Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Защо да правя упражнения които със сигурност ми вредят и риска от контузия с тях скача до небето, след като за мен приоритет е здравето и атлетичната фигура ?

Точно затова се правят клек и тяга.

Абсолютно правилно.

Аз , както и повечето които не тренираме крака , сме ги спряли ВРЕМЕННО . Не видях някой да е казал че никога не е тренирал и няма да ги тренира повече.  Оправданието не ми е че ми е тежко или че ме боли кръста , напротив даже се кафех като клякам с повече.  И аз се кефя на големи крака , но да са съразмерни с останалата част от тялото . В момента съм 61см бедро на 102 гръдна , ако кажете че това е нормално, още утре пак почвам клека. 
@ Петко К .. ако приемем че наистина качвам само мазно в краката , защо за 3 месеца сериозно клякане качих 4см бедро на 4кг качена маса . А последните 2 месеца не съм ги тренирам грам и качих още 4кг и 0см бедро ?  т.е. защо качвам като ги тренирам , а като не ги тренирам не качвам там?

Много оспамихме нещо.. хубаво ще е да се направи отделна тема :)

Не мога да разбера тая философия аз.. ръце 40 серии крака 10 ??

Не мога да разбера тая философия аз.. ръце 40 серии крака 10 ??

Ee, как бре?!  В основата на тая философия стой една друга - КОЛКОТО ПОВЕЧЕ, ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ! :D

Хора почвате да се излагате с тия клекове клекаите ама оспамихте дневнила на човека.Това е единствениа форум които само за това се говори то бива комплекси ама то незнаете да спрете.Ако искаш бицепс клекаи ако искаш гьрди клекаи  то тука некои вече клекнали одат. (mooning)

:D
Beach bodybuilng for the win!

Ще си говорим на лято, като смъкна до 85 кг и 8-9% bodyfat колко има смисъл от клек-а за да има човек естетическо красиво и добро оформено тяло.
Грам не ми трябват големи крака, ако не сте го разбрали досега :) Въобще не смятам, че клека и тягата са задължителни упражнения за да има човек хубаво тяло и приличен прогрес. Винаги ще си поддържам това мнение и за напред.
btw Между другото днес ръцете ми се напомпиха до 46 см, колко жалко че не клекнах 2-3 пъти с максимални килограми  преди това може би щяха да станат 47 :)
Да не ми се обиди някой :)

Хора почвате да се излагате с тия клекове клекаите ама оспамихте дневнила на човека.Това е единствениа форум които само за това се говори то бива комплекси ама то незнаете да спрете.Ако искаш бицепс клекаи ако искаш гьрди клекаи  то тука некои вече клекнали одат. (mooning)

Мисля, че не е чак толкова манията за клека само заради самото движение, само по себбе си. Клека не е някакво вълшебно упражнение (по-добре не противоречете, щото знам че ви ръчка :D)! Манията е по-скоро в това, че тялото е едно цяло и е доста идиотско да се опитваш да му променяш пропорциите, само заради някакви си изкривени житейски нрави. Изкривени и то много! Но какво да се прави ние хората сме странни животни, колкото по-далеч си мислим, че сме от животинският свят, чиско интелектуално, толкова повече примери ни показват, че не е така!

Хора почвате да се излагате с тия клекове клекаите ама оспамихте дневнила на човека.Това е единствениа форум които само за това се говори то бива комплекси ама то незнаете да спрете.Ако искаш бицепс клекаи ако искаш гьрди клекаи  то тука некои вече клекнали одат. (mooning)

Последното изречение директно за бисерите - в смисъл 100% го подкрепям - просто е много яко!

Хора почвате да се излагате с тия клекове клекаите ама оспамихте дневнила на човека.Това е единствениа форум които само за това се говори то бива комплекси ама то незнаете да спрете.Ако искаш бицепс клекаи ако искаш гьрди клекаи  то тука некои вече клекнали одат. (mooning)

Мисля, че не е чак толкова манията за клека само заради самото движение, само по себбе си. Клека не е някакво вълшебно упражнение (по-добре не противоречете, щото знам че ви ръчка :D)! Манията е по-скоро в това, че тялото е едно цяло и е доста идиотско да се опитваш да му променяш пропорциите, само заради някакви си изкривени житейски нрави. Изкривени и то много! Но какво да се прави ние хората сме странни животни, колкото по-далеч си мислим, че сме от животинският свят, чиско интелектуално, толкова повече примери ни показват, че не е така!

