Терзанията на Крисчо..

хубаво... не искам така по-добре ли е ;) исках мнения за самия клек не за това къде са ми ръцете така може и да ми е по-удобно да клекна не мислиш ли....

ПС: ако видите клека ми на 100 или 110кг с човек зад мен друго щеше да ви е мнението :) но няма значение темата е приключена...

Явно освен всичко друго имаш и лабава психика...
То все едно ка тягата да се гънеш като макарон, ама ти да не искаш мнение за кръста, а за тягата ... Ужасна ралта...
Dance Girl N2…

ти видя ли ми тягата ?! никой не каза, че се гъна като макарон : ) Пфу.. сори че качих клиповете... прави сте донякъде... бих послушал някой хора от залата които ме виждат на живо дето се вика и дадът някой по-невъзгордяващ съвет нищо, че сигурно не вдигате и на половината на тежестите им ... : )

Мъртвя тяга се казва, защото винаги започва от земята, от “мъртво” положение един вид, при теб това го няма, твойто не е мъртва тяга, може да е римска тяга, ама и това май не е :D

добре нищо не е ... ще те помоля да не пишеш вече в дневника ; ) ако става дума и при твойта тяга гърба ти не е дъска ама налЕ.. и ти гониш килограмите...

Ама аз зная, че не е, ама ще го оправя :) А ти не виждам да имаш мерак да се поправяш ;)
Както казах - DanceGirl N2

бях написал, че ще спра на 140кг и ще пробвам да чистя до край техниката... от това по-голям мерак здраве му кажи ;)

Човека е скромен 140тяга му стигат :D

http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ
Разбира се, не всеки може да я постигне, някои хора не могат да клекнат така дори без тежест.

Е точно това е клек, бедрото да е успоредно на пода, а не още надолу.
С тези дълбоки кляканки ги знам аз, може би 5 % от юзерите тука които правят клек клякат както трябва, другите
само на приказки големи.
Кристианчо трябва само още малко, може би 5-10 см да пусне надолу и малко по-широк разкрач и ще е ок.

Бедрото малко трудно ще е перпендикулярно на пода ;)
За пълен клек се счита минимум до паралела, ако е по-високо е полуклек. Аз лично се ограничавам до паралела само на максимални тежести.

Кристиянчо, брато, не можеш да хванеш щангата както трябва, защото си ДЪРВЕН!!! И не те обиждам сега просто ти казвам къде ти е проблема. Загрявай хубаво преди тренировката и се разтягай за да придобиеш мобилност в раменете и това не е само за клека и раменете. Като разтягаш тялото ще си подобриш техниката на всички движения, защото щангите одървят много. Айде успех и със здраве ;) Друго което пропуснах :) Казваш, че искаш първо да стигнеш до 140 килограма... е как според теб ще ги задържиш тия 140 кг. с разперени като пеликан ръце? Помисли малко човек. От правилната техника ти идват и повече килограми и следователно ако оправиш техниката по-лесно ще достигнеш до тия кила. И пишеш, че искаш съвети относно клека а всъщност не искаш да ги приемеш. И последно не си състезател или на състезание за да си позволяваш да клякаш криво ;) В плевенските зали толкова хорица съм виждал как се пребиват с яка техника като твоята особено на преден клек :D

Бедрото малко трудно ще е перпендикулярно на пода ;)
За пълен клек се счита минимум до паралела, ако е по-високо е полуклек. Аз лично се ограничавам до паралела само на максимални тежести.

хаах да извинявам се, успоредно исках да кажа. Но ако се падне под 90 градуса е вече много надолу

Вярно е, онзи дори не кляка до паралела ;)
Между другото, при полуклека коленете го отнасят повече, а дали долу ще има откат е въпрос на изпълнение.

Петко, а според теб в долно положение грешно ли е да има откат? Аз под това разбирам един вид пружиниране ползвайки инерцията.

