Дневникът на Андриан-[Goin' hard]
26/10/2010
Нетренировъчен
Значи броя го нетренировъчен, но днес кляках!Е, ето резултата:нов рекорд 110 кг клек!
6,6,6,6,4,1,6,6,20x55,75,85,85,105,110,85,75,55кг
Много, много доволен от клека!
27/10/2010
Тренировъчен:
1.Набирания-20@ст,6,6x22.5кг,12@ст
2.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x22.5,27.5,27.5,27.5кг
3.Хоризонтален скрипец-8,8,8,8x50,60,70,80+50кг дроп серия
4.Разтваряне встрани с дъмбели-8,8,8x10кг
5.Бицепс прав с кривия лост-8,8,8x30кг
6.Тяга са прави крака-6x55,6,6,6,6x75кг
Много добра тренировка се получи.Имам мускулна треска на краката и то доста силна!
28/10/2010
Нетренировъчен
Току-що вместо извара преди лягане, изядох към 300гр+ заешко. :D
29/10/2010
Тренировъчен:
1.Лег-6,6,6,6,6x55,75,80,80,80кг
2.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x27.5кг
3.Зад врат с дъмбел с една ръка трицепс-8,8,8x12.5кг
4.Френско-8,8,8,8x30,30,35,35кг
5.Кофички-15@ст,8,8x22.5кг,15@ст
6.Клек-6,6,6,6,6x55,60,60,75,75
7.Молитва-12,12,12,12,12x20,30,40,50,40
8.Накланяне встрани с дъмбел-12,8,8x20кг
Последна тренировка по тази програма.3 дни почивка сега и почвам следващата.
30/10/2010
Нетренировъчен
Много готин ден.Времето беше направо супер след обяд!Няма да мога да тренирам в понеделник, защото фитнеса няма да работи, та от вторник ще почвам.
31/10/2010
Нетренировъчен
Сменихме времето с един час назад и нещо доста рано ми се доспа. :D
1/11/2010
Нетренировъчен
Последния пореден нетренировъчен, да се на надяваме!
02/11/2010
Тренировъчен:
1. Гръб със задно рамо, включително трапецовидна и кръстна мускулатура
1.Набирания-12@ст,10,10,8x10кг
2.Хоризонтален скрипец-10,10,10,10x50,60,70,60кг
3.Гребане с дъмбел-8,8,8,8x27.5кг
4.Мъртва тяга-8,8,8,8x55,75,80,80кг
5.Трапец с дъмбели-15,15,15x32.5,27.5,27.5кг
6.Разтваряне наклонен напред за задно рамо -10,10,10,10x10кг
7. Разтягане
Много, много добра тренировка!Гребането и мъртвата тяга ги правих със фитили.Тягата и със колан, дали ако правя тягата с колан талията ми ще расте по-малко?
Забавен въпрос, наистина! :D
Талията расте най-вече от кофти ядене. Ако порасне от тяга, т.е. да натрупаш мускули там, само можеш да им се радваш.
Ако талията ти расте по-бързо от всичко останало, не е виновна тягата.
Всъщност талията ми растеше само първите месеци, когато започнах да тренирам.Благодаря за отговора!Мисълта ми беше,че косите коремни мускули са стабилизатори в движението и сега като правя повече повторения отколкото съм правил преди, може би ще се отрази и на тях.
03/11/2010
Тренировъчен:
2. Гърди и рамене с коремна мускулатура.
1.Лег- 1х 8x75, 1х6x80, 1х8x75, 1х10x70кг
2.Полу-лег с дъмбели-8,8,8,8x22.5кг
3. Раменни преси с дъмбели-8,8,8,8x20кг
4. Флайс-10,10,10,10x12.5кг
5. Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия-16р16,16(общо)x10кг
6.Front lever-8,8,8
7.Разтягане-5 мин
Много здраво напомпване в гърдите!6 хранения за деня с по 25-30 гр протеин на ядене.
04/11/2010
Тренировъчен:
3. Бицепси, трицепси, предмишници и хват.
1. Кофички с тежест-10,10,10,10x10кг
2. Набиране подхват с допълнителна тежест-10,10,10,10x10кг
3. Френско разгъване -10,10,10,10x30,30,35,35кг
4. Чуково сгъване -10,10,10x10,12.5,10кг
5. Разгъване на горен скрипец-12,12,12x20,25,30кг в суперсеря със
6. Ското сгъване -12,12,12x30кг
7. Бицепсово съване с надхват-12,12,12x10,15,15кг
8. Разтягане
Много приятна тренировка се получи.Доволен съм!
