Системи за тегло от миналото: клек в 20 повторения

е то и без тежест като клекнеш усеща напрежение мускула какви глупости говориш направо не та знам :D Изредиха се сумати и постове,в които се казва,че трябва да се кляка тежко за да се отдели много тестостерон :) Чети не говори глупости

Питам защото в един пост пише “Не изпълнявайте тази програма с клек по-слаб от 80кгх10.Просто няма смисъл.”

Изпълнявай го с тежест,която ти позволява 10 повторения максимум ;)

Колегйьеее, то е ясно, че 20 повторения ще се правят с тежест, която го позволява, но друг ми е зорът на мен. Как да качвам с по 2,5 кг всяка следваща тренировка (особено на лег примерно), като след 1-2 седмици ще дойде моментът в който просто няма да мога да си направя нужните повторения. Какво да правя тогава, като няма да мога вече да качвам с по 2,5 кг ??? Разбирам идеята за прогрес и пирамида в килограмите, но когато стигна върха на възможностите си?

Виж сега, примерно почваш с 100кг. правиш 20 повторения, следващия път слагаш 2.5кг. повече, правиш 17 повторения. Следващия път не слагаш още 2.5кг., а се опитваш да направиш 20 повторения, с тежеста, с която си направил 17 повторения. Когато направиш 20 повторения на 102.5кг. вдигаш тежеста на 105кг. и пак така...

Виж сега, примерно почваш с 100кг. правиш 20 повторения, следващия път слагаш 2.5кг. повече, правиш 17 повторения. Следващия път не слагаш още 2.5кг., а се опитваш да направиш 20 повторения, с тежеста, с която си направил 17 повторения. Когато направиш 20 повторения на 102.5кг. вдигаш тежеста на 105кг. и пак така...

Глупости,точно пък това въобще не се връзва с програмата.
А до въпроса-ами целта е да се опиташ да минеш този праг.Но в действителност е почти невъзможно да се изкара програмата съвсем докрай,точно и заради този  проблем.

“Всяка следваща тренировка теглото на щангата се увеличава с 2,5кг и отново трябва да се направи пълната бройка от 20 повторения.” Ами аз това поне така го разбирам.

Защо да не се връзва? Точно така се прави прогресия, още повече ако имаш само една серия.

Ами според мен целта е на едни и същи повторения да се качва определена тежест.Иначе излиза,че само на едната тренировка качваш тежестта,а на другата не,защото за сметка на нея падат повторенията.
Едит:Леле,сега като си чета старите мнения по темата и видях преди една година с какви тежести съм клякал,мога да кажа,че за прогреса си съм доволен :D

Вече тренирам по програмата но имам 1 въпрос. Кога почват да се появяват първите резултати т.е. кога ще почна да качвам КГ, сега съм на 2-рата седмица и не съм качил още тегло.

Ами, най-вероятно когато почнеш да се храниш както трябва.
И между другото, колко очакваш да качиш за 1-2 седмици?

Поне половин кг, като имаш на предвид че сам 66кг и качвам много трудно.

А какво да правя ако почнат да ме болят колената?

А какво да правя ако почнат да ме болят колената?

Не знам защо всички се оплакват, че ги боляли коленете от клек.  Аз съм имал доста сериозни проблеми с двата крака, но никога до сега не съм усетил болка, когато правя клек.

Защото техниката не е правилна, може би.

А какво да правя ако почнат да ме болят колената?

Прави римска тяга,пий цинк,магнезии и солидни количества прясно мляко.

Оranje, мога ли да те попитам нещо? Качваш толкова килограми и сантиметри от твоите програми, а си 77 кила... Как го постигаш?

Оranje, мога ли да те попитам нещо? Качваш толкова килограми и сантиметри от твоите програми, а си 77 кила... Как го постигаш?

