Anelia: Много OFF Season

кафе
7:00-7:30 колело за настроение
9:30 мюсли с кисело мляко, 1 голяма ябълка
12:00 миниатюрна порция пилешко със задушени зеленчуци
14:00 1 ябълка, 1 банан и 1 кисело мляко
14:30-16:30 леко колело (около 65-70% от макс пулс) по готини технични пътечки, защото не съм възстановена от неделя. Веднага след това половин доза BCAA да ги пробвам
17:00 салата червено цвекло, морков, зелена ябълка, магданоз и лимонов сок, 3 кюфтета, 2-3 зелени пиперки
18:00 парче домашна баница

Вчера:
7:00 мюсли 7 л. с прясно мляко
9:00 парче баница
12:00 салата червено цвекло, морков, ябълка, магданоз, лимонов сок, още едно парче баница
12:30-15:30 хубаво каране на колело с доста баирчета
14:00 банан
15:00 1/2 банан
16:00 ябълка
18:00 скумрия на скара + салата зелен боб с чесън
Лягам си рано и не остава време за късно ядене.
Откритие на деня: да ям поне час-два преди да тренирам. Втори ден с остри болки в стомаха след началото на карането, които отминават като полежа.
Баницата свърши най-сетне :)

6:30 глааад и 7 л. мюсли с прясно мляко
8:30-9:10 1 км бруст
9:20 още по-зверски глад, 1 ябълка и покана от колеги да почерпят за РД
9:30-10:00 парче торта, парче кекс и соленки
Нали си обещах да не ям преди каране и днес удържах на паузата
13:00 - 15:30 колело с Modern BCAA и 2 банана тук-там
15:40 зорбиииинг ЕТО КАКВО Е ТОВА
17:30 крем карамел без карамел и без захар
18:00 салата зеле, морков, краставица
когато се сготвят свинските ребра: колкото побера.

6:30 глааад и 7 л. мюсли с прясно мляко
8:30-9:10 1 км бруст
9:20 още по-зверски глад, 1 ябълка и покана от колеги да почерпят за РД
9:30-10:00 парче торта, парче кекс и соленки
Нали си обещах да не ям преди каране и днес удържах на паузата
13:00 - 15:30 колело с Modern BCAA и 2 банана тук-там
15:40 зорбиииинг ЕТО КАКВО Е ТОВА
17:30 крем карамел без карамел и без захар
18:00 салата зеле, морков, краставица
когато се сготвят свинските ребра: колкото побера.

тва е интересно! как крем- карамел без карамел и захар????

Яйца, мляко и подсладител  :x не съм го казала аз това с подсладителя ;)

8:00 7 л. мюсли с кис. мляко
10:30 започва едно мероприятие колоездене с пикник
12:00 пикник с много месо на огънче, червени чушки (въудушевена от bbteam) и бира
14:30 завърши пикникът и карането с обща равносметка 20 изминати км, на които съм имала среден пулс 89 :D
Довечера ще видим какво ще се яде, някаква карантия или някаква салата... или и двете..

8:00 мюсли 10 л. с кисело мляко
10:00-17:00 цял ден с колелото на платото, много хора, много почивки, много смях
през цялото време пих 1 бидон с вода и мед, както и 1 бидон с разтворени BCAA
11:00 банан
13:00 печена филия с яйце и сирене
15:00 пак филия с яйце и сирене
16:00 тук се промъкна не знам как една обикновена вафла (без шоколад), някой ми я набута в ръцете хаха
16:30 банан
18:00 салата зеле и моркови; печен свински дроб на скара колкото можах да изям. Добре че нямаше бира, прокарвах с водичка

Ммммммм салатата с червено цвекло,ябълка,морков и лимонов сок ми е от любимите :) ама аз май и китайско зеле слагах, ако не се лъжа хаха не съм я яла от миналат агодина :)

7:00 мюсли 7 л. + 1/2 кис. мляко
11:00 “гнездо” - сварено яйце, увито в кайма + 2 сурови пиперки
13:30-14:30 2600 стъпала нагоре, още толкова надолу, леко разходка за загрявка, разходка между двете качвания и после за разпускане
14:30 2 банана и 1 обезмаслено кисело мляко
16:30 2 сурови пиперки, пълни със 100 гр. сирене
19:00 4 свински ребра, малко свински дреболии, чаша бира

