Терзанията на Крисчо..

Свинско, свинско.Само така!Ае ся и на другите 2 яденета намуй по една 200-грамова пържола и си недостижим!

същност са кюфтета и сирене :D:D иначе свинското ми е слобост...

23 Ноември 2010

Крака

Корем, прасец...

не съм правИл крака... утре е Училищносто ЕЛ КЛАСИКО срещу ‘’Ж’’ клас и трябва да съм на 100% точно във момента... за тях няма да играят 2 звезди което ни дава предимство според Eurofootbal, Sportingbet, bet365, beta hause.. ЪЪЪ това последното май не е букмейкър... :D

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 15:00 - картофи, свинско
4. 16:00 - Тренировка
5. 18:00 - ориз, 10 белтъка
6.
7.

След ставане е много важен протеина. Ако е неизбежно да направиш компромис с яденето си тогава имай впредвид, че най - важно е да имаш протеин в закуската, предтренировъчното и следтренировъчното хранене  и преди да си легнеш.

Ти освен тренировки, да ходиш на даскало(за присъствие), и да пишеш във форума, друго правиш ли?

еми сутрин разчитам на киселото мляко около 13грама протеин има там.. иначе гледам най-добре да се храня след тренировка :) и преди лягане ям сирене нали имало казеин там ...

24 Ноември 2010

Гръб, задно рамо, трапец

1.Набиране - 3х с.т. ( 17,12,12 повторения )
2.Мечка - 1х75кг ( 12 повторения )
3.Гребане с щанга - 1х90кг ( 12 повторения )
4.Мъртва тяга - 1х142.5кг ( 6 повторения )
5.Гребане с дъмбел - 1х35кг ( 10 повторения )
6.Полу овър - 1х35кг ( 10 повторения )
7.Полдаун с неотр.хват - 1х75кг ( 12 повторения )
8.Обратен пек-дек с една ръка - 1х40кг ( 12 повторения )
9.Трапец с дъмбели - 1х 2х45кг ( 20 повторения )

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. 4 сандвича
3. 4вафли Боровец
4. 16:30 - 4 сандвича
5. 17:40 - Тренировка
6. 19:00 - ориз, 9 белтъка
7. 22:00 - сирене

25 Ноември 2010

Гърди, предно и средно рамо

1.Лег с щанга - 2х80,95кг ( 6,3 повторения )
2.Полулег с дъмбели - 1х 2х35кг ( 7 повторения )
3.Флайс от полулег - 1х 2х25кг ( 11 повторения )
4.Кофички - 1х +20кг ( 10+5 повторения )
5.Пек-дек - 1х70кг ( 9 повторения )
6.Изнасяне пред тяло - 1х 2х20кг ( 18 повторения )
7.Разтваряне в страни - 2х 2х10,12.5кг ( 12,12 повторения )

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 4 вафли
4. 15:00 - наденички,боб
5. 16:30 - Тренировка
6. 17:30 - ориз, 10 белтъка
7. 20:00 - пиУи на грил
8. 22:00 - сирене

26 Ноември 2010

Почивка

ХРАНЕНЕ

бургери,картофи,пържоли навъртяни около 20км, че и повече от ходене.. ко да прайш ;дд

27 Ноември 2010

Бицепс, трицепс, предмишници

1.Сгъване с Е-З щанга - 2х40,45кг ( 8,8 повторения )
2.Скотово с една ръка - 1х17.5кг ( 10 повторения )
3.Сгъване с дъмбели от стоеж посл. - 1х 2х17.5кг ( 20 повторения )
4.Разгъване с широк хват - 1х40кг ( 14 повторения )
5.Лег с тесен хват - 1х70кг ( 8 повторения )
6.Френско с дъмбел от седеж - 1х35кг ( 10 повторения )
7.Френско от лег с щанга - 1х35кг ( 8 повторения )
8.Разгъване с една ръка с надхват - 1х10кг ( 10 повторения )
9.Сгъване с надхват - 3х25кг ( 15,15,15 повторения )
10.Сгъване на китки от седеж - 3х25кг ( 15,15,15 повторения )

