Дневникът на Либра 2010-2011г

Найс легс,моме

Браво, Теди, в много добра форма си!
Опиши как минава една твоя тренировка по бокс, колко продължава и какво правите? Ти беше казвала, че и преди си се занимавала, защо се отказа и какво са ти донесли, като позитиви тези тренировки?

:) ;) :)

П.П. - Пиши си и храната, моля!

Браво за формата, на мен корема ми харесва много :)

Nice, a :)

Образцова работа :)

Красота! Нямам какво да добавя повече! :)

Nice, a :)

Найс, найс!

Май ще посещавам форума по-често :)

Ходиш ли още в Атлетик? Нещо плакат мернах тия дни - 1лв. тренировката. Има ли нещо такова?
пп: уникални снимки (както винаги)

Мацка си ;)

вери найс , а:))))
браво, Теди!

Браво , Теди :) Готин корем ! :)

корема е ОК...но има работа още, смятам знаеш...

Брей , тези мъже големи перфекционисти бе :D Няма угодия :D

Или угодия няма? :D Не, шегувам се...иначе супер резултати!Адмирации... :)

Много тенк ю на всички, дооооста ме зарадвахте :)

Slavko е най-прав обаче, винаги може повече, винаги може по-добре. Радвам се, че имам мотивацията за ОЩЕ и си пожелавам само да съм жива, здрава, да се нормализира всичко, да няма болежки, контузии, травми, да няма ситуации, които да ме дисбалансират.... пожелавам това и на всеки един от вас :)

@ karpi
Тренировката протича по следния начин:
1- загрявка - първо в движение и после на място (доразгряваме глава, ръце, китки, лакти, колене, глезени...), леко разтягане.
2 - заучаване на техника (статично на място); бой сянка/или с лапи; спаринг с партньор (различни комбинации)
4 - и накрая ОФП (различни упражнения за коремни мускули, лицеви, клек-скок и др подобни) + разтягане

@ gipsa
Да ходя. Сега имат промоции на картите за фитнес, намалени са от 60лв на 30лв :)

10.12.2010 (петък)
ХРАНА
1) 20гр семки, 20гр лен.семе, 20гр овес.ядки, 4б, ябълка, кафе
2) 20гр семки, 10гр лен.семе, 20гр овес.ядки, 3б
3) салата дом, краставици, 50гр сирене, скумрия 150гр
4) 1 яйце, 2б, 30гр овес.ядки
5) 30гр ядки микс, кафе
ТРЕНИРОВКА
8) риба тон 150гр; зел.салата, домати, краставици, 1с.л зехтин
9) 2б, 50гр извара

ТРЕНИРОВКА
1) БОКС (1ч 30мин)
2) ФИТНЕС
Странична раменна преса
2 х 10 @ 4кг
3 х 10 @ 6кг
Ренегатско гребане - крака на пейка
4 х 5 @ 8кг
Хиперекстензии в сс лицеви опори
4 х ( 15 + 10)

Off topic:
1.Ям много... яде ми се и това си е :)
2.Днес за първи път правих спаринг с жена...до сега само с мъже. Много ми хареса, а и с нея си паснахме идеално.

Е хич не е толкова много, одобрявам повече това от колкото на някои посетителки фотосинтезата.

Ти внимавай, че на тези спаринги стават интересни контузии :D

Аз много искам някоя мацка да ми метне един бой :D

12.12.2010 (събота)
ХРАНА
1) 15гр стафиди, кафе, 4б, 30гр лен.семе, 20гр семки, 10гр овес.ядки, 50гр извара
2) 1ч.л тахан
3) 20гр семки, 3б
4) круша
5) скумрия 200гр; зеле, моркови, 1с.л зехтин
6) банан
7) пил.бутче цяло, айсберг, домати

ТРЕНИРОВКА - почивка

12.12.2010 (неделя)
ХРАНА
1) 20гр семки, 20гр лен.семе, 10гр кашу+бадем, 50гр извара, 4б, кафе
2) ябълка, 1ч.л тахан
3) капучино
4) пил пържола от бут без кожа 150гр; салата с 1 с.л зехтин
5) 4б, 2 с.л лен.семе
ТРЕНИРОВКА
6) риба тон 150гр; салата с 1с.л зехтин
7) 100гр пил.пържола от бут без кожа

ТРЕНИРОВКА
1) СПИНИНГ - 1 час
2) ФИТНЕС
5 rounds of:
*10 раменни преси @ 4кг
*10 clean & press @ 8кг
*10 бицепсово сгъване с лост @ 8кг
*10 разгъване за трицепс зад глава
(1min rest between rounds)

5 rounds of:
*10 swing @ 8кг
*10 хиперекстензии с 5кг тежест
(1min rest between rounds)

