коремна преса

http://img812.imageshack.us/f/4242424242424.jpg/
с какви упражнения му се е получило това което съм оградил с червено?

http://www.vbox7.com/play:f843581e&start=36 ето с такива, може и с дъмбели, прав и в страни.

Готино видео, но не то ще изгради страничната преса. Разгледай тези техники:
> “Махало” на земя за коремната мускулатура
> Извивания (туистове) с Т-лост
> Извивки встрани с дъмбели, кабели или ластици
> Руско извиване

Аз лятото тренирах с тая програма за корем и благодарение на нея си очертах корема и го имам. Сега тренирам вис на успоредка, но в скоро време ще почна пак да я правя.

Аз правя две упражнения за тази част на коремните мускули и те са:
http://www.bb-team.org/exercise/2652/
http://www.youtube.com/watch?v=0XHzwSxn5V4
Като второто не е нужно да е на шведска топка - можеш да го правиш и на столче/стойка за хиперекстензии - http://www.vratovrazka.bg/images/stories/body/food/s_position/back.jpg

achkos, с 8-те минути можеш да тонизираш мускулатурата, но няма как да качиш достатъчно маса, за да седи както на баткото от картинката.

Искам да използвам темата и да питам правилно ли е да се тренира корем всеки ден?
Целта е релеф.

Искам да използвам темата и да питам правилно ли е да се тренира корем всеки ден?
Целта е релеф.

Пресата си е мускул като всички останали. Вярно, малко по-упорит:) Не е нужно да се тренира всеки ден. По принцип не е от голямо значение колко пъти се тренира даден мускул, а как се тренира. Релеф = Диета + Кардио :)

По принцип е от доста голямо значение колко пъти се тренира даден мускул. Всъщност е от най-голямо значение за възстановяването му, което е равносилно на нарастването му.

Корема е мускул като всички останали, тренираш го като всички останали.

А, аз искам да използвам темата за да попитам как човекът от клипа на Miroslav92 и Ханибал примерно, поддържат толкова малко количество мазнина около корема. В смисъл и моите редове са добре оформени, но при тях сякаш няма грам мазнина и е останал само мускула. Какъв хранителен режим използват.

Имат много добре развита коремна мускулатура. Колкото по-голяма, толкова по-изчистени изглеждат плочките, заради вдлъбнатините между кожата. Не е трудно да седиш под 10% подкожни мазнини целогодишно без добавки, стига да имаш финансовата възможност да го приложиш.

@bioDNA
Това става като се използват качествени храни и знани най-вече за тялото, и това кое по какъв начин ти влияе. Този тип от клипа, който ви постнах е световен шампион на WBFF за 2009 година и повярвайте ми, той е факир, щом стане дума за хранене (nutrition, както му казват в щатите). Сигурно за пореден път го четете, но храненето е 70% от поддържането на формата и всичко останало свързано с този спорт.
@amistad
Не е много лесно да поддържаш под 10% подкожни мазнини, ако имаш бавен метаболизъм. Лично моят метаболизъм е нещо средно (нито бърз, нито бавен), но мога да кажа, чене ми е лесно да поддаржам моите 10.7% да не набъбнат (преди около 6 месеца бяха по-малко, но естествено реших, че имам нужда от ММ)... Както казваш ти “стига да имаш финансовата възможност” не са ти нужни добавките за да постигнеш 10%, НО стига да не си с генетично заложен бавен метаболизъм.

Ами 70% от храната ми е качествена, корем тренирам всеки ден или през ден най-много :) метаболизма ми е бърз, не преяждам и не ям сладко. Явно не успявам да се храня редовно.

Може ли да питам колко пъти в седмицата и в съчетание с кои мускулни групи е най-добре да се прави кардио? и след тренировката на мускулната група за дадения ден ли да се прави или преди?
А кардиото какво включва само колело и пътечка ли?
И последен въпрос колко минути е най-добре да се прави кардио

Ами 70% от храната ми е качествена, корем тренирам всеки ден или през ден най-много :) метаболизма ми е бърз, не преяждам и не ям сладко. Явно не успявам да се храня редовно.

Добре, постни една снимка да видим как са твоите. Моите са зле в момента, заради хранителния ми режим. Опитвам се да качвам ММ, но да видим дали няма “да вкараме коня у ряката”.

@vankata

Hай-добре е или веднага след тренировка с тежести, или сутрин след сън (на гладно). Продължителността зависи от целите:
-Ако ще сваляш - 4 до 5 пъти седмично, 35 до 50 мин, като интензивността трябва да е висока или променлива.
-Ако поддържаш - 2 до 3 пъти седмично по около 20 мин със средна интензивност.
-Ако качваш, пак е хубаво да правиш кардио, но по-рядко - до 2 пъти седмично по 30 - 40 мин с ниска интензивност.
Кардиото е всичко, което те кара да се потиш много обилно ( Бързо движение на група мускули, най-често краката, тъй като там се намира най-големия мускул в тялото - “квадрицепс”). Има различни видове кардио. Потърси в сайта на ББ-тийм или youtube.

ем хора аз сам на 14 години и искам да си напражя тяло имам 1 гира и  степер  и ако може да ми направите някаква програма (с упражнения ) за правене на тяло в домашни условия  тва клипче кадето човека го качи http://www.vbox7.com/play:f843581e&start=36 ми хареса ама може ли по повече минути или само по 8 то мисля че няма  да ми помогне и не ми се дават пари за фитнес .Благодаря предварително. И разделното хранене помагали?  И не искам никакви добавки !!!