Какви пропорции бе мен? Колко крак трябва да имам, че да имам пропорция на 45 см ръце? 70-80 санта може би?

60-65 см бедро ми е ЕКСТРА. Носят си ме краката, вършат си работата, не се умарям като ходя дълго време пеша или ако качвам стълби. Защо да ги правя повече?

67 см - това е моят отговор. Не че 3 см са кардинален проблем, просто ако говорим за визия - 45/67 см.

Ден 55

Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс и КАРДИО

Тренировка Бицепс
Сгъване с дъмбели
10 x 20kg
10 x 25 kg
7 x 27,5 kg

Сгъване с прав лост
10 x 30 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg

21 с прав лост
21 x 20 kg
21 x 20 kg

Тренировка Трицепс
Разгъване над глава с 1 дъмбел
12 x 10 kg
12 x 12,5kg
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg

Френско с дъмбели
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Разгъване на горни скрипци, обратен крос-оувър
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

КАРДИО ХИИТ на пътека 20 мин, темпо 30 секунди спринт, 60 секунди крос. Общо 4 км, 250 калории

Какви пропорции бе мен? Колко крак трябва да имам, че да имам пропорция на 45 см ръце? 70-80 санта може би?

май под пропорции има впредвид,че е странно най-малките мускили в тялото ти(бицепс и трицепс примерно) да са най-големите,а най-големите(крака и гъз) най-малките  :D :D

Всеки защитава това, което той мисли, че е вярно, но кое найстина е вярното ? Без съмнение без движение като клек, което товари абсолютно цялото тяло, включително и бицепсите драги, програмата никога няма да е пълна, но това не означава, че без него няма да направиш хубаво, силно тяло. За пример е автора на дневника, беше правил клек няколко тренировки, даже не беше дълбок, но тялото му е уникално - няма спор! За някой без него не правиш нищо, но всъщност клека е нищо сравнение с хубавата храна и добре подбрани тренировки(имам предвид упражнения, серии, комбинация на МГ и т.н.). Аз лично ако реша да не правя клек и тяга няма да кажа, че ме е страх да не ми порасне задника, а ще си го кажа направо, така изглежда по-мъжки, а и няма какво да го критикуваш, щом не иска да ги прави - няма да ги прави.

Сашо, просто се чудех защо хората са възприели това, че по-голяма горна част спрямо долната е готино и т.н. Това е лишето от смисъл! Защо да е готино ръката и баджака да са еднакви, вместо да са хармонично развити, което ще рече краката да са с 40% повече размер. Абе, понякота се чудя как може човешките нрави и разбирания за света да се изкривяват така мощно?! :)

ПП: От клека не ти стават чак толкова големи краката и гъза. Пример:Трибоец 82кг, който кляка с 300кг и отгоре, апък баджака му не е нещо особено.

Това с Клека се превръща в същата мания, каквато са били сгъванията за бицепс в епохата на Арнолд. Човека Ви обясни няколко хиляди пъти, че тренира с цел визия и здраве. И колкото и да не Ви се иска да го приемете, защото във всеки сайт и прочие пише, че клякането е най-важното нещо:

Красиво тяло се прави и без Клек и Тяга. На Сашо му трябва максимална хипертрофия, а не силови постижения чрез упражнения, които 95% от трениращите изпълняват неправилно. И да - Клякането с много големи килограми съсипва опорно-двигателният апарат, просто защото природата не го е предвидила за подобни натоварвания в дългосрочен план и е създала едно ужасно нещо, наречено износване, което от своя страна води до всички други ужасни неща, които завършват на -оза. За справка: Учебниците по кинезитерапия и травматология.

