Дневникът на Julius
Можете да видите слабите ми рамене. Единсвеното което съм си премерил е теглото 83кг.
Мнението беше редактирано от Julius на 08.11.10 15:29.
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
В училище (втора закуска)
3 L яйца
3 филии фитнес
обяд
домашноа пица от
пълнозърнесто прашно, пилешко филе,кашкавал извара и зеленчуци
Следобедна закуска
120гр пилешко
броколи с кашкавал и домашно сирене
Вечеря
2 чушки с мляно свинско на супа
броколи с кашкавал и сирене
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
казано от Julius на 07.11.10, 20:14:
Бележник:
Поредният кофти тренировъчен ден. познайте защо, заради раменете, разбира се!
Слаби рамене и т’ва си е !
Понякога се чудя защо пазя диети и т.н. след като някои хора не тренират и имат тела като
модели. Това ме каа да се чувствам изолиран, прецакан, смотан и да не изреждам още.
От предишните ти снимки има доста развитие,малко и мазничко има де :).Все пак ако не се лъжа за 1 година доста си качил,вече не си тапицираният скелет.
Само можеш да видиш какво се постига за година,сега го умножи по 5-6 и нагоре.
Аз се надявам все някога да ме послушаш и да ги извадиш в отделен ден.
А за тези,които постигат нещата по-лесно или природно им е даден,те са просто малцина щастливци.Ти все пак с доста труд можеш да постигнеш същите резултати.
Мнението беше редактирано от Biad__ на 08.11.10 19:36.
08.11.10
21:10
#885
Прогрес видим има, както и омазняване ! Но качи още 1 година до другото лято, после изчисти и качи пак :)
Едит: Наблеги сериозно на ръцете и раменете :)
Мнението беше редактирано от Vonok4ec на 08.11.10 21:14.
Като човек тренирал гърди и рамене години заедно- това в неандерталския ми период, ако мога така да го нарека- мога да те посъветвам и аз да отделиш рамената и ще дръпнат и на сила и на визия. Успех за напред. Наистина с първите снимки има разлика има месо по теб, но трябва още : )
Благодаря за мненията хора. (bow) Всъщност и аз много искам да сменя тренировъчната програма, заради раменете, но се притеснявам, от това че много а често я сменям. Сега с тази съм 4 месеца и вече 2 седмици. А попринцип повечето хора карат по години с техните.
Но пък от друга страна си мисля,че след като 1 мускулна група не ми върви и пречи на другите, значи трябва да я сменя програмата. Вие как мислите ? :)
Не знам отгде си чул, че хората карат години с “програмите” си. Тук говорим за промяна на сплита, програмата може да си остане същата ;) Аз самият, въртя схемите през 3 месеца.
По принцип не е лошо да се тренира рамото с гърдите , аз мн време съм тренирал така и усетих ефект. Но на мен рамото винаги ми е вървяло . В твоя случай обаче мисля че е най-добре да имаш тренировка само за рамо 3-4 упр и с нея да ти започва трениравъчната седмица.
Като се тренират гърди, се предполага че рамото ще е по-добре загрято.Но след тежка тренировка за гърди, изтощението си казва думата и аз не бих направил още 3-4 серии за рамо.
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
В училище (втора закуска)
3 L яйца
50гр сирене домашно
80гр овес
обяд
120гр пилешко
200гр кисело мляко
110гр овес
1 ябълка
2 малки джуженца ябълчета
Следобедна закуска
20гр изолат
2 филии бял хляб
2сл мед
Вечеря
2 чушки от свинска кайма, смляни на супа
50гр сирене домашно
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане
Тренировки
Гръб + задно рамо
набирания хадхват-
5х 8,5,3,3,3 @ СТ (във всичкоте серии прявих + още 1 с помощ от лежанката)
Гребане с щанга надхват-
5х 8 @ 54,52,52,52кг
Мъртва тяга смесен хват-
4х 5 @ 98кг
Мечка-
4х 8 @ 36,34.5,32,32кг
*
Разтваряне с дъмбел за задно армо, унилатерно-
3х 10 @ 3.5кг
Бележник:
Супер тренировка много съм доволен. Вече при набиранията си помагам малко от лежанката за 1 повторение
и последното повторение се спускам бавно.