7:00 мюсли 7-8 л. с 1/2 кисело мляко
9:00-10:00 1,5 км плуване. Доста ниска интензивност, не знам какво ми носи това плуване, издържливост може би, но мога така да си плувам цял ден с това бавно темпо бруст. Други стилове не мога да плувам с потапяне на глава. Днес за разнообразие вкарах и малко гръб и 3-4 дължини кроул без потапяне, когато ми стана студено.
10:00 1 банан и 1 кисело мляко
12:00 салата домати, краставици, сирене, порция дроб сърма
15:00 малко шоколад, 2 зелени пиперки, пълнени с извара
18:00 салата зеле и моркови, скумрия

7:00 10 л. мюсли с 1/2 кис. мляко
9:00-10:53 колело състезателно темпо, по време на тренировката: BCAA
11:00 банан
11:00-12:00 колело за разпускане, 1 шепа стафиди, че да успея да се прибера, бях без сила
12:30 омлет 3 яйца, сирене, кашкавал, извара
14:30 панирани пилешки филета със сусам (на заведение), айран
18:30 мазни свински шишчета, 100 мл вино

Сега варя една грухана пшеница, смятам да разнообразя мюслито за закуска и да добавя към нея следните безброй неща: смляно ленено семе, смлян сусам, орехи, мед, подправки: настъргана портокалова кора, индийско орехче, карамфил, канела. Да видим какъв бъркоч ще стане...

7:00 житения бъркоч колкото успях да сдъвча, че беше твърдичко
8:30-9:10 1 км плуване
9:30 3 ябълки (зле)
11:00-12:40 разходка, включваща качването на 1300 стъпала, умерено темпо+после слизането им
12:00 пиле с грах
17:00 салата зеле и моркови
18:00 шиш кебап + 1/2 чаша червено вино

Днес съм много зле, нямах никаква сила, изядох сумати захар и пак нищо. Няма да пиша храна и тренировка, всичко беше мега зле, на всичко отгоре как боли като паднеш на асфалта  :(

Днес съм много зле, нямах никаква сила, изядох сумати захар и пак нищо. Няма да пиша храна и тренировка, всичко беше мега зле, на всичко отгоре как боли като паднеш на асфалта  :(

Със захар е по зле, опитах...при все че не я отричам

Сега варя една грухана пшеница, смятам да разнообразя мюслито за закуска и да добавя към нея следните безброй неща: смляно ленено семе, смлян сусам, орехи, мед, подправки: настъргана портокалова кора, индийско орехче, карамфил, канела. Да видим какъв бъркоч ще стане...

Това много идейно звучи :) Вкусноо :)

Започвайки режим за сваляне, нямах идея, че ще има толкова много хубави дни, в които физическата ми активност е много висока. В момента карам доста, а както знаете: рънъта прай борбътъ и всякакви режими отидоха на кино. Е, ям здравословно, но за сметка на това: по много и много въглехидрати под формата на банани, жито, кафяв ориз, макарони.

Започвайки режим за сваляне, нямах идея, че ще има толкова много хубави дни, в които физическата ми активност е много висока. В момента карам доста, а както знаете: рънъта прай борбътъ и всякакви режими отидоха на кино. Е, ям здравословно, но за сметка на това: по много и много въглехидрати под формата на банани, жито, кафяв ориз, макарони.

Ти най-малко трябва да се тревожиш точно от тези въглехидрати. Пък и с 12 %/ако не греша/ мазнини какво ще сваляш повече. Нали ти трябват сили за тези състезания и тренировки

Вместо отчет в дневника...

Дива, в спортния диспансер ме изкараха 13,4%, но ми се струва, че съм повече. Бе карай, някакви цифри сякаш нямат чак такова значение. Въпросът е, че седя с една и съща физика от доста време и не мърдам. Може би тялото ми се харесва така :) Или пък се нарича “функционалност”....

След по-продължително натоварване (като вчерашното), тялото си иска своето и днес изядох света:

7:00 100 гр. old school овесени ядки с 1/2 кис. мляко
9:30 3 кебапчета от домашна свинска кайма, натъпкани в 3 зелени пиперки  :D
11:00 ябълка
12:00 вафла Хипер (почерпка, а и нали си бях изяла рано яденето, добре дойде)
14:00 пилешки шницел, салата зеле, картофена салата, айран
16:00 ябълка
18:30 парче зеле
19:00 бира 
20:00 (когато се сготви) боб с “хайдушко мезе” + още бира
Почивка (с изключение на 6 км колело за транспорт).

