Фитнес дневник на Петко К

То понякога цял ден ми се спи :)

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6 х 60,80,100,110 кг; 4х5 х 120 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,5,4,3 х 60,80,100,110 кг; 3х3 х 120 кг; 110 х 4 + 90х3 (дроп)
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,8 х 85,95 кг.
Б2. Преси на хамър машина, седнал - 7,6 х 40,45 кг (на ръка)
В1. Гребане през долна макара с една ръка към кръста - 2х8 х 40,50 кг (на кросовъра)
В2. Кофички на успоредка с тежест - с 40 кг х 8, 60 кг х 5+1 (отказ на последното, не можах да заключа горе)
Г. Пуловер с дъмбел, напречно на лежанката - 2х8 х 40 кг.
55 мин с малко висене на лост и разтягане.

П.П. Гребането е добре, не съм гонил тежести, концентрирах се върху техниката. Лежанката ми тежеше малко повече от предния път, затова на последната серия свалих на 110 кг.
Кой знае защо, тежестите при кофичките правят впечатление, защото слагам си 40 кг и тръгвам да правя първата серия и двама от страни ме гледат. Единия вика - “виж как се тренира, не като теб”. Другия отговаря - “той човека си има ТЕХНИКА” :D При 60 кг ги чух от другия край на залата същите да ме обсъждат с колко кила съм правил.

Ти пък 60 кг ли закачи ? Сърце нямаш ли ? Сега сън няма да ги хване...

Представям си, ако заредиш с въглени преди тренировка каква лудница ще е в залата :) :) :)

Не си ли гладен в тази шестчасова дупка между храненето сутрин и следобед?
Голям интервал ми се трува.

Ти пък 60 кг ли закачи ? Сърце нямаш ли ? Сега сън няма да ги хване...

Ами, колана ми не издържа повече ;)

Представям си, ако заредиш с въглени преди тренировка каква лудница ще е в залата :) :) :)

Зависи. Точно преди тренировка може да ми се доспи. По-скоро предния ден трябва да съм правил стабилно зареждане, но реално няма голяма разлика.

Не си ли гладен в тази шестчасова дупка между храненето сутрин и следобед?
Голям интервал ми се трува.

Честно казано, гладен съм, огладнявам към 11-12 часа, но обикновено излизам на обяд към 13 часа. Все пак, през това време ям разни неща, като ядки, шоколад и т.н.

Днес - в последния момент реших да почивам :)

Как не те е срам :D

ПП Преекспонира се всичко с това хранене ми се струва...

Храненето е важно, няма спор. Но повечето хора забиват в маловажни детайли и изпускат главното.

Да аз това се оптах да загатна.

И днес пълна почивка. Два дни подред, не ми се е случвало скоро :)
Ядене няма да пиша, само ще намекна - 300 грама сладолед и един шоколад за десерт :D

И днес пълна почивка. Два дни подред, не ми се е случвало скоро :)

Добре дошъл в клуба, готино е- а :)

Преди почивах редовно по толкова, сега ми се струва много :)
В момента имам време да тренирам и всеки ден ако искам, да видим кога ще ми писне ;)

Петко какви са предимствата на сплита дърпам-бутам пред 3 или 4-дневните сплитове?
И като цяло, коя от всичките методики които използваш считаш за най-ефективна?

Няма най-ефективна :) Е, има някои по-ефективни от други, но като цяло всичко зависи от случая и целите.
Предимствата са, че можеш да тренираш по-често мускулна група. Също така, синергистите работят заедно и малките групи имат повече време за възстановяване. Недостатък е, че ръцете (и донякъде раменете) се тренират на фона на умора, т.е., като стигнеш до бицепса и трицепса, те вече са изморени, затова не им трябват много серии и тежести. За раменете това се решава лесно - една тренировка се почва с рамо (раменни преси), другата с гърди (лежанки), зависи на коя от двете има нужда да се наблегне.
Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 3х5 х 0,10,20 кг; 4,4,4,4,3 х 25 кг; 15х5
А2. Военна преса с щанга, прав - 4х3 х 50,60,70,80 кг; 4х3 х 85 кг; 75х5
Б1. Набиране с успореден хват - 9,8,6
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 9,7,9 х 25,30,25 кг.
В1. Дърпане с въже на кросовъра и привеждане на скрипец с прави ръце по 1 серия - 55х15 и 60х11
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 10,6
55 мин.