Тъй като съм с много тънки кости това се равнява на 8х кг. Харесвам физиката на Винс Жиронда, а и той е бил с много тънки кости. Имал е 42-43см ръка, но виж го само как изглежда. Пък и съм порасъл достатъчно, за да нямам комплекс от килограмите си :)
Сега съм 78кг заради травмата, но и по принцип повече от 85-87кг не ми е комфортно да поддържам и затова гледам да стоя на по-малко. А килограмите го качвам, за да покажа, че не е нужно да правиш 15 упражнения и пиеш 20 различни добавки. И че после мазното се чисти не с глад, многочасово кардио и изпробване на всички възможни бърнери.

Не съм правил крака от повече от година и половина, бедрото ми е умопомрачително малко, но все пак ми е останала някаква сила. 20х70кг започнах вчера + 3 упражнения за гърди. Ще тренирам по 3 дневен сплит, без дни за ръце, всяка тренировка ще има 20 повторения клек. Мисля да правя клека в края на тренировката обаче, не смятам, че ще се отрази на тежестите. Днес буквално не мога да ходя.

Преди, когато ходех на зала и правех крака, имах изключителни резултати с тази програма, бедрото скочи с много сантиметри за кратко време, за 1 месец и нещо бях качил около 10 кг, омазних се, но преди бях просто на много нисък процент мазнини и все още изглеждах сравнително ‘’поизчистен’‘, в никакъв случай мазен.

И всеки път, като отивах на тренировка, се чувствах така, все едно отивам на война. Много се радвам, че пак ще върна това усещане.

Не съм правил крака от повече от година и половина, бедрото ми е умопомрачително малко, но все пак ми е останала някаква сила. 20х70кг започнах вчера + 3 упражнения за гърди. Ще тренирам по 3 дневен сплит, без дни за ръце, всяка тренировка ще има 20 повторения клек. Мисля да правя клека в края на тренировката обаче, не смятам, че ще се отрази на тежестите. Днес буквално не мога да ходя.

Преди, когато ходех на зала и правех крака, имах изключителни резултати с тази програма, бедрото скочи с много сантиметри за кратко време, за 1 месец и нещо бях качил около 10 кг, омазних се, но преди бях просто на много нисък процент мазнини и все още изглеждах сравнително ‘’поизчистен’‘, в никакъв случай мазен.

И всеки път, като отивах на тренировка, се чувствах така, все едно отивам на война. Много се радвам, че пак ще върна това усещане.

За това говорим...защо толкова малко хора го схващат ?!

Почти всеки пробвал програмата го схваща ;)

Почти всеки пробвал програмата го схваща ;)

Да бе,особено тези правещи 20 повторения с 20% от максималната си единица всеки друг петък. :)

Това не е програмата. Именно за това твърдя, че всеки пробвал ПРОГРАМАТА, а не някаква фриволна модификация, знае за какво става въпрос

А килограмите го качвам, за да покажа, че не е нужно да правиш 15 упражнения и пиеш 20 различни добавки. И че после мазното се чисти не с глад, многочасово кардио и изпробване на всички възможни бърнери.

А ти за сваляне какво препоръчваш, защото след системата с 20 клякания и 5x5 ще се омазня много повече и лятото ще има играчка?? Аз си мислех нещо за метода на Жиронда и после кросче след тренировка, комбинирано с НВД?

А ти за сваляне какво препоръчваш, защото след системата с 20 клякания и 5x5 ще се омазня много повече и лятото ще има играчка?? Аз си мислех нещо за метода на Жиронда и после кросче след тренировка, комбинирано с НВД?

Под метода на Жиронда сигурно имаш впредвид 8х8. Ако правиш 8х8 както трябва няма да имаш сили за кросче след тренировка. Отделно Винс е бил противник на тичането с цел сваляне на мазнини. Разбира се, други го препоръчват. И двата лагера има право и успехи с това. Но комбинацията от съветите на няколко школи не правят няколко пъти по-добър резултат.
Индивидуално мога да ти препоръчам ако знам как си се хранил и тренирал преди да тръгнеш да сваляш. По-общо бих те посъветвал само 8х8 без кросчета. Ако искаш кросче - ок, кросчета, подходящо хранене, но товава 8х8 ще ти дойде много, затова по-добре нещо по-щадящо. Плюс някой и друг подходящ комплекс. Варианти - бол.
НВД с твоите източници на храна не мога да си го представя в здравословен аспект. Пък то и не е нужно да правиш НВД, за да сваляш.