8:00 old school овесени ядки, 1/2 кис. мляко
9:00 принцеса бял хляб с яйце и сирене
11:00 3 малки ябълки
12:00 принцеса бял хляб с яйце и сирене
13:30 2600 стъпала нагоре и надолу. Пробвах колко мога да се задържа на 90% от максималния ми пулс, ама стъпалата все свършваха...
14:30 1 голям банан и 1 нискомаслено кис. мляко
18:00 стабилно количество суров карфиол 
18:30 боб порция и половина, чаша бира

7:00 овесени ядки+мюсли 70 гр. + прясно мляко
9:30 3 ябълки
11:00 пиле с грах, мижава салата домати и краставици
13:30 1300 стъпала нагоре с доста нисък пулс: около 60% от макса ми (т.е. 110), надолу с още по-нисък :) Мускулна треска от прасците от слизането вчера.
14:30 голям банан и 1 нискомаслено кис. мляко
15:30 ябълка
16:00 принцеса филия бял хляб, яйце и сирене
18:30 суров карфиол
19:00 скумрия във фолио на фурна, голяма шопска салата

Струва ми се, че са ми много малки яденетата и много чести. За утре ще си направя по-сериозни манджи, някакви яйца примерно :)

7:00 70 гр. овес+мюсли и прясно мляко
11:00 3 яйца, 30 гр. кашкавал, 2 зелени пиперки
13:30 банан, круша
14:00-16:00 леко каране, само около 20 мин баир с 85% от макса, останалото беше с 50-60%, даже по-малко.
16:00 ябълка, бананов шейк (с прясно мляко)
17:00 суров карфиол
17:30 печена скумрия, голяма салата зеле и моркови
Ще има още нещо обаче, вече усещам глад.

Временно прекратявам писането тук, за няколко дни надявам се.

1 седмица занемаряване на себе си не ми се отрази много добре. Липса на тренировки, ядене на какво да е и вечер бира ме върнаха в изходно положение, а освен това и в по-лоша спортна форма. Не че сега ми трябва де, но днес се издразних на себе си.
7:30 овесено-бананово—каково-яйчена палачинка с малко течен шоколад отгоре
8:30-9:30 тренировка спринтове на колелото, последния бягане, не съм много доволна, не успявах да вдигна пулса достатъчно...1/2 доза ВСАА
10:30-12 ходене пеш
банкет: салати (млечна, пиперено-сиренова); 1 наденичка на скара, 1 пържола, много пушено месо (не знам какво) и много кашкавал.
банкетът за мен беше без алкохол
16:00-18:00 прибиране пеш и после други задачи също пеш, разчекнах се от ходене
18:00 1 ябълка
19:00 карфиол
21:00 или по-рано извара, подправена с лютивка

9:00 бананова палачинка с мед, орехи и ябълка
11:00-12:00 лекичко покарах колело
12:00 банан
12:30 свинско със зеле
13:30-16:30 дълга бавна разходка, нищо че включваше и 1300 стъпала само нагоре
17:00 салата морков, чевено цвекло, ябълка, магданоз, лимн, зехтин
18:30 люти воденички и сърчица с мед и кис. краставички (рецепта)
20:00 доста от уж гадния тиквен пай, който сътворих (рецепта от 31/10/2010)

9:00 100 гр. овесени ядки + кис. мляко + лъжица мед
9:30-15:30 дълъг велопоход с много бутане и кал
по време на карането: бидон с доза BCAA, бидон с 3 с.л. мед и разтворими витамини. Чисто каране 4:17; среден пулс 126; 68 км смесено черно и асфалт; 15 и нещо км/ч средна, калта много ни бавеше, налагаше се да заобикаляме в гората огромните кални коловози. 
също по време на карането: 1 вафла, 1 сандвич 2 филии бял хляб, луканка и кашкавал
15:30 банан + 1 час гъзене докато си измия колелото, кошмар
16:00 1 мандарина; малко тиква с орехи; салата зеле и моркови; кафяв ориз с 2 яйца обърках.
18:00 малко парче домашна баница, айран
Ако устискам до 8-9 без да заспя, може да има и извара.

7:00 70 гр. овесени ядки+1 л.ленено семе+кис. мляко
9:30 малка ябълка, малко от домашния ми тиквен пай с овесени ядки и много масло
11:00 парче домашна баница
13:30-14:30 разходка, включваща леко темпо 1300 стъпала нагоре и надолу
14:30 парче домашна баница
14:30 малко парче домашен тиквеник (от колежката, с много захар и олио)
18:00 салата цвекло, морков, ябълка, лимон, зехтин; порция и половина люти пилешки сърчица и воденички с мед и кисели краставички; чаша бира.