Оправих се и с гребането с щангата. Не исках да се предавам (да се оставя само сгребане с дъмбел) и
днес се справих доста добре и усетих натоварването в гърба. Различното е, че не ми е
толкова голям наклона напред и така не го усещам толкова в бицепсите. :)
Мнението беше редактирано от Julius на 09.11.10 20:33.
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
В училище (втора закуска)
3 L яйца
50гр сирене
40гр овес
2 филии фитнес
обяд
малко пилешко и кашкавал
домашна пица с пълнозърнесто брашно,
кашкавал, извара и зеленчуци
Следобедна закуска
20гр изолат
2 банан
2сл мед
Вечеря
миш-маш ( 3яйца,100гр извара чушки)
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане
Тренировки
крака + ръце
Клек-
5х 10,8,7,7,6 @ 70,70,70,75,70кг
напади с дъмбели-
3х 18,16,16 @ 20кг
Римска тяга-
3х 10,9,8 @ 54кг
*
Лег с тесен хват-
4х10,8,8,7 @ 54,54,52,52кг
Бицепсово сгъване с щанга-
4х 8 @ 28кг
Френско с крив лост седнал-
3х 8-10 @ 28,28,20,20кг
сгъване с надхват с крив лост-
3х 8 @ 20кг
Бележник: Добра тренировка. Доволен съм. Днес имам и мускулна треска. :)
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
В училище (втора закуска)
3 L яйца
50гр извара
2 филии вита
обяд
2 чушки с малко ориз със свинско месо
100гр извара
50гр кисело мляко
2 филии вита
Следобедна закуска
пиле + зеле
Вечеря
Пиле + зеле
100гр извара
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
В училище (втора закуска)
3 L яйца
50гр извара
80гр овес
обяд
3 чушки с малко ориз със свинско месо
60гр извара
50гр кисело мляко
1 филии вита
Следобедна закуска
поредната гадна риба
150гр - 200гр извара за да си оправя вкуса
салата
Вечеря
200-250гр извата
салата зале и моркови
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
12 серии за корем
Бележник: Това е за вчера.
Мнението беше редактирано от Julius на 13.11.10 15:16.
Защо толкова слабо бе?Отдавна не бях ти гледал дневника и забелязвам,че доста са ти паднали килограмите на всички упражнения :).
казано от D3Co на 13.11.10, 15:22:
Защо толкова слабо бе?Отдавна не бях ти гледал дневника и забелязвам,че доста са ти паднали килограмите на всички упражнения :).
Има доста варианти ето няколко от тях:
1. Защото сплитовете са за напреднали (най-вероятно заради това. )
2. Защото спрях креатина. Но пък не очаквах, че чак толкова зле ще стана
3. Защото са ми кратки почивките около 1 минута
4. Защото ми е слабо храненето. (според мен най-малък е шанса да е от храненето)
:)
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
2 мандарини
В училище (втора закуска)
150гр заешко
1 домашна пълнозърнеста питка
обяд
20гр изолат
1 ябълка
Следобедна закуска
20гр изолат
1 филия бял хляб
1сл емд
50гр стафиди
Вечеря
120гр заешко
100гр не сварен кафяв ориз
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
+ последно рпеди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Тренировка на цялото тяло
Гилотина прес-
5х 7 @ 70,65,65,63,63кг
Гребане с щанга надхват-
5х 12,12,10,10,10 @ 50кг
Милитъри преси-
5х 10,8,8,8,7 @ 35кг
Клек-
5х 8,8,8,7,7 @ 70кг
Бележник:
Реших да направя тренировка на цялото тяло, защото како ме винаги един човек ми казва все правилните неща
за мен и които винаги ми помагат.
И ето и резултата. За пръв път усетих парене в раменете при милитъри пресите и за пръв път
правя не 4 а 5 серии с не 32 или 30 а с 35кг, което за мен е голямо постижение.
Много съм доволен. Тези дни най-вероятно ще реша как да тренирам. :)
Мнението беше редактирано от Julius на 13.11.10 22:53.
