Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Може ли да кажеш какъв креатин пиеш, кога и по колко?

Може ли да кажеш какъв креатин пиеш, кога и по колко?

В тренировъчни дни преди и веднага след тренировката, в нетренировъчни - сутрин. Дозировка - спазвам препоръката от етикета.

20101028

Хранене:
7.40
3 яйца с домашен кашкавал на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Круша
10.50
50гр протеин
13.20
Руло Стефани от мляно в магазина свинско и домашна телешка кайма
Холандско сирене
Морков
16.50
50гр протеин
20.20
Кюфтета на скара от мляно в магазина свинско и домашна телешка кайма
Супа ‘Маги’


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Червен0 вино


Бележки: Най-накрая й се видя края на каймата и утре ще довърша остатъка от нея, ама като не слушам и слагам повече - така е :)

Не ти ли е мазна свинската кайма.

Не ти ли е мазна свинската кайма.

Да, избираме си да не е чисто месо.

20101029

Хранене:
7.40
3 яйца с домашен кашкавал
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.10
50гр протеин
13.10
Кюфтета от мляно в магазина свинско и домашна телешка кайма
Холандскo сиренe
Домашна туршия
17.00
50гр протеин
18.00
4 препечени филии ‘Савимекс’
21.00
Кюфтета от мляно в магазина свинско и домашна телешка кайма
Холандскo сиренe
Домашна лютеница


Тренировка:
3 рунда от
Помпички на халки: 23-16-13
Бицепсово с щанга с една ръка: 9-9-8@17кг


3 рунда от
Помпички с тежест: 6@15кг, 6@25кг, 5@40кг
Набиране тесен подхват: 6@СТ, 6@5кг, 5@10кг


4 рунда от
Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка: 8,6,6,5@13кг
Зотман сгъване с две ръце от стоеж: 6@5кг, 6-6-5@10кг
Френско с дъмбели от наклонена лежанка: 7-7-6-5@13кг
Разгъване с въже на горен скрипец: 8-6-5-5@35кг


Разтваряне с дъмбели встрани: 8@12кг, 7@13кг, 6@14кг, 5@16кг


4 рунда от
Разтваряне с дъмбели встрани от наклонена лежанка: 7-6-6-5@10кг
Суинг с дъмбели на Жиронда: 8-8-8-8@5кг


5 рунда от
Набиране х 5
Лицеви опори х10
Клекове х 15
Време: 4:07


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Червено вино


Бележки: На сгъването с една ръка с лявата успявах само по 5 повторения 2-та и 3-та серия, затова от другия път ще правя първо с нея. Помпичките ме изненадаха приятно, целта ми в края на другия месец бе да мога 20, а днес направих 23 8-) . Изглежда си хванах подходящите ъгли.
Утре, ако остане време, ще пробвам 400м напади, а в неделя при хубаво време (както се очертава да е) след като другите завършат тренировката на открито съм си харесал комплексче с HSPU и L-pull ups.

Oranje, “помпичките” кофички ли са или кофички на пейка?

Oranje, “помпичките” кофички ли са или кофички на пейка?

Dips. В случая - ring dips. Аз кофички казвам на онова, дето е със засилка - swinging dips.

20101030

Хранене:
7.40
3 яйца със 100гр био-сирене
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
12.50
Домашно агнешко
Салата от домашни зеленчуци със зехтин
16.30
50гр протеин
19.00
Пилешко (преди да бъде инжектирано)
Салата със зехтин
Маслини


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино




20101031

Хранене:
7.40
Чушки с боб и масло
Протеин
10.40
50гр протеин
12.10
Гювече със свинско
Салата със зехтин
16.00
4 препечени филии ‘Симид’
19.20
Био-сирене
Варено яйце
Супа ‘Маги’
Салата от домашни зеленчуци със зехтин


Тренировка:
Halloween
25 х клек
25 х лицеви опори
25 х набиране
25 х коремни преси
50 х клек
50 х лицеви опори
50 х набиране
50 х коремни преси
75 х клек
75 х лицеви опори
75 х набиране
75 х коремни преси
Време: 25:33


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Чай шипка
Домашно червено вино


Бележки: На комплекса спрях преди края, защото нямаше смисъл да прекалявам. Коремните преси бяха бавни, заради дисковата херния. След него си полежах малко и после се учих да правя кипинг набирания. С обикновени с леко клатене на краката идва доста труден. Като науча кросфитските ще го направя целия.

