Дневникът на Андриан-[Goin' hard]
20/11/2010
Нетренировъчен
Много стабилна мускулна треска на задника, задно бедро и квадрицепси!
21/11/2010
Нетренировъчен
Мускулната треска се усеща, все още.На 30 този месец имам имен ден и от парите, който събра мисля да си взема Super Multi, да имам някакви витамини за зимата.
22/11/2010
Тренировъчен:
1. Гръб със задно рамо, включително трапецовидна и кръстна мускулатура
1.Набирания-23 @ст,10,8,10x10кг
2.Хоризонтален скрипец-12,12,12,12x60,60,70,80кг
3.Гребане с дъмбел-8,8,8,8x27.5кг
4.Мъртва тяга-8,8,8,8,8x55,75,75,80,80кг
5.Трапец с дъмбели-15,15,15x20кг дъмбели
6.Разтваряне наклонен напред за задно рамо -12,12,12x10кг
7. Разтягане
Добра тренировка се получи.Без да искам съм изпуснал 2 серии, една на тягата и една на задното рамо.Нищо другия път.Днес 160 гр протеин!
Правилно си решил според мен за Super Multito, защото като цена/качество, са на добро ниво.
Ами, да изглеждат добре като дозировки, а и цената със сигурност им е повече от добра.Само ми е интерестно по 1 или 2 капсули да взимам.Пише за тийнейджъри 1 капсула със закуската, за възрастни 2.Предполагам по 1…?
Мнението беше редактирано от Андриан К на 22.11.10 20:11.
Не съм сигурен, но аз едните ги пих 100дни после след 2 месеца другите 60- жив съм :D, но може да пуснеш някакво циклене с цел да изкарат малко повече време- много, ама много трудно да предозираш с някой витамин, ако това са ти опасенията.
витамините са много опасни недей така . за тея дни 100 дена незнам , незнам и кво съдържание са , но са ме предупреждавали че ако са в по-големи дози и не си ял преди тях стабилно може да се получи язва... Просто отбелязам , иначе и аз ще ги вида тея , но незнам защо се ме дърпа към анимал пак или едни витамини на ON не ги помня ся точно
Ще си позволя да не се съглася с теб- ако погледнеш който и да е витамин детайлно и провериш в литературата, при какви дози се предизира ще установиш,0 че не можеш толкова лесно да го постигнеш. Второ има значение усвояемоста, а също така дали е на масна или водна основа- ако са на масна е по добре да се комбинира с мазна храна за по-добро усвояване.... а идеята ми е че има много фактори, освен това и тия стойности сами се надяваме да отговарят на етикетите...
Не, нямам опасения да не предозирам, просто някъде бях прочел нещо такова.Ще пия опаковката докрай, без почивки.И аз мисля, че доста трудно се предозира с витамини и то мулти-витамини.
СКОТА съгласен съм с теб трудно ще се предозира.просто в залата , в която тренирах се вдигаше много врява да не се пият витамини от сорта на анимал пак на гладно и т.н :) нищо особено
23/11/2010
Тренировъчен:
2. Гърди и рамене с коремна мускулатура.
1.Лег-8,8,6,8,10x55,75,80,80,75кг
2.Полу-лег с дъмбели-10,8,8,8x22.5кг
3. Раменни преси с дъмбели-8,8,8,8x20кг
4. Флайс-10,12,12,10x10,12.5,10,10кг
5. Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия-16,16,16(общо)x10кг
6. Разтягане
На лежанката добре!Полу-лега повторенията ги правх много бавно, просто да експериментриам, да видя какво ще стане...е по-добре ми е с нормално темпо. :D
24/11/2010
Нетренировъчен
Днеска пак спах след обяд, май ще се наложи направо в 22:00 да си лягам.Сутринта закусих 200 гр риба и 3 филии пълнозърнест хлях-обичам рибата!
25/11/2010
Тренировъчен:
3. Бицепси, трицепси, предмишници и хват.
1. Кофички с тежест-12@ст,10,10,10x20кг
2. Набиране подхват с допълнителна тежест-10@ст,10,10,10x20кг
3. Помпички-25@ст,15,15,15,15@20,40,50,30кг
4. Чуково сгъване -10,10,10x10,12.5,12.5кг
5. Разгъване на горен скрипец -15,12,12x20,30,30кг в супер серия със
6. Ското сгъване-8x40кг,12,12x30кг
7. Бицепсово съване с надхват-12,12,12x20кг
8. Разтягане
Страшно напомване!Като се разтягах в началото не си усещах ръцете направо.За тренировката утре...във борда съм на интеракт клуб и утре ще ходим в един дом за деца лицени от родителски грижи в Доганово и може да тренирам в голямото междучасие.
26/11/2010
Тренировъчен:
4. Бедра, прасци, седалище, кръстна мускулатура.
1. Преден клек-8,8,8,8,8x55,60,60,75,80кг
2. Римска тяга-12,12,12,12x55,60,75,80кг
3. Бедрено разъване -12,12,12,12x25,30,35,40кг
4. Пресец прав- 20,20,20x60кг
5.Прасец седнал(със сгънати колене)-50,50,50x40кг
6. Разтягане
Излязох от историята и тренирах в часа и малко в голямото междучаси, затова пропуснах нападите и намалих малко сериите за прасец.
А сега още нещо...един час след тази трениовка имах свободен и отидох във фитнеса само да направя 1-2 серии лежанка, просто нямаше какво да правя.Не знам какво ми стана и исках да пробвам 105 на лежанка.Е, резултатът:2x1x105кг .
28/11/2010
Нетренировъчен
Пиша го нетренивовъчен, но бях на гости на един приятел и в тяхната зала пробвах тягата до къде е...