7:00 70 гр. овесени ядки, 1 с.л. ленено семе, кис. мляко
11:00 3 яйца с кафяв ориз и лютивка
13:30 1 яйце с кафяв ориз и лютивка
15:30-16:30 колело, асфалт
17:00 1 мандарина, 1 киви, 1/2 доза ВСАА
18:30 салата ряпа и моркови, 1,5 топки от домашна свинска кайма (много мазна)

Рецепта за топките: сварени яйца и кайма за кюфтета (объркана с лук, подправки и 1 яйце). По 1 сварено яйце се завива с кайма и така се правят топките докато сърши каймата. Слагат се в тавичка и се пекат до зачервяване във фурната. Подходящи и за разнасяне на работа/училище.

7:00 60 гр. овесени ядки, 10 гр. ленено семе, 300 гр. кис. мляко
9:30 70 гр. Гауда, 60 гр. извара
12:00 30 гр. Гауда, 30 гр. извара, салата зеле и моркови
14:00 пиле по селски (1 плешка, 2 топки ориз, малко царевица и бейби моркови)
18:00 салата Капрезе (домати, босилек, зехтин и моцарела)
19:00 леща
Без тренировка днес, много работих.
Не мога да пия чиста вода от доста време насам. Пия много чай без никакви подсладители (днес съм изпила сигурно 10 чаши плодов чай), разтворими витамини, айран, разтворими аминокиселини и всякакъв начин да си набавям течности, стига да не е чиста вода.

7:00 60 гр. овесени ядки, 20 гр. ленено семе, кис. мляко 1/2 принцеса с яйце и сирене
9:30-10:00 тренировка тежести (!) с малки тежести, много повторения, защото не съм влизала в зала от половин година
10:30 2 принцеси с яйце и сирене
12:00-12:40 лежерно колело
14:30 салата моркови и зеле, 1 яйце обвито в кайма (т.нар. таралеж)
18:00 салата моркови и зеле
19:00 или когато стане: спаначено руло

Тренировката:
5 бърпита за загрявка
кръгове от:
4х10 клек @12 кг (не се смейте, не искам да се изсилвам след толкова дълга почивка)
4х10 лег преса @12 кг
4х10 военна преса @12 кг, тук вече усещах яко натоварване на 9 и 10 повторения
Моля да ми погледнете клека дали е добре:

после продължих с тяга 3х5@50 кг. Снимах и тук, защото мисля, че не е добре. Особено на първата серия се изгърбвам ужасно:

След като видях, че е зле, се постарах да изпъна гърба. Я вижте тук:

Приключих с редуване на френско сгъване и гръбни екстензии:
3х10 френско сгъване @кривия лост
3х10 екстензии @10 кг

След тренировката се почувствах чудесно, смятам да възобновя зимния сезон и тежестите :)

Ще коментирам клека, ако не възразяваш. Първата ти грешка е, че си си сложила щангата(лоста) на врата. Ако е сериозна тежестта няма начин да не се навеждаш напред. Когато започваш движението, заедно със сгъването на коленете, трябва да вкараш задника назад, да се надупиш един вид. Целта през целия път надолу е да държиш кръста изправен и без да се движи, като коленете не трябва да преминават пръстите на краката. По обратния път отново трябва да почнеш с задника и краката заедно и за да се получи трябва да натискаш с ходилата си земята, се едно искаш да я пробиеш, пак внимаваш с кръста да не се движи, и когато изпънеш коленете движението трябва да е свършило. При теб се вижда едно допълнително изправяне на кръста. Така, както аз го разбирам клека, се състои от две части долна и горна, ти го раздробяваш на четири.

И без да се обиждаш, тягата ти е катастрофална. Консултирай се с някой инструктор.

Поздрави!

Не, не се обиждам въобще. Заради това ги направих клипчетата, защото усещам, че не е добре. Да, прав си за инструктора.

