Днес почивка, че имам треска на кръста, косите коремни, гърба и предмишниците, баси :D
Закуска: две филии с масло, шунка и кашкавал
Обяд: свинско със сос, четири яйца и четири филии хляб
Вечеря: един телешки стек, една наденица и три филии с руска салата
Днес крака и рамо.
1) Клек с щанга: 10х40кг 10х50кг 8х60кг 5х70кг 4х80кг 2х85кг
2) Лег преса: 10х70кг 3х10х80кг
3) Раменни преси пред гърди: 12х20кг 10х30кг 6х40кг
4) Разтваряне на пек-бек машина: 8х20кг 8х30кг 8х40кг
5) Повдигане на щанга напред: 4х10х18кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 13.11.10 22:09.
Лягам, че утре ще пробвам прословутия crossfit :)
Мнението беше редактирано от Владислав на 13.11.10 22:12.
Ех, тоя crossfit ми разказа играта, наистина беше нечовешко. Комплексът беше нещо такова:
пет упражнения, 40 секунди работа, 30 почивка, 3 серии на упражнение, 2 кръга, 2 минути почивка между кръговете - УБИЙСТВЕНО !!!
1) Раменна преса
2) Бърпи с набиране
3) Напади с пудовка
4) Клек с пудовка
5) Sumo deadlift high pull
that’s the spirit my young friend!!!
ще станеш разбира се, само от теб зависи!!!
Много слаба тренировка, имах сила само за лежанката и после голяма мъка. Явно много ранни тренировки не ми се отразяват добре.
1) Повдигане на щанга от лег: 12х50кг 8х60кг 6х60кг 4х70кг 3х75кг
2) Повдигане на щанга от полулег: 2х8х50кг
3) Повдигане на дъмбели от обратен наклон: 2х8х20кг
4) Флайс: 2х10х10кг
5) Бицепсово сгъване с щанга: 2х8х30кг 8х25кг 8х20кг
6) Концентрирано сгъване: 2х10кг
Много почнах да боледувам напоследък.... Днес лека тренировчица за тонус, че се пазя за crossfit-a.
1) Клек с щанга: 10х40кг 8х60кг 6х70кг 4х80кг
2) Раменни преси пред гърди: 12х20кг 8х30кг 6х35кг
3) Разтваряне на пек-бек машина: 8х45кг 8х50кг 5х55кг
4) Повдигане на щанга до брадата: 2х10х30кг
5) Изнасяне на дъмбели напред: 2х8х10кг
Уж да се пазя, ама краката ме предадоха, иначе готин crossfit, ама много слабо.
За 20 минути възможно най-много рундове от:
30 скока на към 30см. бетон
15 лицеви
измерено разстояния от 50 крачки напади отиване и връщане демек 100
15 лицеви
Два рунда и 30 скока
Добре, че съм аз след 350 грама бекон на скара да изям и 150 гр свинка пържола и пърленка със сирене, после си го и върнах де :D
Гръб и трицепс днес, мъртвата тяга много зор, че не се е въстановила задната верига. Нещо странно при кик-бека, след като свърша серията и тръгна да оставям дъмбела за секунда ме пронизва някаква болка в рамото.
1) Набирания широк хват: 3х10
2) Мъртва тяга: 10х60кг 6х80кг 2х100кг 1х110кг
3) Гребане с щанга: 3х10х40кг
4) Трицепсово разгъване на горен скрипец: 10х45кг 8х50кг 8х55кг
5) Лежанка с тесен хват: 2х10х40кг
6) Кик-бек: 10х8кг 8х10кг
Мале, че приятна тренировчица.
1) Повдигане на щанга от лег: 10х50кг 6х60кг 4х70кг 2х80кг
2) Повдигане на щанга от полулег: 3х8х50кг
3) Повдигане на дъмбели от обратен наклон: 8х20кг 5х22кг
4) Флайс: 10х10кг 10х12кг 10х14кг
5) Бицепсово сгъване с щанга: 2х8х30кг 8х25кг 8х20кг
6) Концентрирано сгъване: 2х8х10кг
Бележки: На второто повторение на 80кг ми трябваше помощ, но все пак личен рекорд (wasntme). На петото повторение този дет ме пазеше тръгна да ми взима дъмбела, защото съм го бил погледнал (dull).