Не бих казал, че е грешно. При този начин се акумулира еластична енергия, която помага при движенито нагоре. Това е така наречения стреч рефлекс, който се получава при максимално бързо преминаване от разтягане към свиване на мускулите.
За да се елиминира, трябва или да има пауза долу, или всяко повторение да почваш от долно положение, като за целта щангата трябва да лежи на стойки. Това важи за всяко упражнение.
http://www.youtube.com/watch?v=_W9PVDZgL1A

окей бе момчета днес ще видите втори клип споко ;)

ето и новото видео ...

07 Ноември 2010

Почивка
отидох само заради клека но се натъкнах на една Батка... каза ми, че клека ми е добър надявам се и вие да мислите вече така... пазих го на 120кг клек ( все пак беше 4то упражнение иначе прави 180-190кг :D ) стана сакатлък колана му нещо се откачи... като чух ПУК си викам край стана нещо с гърба му но като каза ‘’Майкати колан...’’ се успокоих :D

ХРАНЕНЕ

каквото има яйца,сирене,картофи...

Тоя път е добре. Моя клек е д/г същия. Виждаш ли, че можеш, трябва само някой да ти се “скара” и оправяш веднага.

просто направих малко по-голям разкрач ... можеше така да го кажете без да има 5страници писания.....

Или на мен така ми се струва, или леко тръгваш с колената напред. Но все пак това съм аз .. :)

смисъл ? не разбрах точно какво искаше да кажеш... че излизат пред пръстите ли ?!

Има предвид, че не тръгваш с гъзО, а с коленете.

аз като гледам коленете и гъз0 почват по едно и също време да се движат...

Клек до паралела. За твойте цели перфектен. И аз трябва да поработя върху клека си, че аз мъча пълен клек и права някво много голямо навеждане на торса напред и напоследак стигам до заключението, че мобилността в глезените също е доста ключова.

Ще бъде коректно за напред като пишеш тренировката, да пишеш полу-клек.Може да се объркат някои хора, който не са видяли клиповете или прочели няколко страници назад.

окей ще го имам в предвид

Залитате напред защото не натискате с петите когато клякате.

залитам напред ли ?!

08 Ноември 2010

Гръб, задно рамо, трапец

1.Набиране - 1х22.5кг ( 8 повторения )
            - 3х с.т. ( 10,10,10 повторения )
2.Гребане с Т-щанга - 2х70,75кг ( 10,10 повторения )
3.Гребане с дъмбел ( Маркус Рул ) - 2х 1х30,35кг ( 10,8 повторения )
4.Мъртва тяга - 1х140кг ( 8 повторения )
5.Полу овър - 1х35кг ( 11повторения )
6.Скрипци : с неотрален хват - 1х75кг ( 10 повторения )
            с подхват - 1х75кг ( 10 повторения )
7.Обратен пек-дек с една ръка - 1х35кг ( 10 повторения )
8.Трапец с дъмбели - 2х 2х45кг ( 20,20 повторения )

Страхотна тренировка... акто цяло деня ми е страхотен... Тва’ да мъкна секи път дискове от долния етаж за набиранията вече ми омръзва.... мисля да си ги правя с мойте килограми или ако имате идеи казвайте ;)

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Закуски
4. 15:30 - кренвирши
5. 16:30 - Тренировка
6. 18:00 - ориз, 1яйце, 4белтъка
7. 20:00 -
8. 22:00 -

Стели - 06.11.2010, 19:30

  Клека ти е трагичен момче... направо се пребиваш като куче, не само ръцете не са правилно разположени също и разположението на щангата не е правилно (слага се по средата на плешките и се заключва с ръце като палеца е изваден). За краката просто нямам думи... като клякаш трябва да си максимално изправен в кръста и коленете да не минават пред пръстите. Разкрача също трябва да е малко по-голям, като се тръгва с гъза на зад. МОЛЯ ТЕ СПРИ ДА КЛЯКАШ ДОКЪДЕ НЕ СЕ НАУЧИШ КАК!!!!