Здравей :)
Първо да те поздравя, че наистина тренираш а не правиш странни движения с разгъване на крака по машини :)
За клека - опитай се да поставяш щангата по-ниско на раменете. Аз доста време правех клек с щанга на врата, но откакто се научих да я слагам по-ниско направо преживях възрождение. Като минеш под лоста, свий раменете назад колкото можеш и ги отъркай о лоста - така ще намериш точното място. Според мен де :)
Тягата - прегледай клиповете из мрежата, но задължително трябва да коригираш малко. Поне при стартова позиция гъза трябва да е ниско :)

Ани, привет и от мен,
клекът има потенциал, но за съжаление не се виждат неща като разкрача, положението на стъпалата и коленете по време на движението. Положението на щангата не бих коментирала, защото за мен има само един удобен вариант - не много високо, но не и ниско.

Сега, тягата. Имаш сила доста, но не е това упражнението. Правиш две основни грешки, които водят след себе си и други...1. не приклякаш, а стартовото положение на тягата е именно приклекнал. И следователно не можеш да задържиш гърба прав още на старта. Моят съвет, в случай че няма инструктор наблизо - застани плътно пред щангата, клекни в полуклек, хвани я и изпъни ръцете. Изправи гърба като струна - ако не можеш, приклекни още малко. След това изкарай раменете леко над щангата и това би трябвало да е стартовата ти позиция. 2. дърпаш щангата към себе си във въздуха и я вдигаш на кръст, а тя трябва да е плътно до краката през цялото време, нека се влачи нагоре и надолу. На стартова позиция стъпалата ти трябва да са под щангата и по време на цялото движение тя трябва да се опира в краката ти. Това е много, много важно. И нагоре и надолу все се прикляка. Намали кг засега и снимай още клипчета, всеки път, за предпочитане.

Клека горе-долу, само че трябва да сложиш тежест, че да се усети истинската техника ;)
Тягата....вече ти казаха. Мен ме е страх само като те гледам :D Добре, че 50 кг са ти леки и не ги усещаш ;)

Ани,

Аз бих пробвала на тягата с по малки кг. Краката и кръста ти ги издържат, обаче раменете ти не успяват и още от самото начало на движението те са ти отпуснати. Мисли за това да си изпъчена, плешките да са прибрани надолу...другото Инис ти го каза :)
Клекът: тръгваш правилно; с таза; лостът е много нависоко и според мен. тия 12 кг са ти срамно леки...
Давай още клипчета ;)

Благодаря на всички за коментарите. В понеделник пак ще правя клипчета, ще сложа повече килограми на клека (там работата беше, че ме мързеше да мъкна дисковете от съседната зала) и ще махна килограми от тягата. Изгледах сумати клипчета, но само с гледане не става. Ще опитвам и снимам докато стане и при мен.

7:00 спаначени крекери + кис. мляко (смесих спанак, фини овесени ядки, яйце, сирене и извара и пекох на фурна върху хартия)
10:30 таралеж (яйце и кайма) и салата морков
12:00 - 16:00 дълго каране на колело, 1/2 доза BCAA, с голяма почивка, през която:
14:30 1 банан, 1 порция качамак с мед (поръчах в заведението да не ми слагат течния маргарин)
17:00 голяма салата червено цвекло, морков, ябълка, лимон, зехтин
17:30 3 дебели парчета спаначено руло (спанак, яйца, катък, пушен бут)
После още нещо вечерта...

Ще си сложа тук тази статия, за да ми напомня колко важен е задникът за колоезденето.

Събота:
9:00 спаначени крекери + кис. мляко
10:00-11:45 45 км колело, асфалт, 1 доза BCAA
12:30 печено пиле, селски хляб (много вкусен)
15:00 сурови тиквени семки
19:00 3 свински пържоли, салата ряпа и моркови

Неделя:
9:00 печена тиква с орехи
13:00 1 таралежче (кайма и яйце), пилешко месо, кис. краставички, бира
18:00 печени гъби с масло (доста гадни), бира, спаначено руло
Почивка

9:30 70 гр. овесени ядки + прясно мляко, 3 парчета печена тиква
11:00 2 парчета печена тиква
12:00 работя на студено и ми трябва доста енергия, та добавих още 50 гр. мюсли с вода
13:30-14:00 тренировка
14:30 малко пиле с много ориз, малко салата зеле и царевица
18:30 скумрия на скара

Тренировка:
кръгове
3х10 мъртва тяга @32 кг
3х5 клек @32 кг
3х10 гребане с щанга @17 кг

Как са този път клека и тягата?

Щангата на клека си я сложих малко по-нагоре, доколкото е възможно, всеки сантиметър по-надолу ми оръбваше много плешките. На тягата не си харесвам движението надолу, другия път ще работя върху това.