YEEEEEAAH buddy много здрава тренировка, много сила.
1) Клек с щанга: 10х20кг 8х60кг 6х70кг 4х80кг 2х90кг
2) Лег преса: 8х80кг 8х100кг 8х120кг
3) Раменни преси пред гърди: 12х20кг 10х30кг 8х35кг 6х40кг
4) Разтваряне на пек-бек машина: 8х45кг 8х50кг 8х55кг 8х60кг
5) Повдигане на дъмбели напред в суперсерия с разтваряне встрани: 6х10кг 6х8кг
Бележки: Личен рекорд, но немога да оцеля мястото за щангата нещо. +40кг на лег пресата, без много зор. Нов рекорд, не ме затрудни много.
Много готино crossfit-че, много съм доволен от себе си, издръжливостта определено се е покачила.
Един рунд беше:
5 набирания
10 лицеви
15 клека
това 3 пъти
една обиколка на игрището
И така 4 рунда. Моето време 24:15.
Реших и аз да мина вече на 5х5, ще видим какво ще стане накрая.
1) Клек: 5х5(80кг)
2) Лег: 5х5(70кг)
3) Гребане: 5х5(60кг)
4) Лег с тесен хват: 2х8(40кг)
5) Разгъване на скрипец: 2х8(50кг)
Бележки: Тежичка ми се стори тренировката, но краката ми не бяха въстановени от вчера. Направих всичките серии, следващата седмица качвам килата.
5х5: Седмица 1 Ден 2
1) Клек: 5х5(50кг)
2) Раменна преса: 5х5(35кг)
3) Мъртва тяга: 5х5(100кг)
4) Сгъване с дъмбели: 2х8(12кг)
Бележки: Клека не го усетих, ама раменната преса много ме озори, очаквах да мога да правя с 40.
5х5: Седмица 1 Ден 3
1) Клек: 5х5(40,50,60,70,80)
2) Полулег: 5х5(60кг)
3) Гребане: 5х5(65кг)
4) Лег с тесен хват: 2х8(40кг)
Днес тренировка кросфит, много ме радват тези тренировки, но има още работа по бягането.
Комплексът беше:
правим една обиколка-почиваме толкова време за колкото сме я направили
правим обик. и половина-аналогична почивка
правин две обиколки-същото
Това два пъти.
важното е, че си оставаш сърцето на пистата...
издръжливостта и силата ще дойдат с времето...
само умната с щангите!!!
Добре, не мога да я права тая 5х5 :D Тва базово трениране никакво удоволствие не ми доставя, връщам се на тридневния сплит.
Ба, много добра тренировка. Вече само така ще тренирам, напомпването беше нечовешко :D
Гърди и бицепс
1) Повдигане на щанга от лег: 6х60кг 4х70кг 2х80кг
2) Избутване на дъмбели от полулег: 8х20кг 8х22кг
3) Кофички: 10,8
4) Флайс: 8х12кг 8х14кг
5) Машина за горни гърди: 8х40кг 8х60кг
6) Пек-дек: 8х20кг 6х30кг
7) Сгъване с щанга: 8х30кг 4х40кг
8) Концентрично: 8х10кг 6х12кг
9) Сгъване на скрипец: 8х15кг
Да взема да си напиша някакви цели, да си ги имам записани.
До юли 2011 най-късно
Лег-100кг
Клек-130кг
Тяга-160кг
Раменете щяха да гръмнат. Мислех и хакен клек да права ма се подхлъзнах на него и го оставих за следващия път.
Крака и рамо
1) Клек с щанга: 8х60кг 6х70кг 4х80кг
2) Лег преса: 8х80кг 6х120кг
3) Бедрено разгъване: 8х50кг 8х70кг
4) Бедрено сгъване: 8х40кг 8х50кг
5) Раменни преси с дъмбели: 8х16кг 8х20кг
6) Пек-бек: 8х50кг 8х60кг
7) Изнасяне на дъмбели: 8х8кг 8х10кг
Чудех се кво да права и реших да пробвам максимална бройка лицеви :D
Еми направих 50, но ако съм загрял 60 ша ги направа.