Мъртва тяга-8,8,6,1,1,1,1x60,80,80,110,130,140,150кг
Много съм доволен!
Браво! Ти на всички движения ме скъса :D ще ме депресираш и после амбицираш : )
ПП Давай в същия дух!
Ами излизам зад блока, за някое и друго салто- не съм ги забравил още. :D
Ама, вече си ми е по-тудно от преди когато бях с 13 кг по-лек.
28.11.10
20:31
#343
Ей луд и аз мога салта бре :D:D Преди 3 год. бях фрийрънер :D Мога си дабъл лег-а перфектно :) Само земя-земя може да съм го забравил :)
29/11/2010
Тренировъчен:
1. Гръб със задно рамо, включително трапецовидна и кръстна мускулатура
1.Набирания-20,8@ст,8,8x10кг
2.Хоризонтален скрипец-12,12,12,12x50,60,70,80кг
3.Гребане с дъмбел-8,8,8,8x27.5кг
4.Мъртва тяга-8,8,8,8,8,8x55,85,85,85,85,85кг
5.Трапец с дъмбели-15,15,15x20кг
6.Разтваряне наклонен напред за задно рамо - 10,10,10,10x10кг
7. Разтягане
Не знам какво стана още на 3 набиране от първата серия, все едно ми се разтегна нещо латисимуса, но след това ме поотпусна.Утре имам имен ден и предполагам, че ще е малко по-натоварен.
Баси само мога да гадая на твоите кила и сила като цяло как правиш 12х80кг на хоризонтален скрипец...
Има ли яко лебедово езеро ? :D
:D:D
Чак лебедово езеро-не.Но има лек чийтинг, ако искаш мога да снимам упражнението.Даже мисля скоро да си снимам тяга,клек и още някое упражнение по желание. :D
30/11/2010
Тренировъчен:
2. Гърди и рамене с коремна мускулатура.
1.Лег-8,8,6,8,10x55,75,80,80,75кг
2.Полу-лег с дъмбели-8,8x22.5,8,8x27.5кг
3. Раменни преси с дъмбели-8,8,8,8x20кг
4. Флайс-10,10,10,10x10кг
5. Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия-16,16,16(общо)x10кг
6. Разтягане
Трябваше да си оправям вкъщи за имения ден и пробвах да пия кафе(за пръв път в живота ми!) преди тренирова-нищо не стана, явно не го бях направил силно.
На мене кафетата никога не са ми действали .. за тва и не пия.. Предпочитам едно малко шоколадче да вкарам...
Аз и без захар го пих(след филма Sugar:The bitter true…), пиккото е сокче, пред кафето без захар! :D
01/12/2010
Нетренировъчен
Преди лягане 30 гр протеин+300 мл мляко-няма такава вкусотия!
02/12/2010
Тренировъчен:
3. Бицепси, трицепси, предмишници и хват.
1. Кофички с тежест-12@ст,12,12,12x22.5кг
2. Набиране подхват с допълнителна тежест-12@ст,10,10,10x10кг
3. Помпички-25x15,15,15,15x30,30,45кг
4. Чуково сгъване -10,10,10x10,12.5,12.5кг
5. Разгъване на горен скрипец-12,12,12x25,30,30кг в суперсеря със
6. Ското сгъване-10,10,10x30,35,35кг
7. Бицепсово съване с надхват-12,12,12x20кг
8. Разтягане
Взех си витамини-Daily Vita-Min, на Сайтек.А отностно тренировката...направо щяха да ми се спукат ръцете от напомпване!
03/12/2010
Тренировъчен:
4. Бедра, прасци, седалище, кръстна мускулатура.
1. Клек-8,8,8,8,8x55,75,80,85,85кг
2. Напади-12,12,12,12x35кг
3. Римска тяга-8,8,8,8x55,75,75,75кг
4. Бедрено разъване -12,12,12,12x30,35,35,35кг
5. Пресец прав-20,20,20,20x40,50,50,50кг
6.Прасец седнал(със сгънати колене)-50,50,50,50x30,50,50,50кг
7. Разтягане
Доста сила на клека този път!
Кафето - ако е под супена лъжица няма да го усетиш :D
Не питай аз как го усещам, ще ша ма е срам да си кажа :D
Мнението беше редактирано от Madboy на 04.12.10 14:27.
Това е проблема, че аз преди тренировка сипвам с кутията... Иначе сутрин си пия 3в1, колкото да съм “пил кафе”
:D
04/12/2010
Нетренировъчен
Ще почна да ям по половин пакетче (60гр) масло на ден с цел още малко мазнини.
06/12/2010
Тренировъчен:
1. Гръб със задно рамо, включително трапецовидна и кръстна мускулатура
1.Набирания-20@ст,8,8,8x22.5кг
2.Хоризонтален скрипец-12,12,12,12x60,70,80,70кг
3.Гребане с дъмбел-8,8,8,8x27.5кг
4.Мъртва тяга-8,8,8,8,8,8x55,75,75,75,75,75кг
5.Трапец с дъмбели-15,15,15x22.5кг
6.Разтваряне наклонен напред за задно рамо -10,10,10,10x10кг
7. Разтягане
На тягата малко по-леко, иначе като цяло-супер тренировка!Току-що се прибирам от имен ден...аз бях единствения, който не пи-само вода пих и то 2 литра за 4 часа.
Мнението беше редактирано от Андриан К на 06.12.10 22:58.
07/12/2010
Нетренировъчен
Значи аз тренирам във фитнес, който е във училището и ми е 50 ст. на тренировка.Днес имаме празник на училището и не работеше.Събират ми се три последователни тренировъчни дни, така че ще вдигна малко калориите.