05/11/2010
Тренировъчен:
4. Бедра, прасци, седалище, кръстна мускулатура.
1. Клек-8,8,8,8x75кг
2. Напади-12,12,12x35кг-Задникът ми направо заплака! :D
3. Сгъване на машина за задно бедро-12,12,12x20,25,30кг
4. Бедрено разъване -12,12,12x20,25,30кг
5. Пресец прав-20,20,20x50кг
6.Прасец седнал(със сгънати колене)-50,50,50,50x30,50,50,50кг
7. Разтягане
Правих на машина задно бедро и малко намалих сериите, защото наистина нямах време.Имах концерт и трябваше да ходя на репетиции, от другата седмица всичко стриктно!
06/11/2010
Нетренировъчен
Забелязвам нещо странно от 2-3 седмици насам.Все повече качвам и омазнявам по малко, а са започнали да ми излизат постоянни вени по корема, навсякъде по предмишниците и по краката.
07/11/2010
Нетренировъчен
Вчера нещо бях доста хремав, сега съм се пооправил значително.Дано утре да съм окей.
08/11/2010
Нетренировъчен
Трябваше да е тренировъчен!Но си залях дясната ръка със горещо олио...утре съм на преглед при хирург, да каже как е положението.
09/11/2010
Тренировъчен:
1.Клек-6,8,8,8,8x55,75,75,75,75кг
2.Бедрено сгъване-12,12,12,12,12x20,25,30,30,25кг
3.Бедрено разгъване-12,12,12,12,12x25,30,30,30,30,30кг
4.Прасец прав-20,20,20,20x50кг
5.Прасец седнал-50,50,50,50x40,50,50,50кг
Дано не е много времето, където ще тренирам само крака. :D
10/11/2010
Нетренировъчен
Утре сутринта съм на смяна да превръзката и майче ще ми режат и малко кожа... :D Абе аз да се оправям по-бързо, да мога да си тренирам.
11/11/2010
Тренировъчен:
1.Клек-6,8,2,1,8x55,75,105,110,85кг
2.Сгъване за задно бедро-12,12,12,12x20,25,30,25кг
3.Бедрено разгъване-12,12,12,12,12x25,30,35,35,30кг
4.Прасец прав-20,20,20,20,20x50кг
5.Прасец седнал-50,50,50,50x30,50,50,50кг
Значи не ми резаха от мъртвата кожа, защото явно не е чак толкова зле.Стискайте палци в понеделник да мога да тренирам!
Може пък и добре да ти се отразят тези тренировки, особено ако краката ти изостават. Пожелавам ти да се възстановяваш бързо. Успех.
Мерси, приятелю!Краката не са ми изоставаща група, вървят си.Дано се оправям по-бързо, наистина...
12/11/2010
Тренировъчен:
1.Преден клек-8,6,6,6x55,75,75,75кг
2.Сгъване за задно бедро-12,12,12,12x25,30,30,30кг
3.Бедрено разгъване-12,12,12,12,12x25,30,35,35,35кг
4.Прасец прав-20,20,20,20x50кг
5.Прасец седнал-50,50,50,50x30,50кг
3 тренировка за крака тази седмица. :D
13/11/2010
Нетренировъчен
Малко по-късно се прибрах, затова пиша чак сега.
казано от Андриан К на 13.11.10, 22:40:
13/11/2010
Малко по-късно се прибрах, затова пиша чак сега.
Как не те е срам, кое време е? :D
ПП Как върви лечението?
Еее, айде и аз да се прибера късно и без това го избягвам. :D
Ами то не може да се нарече точно лечение, защото освен само си слагат Йодасепт и превръзки, не правят друго.Обаче и изгореното не е толкова зле.Почти съм сигурен, че от утре си почвам да тренирам нормално.
П.П Ти често се прибираш сутрин, на мен ми се караш, а? :D (шегичка)
А така- щом ще се връщаш в залата супер!
ПП Аз съм мъж за женене вече бе :D… даже към пенсионер клоня...
Ти пък пенсионер...бъркаш се нещо. :D
А, сега нещо много интерестно.Креатина ми е 400 гр разфасофка=5(дни)x20=100гр.300/5гр на ден=65дни общо.Трябва да ми е свършил преди 10 дни.Не съм пропускал дози освен веднъж, но пак преди 9 дни трябваше да е свършил...или аз пропускам нещо или не знам...