Поувлякох се със сериите, но пък не е като да нямах сила :) На 85 кг военна преса само последното повторение на четвъртата серия беше с изтласкване, всички останали серии са чисти повторения.
Преди пресите с дъмбели имах повечко почивка, затова и направих повече повторения в първата серия, плюс това ми подадоха единия дъмбел, не се морих да ги взимам сам.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 4х5 х 60,80,100,120 кг; 3,3,3,2,1 х 130,140,150,160,162.5 кг.
Б1. Повдигане на краката от вис на лост - 10,10,8
Б2. Прасец на машина, прав - 3х8 х 170,200,220 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав (на кросовъра, цялата тежест) - 75 кг х 12,12,14
В2. Прасец на амшина, седнал - 60 кг х 10,14,14
40-45 мин с малко висене на лост и разтягане.

Клека го правих с малко по-тесен разкрач от предния път, което не пречеше да е под паралела и с добра техника ;)

Вчера:
9.11.2010
10:00 - Протеинов бар, шоколад 60 гр.
14:00 - Свинска пържола, пилешко шишче, шопска салата
19:00 - Свински гювеч (с лук), кисело мляко 3.6%
Тренировка
23:00 - Банан (малък), протеин
1:00 - Дробчета, пълнозърнест хляб ~ 70 гр.

Днес:
8:00 - протеин
През деня около 90 грама натурален шоколад
14:00 - пържола от бут, кашкавал пане (махнах му панировката)
19:00 - свинско с гъби и сметана, пилешки гърди
Тренировка
23:00 - яйца 5 броя (варени), кашкавал към 50 грама
Общо една филия пълнозърнест хляб с последните две яденета.
И...още съм гладен :)
Затова към един часа - доза протеин.

А, пих и една кола лайт. Другото са 2-3 кафета дневно и няколко литра вода.

Чудя се как можеш да поддържат такова тяло с толко малко храна .. ма явно гена си казва думата :)

Да, сигурно е ген ;)
И кое му е малкото?

Ми като не броя протеините на прах имаш 3 истински хранения . Аз когато ядях по толко всички ми викаха , че храната ми е мн малко ;) .. та за това казвам че е малко :)

Зависи и от количествата. В някои дни ям повече. Но като брой истински хранения рядко са повече от четири.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,7,6,6 х 60,80,100,110 кг; 5,5,4,4 х 120,120,125,125 кг; 105х8
А2. Вдигане на щанга от лег с нормален хват - 6,5,4,3 х 60,80,100,120 кг; 4х2 х 130 кг; 120х4
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 2х5 х 60 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 2х6 с 2х45 кг.
В1. Гребане на хамър машина, седнал - 8,7 х 50,55 кг (на ръка)
В2. Преси на смит машина от наклон - 7,5 х 85,90 кг (или 90,95 кг, зависи колко е лоста).
50 мин.

Май ще трябва да намаля малко темпото, или да увелича много храната и съня :)

Днес:
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3,3,2 х 0,10,20,30,45 кг; 5,5,4,4 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 4х3 х 50,60,70,80 кг; 5х3 х 85 кг.
Б. Мъртва тяга - стандартна - 60х5; 6х3 х 100,120,140,160,170,175 кг;
В. Обръщане на щанга - 3х3 х 60,65,65 кг.
Около час всичко.

Два дни пълна почивка и две тренировки в една ;) Затова изрязах всичко излишно и оставих само основните упражнения.
Доволен съм от резултатите.
На набирането всички повторения бяха минимум до брадата, на военната преса всички бяха чисти повторения, само на последната серия направих 2 и едно с леко изтласкване.
На тягата 175 кг на първото повторение ги отлепих трудно, следващите две бяха с лек откат от пода, но си се броят ;) И май имах запас за още, ама не съм се зорил. Явно двете седмици без тяга не са се отразили зле.