Хора почвате да се излагате с тия клекове клекаите ама оспамихте дневнила на човека.Това е единствениа форум които само за това се говори то бива комплекси ама то незнаете да спрете.Ако искаш бицепс клекаи ако искаш гьрди клекаи  то тука некои вече клекнали одат. (mooning)

:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D (bow)

Абе, правете каквото знаете, аз никого не убеждавам да кляка, още повече, че самият аз съм минал през същите етапи, през които минават много хора тука ;) 
П.П. Утре отивам да правя тяга. Предлагам, след 50 години да сравним кой е по-здрав и кой е износен - дали любителите на клека и тягата или другите, дето тренират за визия и “здраве” ;)

Проблеми с коленете и кръста са най-често срещани при заседяване и залежаване и обкръжението ми е доказателство за това. Понякога по-малко натоварване не означава по-добре. Да пиеме по-малко вода, за да си пазиме бъбреците.

Тяло без Клек

Този пич не е клякал никога през живота си, но баща му е Чък Норис, а майка му е Мата Хари и затова са му пораснали толкова ръцете.

П.П. Предлагам, след 50 години да сравним кой е по-здрав и кой е износен - дали любителите на клека и тягата или другите, дето тренират за визия и “здраве” ;)

А дано всички да присъстваме на това събитие : )))
А относно клека и тягата - хора, понякога се престаравате. Излезте малко от тоя ббилдинг-свят. Това е един адски безмислен спор, все едно, да даваш акъл на някой що не си е взел Ауди, а е взел Опел. Всеки си има глава на раменете и да преценява. ББ-тийм ни затрупва ежедневно с интересна информация и всеки може сам за себе си да прецени дали има нужда от “майката и бащата” на щангите :))

Тяло без Клек

Този пич не е клякал никога през живота си, но баща му е Чък Норис, а майка му е Мата Хари и затова са му пораснали толкова ръцете.

Бих казал, че майка му и баща му са от стероидната фамилия  ;)

Саше прави това което на теб ти е добре, и да клякаш и да не клякаш животът е един!

Here are all the reasons you need to get under the bar.
1. If you don’t squat, clearly you’re gay
2. Chicks dig big squatters
3. The bigger your squat, the bigger your penis
4. Squatting can cure cancer
5. Your legs won

All girls like it in the a*s, some don’t know it yet.

All builders like to squat, some don’t know it yet.

Това ,че не клякате,няма да навреди на ръчичките ви,мамини синчета такива.Ще навреди на краката ви,които горките скоро ще започнат да ИЗОСТАВАТ зад ръцете.И какво означава “носят си ме краката” ?! То тялото си ме носеше и преди да започна да тренирам..егати аргумента...

Нямате си хал хабер от атлетични тела.Искате единствено големи ръце ,евентуално гърди и гръб.

Никого не плаша,че бицепса му няма да порастне ,ако не кляка и не вдига тяга.Краката му няма да порастнат,цялата задна верига на тялото ще си остане на ниво 8ми клас.

DeadManWalking - Shut up and Squat. Ела тренирай като мен, пази диета и режим като мен, тогава ме наричай “мамино синче”.
Точно големи ръце, гръб,гърди и широки обемни рамена са ми целта - Да, това е атлетично за мен.
Ти като клякаш по много и правиш 240 кг тяга - по-атлетичен ли стана?
Краката ми растат от лег-пресата много повече, отколко от тъпят клек. Проблем? За 50 дни са порастнали с 3 см, без въобще да са ми били приоритет.
Пълни глупости говориш ” цялата задна верига на тялото ще си остане на ниво 8ми клас” .
Клека напълно успешно се замества с други упражнения за крака, както и тягата може да се замести  с много по-ефективни и не дотолкова опасни упражнения.
Клякай и си расти на гъз, колкото искаш.Живота си е твой.

DeadManWalking - Shut up and Squat. Ела тренирай като мен, пази диета и режим като мен, тогава ме наричай “мамино синче”.
Точно големи ръце, гръб,гърди и широки обемни рамена са ми целта - Да, това е атлетично за мен.
Ти като клякаш по много и правиш 240 кг тяга - по-атлетичен ли стана?
Краката ми растат от лег-пресата много повече, отколко от тъпят клек. Проблем? За 50 дни са порастнали с 3 см, без въобще да са ми били приоритет.
Пълни глупости говориш ” цялата задна верига на тялото ще си остане на ниво 8ми клас” .
Клека напълно успешно се замества с други упражнения за крака, както и тягата може да се замести  с много по-ефективни и не дотолкова опасни упражнения.
Клякай и си расти на гъз, колкото искаш.Живота си е твой.