Лакетя ме заболя доста ... ще си взема налакътници в близко време : )

ХРАНЕНЕ

12:00 - овесени ядки
14:30 - пиУи с картофи
16:30 - Тренировка
18:00 - картофи, 10 белтъка
20:00 -
22:00 -

Аз спрях френското,откакто ме беше заболял лакътя лятото и не мисля и да го правя скоро.Още имам болки в лакътя заради него,а го изпълнявах правилно с нормални килограми :).Като правиш по 1-2 серии,не свършваш ли тренировката прекалено бързо?

ами то като сложиш по 1-2 загряващи серии наистина загряващи примерно френското ми е 40кг някъде правя една загряваща с лоста 10кг и после с 15кг... тва на по опасните упражнения като френското иначе по 1 загряваща задължително след която правя 2-3мин почивка и тогава работа серия общо взето ми се събират 50-60минути тренировка :) мисля да си купя налакътници пък незнам с какво да го заменя френското ако имате идеи :) мисля, че проблема идва от френското с дъмбел не от френското от лег защото като почнах с дъмбела ме заболя преди това само от лег не ме болеше

28 Ноември 2010

Крака

1.Полуклек - 1х80кг ( 10 повторения )
2.Лег преси - 1х255кг ( 8 повторения )
3.Лег преси с един крак - 1х115кг ( 10 повторения )
4.Хакен клек - 1х70кг ( 10 повторения )
5.Разгъвач - 1х60кг ( 14 повторения )
6.Сгъвач от лег - 2х40,50кг ( 10,10 повторения )
7.Сгъвач от седеж - 1х40кг ( 15 повторения )

с две травми тренирах... травмите дойдоха от мача сутринта ... кофти работа и хранене го няма

ХРАНЕНЕ

13:30 - картофи,кренвирши
14:00 - Тренировка
17:30 - картофи, 9белтъка
20:00 -
22:00 -

На френското, опитай се не просто да държиш лоста, а да го стискаш яко с ръце.
И намали малко тежестта за известно време.
Не е незаменимо упражнение.
Накрая ще се окаже, че всеки е получавал болки в лактите от френско.

така и ще направя затова го сложих в края така и така ще използвам малка тежест поне да ме до изтиска :) само, че проблема май идва от френското с дъмбел защото ръцете са ми разтворени на макс и усещам болката в няква лакетна връзка имам предвид, че е на мускулна основа болката с маллък масаж минава но по време на серията боли....

29 Ноември 2010

Почивка

Корем ....

ух.. пръста е много зле ... едва ходя...

ХРАНЕНЕ

налично....

30 Ноември 2010

Гръб,задно рамо, трапец

1.Набиране - 3х +15кг ( 10,10,7 повторения )
2.Мечка - 1х80кг ( 12 повторения )
3.Гребане с щанга - 1х80кг ( 10 повторения )
4.Мъртва тяга - 1х142.5кг ( 8 повторения )
5.Гребане с дъмбел - 1х35кг ( 12 повторения )
6.Полу овър с въже - 1х22.5кг ( 13 повторения )
7.Полдаун с неотр.хват - 1х82.5кг ( 10 повторения )
8.Обратен пек-дек с една ръка - 1х40кг ( 12 повторения )
9.Трапец с дъмбели - 2х 2х45кг ( 20,25 повторения )

ХРАНЕНЕ

1.7:00 -овесени ядки
2.Закуски
3.15:45 - манЖа
4.16:50 - Тренировка
5.18:30 - ориз, 10 белтъка
6. 20:30 - пиУи
7. 22:00 - сирене

Би ли снимал примерно, че ми е интересно - набиранията, тягата и трапеца (;

тягата я има.. трапеца не виждам нищо невероятно а и набиранията не са впечетляващи на фона, че съм правил с 22.5кг ... само, че сега слагам дъмбел не дискове и трудно свиквам по-неудобно е.