Много сериозна тренировка се получи. На тягата последната серия трябваше да е 2-ка, ама лоста се пързаляше (dull). Малко по-леко на мечката и пулоувъра, защото не ги бях пробвал преди.
Гръб и трицепс
1) Набирания широк хват: 15,10,10
2) Мъртва тяга: 6х100кг 4х110кг 1х120кг
3) Гребане с щанга: 8х60кг 8х70кг
4) Мечка: 8х40кг 8х50кг
5) Горен скрипец: 6х70кг
6) Пулоувър: 8х16кг
7) Лег с тесен хват: 8х40кг 8х45кг
8) Разгъване над глава: 8х35кг 8х40кг
9) Разгъване на скрипец: 8х45кг 8х50кг
Доста странна тренировка. Много добре на клека, а как така нямаше един мъж в залата да ми подаде дъмбелите, баси.
Крака и рамо
1) Клек с щанга: 6х80кг 4х90кг 2х100кг
2) Лег преса: 8х120кг 8х140кг
3) Бедрено разгъване: 8х70кг 8х80кг
4) Бедрено сгъване: 8х50кг 6х60кг
5) Хакен клек: 8х40кг 8х50кг
6) Раменни преси с дъмбели: 8х16кг 8х20кг
7) Пек-бек: 8х60кг 8х65кг
8) Изнасяне на дъмбели: 8х10кг
Лакътя много гадно ме заболя и пропуснах бицепса.
Гърди
1) Повдигане на щанга от лег: 6х60кг 4х70кг 2х70кг
2) Избутване на дъмбели от полулег: 8х22кг 8х26кг
3) Кофички: 12,8
4) Флайс: 8х14кг 8х16кг
5) Машина за горни гърди: 8х60кг 8х70кг
6) Пек-дек: 6х30кг
Абе какви са тези 6 упражнения за гърди бе мой ?
Приключваш максимум до флайса, като може да редуваш кофички с флайс, да не ги правиш и 2 те в 1 тренировка !!!
Е, те са 6 упражнения ма виж, че са 12 серии. Стига де, не ми разваляй удоволствието :D Толкова добре не съм с чувствал след тренировка, никога. Просто ако няма разнообразие самата тренировка не ми е интересна :S
Мисля да намаля килата на някои упражнения за сметка на перфектно изпълнение.
Гръб и трицепс
1) Набирания широк хват: 10,10,10
2) Мъртва тяга: 6х100кг 4х110кг 2х120кг
3) Гребане с щанга: 8х60кг 8х70кг
4) Мечка: 8х50кг 8х60кг
5) Гребане с дъмбел: 8х20кг
6) Пулоувър: 8х20кг
7) Лег с тесен хват: 8х45кг 8х50кг
Гърди и бицепс
1) Повдигане на щанга от лег: 6х60кг 4х70кг 2х72.5кг
2) Избутване на дъмбели от полулег: 8х22кг 7х26кг
3) Кофички: 12,12
4) Флайс: 8х16кг 8х18кг
5) Машина за горни гърди: 8х40кг 8х60кг
6) Пек-дек: 15х10кг
7) Сгъване с щанга: 8х30кг 4х40кг
8) Концентрично: 8х10кг 6х12кг
9) Сгъване на скрипец: 8х15кг
Добра тренировка. Клека не ми тежеше толкова много.
Крака и рамо
1) Клек с щанга: 6х80кг 4х90кг 2х100кг
2) Лег преса: 8х140кг 8х150кг
3) Бедрено разгъване: 8х80кг 8х90кг
4) Бедрено сгъване: 8х50кг 8х60кг
5) Хакен клек: 8х50кг 8х55кг
6) Раменни преси с дъмбели: 8х20кг 8х22кг
7) Пек-бек: 8х60кг 8х65кг
8) Изнасяне на дъмбели: 8х10кг 8х12кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 21.12.10 11:43.
Не съм си вкъщи и си направих една crossfit тренировка, ама не беше нещо много трудна.
50 бърпита
50 клека
100 лицеви
14 мин
29.12.10
12:48
#80
Доста си почивал май ? Почивай по малко ии ... За отличен е под 5 мин.