Вариантът с 3те серии кофи и набирания ми се вижда също много добър, защото предлага простота, малко упражнения и следователно повече фокус. Изкушавам се да не се занимавам със сплит, а да правя клек в 20 повторения + набирания и кофи с тежест, но без коремните преси. В почивните дни ще държа front lever у нас, според мен е достатъчно за корема.

Според мен, няма смисъл от допълнително натоварване на корема, още повече, че е изометрично упражнението, което ще вкарваш. Той влиза достатъчно в клека, а програмата си е доста тежка и изисква пълно съсредоточаване и почивка на мускулите, които се мобилизират по време на серията. А и сплит О.о, не знам дали би извлякъл максимума, едва ли би се възстановил. Аз правих Клек + 2-3 серии лег и 2-3 серии набирания, все пак клека е 90% от програмата, няма смисъл да се занимаваш с други глупости, просто глей да си клекнеш и малко поддържащи упражнения, за да има добро възстановяване. Успех, все пак ти си знаеш :) :)

Ако искаш сплит, клякай два пъти седмично и още 1-2 дни прави отделно за горна част.

Вместо пул-овър не мога ли да правя някое друго упражнение за разширяване на гърба или раменете?

Вместо пул-овър не мога ли да правя някое друго упражнение за разширяване на гърба или раменете?

Упражненията, които си чел за разширяване на гърба и раменете работят върху специфичните мускули в тези области, което дава пирината. Идеята на дихателния клек е с пулоувъра след тежкото клякане да разшириш гръдната клетка, а не масата на някой мускул. Доколкото това се получава е спорно. Арнолд, например, го препоръчва, други - не...

Причината е че нямам нужда от разширяване на гръдния кош, защото е изпъкнал на пред и изглеждам доста плътен. Единствения ми недостатък на гърдите е, че в долната част има 3 пръста разстояние

Аз съм на 4-та седмица вече на тази програма и съм 2,5 кг нагоре, но нещо коляното ми се прецака и не мога да правя клек. Да сменя ли с лег преса или кво да праввя?

Вегетата как ще пият млекцето ?

Венозно ? :D

Венозно ? :D

:D

Момчета, прекалявате вече. То е ясно, че в България никой не харесва различните, но понякога да си замълчиш е по-мъжко отколкото да обидиш някой. А и възпитание се иска.

Не бе ,гъбаркаме се просто.’Що да не направиш програмата “клек и мляко” без мляко и на калории от боб.

Има ли някакъв начин да се разпредели в 5 тренировъчни дни? Удачен ли е вариантът да тренирам по тази програма 2-3 дни и останалите 2 да правя упражнения за горната част на тялото ?

Не. Не. Това на кратко- тази програма иска освен 2 или 3 дни да ходиш в залата и да си психически настроен- гарантирам ти, чеако направиш 1 серия клек 20 повторения, ама тежко въобще няма да може да мислиш за следва ден и тн. Нейде тука из постовете се казваше, че като са правели тая система хората не са правели нищо друго никакви движения... има и трениращи дето са приключвали серията клек и са се прибирали и това е било... та мисълта ми е реши какво целиш основно и действай.

Днес започнах програмата ‘Големите 3’ направих 20 повторения с 60 кг и видях доста зор с последните 3.. попринцип правя 10 повторения с 70 но си мисля че 20 няма да мога но с времето ще напредна висок съм 192 77 килограма надявам се след месец и половина да се похваля поне с 85 кг:D имам няколко въпроса искам да попитам колко да почивам между упражненията и може ли да включа и горна лежанка 3 серии по 8 да кажем защото тя ми е изостанала ...  ям по 6 7 пъти на ден.. месо,ориз,извара,яйца,мляко,овесени ядки  хляб наблягам повече на въглехидратите защото излиза по евтино Благодаря предварително