Лол, навит съм му на този комплекс. Само да дойдат по - летните месеци ще се пробва ;)

На личните ще отговоря най-вероятно утре.
@alabalaa: гадничък е, ако не си добре с издържливостта започни с някой по-лесен ;)

Гледам в дневника ти храненията имаш доста добри рецепти и си викам да ти дам една и от моите ;д

Телешка кайма
Джинджифил
Настъргана лимонова кора
1 скилидка чесън
по желание: МАГГИ вълшебен вкус Градински подравки
Броколи.

Каймата се смесва с джинджифила,лим.кора,чесъна и МАГГИ.Меси се докато стане гладка.
Броколите се пускат в подсолена вряща вода за 3 мин.Охлаждат се веднага с ледена вода и се подсушават.Правят се кюфтета във вътрешността ,на които се слагат броколите.Пекат се в загрята фурна на 200 градуса.

Ако ти хареса сподели.
Лек ден

Тцтц, тъкмо сложихме кюфтетата на скарата.
Мерси за рецептата, следващия път ще направим така каймата и ще споделя.

20101101

Хранене:
7.40
3 яйца със 100гр био-сирене
2 препечени филии ‘Симид’
Банан
11.10
50гр протеин
13.10
50гр протеин в домашно кисело мляко
Ядки
17.00
50гр протеин
20.00
Кюфтета от мляно в магазина свинско и домашна телешка кайма
Салата със зехтин


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино

Дай малко инфо за био - сиренето, ако може.Кое ти гарантира качеството? На село правят сирене.  Освен това, нали щеше да купуваш някакъв домашен кашкавал, какво стана?

Дай малко инфо за био - сиренето, ако може.Кое ти гарантира качеството? На село правят сирене.  Освен това, нали щеше да купуваш някакъв домашен кашкавал, какво стана?

Тъй като правенето на кашкавал е по-трудоемък процес от само да издоиш и да продаваш, то млекарите по-рядко се занимават да правят. Но всеки, който е опитал такава извара, кашкавал или сирене, знае за какво става на въпрос.
Много хора на село си умират да гледат животинки, събирате се няколко души, намирате си кой да ви гледа животните и ядете хубаво месо, пиете хубаво мляко и т.н. И подпомагате някой и друг пенсионер, който си е дал здравето на младини да строи социализЪма, а сега получава мизерна пенсия...
Сиренето е същото от Института. Просто ми е по-кратко да пиша, че е био, а и така си е отбелязано на етикета. Институтът е действал от преди 10ти. Тогава стандартите се спазваха и т.н. Както са правели сиренето тогава, така се прави и сега. Произвеждат лимитирана серия и засега нямат изгледи да започнат по-масово производство. Което знаем до какво води.

20101102

Хранене:
7.40
3 яйца със 100гр био-сирене
2 препечени филии ‘Симид’
Банан
11.10
50гр протеин
14.20
Кюфтета от мляно в магазина свинско и кайма от домашно телешко
Морков
17.10
50гр протеин
18.20
4 препечени филии ‘Симид’
21.10
Кюфтета от мляно в магазина свинско и кайма от домашно телешко
Морков


Тренировка:
3 рунда от
Лицеви опори на халки: 36-25-16
Обратно гребане на халки: 15-15-12


4 рунда от
Лицеви опори от пода с 1 пляскане: 5-5-5-53
Гилотина преса на Жиронда: 8-7-6-6@60кг
Набиране надхват: 8-7-6-5


4 рунда от
Лицеви опори от лежанка с 1 пляскане: 5-5-5-5
Помпички: 5-5-6-5
Обратно гребане на халки с крака на лежанката: 8-8-7-6


4 рунда от
Пул-даун с въже на горен скрипец: 8-7-6-5@35кг
Пулоувър с дъмбел надлъжно на лежанката: 8-7-6-6@20кг


6 рунда от
5 набирания
10 лицеви
15 клека
Време: 4:51




Добавки:
Рибено масло
Витамини
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Домашно червено вино


Бележки: Като докарам 7 рунда под 5 минути на Синдито ще тръгна да ги увеличавам.
Запознахме се с wеstdogg. По-як е на живо  (muscle)

Дай някакви отзиви, моля, за пулдауна с въже ;) Пробвал съм го веднъж, но не ми хареса изобщо. С ръце до тялото ли трябва да се изпълнява или както при набиранията?

