5:30, нооо очите ми бяха надути (едва ги отворих), гърлото ме болеше и в крайна сметка пак легнах. Събудих се в 7:10 с някаква тъпа болка в гръдния кош, точно по средата. Сякаш някой ме беше затиснал с крак и аха да се мръдна или да вдишам по дълбоко и ми причерняваше. А пък не ми се ходи на лекар за нещо такова...
Тренировката пак остана на заден план. Тази седмица вместо 3, ще станат два дена тренировки. Успокоявам се с мисълта, че организма има нужда и от дни за възстановяване. 5 дена ми се виждат доста, но пък по-добре да се излекувам, за да мога да се завърна с нови сили :)

23.10.2010
/Ден 13/

ХРАНА

10:50 - ставане -> нес кафе с 1 ч.л. захар
11:30 - 2 филии с масло и сирене (пълнозърн.)
12:20 - 13:25 - ТРЕНИРОВКА
13:30 - 1 банан; 1 белтък
15:00 - 3 яйца; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. ленено семе; 20 гр стафиди

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 3-4 мин
1.Хиперекстензии 
      4 х 15
2.Лежанка с тесен хват
      4 х 6 @ 20, 25, 25, 25 кг
3.Клек
      4 х 6 @ 20, 25, 20, 20 кг
4.Кофички на пейка
      3 х 10
5.Напади с дъмбели
      1 х 8 @ 10 кг
      2 х 8 @ 12,5 кг
6.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 7,5; 10; 10 кг
7.Калф машина - стоеж
      3 х 10 @ 70 кг
8.Молитва
      3 х 12 @ 30; 35; 35 кг

Клека вече имаше кой да покаже. И понеже се оказа, че го правя погрешно (правела съм полуклек, вместо пълен) и смъкнах килограмите. Искам да свикна първо и тогава ще качвам. Кофичките ги направих с крака на друга пейка и повече ми харесаха (благодарско, Ви :) )

Здравейте на всички.
Минавам само да се отчета набързо. Днес нямаше никакъв режим. Описвам храната без час и време:

24.10.2010
/Ден 14/

ХРАНА

- филия пълнозърнест хляб с масло и мед
- 400 мл кис. мляко 2% с вафли
- палачинки /6-7 бр/ с мед
- домашна баница
- 2 яйца

Water: 1,5 l

ТРЕНИРОВКА - НЕ

25.10.2010
/Ден 15/

ХРАНА

05:50 - ставане -> нес кафе с 1 ч.л. захар
06:30 - 1 парче дом. баница
07:15 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:15 - 1 банан; 1 белтък
08:40 - 3 блокчета черен шоколад /ок. 6 гр/
10:00 - 3 яйца; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 20 гр стафиди
14:00 - ориз със заешко, гъби и грах; 2 яйца; 60 гр шунка; 70 гр извара
16:00 - кафе с 1 ч.л. захар
21:30 - 4 сандвича с кайма /ръжено-пшен. пълнозърнест/; 2 яйца; 6 маслини

Water: 3 l

ТРЕНИРОВКА

      Загряване /стави/ 4-5 мин
1.Скрипец - надхват
      1 х 8 @ 20 кг /загряваща/
      2 х 8 @ 25, 30 кг
      2 х 6 @ 35 кг
2.Лежанка с дъмбели
      4 х 6 @ 7.5; 10; 10 кг
3.Гребане с щанга
      4 х 6 @ 30, 35, 35 кг
4.Раменна преса
      3 х 6 @ 5; 7.5, 7.5 кг
5.Мъртва тяга
      3 х 6 @ 30; 35; 35 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5,7.5 кг
7.Обратни коремни
      3 х 12

26.10.2010
/Ден 16/

ХРАНА

07:40 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
09:00 - 3 яйца; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 20 гр стафиди
13:00 - 2 филии ръж.пш. пълн. хляб с масло и шунка; 6 хапки с филе и кашкавал; 2 яйца; 3 петифури; 50 гр извара
21:30 - 3 бъркани яйца; 6 маслини; 100 гр сирене; 1 кюфте на тефлон

Water: 1,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

27.10.2010
Ден 17

ХРАНА

07:40 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:20 - 3 малки картофа
08:45 - 09:35 - ТРЕНИРОВКА
10:10 - 3 яйца; 4 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен. семе; 20 гр стафиди
13:00 - ок. 500-600 гр картофи; 2 яйца; 60 гр извара; 50 гр шунка
16:00 - 3 шок. бонбона
22:00 - 4 сандвича с масло и сирене (излъгах се да сложа и 1/4 кренвирш; 3 бъркани яйца с лук магданоз; маслини; домати от буркан

Water: 2 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 3-4 мин
1.Хиперекстензии 
      4 х 15
2.Лежанка с тесен хват
      3 х 6 @ 20, 25, 25 кг
3.Клек
      3 х 6 @ 20, 25 кг
4.Кофички на пейка
      3 х 10
5.Напади с дъмбели
      1 х 8 @ 12,5 кг
      2 х 8 @ 10 кг
6.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 7,5; 10; 10 кг
      в СС със
7.Калф машина - стоеж
      3 х 10 @ 70, 60, 60 кг
8.Молитва
      3 х 10 @ 35 кг

Реших за разнообразие да се изтегля днес - още си стоя 59 кг :( А сякаш не мога да ям и повече храна. Някакси нямам желание.

Странни хора има обаче.. Сядам си аз да хапвам на обяд и видите ли - с още 3 колежки на масата. Загледаха ми те менюто и съответно стана въпрос за храната и за коремните мускули и изобщо за отслабването. При което се опитваха да ме убедят в продължение на 15 мин как с яденето на ябълки и пиенето на вода щели да отслабнат. После пък се зачудиха защо правят по много коремни преси и не им се получавал корема. Започнах аз да обяснявам как не става така както го мислят и че се иска по доста повече храна от 2 ябълки на ден, при това подходяща и ме нападнаха, че не било вярно това нещо :( Отказах се да им давам съвети накрая, защото те си знаят тяхната... И мноооого се ядосах, защото спорят за неща, от които очевАдно нямат и понятие. Най-тъпото, обаче, е, че дори не искат да погледнат друга гледна точка. Странни хора значи има...
Извода за мен самата е, че хората в Б-ия са мноооооого далеч от здравословната култура и май така им е по-удобно - да се оправдават, вместо да се вземат в ръце и да направят нещо за себе си...

Малко се отклоних от дневника, но то пак си е свързано с него. Държах да си споделя мислите просто!