Защото са още на ниво начинаещ в залата,затова.
Ти майтап ли си правиш ? По-силен съм,по-бърз съм,по-добри резултати имам навсякъде.
Клек и тяга не са опасни упражнения,опасни изпълнения има.
Дупето ми стегнато и силно.Държи ме на напади,ускорява ми спринта,тласка гюлето по-далеч,ебе по-мощно.
Това не е атлетично,това е просто голямо,атлетичното тяло е силно,гъвкаво и бързо тяло.Голямото тяло е...голямо тяло.Но това настрана,голяма горна част и малка долна е СМЕШНО и гротескно.
Scitec, Genomyx,MuscleMeds,Athletic Edge Nutrition stak!Хахахаахах С НАЙ-ГОЛЯМО УДОВОЛСТВИЕ бих тренирал като теб,но нямам възможност в момента. :(

Тонът на спора стана прекалено груб. Всеки си има методики на трениране и собствено виждане кое е красиво мъжко тяло и кое не. И двете тези имат свойте поддръжници и не мисля че ненужният ви спор може да промени мнението на трениращите. И двамата сте постигнали много по ваш си начин, не е нужно съревнование :)

Помислих сериозно над въпроса...истината е ,че клек може успешно да се замени от преден клек + тяга.

Предният клек е по-безопасен,пък и се ползват по-малко кила.

Помислих сериозно над въпроса...истината е ,че клек може успешно да се замени от преден клек + тяга.

Предният клек е по-безопасен,пък и се ползват по-малко кила.

Няма какво да ти се одговори почваме да клякаме които не кляка нема да мине за девети клас логиката ти е железна.Аз си оставам в 8 там мие е по добре. 8-)Трудно ви е да приемете мнение различно от вашето това е жалкото не дали клякаш или не на кои му пука и с 300 да клякаш се тая.

Няколко пъти казах, според мен една балансирана позиция е най-добре!

1. Не е ХУБАВО да не се тренират крака, поне малко тежко, поне от време на време с клек
2. Не е ПРИЕМЛИВО да се твърди, както пише по-горе че бицепса или друг мускул НЕ РАСТЕ без клек. Клека може единствено да доведе до минимален допълнителен растеж навсякъде по цялото, като обща стимулация. И това е чудесно. Все пак бицепса си ми расте когато поискам да расте и това няма нищо общо с клека.

И все пак това:

All builders like to squat, some don’t know it yet.

И това:

The bigger your squat, the bigger your penis

Са доста верни... Сега ясно че и без клек няма да сме с лоши нива на тестостерон в младостта си, ясно че и безниго вдигаме самолета, ама искам да кажа за тежкия клек... ами прикрепя реактивни двигатели към перките на самолета.

Чисто информативно. В горният пост ясно казвам, че не съм луд клякаджия. Да не говорим, че имам контузия от тяга и че може сводът на крака ми в момента да е претоварен именно от 190 кг клек.

Функционалността на краката бих определил по спринт, скок от място и подобни. От моя клас момчето с най - бърз спринг, най - далечно мятане на медецинска топка и най дълъг скок от място не тренира нищо. Като иде във фитнеса и дърпа вертикален скрипец казва, че прави гърди... От клека атлетичен не се става. Човек или се ражда атлетичен или не. Сега като ида във фитнеса може да клякам със 2 пъти повече от това момче, да дърпам и бутам повече, но атлетичен не съм. Който кляка с много кила просто кляка с много кила и тва е... Не си ли бърз от клякане бърз няма да станеш, ще станеш от спринтове и тичане, не си ли силен в борбата пак клякането няма да те направи, а борба, борба, борба. Средностатистическия трибоец от тежките категорий не е атлетичен , а се задъхва докато си връзва обувките...

Клека ще ти направи ЧАСТИ от тялото силни, което ще ти помогне в борбата ;).Всеки каквото иска да си мисли и да прави.Сашо има прекрасни резултати и завидна форма, без да се напряга толкова с клек и тяга.

ПП. АЗ КЛЯКАМ!!!

