лежанка

Сори ако  темата не е за тук.Един  приятел  ми каза  че ако искам да си  увелича  килограмите  на  лежанката да правия  следното  да  направия  4 сери по 10 с  40 (толкова мога да  правия ).След  това да  примерно  60 кила  и да ги  бутан 2-3 път.Така ако правя  щтял съм да си  увелича  килограмите.Верно ли е?

Ако приятеля  ти е имал впредвид някакъв вид пирамида, да, вярно е. Аз така тренирам вмомента и покачването на сила се случва уникално бързо, но да знаеш, че тренировките са много тежки, ако си падаш по машините - не е за теб.

Има много начини, но ти предлагам да се концентрираш върху правилната техника на изпълнение, а не върху килограмите. Разгледай тези две статии и виж кой тип избутване от лег правиш. После помисли, кой искаш да правиш, според функциите на двете техники.
> Изтласкване на щанга от лег тип “Гилотина”
> Повдигане на щанга от тилен лег (класически вариант)

the_game, просто имаш нужда да тренираш. На това ниво, каквото и да правиш, ще станеш по-силен. :)