Коремни (колело) - 5 х 30
Повдигане крака - 5 х 16

13.12.2010 (понеделник)
ХРАНА
1) 4б, 20гр белени семки, 30гр лен.семе, кафе
2) 20гр бадеми, 3б
3) пил.пържола от бут без кожа 150гр; яйце; салата с 1с.л зехтин
4) грейпфрут, 2б
5) 30гр бадеми
ТРЕНИРОВКА
6) риба тон 150гр; салата със зехтин
Добавки: Диоскорея, Рибено масло, Магнезиев цитрат

ТРЕНИРОВКА
1) БОКС - (1,30мин)

....лщбимите ми мускулчета, двете линии отстрани на корема. Респект!!! Продължавай все така и безаварийни тренировки!!!

Ицо, мерси... все така да сме, безаварийни проходи и на теб ;)

14.12.2010 (вторник)
ХРАНА
1) 40гр овес.ядки, 20гр лен.семе, 10гр белени семки, 4б, ябълка, кафе
2) 20гр лен.семе, 10гр белени семки, 4б
3) свинско каре 170гр; домати, краставици
4) скумрия 100гр
5) 30гр овес.ядки с канела, 1яйце, 1б
ТРЕНИРОВКА
6) риба тон 150гр; зелен фасул

ТРЕНИРОВКА
1) СПИНИНГ - 1 час
2) ФИТНЕС
5 rounds of:
*10 раменни преси @ 4кг
*10 clean & press @ 8кг
*10 бицепсово сгъване с лост @ 8кг
*10 разгъване за трицепс зад глава
(1min rest between rounds)

Странична раменна в сс Странични наклони
5 х (*5 @ 6кг + *10 на страна @ 6кг)
Хиперекстензии
5 х 15 @ 5кг
Повдигане крака
4 х 15

Еййййй, Тедкееее! Липсваш мииии! Няма ли да започнеш пак да пишеш?

Привет, привеееееееет :))))

Стелаааа радвам се, че ти липсвам духом съм с теб да знаешшшшшш :) Нямам никакво време да пиша и за това ме хваща липсата. Но не съм спряла да тренирам и да се храня добре.

Ето каква я свърших от към тренировки тази седмица

15.12.2010 (сряда) - почивка
16.12.2010 (четв)
1) Йога стречинг (1час) - това беше нещо ново за мен, хареса ми доооооооста добре се поразтегнах. Този 1 час освен за разтягане си ми беше и време за размисъл... музиката и обстановката предразполагаха. Почувствах се странно и смесени чувства преминаваха през главицата ми
2) ФИТНЕС - лека
Скрипец
5 х  10 @ 20кг
Гребане
5 х 10 @ 8кг
Странична раменна преса
2 х 6 @ 6кг
3 х 5 @ 8кг
Суинг
5 х 12 @ 8кг
Клек
5 х 12 @ 20кг

17.12.2010 (петък)
БОКС (1ч 30мин)
ФИТНЕС- лека тренировка гърди

18.12.2010 (събота)
1)СПИНИНГ ( 1час)
2) ФИТНЕС
Мелница с 2кг
5 х 15 @ 2кг
Clean & press в сс бицепсово сгъване
5 х (*10 @ 8кг + *10 @ 8кг)
Странична раменна преса в СС странични наклони
5 х (*6 @ 6кг + *10 @ 6кг)
Ходещи напъди
5 х 15 на крак
Хиперекстензии с 5кг тежест
5 х  15 @ 5кг
Молитва на скрипец
5 х 8 @ 40кг

19.12.2010 (неделя)
Йога стречинг (1 час)

здр, либра,
интересувам от нвд и я спазвам от март месец насам , от април оба4е си навляках сериозни проблеми а именно липса на менструация. ина4е вси4ко останало с мен е оки. пробвах с хомеопатия но нещата не се полу4иха, а хормони веднъж съм пила и това бе6е гре6ката на живота ми. видях 4е и ти има6 подобни проблеми. би ли ми обяснила как се справи  с тях. много ще съм ти благодарна!