  не те нападам просто съвет
normalno hidratiran:
Тяло приведено напред, не означава че кръста не е изправен. Кръста би бил изкривен в случай че се получи дъга назад, което найстина би било опасно. В случая не виждам проблем в позицията на кръста при изпълнението, да вярно - тялото е приведено напред, но кръста е изправен и по всичко личи че корема е стегнат за да стабилизира. Не е физически възможно тялото да не е приведено напред и да се кляка без колената да преминават пръстите, освен ако самите крака са разположени по-напред както е на хакен машината(там обаче се губи ролята на корема като стабилизатор).
Иначе съм съгласен че коленте не трябва да преминават върха на стъпалата, това го бях застъпил като мнение в една дискусия и беше възникнал сериозен спор. От видеото е трудно да се прецени доколко колената преминават пръстите. Този проблем, както и факта че се изпълнява полуклек вместо клек биха могли да бъдат избегнати с намаляне на работната тежест, но авторът на дневника каза че не прави пълен клек ако няма човек за подръжка.
Що се отнася до ръцете, сега отново изгледах видеото, и съм съгласен че по-тесен хват на ръцете би ти осигурил по добър контрол върху щангата- а от там и безопасност. Съгласен съм със съвета за поставяне на лоста между плешките, това ще ти помогне да избегнеш контузии и болки във врата.

Искаш да кажеш, че си съгласен с това колената да преминават върха на стъпалата, но не си съгласен(и е “невъзможно”) колената да преминават върха на пръстите? Ще поясниш ли?
Всъщност е възможно, въпрос на мобилност е(Кое е лошото на извивката в кръста?). Съмнявам се, че kristiancho разтяга редовно. Стели е напълно прав!
п.с. Авторските права на изображението не са мои :)

[Искаш да кажеш, че си съгласен с това колената да преминават върха на стъпалата, но не си съгласен(и е “невъзможно”) колената да преминават върха на пръстите? Ще поясниш ли?
Всъщност е възможно, въпрос на мобилност е(Кое е лошото на извивката в кръста?). Съмнявам се, че kristiancho разтяга редовно. Стели е напълно прав!
п.с. Авторските права на изображението не са мои :)

Не си прочел правилно какво съм написал.
Писал съм че със щанга не може да се кляка без колената ти да преминат пръстите, ако гърба е перпендикулярен на пода, освен ако това не се прави на хакен машина, където самите стъпала са по-напред.

Да, извинявам се, прав си! Но никой не е казал, че трябва да е ” | “. С по-добра мобилност в кръста, може да се постигне правилното изпълнение. Не съм съгласен, че е неестествено и невъзможно....

нали сложих нов клип според който клека трябва да е правилен какво спорите още : )

09 Ноември 2010

Гърди, Рамене

1.Лег с щанга - 2х80,92.5кг ( 6,3 повторения )
2.Полулег с дъмбели - 1х 2х30кг ( 12 повторения )
3.Флайс от полулег - 1х 2х25кг ( 10 повторения )
4.Кофички - 1х +20кг ( 10+5 повторения )
5.Пек-дек - 1х65кг ( 8 повторения )
6.Изнасяне пред тяло - 1х 2х17.5кг ( 20 повторения )
7.Разтваряне от седеж - 2х 2х10,12.5кг ( 12,11 повторения )

Добра тренировка ! може би една от най-добрите ми :) кофичките ги правих с дъмбел между краката за пръв път и малко кофти ама се оправих някак...  пек-дек-а беше страхотен с много бавна негативна част и гърдите гръмнаха... рамото стана бетон

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Закуски
4. ориз с кюфтета
5. 16:30 - Тренировка
6. 17:30 - ориз, кюфте, 1яйце, 4белтъка
7. 20:00 - свинско
8. 22:00 -

10 Ноември 2010

Почивка ( или Прасец )

прасец и корем малко ....

ХРАНЕНЕ

каквото имаше в наличност...ориз,овес,мляко...