казано от Kambeto на 14.11.10, 12:59:
Какви са ти целите в момента гледам ,че си покачил килограми . :)
Качване на маса и по-специално в раменете. :)
То няма как да не качиш в раменете ,ако качиш навсякъде .Просто е неизбежно ,а относно хранителният ти режим ,ако имаш възможност напълно спри белият хляб и питките ,наблегни повече на чистото месо ,няма нужда от толкова извара лично аз не съм и фен особено след като вчера намерих дъвка в опаковка 400гр. на Бор чвор
казано от Kambeto на 14.11.10, 13:26:
То няма как да не качиш в раменете ,ако качиш навсякъде .Просто е неизбежно ,а относно хранителният ти режим ,ако имаш възможност напълно спри белият хляб и питките ,наблегни повече на чистото месо ,няма нужда от толкова извара лично аз не съм и фен особено след като вчера намерих дъвка в опаковка 400гр. на Бор чвор
Това е след тренировка белия хляб, иначе по друго време не го ям. Бързите въглехидрати само сутрин и след тренировка. :)
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
4 средно големи парчета тиква
В училище (втора закуска)
150гр пилешко
1 домашна пълнозърнеста питка 120ГР
обяд
150ГР заешко
50гр кисело мляко
1 домашна пълнозърнеста питка 120ГР
Следобедна закуска
150гр заешко
салата зале и моркови
Вечеря
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
1сл мед
1 домашна пълн. питка 200гр
В училище (втора закуска)
3 м яйца
50гр сирене
80гр овес
обяд
120-140гр пилешко
120гр несварен кафяв ориз
Следобедна закуска
20гр изолат
2 банана
Вечеря
3 кюфтета от смляносвинско месо
40-50гр кашкавал
1 домашна пълнозърнеста питка 120гр
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Цялото тяло
А1 набирания надхват- 6х 7,6,6,5,4 @ ( + 1 с помощ от лежанката)
А2 полулег с дъмбели- 5х 15,10,8,8,7 @ 20,22..кг
Б1 Раменни прес ис дъмбели- 5х 9,8,7,8,8 @ 14кг
Б2 Напади с дъмбели- 5х 16,20,18,18,18 общо @ 22,20..кг
Бележник:
Добра тренировка доволен съм. Отново се справих доста добре с всичко.
Мнението беше редактирано от Julius на 15.11.10 20:40.
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
4 средно големи парчета тиква
В училище (втора закуска)
3 м яйца
60гр извара
80гр овес
обяд
4 домашни свински кюфтета
200гр мляко
150гр домашен пълнозърнест хляб
Следобедна закуска
120-140гр заешко
1 питка 100гр
Вечеря
120-140гр заешко
50-60гр сирене
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане
Тренировки
12 серии за корем
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
4 средно големи парчета тиква
В училище (втора закуска)
3 м яйца
60гр извара
3 филии вита
обяд
150гр пилешко
100гр прясно мляко домашно
180гр домашен пълнозърнест хляб
1 ябълка
Следобедна закуска
20гр изоалт
2 банана
1равна сл мед
Вечеря
120-140гр заешко
50-60гр сирене
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренирвки
А1. Военна преса - 4х5 @ 35,40,45,50
А2. Набиране надхват - 4х 6,4,4,4
Б1. Пуш преса - 4х 5,5,4,5 @ 50,45,45,43
Б2. Набиране успореден хват - 4х4
В1. полулег с дъмбели - 4х5
В2. Набиране раменен подхват - 4х4,4,3,3
Г1. Суинг с дъмбел- 4 х16 общо
Мнението беше редактирано от Julius на 17.11.10 18:33.
Военните преси ги правиш прав нали ?
Там като гледам килограмите са ти доста по добри от раменните преси седнал.
казано от Biad__ на 17.11.10, 18:46:
Военните преси ги правиш прав нали ?
Там като гледам килограмите са ти доста по добри от раменните преси седнал.
Не седнал, защото ме удря в кръста. Пуш пресата е прав.