Тягата искам да видя 8х142кг.
Е набиранията може да не са впечатляващи, ама искам да ги видя, в смисъл - може и само на мен да ги пуснеш нещата :) Интересно ми е просто, не са малко кила.

е имам клип със 140кг сега за 2кг..

Стана малко като чат, сори, прати ми го на л.с. линка.

като ти пиша ЛС пише временен проблем виж на 32 страница я има тягата до колена.. сега правя по-добра чупка в кръста ама ще добиеш представа д/г

Как ги държиш тея дъмбели, за да правиш трапец ?

С фитили разбира се. Как иначе ? (:

Абонирам се! :D Положението е горе-долу като мойто,само,че съм по-тежък и по-висок,а ти дигаш с повечко:D Ще следя с интерес!Успех!

мерси за думите  ! държа всичко с фитили и бицепс като правя слагам фитили ;)  в какъв смисъл като твоето полужение ?

01 Декември 2010

Гърди, предно и средно рамо

1.Лег с щанга - 2х80,95кг ( 6,4 повторения )
2.Полулег с дъмбели - 1х 2х35кг ( 6 повторения )
3.Флайс от полулег - 1х 2х25кг ( 11 повторения )
4.Кофички - 1х +20кг ( 10+5 повторения )
5.Пек-дек - 1х70кг ( 10 повторения )
6.Изнасяне пред тяло последнователно - 1х 2х20кг ( 20 повторения )
7.Разтваряне в страни - 2х 2х10,12.5кг ( 12,12 повотрения )

при полулега много зле беше помощника 6ца сам.. и по план още 2 с помощ а той тръгна да помага когато дъмбелите тръгнаха надолу .. като цяло добра тренировка рамената много се нацепиха !!!

ХРАНЕНЕ

1.7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 15:30 - манЖа
4. 16:30 - Тренировка
5. 17:30 - зее’ с 10 белтъка
6.
7.

мерси за думите  ! държа всичко с фитили и бицепс като правя слагам фитили ;)  в какъв смисъл като твоето полужение ?

Еми,защото и аз ям това,което има ,което ми се дава,ако мога така да кажа.Нямаме строги диети или нещо от сорта,просто нещо като рамки :Д

02 Декември 2010

Почивка... мисля, че ще ми се отрази добре :) направих си един хубав микс от наличното в къщи.. :D бекон,лютеница,сирене,2 филии хляб и руска салата в една чиния много беше вкусно !

03 Декември 2010

Бицепс, трицепс, предмишници

1.Сгъване с Е-З щанга - 2х40,45кг ( 8,8 повторения )
2.Скотово с една ръка - 1х17.5кг ( 11 повторения )
3.Последователно от стоеж - 1х 2х17.5кг ( 22 повторения )
4.Разгъване с широк хват - 1х40кг ( 14 повторения )
5.Френско от седеж на машина - 1х60кг ( 12 повторения )
6.Лег с тесен хват - 1х70кг ( 9 повторения )
7.Френско от лег с щанга - 1х35кг ( 10 повторения )
8.Разгъване с една ръка с надхват - 1х 7.5+10кг ( 12+5 повторения )
9.Сгъване с надхват - 3х25,25,30кг ( 15,15,15 повторения )
10.Сгъване на китки от седеж - 3х25кг ( 15,15,15 повторения )

добра тренировка.. вместо с дъмбел направих френското от седеж на машина и лакетя почти не се обади :)

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 15:00 - сандвичи - много вкусни
4. 16:40 - Трениворка
5. 18:15 - ориз, 10 белтъка
6. 20:00 - ориз,зеле, свинска пържола
7.