Запознахме се с wеstdogg. По-як е на живо  (muscle)

Ееее мерси  (blush)  За мене беше голяма радост , че се запознахме . Жалко , че аз тренирам на др. място ( чак на Герена) и не мога да идвам по-често . Но ще трябва да пробвам твойте методи за пресата  (bow)

Дай някакви отзиви, моля, за пулдауна с въже ;) Пробвал съм го веднъж, но не ми хареса изобщо. С ръце до тялото ли трябва да се изпълнява или както при набиранията?

Аз го правя с ръце до тялото и заставам малко по-назад от скрипеца. Отзиви - отскоро го правя, а и като последно упражнение е трудно да се оцени, след като вече съм напомпан. Но в горната точка си правя добър стречинг.

хубаво темпо на Синди...20-ина кръга не ти мърдат...

хубаво темпо на Синди...20-ина кръга не ти мърдат...

Целя се в 18 при следващата проба и после вече мисля да минавам 20-ката. Гледам тук и по други форуми и сайтове как другите се оплакват от набиранията или клековете. А на мен пък лицевите са ми най-тегави (dull)

Аз мога да те посъвтевам...от личен опит...пробвай да правиш кръговете на тройки...разпускаш 15-ина секунди и пак...при мен така най-много се отлага failure момента...
Иначе съм се нацелил в 25 кръга, но Fran i Sindy скоро няма да правя, докато не усетя, че ще има взрив:)
Успех!

p.s.ще се видим в събота, нали...

p.s.ще се видим в събота, нали...

Там сме :)

хубаво темпо на Синди...20-ина кръга не ти мърдат...

Целя се в 18 при следващата проба и после вече мисля да минавам 20-ката. Гледам тук и по други форуми и сайтове как другите се оплакват от набиранията или клековете. А на мен пък лицевите са ми най-тегави (dull)

Аз пък ще те посъветвам да опиташ интервално - вместваш един рунд в една минута, остатъка от минутата почиваш. Ако си в състояние на издържиш на това темпо, ето ти 20 рунда.

П.П. Мен ме мъчат клековете, лицевите въобще не ги забелязвам  :)

Мен ме мъчи липсата на въздух :D

Мен ме мъчи захарта.

20101103

Хранене:
7.40
3 яйца със 100гр био-сирене
2 препечени филии ‘Симид’
Ябълка
11.10
50гр протеин
14.20
Пилешко шишче
Ядки
17.10
50гр протеин
20.10
Кюфтета от мляно в магазина свинско и кайма от домашно телешко
Ядки
Салата
Домашна лютеница


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино


Бележки: На обяд ходих с един колега с колата му да вземем Barby (името й идва от barbell) от офиса на куриерската фирма, и затова после с него ходих на обяд и хапнах пилешко шишче, вместо да се прибера до нас, както правя обикновено.
Хората ги мъчи камък в бъбреците, вирус, тумор и т.н. неща. Захарта не ги мъчи. Те се мъчат с нея. И се измъчват психически, че се мъчат физически с нея. Когато пораснат и разберат, че вече са отговорни хора, както и как да изразходят калориите от нея, то захарта престава да е проблем.

Дори най феодалния старец от талиБАН знае, че нещата от теорията понякога се разминават от практиката и не винаги се случват както е писано по книгите.

Дори най феодалния старец от талиБАН знае, че нещата от теорията понякога се разминават от практиката и не винаги се случват както е писано по книгите.