1 ден
А1. Военна преса - 5-ци покачване на тежеста
А2. Набиране надхват - до 2-3 преди отказа
Б1. Пуш преса - 5-ци покачване на тежеста, началната тежест да ти е крайната от предното
Б2. Набиране успореден хват - до 2-3 преди отказа
В1. Полулег с дъмбели - 5-ци покачване на тежеста, началната тежест да ти е крайната от предното
В2. Набиране раменен подхват - до 2-3 преди отказа
Г1. Разтваряне встрани с дъмбел унилатерно/ Суинг с дъмбел-
3 ден
А1. Хоризонтален Лег с щанга -
А2. Гребане с щанга надхват-
Б1. Клек зад врат щанга -
Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга -
В1. Гребане с дъмбел -
В2. Флайс с дъмбели от лег-
Г1. Римска тяга-
4 ден
А1. Традиционна Тяга -
А2. Повдигане на дъмбели за трапец -
Б1. Кофички на лежанка / Лег с тесен хват-
Б2. Бицепсово с права щанга / Belly of the beast -
В1. Френско с щанга от лег / Трицепсово разгъване от седежс дъмбел или щанга -
В2. Бицепсово с дъмбели, редуване / Хамър сгъване -
Бележник: Това ще е новата програма по която ще тренирам. Целта и е подобряване на раменете и борйката на набиранията.
Няма да казвам кой ми направи 1 вият и най-важен ден, защото може да не иска да го споменавам.
Човекът който ми я направи каза, че няма толкова голямо значение програмата, колкото храненето на моите години. Така че ще увелича въглехидратите . :)
Мнението беше редактирано от Julius на 17.11.10 19:13.
Военните преси са когато си прав,(малко изглежда,че се заяждам,но не е така)може да смениш името на раменни преси с лост.
;)
казано от Biad__ на 18.11.10, 07:19:
Военните преси са когато си прав,(малко изглежда,че се заяждам,но не е така)може да смениш името на раменни преси с лост.
;)
Аха ами незнаех. Но мисля да го правя седнал, защото пуш-пресата е прав. А и предполагам пуш-пресата е повече силово движение, а раменните преси с щанга седмал са повече за маса (поне така пише в упражнения), от колкото когато се правят прав.
Не го приех като заяждане, а май аз по-горе все едно се заядох, въпреки че не съм искал. :D
” # От стоеж – подходящ вариант за трениране на функционална сила, стабилност и кондиция. Препоръчва се за средно напреднали и напреднали.
# От седеж – подходящ вариант за силово-акцентиращи повдигания, за силови повдигания само в раменния пояс, за силова издръжливост и маса. “
:)
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
В училище (втора закуска)
3 м яйца
70-80гр извара
80гр овес
60гр фъстъци
обяд
90гр заешко
150гр извара
1 купа и половина леща
Следобедна закуска
3 М яйца
150гр извара
40-50гр кашкавал
купа леща
Вечеря
200-250гр извара
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
В училище (втора закуска)
3 м яйца
70-80гр извара
80гр овес
60гр фъстъци
обяд
120гр пилешко
100гр не сварен бял басмати ориз
1ябълка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
2 филии бял хляб
1 и половина сл мед
Вечеря
3 М яйца
60гр кашкавал
60гр извара
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
2х BCAA SCITEC преди и след тренировка
4x Primaforce GlutaFORM сутрин, преди, след и преди лягане
Тренировки
А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 12,10,8,6 @ 65,67,68.5,70кг
А2. Гребане с щанга надхват-
4х 12,10,8,6 @ 62,64,65.5,66кг
В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 15,12,8,7 @ 14,15.5,16,16.5кг
В2. Гребане с дъмбел-
4х 12,10,10,9 @ 22,24,24,24кг
Б1. Клек зад врат щанга -
4х 8 @ 68,70,70,70кг
Б2. Пулоувър с дъмбел -
4х 14,10,10,10 @ 16,22,22,22кг
Бележник:
Супер тренировка много съм доволен. Преборих се, защото точно къмкрая при клека за незнам си ми кой път ми се схваща пръста на крака,
и ми изтръва, и се изправя нагоре всеедно ще пробие маратонката.
Сигурно ще наламе сериите, защото тренировката ми продължи 1 час и 15 мин което си е доста, а
почивките бяха кратки по около 40 сек на серия.
Много ми харесва и метода на анагостичните групи, супер се възстановявам икачвам сериите. :)
Мнението беше редактирано от Julius на 19.11.10 20:00.