Понеже поразредих тренировките, и няма да има какво да четете тука :D, може да хвърляте едно око на блога ми, от време на време пускам нови неща ;)
http://power-building.blogspot.com/2010/11/blog-post.html

П.П.
Последните няколко дни не съм записвал храна, но днес беше нещо такова:
15.11.2010
9:30 - Протеинов бар, шоколад 60гр (80%)
14:00 - Свинска пържола, яйца по панагюрски 3 бр.
17:00 - Ядки - микс - 50 гр.
20:00 - Скумрия на фурна, пълнозърнест хляб ~ 70 гр.
23:00 - Пилешко бутче
00:30 - Протеинов бар

От вчера - лека мускулна в трапеца, кръста, задното бедро и гърба (латисимуса).

Разцепих се от смях :D, но за жалост наистина е така...

... може да хвърляте едно око на блога ми, от време на време пускам нови неща ;)
http://power-building.blogspot.com/2010/11/blog-post.html
...

Много добро! Thumbs up!

А като имаш нещо ново в блога, давай знак както сега  :)

Не ми идва често музата да пиша каквото и да било ;)

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,5 х 60,80,100,110,120 кг; 3х4 х 125 кг; 120х5; 105х9
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 2х5 х 60,80 кг; 6х3 х 100,110,120,122.5, 122.5, 120 кг; 120 х 2; 100х7
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,7,7 х 50,60,60 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,6,5+1 (отказ на шестото) с 40,60,60 кг.
Около час с малко висене на лост и разтягане.

Днес - направих малко с колелцето, за пресата, десетина минути - 6х5 с увеличаваща се амплитуда.
Утре планирам тренировка и в краен случай още една в неделя, щото уикенда ще пътувам извън София :)

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5,4,3 х 0,10,20 кг; 5х3 с 30 кг; 15 кг х 7 + 3+3 (с.т.)
А2. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,85,85 кг (чисто); 90 кг х 3,3 (изтласкване); 75х6
Б. Клек с щанга на раменете - 3х5 х 60,80,100 кг; 4х3 х 120,140,150,150 кг.
В1. Хиперразгъване с тежест - 2х9 х 10,20 кг.
В2. Прасец на машина, седнал - 2х8 х 70,80 кг (още на първата серия получих схващане и затова само 2)
Г1. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 10,8 х 70,75 кг.
Г2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 2х10 с 2х15 кг.
Един час всичко.

След почти безсънна нощ - лека тренировка в един хотелски “фитнес”
А1. Сгъване с прав лост - 8,7,6,6,7 х 30,40,45,45,45 кг (нямах повече тежести)
А2. Разгъване с един дъмбел зад врата - 8,7,7,8,8 х 17.5 кг.
15 мин.

А каде мога да намеря по старите ти дневници.И възможно ли е да ги прегледам всичките :) като новак просто набирам информация :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/27806/

Извинете господите, :D мога ли да ви попитам колко ви е талията в момента !?
Или да приема това, което е написано в профила ВИ :D ?

Благодаря мн :) тва 1-вия дневник ли ти е?

Да, първия в този сайт. Те са само два всъщност :)

Извинете господите, :D мога ли да ви попитам колко ви е талията в момента !?
Или да приема това, което е написано в профила ВИ :D ?

Нямам си идея, много отдавна не се меря :) Пък и не ме вълнува особено.

шоколада,който ядеш този на Линд 50гр. 99% какао ли е ?

Не, Линд ми идват скъпи за редовна консумация :) По-нагоре съм писал марки.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,7,6,6,6,5,4,4,10 х 60,80,100,110,120,125,130,125,105 кг.
А2. Вдигане на щанга от лег с нормален хват - 3х5 х 60,80,100 кг; 3,3 х 120,130 кг; 2,2,2 х 132.5 кг; 120 х 5
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,9 х 85,95 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 2х7 х 40,45 кг.
В. Прасец на машина, прав - 8,9,8 х 170 кг.
50 мин.

Прегледах ги има доста интересни неща :) А във някой друг форум имаш ли дневници когато си бил начинаещ :) Чета че си използвал протеин на прах какъв използваш

Когато съм бил начинаещ, интернет още нямаше :D
Ползвам от най-евтиния български протеин ;)

Петко, все се глася да те питам, power cleans, clean & jerk/прес правил ли си някога?