Днес съм хепи, много даже... последна работна седмица ми е за тази година и излизам в отпускааааа

20.12.2010 - понеделник
ХРАНА
1) ябълка, питка от овес.ядки, лен.семе, белени семки, кафе
2) грейпфрут, 1 яйце
3) сьомга 100гр; салата с 1 с.л зехтин
4) 50гр бразилски орех
5) Доза протеин “Нектар - Грейпфрут”
ТРЕНИРОВКА
6) риба тон 150гр; салата със зехтин

ТРЕНИРОВКА
Фитнес
5 round (1 min rest between) of:
*8 @ 4кг раменна преса
*8 @ 8кг bear complex
*8 @ 8кг бицепсово сгъване
*8 @ 6кг пулоувър

Хиперекстензии с 10кг
5 х 15 @ 10кг
Молитва
5 х 8 @ 40кг
Повдигане крака
5 х 15

21.12.2010 (вторник)
ХРАНА - овес.ядки, лен.семе, риба, яйца, зеленчуци, орехи

ТРЕНИРОВКА
1) СПИНИНГ - 1 час

22.12.2010 (сряда)
ХРАНА
1) питка - овес.ядки 40гр, лен семе 20гр, белени семки 10гр, 5б
2) питка - овес.ядки 40гр, 2б
3) скумрия 100гр
4) сьомга 100гр; маслини 150гр; зел.салата с домати

ТРЕНИРОВКА
1) СПИНИНГ
2) ФИТНЕС

Off topic:
Някой да си е правил “Вега тест”???!!?

Естествено, че аз - на всяка манджа - мерудия:)
Нали трябва да експериментирам всичко...

Правих, но с неговото начало започнах да спортувам адски активно. Имаше резултат, но съм убедена, че не е бил заради Вега теста.
Ако имаш излишни пари и ти е любопитно - иди.
Лично аз не бих повторила :)

здр, либра,
интересувам от нвд и я спазвам от март месец насам , от април оба4е си навляках сериозни проблеми а именно липса на менструация. ина4е вси4ко останало с мен е оки. пробвах с хомеопатия но нещата не се полу4иха, а хормони веднъж съм пила и това бе6е гре6ката на живота ми. видях 4е и ти има6 подобни проблеми. би ли ми обяснила как се справи  с тях. много ще съм ти благодарна!

А за да стигнеш до липса на менструация сигурна ли си че НВД-то не е в стойности 50 гр протеин 50 гр въглехидрати 10 гр мазнини - 500 калории за деня? Сериозно, нито съм гинеколог, нито дори диетолог, но според мен това е по-вероятна причина от просто малкото въглехидрати.

21.12.2010 (вторник)

Някой да си е правил “Вега тест”???!!?

Вега теста е в теб и при това е безплатен....Ама ние, като предпочитаме да слушаме всеки друг но не и себе си. То затова си докарваме главоболия...Човеци кво да се прай;)

Липсата на менструация може да не се дължи задължително на малко храна, или дори на малко въглехидрати. В момента ям малко над 2000 калории всеки ден. Това са ми поддържащите (165 см/53 кг). Доста от тях са от въглехидрати: всеки ден овесени ядки, ориз, картофи, грах, боб, бързи въглехидрати също. Почна ли да тренирам с тежести, обаче, и нещото спира.

и аз така...вдигнали малко тежестта и хайде- пробелем. Затова тренирам  по женски + спаринг на чувал и ми е добре, но всичко е индивидуално

и аз така...вдигнали малко тежестта и хайде- пробелем. Затова тренирам  по женски + спаринг на чувал и ми е добре, но всичко е индивидуално

Твоят подход ми харесва. Аз съм анти-сексист, но не одобрявам жените да блъскат с големи килограми.

Теди, липсваш :)

Теди, липсваш :)

Скитосва по разни ергени... (party) Затова прашасва този дневник (wasntme)

Теди, липсваш :)

х 2

Забрави нииииииии. Надявам се не си спряла с воденето на дневник окончателно.

Теди, липсваш :)

Скитосва по разни ергени... (party) Затова прашасва този дневник (wasntme)

Кой...аз ли?!? (wasntme) Глупости.... нищо подобно ;)

Теди, липсваш :)

х 2

Забрави нииииииии. Надявам се не си спряла с воденето на дневник окончателно.

Е как мога да ви забравя...вие двете точно сте ми незабравими!

Нямам време да водя дневника, а и не съм сигурна дали искам да продължавам да го водя....важното е, че съм все така активна и постоянна. Пък дали описвам или не...здраве да е :)

Общо взето от към тренировки седмицата ми протича по следния начин:
Понеделник - бокс
Вторник - спининг (после оставам на фитнес - с леки кг и повече повторения; предимно многоставни упражнения)
Сряда - бокс
Четвъртък - почивка или спининг
Петък - бокс
Събота - спининг и йога стречинг
Неделя - спининг и йога стречинг

Общото ми състояние - силата във фитнеса ми е спаднала много, но за сметка на това издръжливостта се е покачила значително...определено се чувствам много по-добре от преди... и физически и душевно ;)

По-по-пооооо-здрави от мен ;)

Браво Либра. Пожелавам ти да се чувстваш все по-добре и да имаш една прекрасна година;)

A million dollah baby