11 Ноември 2010

Бицепс, Трицепс, Предмишници

1.Сгъване с Е-З щанга - 2х40,42.5кг ( 8,8 повторения )
2.Скотово с една ръка - 2х 17.5кг ( 7,7 повторения )
3.Последователно чуково от стоеж - 1х 2х17.5кг ( 14 повторения )
4.Разгъване с широк хват на лост - 2х37.5,40кг ( 12,9 повторения )
5.Френско с щанга от лег - 1х42.5кг ( 8 повторения )
6.Френско с дъмбел от седеж - 1х30кг ( 9 повторения )
7.Разгъване с въже - 1х15кг ( 10 повторения )
8.Сгъване с надхват - 3х25кг ( 15,15,15 повторения )
9.Сгъване на китки от седеж - 3х25кг ( 15,15,15 повторения )

добра тренировка.. ! Скотвото беше много добре... май за трети път  ще се размина с тежка тренировка за крака след тея ританици на мача имам болки на 3 места... 

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Закуски
4. 14:00 -мач
5. банани ориз...
6. 16:30 - свинско с ориз
7. 20:00 - Тренировка
8. 21:15 - ориз, 1яйце, 4белтъка
9. 22:00 - сирене

12 Ноември 2010

Крака

Пълна почивка... боляха ме краката за съжеление се разминавам пак с тежка трен. за крака утре ще видя ако са по-добре може да ги раздвижа или направо ще направя гръб....

ХРАНЕНЕ

налично...

13 Ноември 2010

Гръб, задно рамо, трапец

1.Набиране - 3х +20кг ( 8,8,8 повторения )
2.Гребане с Т-щанга - 2х 70,75кг ( 10,10 повторения )
3.Гребане с дъмбел ( маркус рул ) - 1х 1х35кг ( 9 повторения )
4.Мъртва тяга - 1х 100кг ( 10 повторения )
5.Полу овър - 1х 35кг ( 10 повторения  )
6.Скрипец зад врат - 1х 60кг ( 10 повторения )
7.Скриепц с неотрален хват - 1х 67.5кг ( 12 повторения )
8.Обратен пек-дек с една ръка - 1х 35кг ( 10 повторения )
9.Трапец с дъмбели - 1х 2х45кг ( 25 повторения )

краката ми са обезобразени направо... разтежения къде ли не едва стоя на тях камоли като хвана Мечката или тягата.... ужас ужас утре ще спя цял ден мамка му и футбол

ХРАНЕНЕ

10:00 - овесени ядки
12:30 - пиле с ориз
14:00 - 2 белтъка
15:00 - боб, сирене
16:30 - Тренировка
18:00 - картофи, 12 белтъка
20:00 - боб, салам
22:00 -

една прясна снимка....

14 Ноември 2010

Гърди, предно и средно рамо

1.Лег с щанга - 2х 80,92.5кг ( 6,4 повторения )
2.Полулег с дъмбели - 1х 2х35кг ( 7 повторения )
3.Флайс от полулег - 1х 2х25кг ( 9 повторения )
4.Кофички - 1х с.т. ( 20 повторения )
5.Пек-дек - 1х 65кг ( 8 повторения )
6.Изнасяне пред тяло - 1х 2х17.5кг ( 24 повторения )
7.Разтваряне от седеж - 2х 2х10,12.5кг ( 12,10 повторения )

Дорба тренировка !

ХРАНЕНЕ

1. 10:00 - овесени ядки
2. 12:30 - боб, салам
3. 14:50 - боб, 5белтъка
4. 16:30 - Тренировка
5. 17:45 - картофи, 10 белтъка
6.
7.

1х 2х17.5кг ( 24 повторения ) - това как да го разбирам ? Една серия с по 2 повторения  с 17.5кг. дъмбел, да ама по натам пише 24 повторения. Много странно пишеш, хич не се разбира.

значи една серия съм направил с два дъмбела по 17.5кг ... последователно 24 повторения ( по 12 на ръка ) като ми гледаш последната страница няма много мераклий да разбират какво съм писал тъй че споко ;) няма как да изнасям пред тяло с един дъмбел ?! или ще е доста неудобно