Моля ви помогнете ми

Искам да започна да тренирам, но пробвах се в къщи и установих че немога да правя лицеви опори нито мога да се набирам кажете ми какво да правя??? Аз съм на 14 ходя на училище и в даскало имаме фитнес зала кажете ми какво да правя в тази зала имаме 1 счупен гладиатор, 1 лежанка и уред за гребане незнам как се нарича  за около седвица искам да мога да правя лицеви опори защото ми трябват за норматива моля ви помогнете ми

Преди всичко, прочети тези статии:
> Мини гид за диетите при новаци
> Мини гид за тренировките при новаци
> Хранителни добавки - мини гид за абсолютни новаци

Лицеви и набирания неможеш да правиш, защото сигурно никога не си тренирал. Мускула ти не е свикнал на напрежения. Почни всеки ден да правиш набирания и лицеви колкото можеш и с всяка тренировка се старай с по 1-2 повече повторения, след 1 месец ще забележиш промяната.

Като за начало, можеш да правиш лицеви като ръцете са ти по нависоко, примерно използваш стълби или нещо подобно. Така постепенно ще ти дойде сила, и ще започнеш и да правиш хоризонтални лицеви. Виж с набиранията е малко по-трудно защото там се иска сериозна сила и по-продължителни тренировки. Можеш да започнеш с вертикални придърпвания с широк надхват на скрипец, като постепенно увеличаваш тежестите. И двете неща ще отнемат повече от седмица, но важен е дълготрайният резултат.