Големи пенсионери сте, направо.....и аз се прибирам сутринта, ама не се оплаквам :D
А за креатина - елементарно - пиеш по-малки дози ;)
14/11/2010
Нетренировъченю
Петко, и това не е опция-мерителната лъжичка винаги е с връх.
Тогава или лъжицата е по-малко, или кутията е по-голяма ;)
Тези дози, било то креатин или протеин, и на мен никога не са ми излизали, но пък и не ми и пука колко точно пия.
Мнението беше редактирано от Петко К на 14.11.10 21:23.
15/11/2010
Тренировъчен:
1. Гръб със задно рамо, включително трапецовидна и кръстна мускулатура
1.Набирания-20@ст,8,8,8x10кг
2.Хоризонтален скрипец-12,12,12,12x50,60,70,80кг
3.Гребане с дъмбел-8,8,8,8x22.5,27.5,27.5,27.5кг
4.Мъртва тяга-8,8,8,8,8x55,75,75,75,80кг
5.Трапец с дъмбели-15,15,15x20кг
6.Разтваряне за задно рамо наведен напред-12,12,12,12x10кг
Най-накрая!Още съм с рани на ръцете, ама си направих тренировката!Силата не е кой знае колко паднала, може би малко издръжливоста...абе супер е, че мога да тренирам.
16/11/2010
Тренировъчен:
2. Гърди и рамене с коремна мускулатура.
1.Лег-8,8,6,8,10x55,75,80,75,70кг
2.Полу-лег с дъмбели-8,8,8,8x22.5кг
3. Раменни преси с дъмбели-8,8,8,8x20кг
4. Флайс-12,12,12,12x10кг
5. Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия-16,16,16(общо)x10кг
6. Разтягане
Не ме болеше чак толкова ръката днес.Утре ще кача и една снимка да видите какво представляваше вчера. :D
Едит: Ето я :
Мнението беше редактирано от Андриан К на 16.11.10 20:51.
16.11.10
20:53
#314
Баси,здраво си се изгорил.
Ами, не е като без хич. :D
Това е вчера, но сега вече ми падна всичката умряла кожа и е само вече розово цялото.Ще се оправи- няма къде да иде.
17/11/2010
Нетренировъчен
Мисля да започна да лягам половин час по-рано, че след училище, преди тренировка напоследък поспивам по час-час и половина.
18/11/2010
Тренировъчен:
3. Бицепси, трицепси, предмишници и хват.
1. Кофички с тежест-12@ст,12,12,12x10кг
2. Набиране подхват с допълнителна тежест-10,10,8,8x10кг
3. Френско разгъване -10,10x30кг,10,10x35кг
4. Чуково сгъване -12,12,12x10кг
5. Разгъване на горен скрипец-12,12,12x25,30,30кгв суперсерия със
6. Ското сгъване-8x40кг,12,12x30кг
7. Бицепсово съване с надхват-12,12,12x20кг
8. Разтягане
Накрая не можех да си дигна шишето с водата! :D Много приятно напомване.
19/11/2010
Тренировъчен:
4. Бедра, прасци, седалище, кръстна мускулатура.
1. Клек-8,8,8,6,8x55,75,85,105,85кг
2. Напади-12,12,12,12x35кг
3. Сгъване за задно бедро-12,12,12,12x25,30,30,30кг
4. Бедрено разъване -12,12,12,12x25,30,40,40кг
5. Пресец прав-20,20,20,20x60кг
6.Прасец седнал(със сгънати колене)-50,50,50,50x30,60,60,60кг
7. Разтягане
Така, страшна тренирвока просто!Изпих 1 доза Jack3d преди тренировка- няма такова нещо!
Крато “ревю”:
Вкуса не е нищо натрапчиво, напомня на изостар, но по-леко като вкус.Напомване-просто няма такова, след клека още ходех трудно.Фокуса и концентрацията(попринцип съм достатъчно концентриран да направя разлика), със сигурност има разлика.Буквално първите 30 минути не чувах никой.Игличките ги усещах пъврите 15 минути.Като цяло много ми хареса, аз съм много податлив на стимуланти, защото нито пия кафе, нито какъвто и да е някакъв стимулант.
И още нещо-дойде ми протеина Пикко.Да, знам доста хора не го харесват, но толквоа засега.Ами като вкус не е чак толкова зле, колкото казват някои от форума.Напомня ми на сметана! :D
Jack3d-а е нема такава друсалка, докато го пиех изригвах, колкото и да ми се спеше преди трен , винаги ме разсънваше. Продължавай да го пиеш , ще останеш мн доволен.