Просто е смешен начина по който се заявява, че без тях не може и те са манна небесна за тренирането и който не ги изпълнява, трябва просто да си тръгне от залата, защото бил жена и прочие. Ако трябва да следвам подобно логика, мога да кажа идиотщина от сорта на:

Цезар не е клякал със щанга през живота си, а е покорил целият цивилизован свят по неговото време. Вие и с 1000кг да клекнете, няма да сте мъже, колкото него никога.

И ще се брои за аргумент, ако сравняваме аргументите на останалите.

И да го отричате - на 98% от хората не им пука с колко клякаш или дали клякаш, а как изглеждаш, защото са жалки и с предразсъдъци. Големи и релефни крака могат да се направят и без Клек.

Функционалността на краката бих определил по спринт, скок от място и подобни. От моя клас момчето с най - бърз спринг, най - далечно мятане на медецинска топка и най дълъг скок от място не тренира нищо. Като иде във фитнеса и дърпа вертикален скрипец казва, че прави гърди... От клека атлетичен не се става. Човек или се ражда атлетичен или не. Сега като ида във фитнеса може да клякам със 2 пъти повече от това момче, да дърпам и бутам повече, но атлетичен не съм. Който кляка с много кила просто кляка с много кила и тва е... Не си ли бърз от клякане бърз няма да станеш, ще станеш от спринтове и тичане, не си ли силен в борбата пак клякането няма да те направи, а борба, борба, борба. Средностатистическия трибоец от тежките категорий не е атлетичен , а се задъхва докато си връзва обувките...

Това не е вярно. Преди да започна да тренирам на спринтовете в училище бях на средно ниво, на първите места бяха 2 момчета, които тренираха футбол. За около година вече аз бягах най-бързо и да - започнах да клякам още в първите тренировки, това ме направи атлетичен. Всеки клекач е доста по-бърз от човек занимаващ се непрофесионално с друг спорт. Като тука гледай и килограмите, че някои клекачи са 100+....

ДРУГО СИ Е ДА УСЕЩАШ, ЧЕ КАТО СТЪПВАШ ПО ЗЕМЯТА Й ПРИЧИНЯВАШ БОЛКА ;))))

Преди да започнеш да тренираш спринтове ? Значи си започнал да тренираш спринтове? И отдаваш прогреса си на клека ? Безспорно кляканията са ти помогнали, но най - вероятно резултатите ти се крият именно в тренировките ти на спринта.

Ако клековете и изобщо щангите не помагаха за повишаване на атлетичните качества, защо всички спортисти ги ползват?
Много ясно, че ако искаш да спринтираш бързо, трябва И да спринтираш, не става само с клекове.
П.П. Някои спринтьори имат по 250-300 кг клек....дали е случайно?

Ако клековете и изобщо щангите не помагаха за повишаване на атлетичните качества, защо всички спортисти ги ползват?
Много ясно, че ако искаш да спринтираш бързо, трябва И да спринтираш, не става само с клекове.
П.П. Някои спринтьори имат по 250-300 кг клек....дали е случайно?

много правилно казано. точно при спринта клека и тягата са много важни.

Преди да започнеш да тренираш спринтове ? Значи си започнал да тренираш спринтове? И отдаваш прогреса си на клека ? Безспорно кляканията са ти помогнали, но най - вероятно резултатите ти се крият именно в тренировките ти на спринта.

Чете се: “Преди да започна да тренирам (фитнес) на спринтовете в училище бях на средно ниво, на първите места бяха 2 момчета, които тренираха футбол.”

Ако клековете и изобщо щангите не помагаха за повишаване на атлетичните качества, защо всички спортисти ги ползват?
Много ясно, че ако искаш да спринтираш бързо, трябва И да спринтираш, не става само с клекове.
П.П. Някои спринтьори имат по 250-300 кг клек....дали е случайно?

Мисълта ми беше , че хм... Да речем, че тренировките по спорта с който се занимаваш са храната която приемаш през деня, а тренировката ти във фитнеса е примерно азотния бустер, креатиновата матрица и бцаа. Те са просто допълнение което ти помага да изградиш качествата във дадения спорт, но не и основното нещо (освен ако не си културист, трибоец, щангист)