Разбира се. Може да е някой от следните варианти:
- продавач в бутка/магазин за сладки изделия. Трябва да си слага захар в устата пред клиентите с оглед бизнесът да върви.
- спящи с отворени уста, на които лошите домашни духове слагат нощем захарни изделия в устите.
- наркоманите, на които някой им продава стрита захар и те я приемат орално за по-добър ефект според дилъра.
- алкохолиците, които пият по цял ден вино стандарт ‘Стара плани...упс...далавера’, правено с боя и захар само.
- корабокрушенци, заклещени в пещери и т.н., които имат само захар под ръка.
“Дрогата побеждава, защото няма какво по-силно да й се противопостави” - Дж. Бъроуз, най-известният наркоман в една от неговите книги. Починал на преклона възрраст, между другото.
По-силни от дрогата са целите, които хората си поставят. Стига целта да не е оплакване. Ако не искаш да се оплакваш от захарната дрога - намери си цел и я следвай.

20101104

Хранене:
7.40
3 яйца със 100гр био-сирене
2 препечени филии ‘Симид’
Ябълка
11.10
50гр протеин
13.20
50гр протеин в домашно кисело мляко
Ядки
17.10
50гр протеин
18.30
4 препечени филии ‘Симид’
20.10
Био-сирене в домашна лютеница
Моркови


Тренировка:
домашна тренировка


Добавки:
Рибено масло
Витамини
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино


Бележки: Някаква настинка се опитва да ме бори и затова у нас потренирах малко.
На вечерята й се каня отдавна, семпла и странна е, но пък много вкусна.

20101105

Хранене:
7.40
4 яйца със 100гр био-сирене
2 препечени филии ‘Симид’
Ябълка
11.10
50гр протеин
13.10
50гр протеин в домашно кисело мляко
Ядки
17.20
50гр протеин
19.50
Суджук
Китайско


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Домашно червено вино

20101106

Хранене:
8.40
4 яйца със 100гр био-сирене
2 препечени филии ‘Симид’
Ябълка
12.00
Суджук
15.10
Суджук
17.40
50гр протеин
20.00
Пиле (преди да бъде инжектирано) на фурна
Ядки
Домашна туршия
Зеле


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини


Напитки:
Кафе
Сок от грейпфрут
Домашно червено вино


Бележки: Ходих на семинара на Лазар по клек. Научихме страшно много неща за задния и предния клек, разтяжките, намачкването и т.н. Славко бе дошъл от Плевен специално да бъде и той с нас. Билдери, кросфитъри, функционално трениращи...всички заедно. Надявам се да се възстановя от травмата преди този за тягата.

хубаво събитие!!!
Най-накрая да се запознаем лайв, за което много се радвам, дано и занапред имаме поводи да се виждаме!!!
На Лазар, на Цецо и на всички...голямо благодаря!

Orange,как върви курса с инжекциите ?

Orange,как върви курса с инжекциите ?

Ооо, резултати след края на цикъла и като ми дойде реда за ЯМР. Т.е. другата година в началото някъде.

Успах се. :)

20101107

Хранене:
7.50
4 яйца със 100гр био-сирене
2 препечени филии ‘Симид’
Грейпфрут
12.30
4 препечени филии ‘Симид’
15.40
Свински пържоли
Салата със зехтин
Броколи в масло
18.20
50гр протеин
20.00
Свинско в гювече


Тренировка:
CrossFit
Halloween (AsRx) за 37:11


Добавки:
Рибено масло
Витамини
BCAA
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино


Бележки: Комплексът без никакво скалиране: лицевите до опиране в земята и заключване на ръцете, коремните с опиране на главата и ръцете до докосване коленете с лактите, набиранията бяха проби за кипинг. Зарибихме няколко момчета и един почти 60 годишен билдер със 160кг серии лег от съседната зала да вкарват и по някой кросфит комплекс. Снимки от тренировката на открито и комплекса може да видите в личния ми блог, както и на фен-страничката във фейсбука.
@Тхраш: следващата неделя ще е следобяд ;)

Юли много готини училища си имате в тая София :) жалко че тука в Плеен нямаме такива екстри :(

Юли много готини училища си имате в тая София :) жалко че тука в Плеен нямаме такива екстри :(

Не е само в Плевен - по Разлог и Добринище също нямат лостове :(