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
40-50гр стафиди
В училище (втора закуска)
обяд
120гр пилешко + зеле
1 домашна питка около 120гр
Следобедна закуска / След тренировка
150гр пилешко + зеле
40гр сирене
карфиолова супа
Вечеря
3 М яйца
50гр кашкавал
40гр сирене
карфиолова супа
зеле
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
10 серии за корем
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 яблъка
В училище (втора закуска)
обяд
140гр пилешко
100гр кяфав ориз не сварен
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
окколо 100гр стафиди
Вечеря
180-200гр руло стефани от свинксо месо
250гр домашно прясно мляко
1 домашна питка пълнозърнеста 120гр
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Кросфит с Oranje’s gym
Бележник:
Днес не тренирах по третия ден от програмата, а тренирах с Oranje’s gym. Много ми хареса много съм доволен.
Една зравословна, пълноценна и добре натоварващя тренировка. Научихи техниката на някои основни упражнения, сега само трябва да усъвършенствам. Всяка неделя живот и здраве ще тренирам с тях и препоръчвам и на вас. :) ;)
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
40-50гр стафиди
В училище (втора закуска)
3 М яйца
70гр извара
80гр овес
60-70гр фъстъци
обяд
120гр пилешко
120гр домашна пълн. питка
карфиолова супа със сирене
Следобедна закуска / След тренировка
160гр руло стефани
40гр сирене
зеле
Вечеря
160гр руло стефани
40гр сирене
зеле
100-150гр домашно изпечени фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
40-50гр стафиди
В училище (втора закуска)
3 М яйца
70гр извара
80гр овес
1чл подсладител
обяд
120гр пилешко
200гр кисело мляко пършевица
100гр овес
1 ябълка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изоалт
домашен компот от праскови с 2сл мед
Вечеря
130гр пилешко
50-60гр сирене домашно
салата
100-150гр домашно изпечени фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Военна преса -
4х 5 @ 37.5,40,42.5,45
А2. Набиране надхват -
4х 6,5,4,4
Б1. Пуш преса -
4х 5 @ 45 ,47.5, 47.5, 47.5
Б2. Набиране успореден хват -
4х 4
В1. полулег с дъмбели -
4х 5 @ 27,27,25,25
В2. Набиране раменен подхват -
4х 4
Г1. Суинг с дъмбел- 4 серии
4х 20,10,20,20 (общо) @ 5,6,5,5
Бележник:
Добра тренировка. Обаче не успях на пуш пресата да кача кг, това ми беше максимумът. А и 1 серия
не стъпих добре и щях да се пребия назад с щангата. :D
На полулега нарочно намалих тежеста, защото се наложи последното 1 поворения да го направя с чиит
с 27кг. Иначе като цяло съм доволен. :)
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
40-50гр стафиди
В училище (втора закуска)
3 М яйца
70гр извара
80гр овес
обяд
13-1500гр пилешко
120гр домашно прасно мляко
120гр домашна пълн. питка
Следобедна закуска / След тренировка
90гр филе от риба скумиря
200гр извара
200гр кисело мляко
зеле
Вечеря
120гр пилешко
салата зеле и моркови + още 1 морков допълнително
50гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Евала за волята, да си носиш всеки ден храна в училище (bow) Начинаещите да вземат пример и да не мрънкат.
казано от korpusito на 24.11.10, 20:58:
Евала за волята, да си носиш всеки ден храна в училище (bow) Начинаещите да вземат пример и да не мрънкат.
Мерси. (bow) Повдигна ми се настроението и хъса. :)
Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
40-50гр стафиди
В училище (втора закуска)
3 М яйца
70гр извара
80гр овес
обяд
130-150гр пилешко
200гр прясно мляко домашно
120гр домашна питка пълнозърнеста
1 ябълка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
80гр сушени боровинки със захар
1сл мед
Вечеря
60гр пилешко
1 риба скумрия
60гр извара
100гр кисело мляко
1 домашна пълн. питка
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 12,10,7,6 @ 67.5 ,68, 70,75кг
А2. Гребане с щанга надхват-
4х 10,7,8,7 @ 65,67,65,65кг
В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 15,12,8,7 @ 14,16,17,17кг
В2. Гребане с дъмбел-
4х 15,12,10,10 @ 22,24,24.5, 24.5кг
Б1. Клек зад врат щанга -
4х 10,8,7,5 @ 65,68,70,74кг
Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга -
4х 12 @ 22кг
Бележник:
Добра тренировка доволен съм. Другият път ще намаля кг на гребанет с щангата ище увелича наклона.
Майка ми беше купила червени боровинки с захар и олио, но не исках да се караме и ги изядох. :)