Въпрос относно Отслабване

:P Здравейте

Постъпи правилно - с програма за напълно начинаещ и започни да заменяш боклуците с качествена храна. Тренировките ще ти свършат повече работа от гладуването и глупавите диети, а и малко мускули няма да са ти излишни, нали ;)

Просто забрави за белия хляб, сладкото и зрънчото. Яж пълнозърнести храни!!! Иии почни да тренираш ;)

:P

Наско, при теб проблемите са няколко:
> Висок % мазнини
> Нисък % активно тегло, т.е. малко мускулна маса
> Изкривяване в кръста (лордоза), личи се леко на снимката в профил
> Вероятно - пубертетна гинекомастия, която следва да изчезне до 18 месеца след появата си сама

Решението за мазнините е в програма за преформиране с кръгови тренировки и кардио, минаване на сериозен равномерно балансиран хранителен режим с калориен баланс около нулата (разход-приход на енергия =0). При този подход, ще поддържаш килограмите, ще качваш мускулна маса и ще махаш мазнини. Тренирай си по стандартна кръгова програма 6 седмици, като постепенно увеличавай кардиото, докато не достигнеш 40 мин/тренировка. Целта е след шест месеца да си с няколко килограма отгоре, а мазнините спрямо мускулите да са с променени пропорции.

Изкривяването в кръста, има нужда от техники за подобряване силата и стабилността на коремната мускулатура. Планкове, ренегадско гребане, руски извивания, вертикално тазобедрени повдигания и т.н. са само част от възможните решения.

:P

Започни със Първи стъпки във фитнеса, и прочети повече информация за диетите и храненето в р-л Хранене. Започни от карето отпред и продължи към всички статии 101. До седмица ще ти се изясни как да си съставиш диета.

:P

Пубертетната гинекомастия дето е написал е свързана с така наречените “Man boobs”,демек гърдите ти и вероятно ще отмине за 18 месеца,а не кръстът ти.За него ти написа какво можеш да правиш,разрови се малко и виж какво представляват споменатите.Преди да почнеш с тренировките,хубаво разгледай сайта и прочети всичко в раздел хранене и програми,за да не си бухаш напразно.

:P

:P

:P

Наско,
важно е да прочетеш основата на храненето. Всички важни статии за храненето като процес са в Хранене 101. Магданоз, риби и т.н. са за обща информация, когато имаш време за това.

За да си изчислиш диетата, чети статия Калориен баланс и калориен оптимум и когато изчислиш коефициента за активност си състави меню за хранене със същата калоричност. Колко калории в колко грама от коя храна има, можеш да разбереш от новият ни раздел Състав на храни и продукти.

Рано ти е да мислиш за бицепси и трицепси. Започни с програмата, която ти дадох.

:P

Ще говорим пак, когато направиш поне 6 седмици по тази, която ти дадох. ;)

:P

:P

Значи ли това, че си направил поне 6 седмици тренировки по “Първи стъпки във фитнеса”?

:P

Това не е “Първи стъпки във фитнеса”, започни с тази която ти препоръчах! Нямаш контрол върху движенията за конкретната програма, а и преумората там идва на локално ниво.

:P