04 Декември 2010

Крака

1.Полуклек - 1х80кг ( 12 повторения )
2.Лег преси  - 1х255кг ( 13 повторения )
3.Лег преси с един крак - 1х105кг ( 12 повторения )
4.Хакен клек - 1х80кг ( 13 повторения )
5.Разгъвач - 1х75кг ( 14 повторения )
6.Сгъвач от лег - 2х45,60кг ( 10,7 повторения )
7.Римска тяга - 1х70кг ( 10 повторения )

Много готина тренировка.... нямаше кой да помага реших пак да тренирам краката с по-леки тежести и повече повторения... много добър резултат замислям се вече да тренирам краката в 10+ повторения

ХРАНЕНЕ

1.11:00 - овесени ядки
2.14:30 - сандвичи
3.16:00 - Тренировка
4.17:30 - картофи, 10 белтъка
5.
6.

05 Декември 2010

Корем

Корем...

ХРАНЕНЕ

налично...

06 Декември 2010

Гръб, задно рамо, трапец

1.Набиране - 3х с.т. ( 20,15,15 повторения )
2.Мечка - 1х80кг ( 12 повторения )
3.Гребане с щанга - 1х90кг ( 12 повторения )
4.Мъртва тяга - 1х142.5кг ( 8 повторения )
5.Гребане с дъмбел - 1х35кг ( 13 повторения )
6.Полуовър с дъмбел - 1х35кг ( 10 повторения )
7.Полдаун с неотр.хват - 1х75кг ( 13 повторения )
8.Обратен пек-дек с една ръка - 1х40кг ( 14 поторения )
9.Трапец с дъмбели - 2х 2х45кг ( 25,25 повторения )

мечката и пек-дека бяха много зловеЩи.... (muscle)

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 15:00 - мусака ! ! !
4. 16:30 - Тренировка
5.
6.

07 Декември 2010

Гърди, предно и средно рамо

1.Лег с щанга - 2х80,95кг ( 6,4 повторения )
2.Полулег с дъмбели - 1х 2х35кг ( 9 повторения )
3.Флайс от полулег - 1х 2х25кг ( 12 повторения )
4.Кофички - +20кг ( 11+5 повторения )
5.Пек-дек - 1х70кг ( 11 повторения )
6.Изансяне пред тяло последователно - 1х 2х20кг ( 24 повторения )
7.Разтваряне в страни - 2х 2х10,12.5кг ( 12,12 повторения )

Много добра тренировка... на мама мусаката е много  стероидна мисля да я пусна в радела за хранителни добавки :D

ХРАНЕНЕ

1.7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 15:30 - мусака ! ! !
4. 16:40 - Тренировка
5. 17:40 - ориз, 10 белтъка
6.
7.

6 серии за гърди не са ли ти малко?

за мен са достатъчно днес имам много доволна треска на гърдите ...

08 Декември 2010

Прасец, Корем

ХРАНЕНЕ

ориз, яйца....

09 Декември 2010

Бицепс, трицепс, предмишници

1.Сгъване с Е-З щанга -2х40,45кг ( 8,7 повторения )
2.Скотово с една ръка -1х17.5кг ( 12 повторения )
3.Последователно с дъмбели от стоеж - 1х 2х17.5кг ( 24 повторения )
4.Лег с тесен хват - 2х70,75кг ( 9,6 повторения )
5.Разгъване на скирпец с широк хват - 1х40кг ( 14 повторения )
6.Френско от лег с щанга - 1х37.5кг ( 10 повторения )
7.Кик-бек с една ръка - 1х15кг ( 15 повторения )
8.Сгъване с надхват - 3х30кг ( 15,15,15 повторения )
9.Сгъване на китки от седеж - 3х25кг ( 15,16,17 повторения )

Определено съм напипал правилната тренировка за бицепс.. за трицепса имам какво да доизкусуря... правих френско но не ме заболя лакетя може би там му е мястото... явно френско от седеж и лег ми идва прекалено много.Кик-бека не го бях правил много време и много добре го усетих

ХРАНЕНЕ

1.7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 14:30 - ориз,3 сандвича
4. 15:10 - Тренировка
5. 16:30 - ориз, 11 белтъка
6. 18:00 - финал по волей
7.
8.

Къф тоя финал по волейбол ?