Дневникът на Стоян

Хаха :)
21.09
1.08;00 30гр протеин,30гр мед
2.09;00 100гр овес,6б/3ж + витамини + ензими
3.11;30 300гр ориз,180гр риба тон,ензими
-2хкафе
3.13;40 1 протеинов бар
4.16;30 300гр ориз,200гр пилешко(15мин се боря с това хранене :) )
-18;30 2 х jack3d
-тренировка 19;00-20;00 1 х sizeon max.performance
-50гр мед
-30гр протеин
5.21;00 300гр ориз,200гр телешко,краставици,ензими
6.23;30-24;00 20гр казеин,50гр сурово кашу

Тренировката беше бясна, гледам 2 клипа на кай грийн и избухвам в залата :)
1.Лежанка 50,60,65(+дроп с 50 х 6),60 х 10,8,6,6
2.Горна с дъмбели 20,22.5,25 х 10,8,6 последните 2 дроп с 10кг х 8
3.Флайс 12.5,12.5,12.5 х 10
4.Френско 35,32.5,30 х 8
5.Горен скрипец 3,3,3 х 6 + дроп серии  с 2,2,2 х 6
Гръмнах!

Звънни му :D

Вече му имам и 2та номера ;р

22.09
почивка
1.09;30 30гр протеин,40гр локум
2.10;30 100гр овес,6б/3ж + витамини,ензими + кафе
3.13;00 200гр ориз,150гр пилешко
4.16;00 200гр ориз,150гр пилешко
-кафе
5.19;30 протеинов бар
6.21;15 2 кебапчета “стара планина”,120гр пилешко,краставици + ензими
7.23;30-24;00 20гр казеин,40-50гр сурово кашу

За хаусърите..невероятен трак!!!
http://www.youtube.com/watch?v=66tJg2KKDXQ

23.09
1.08;30 40гр локум,30гр протеин
2.10;00 100гр овес,5б/3ж + кафе + витамини,ензими
3.12;30 300гр ориз,200гр пилешко
-кафе
4.15;30 протеинов бар
5.18;00 200гр пилешко,300гр ориз
-19;30 2 х джак3д
-тренировка + сайз
-50гр локум
-30гр протеин
6.22;00 300гр ориз,200гр пилешко + краставици + ензим
7.01;00 20гр казеин,50гр суров бадем

Тренировка(гръб + бицепс, много яка!!!)
1.Горен скрипец 4,4,4,4,4 х 10
2.Гребане с дъмбел 27.5,27.5,27.5 х 8
3.Долен скрипец 4,4,4 х 10
4.Трапец 3 х 10
5.Бицепсово с дъмбели прав 10,12.5,15,20!!! х 8,8,6,4 + дроп на последната с 10 х 2 :)
6.Концентрично тип арнолд 10,10,10 х 8 + дроп на последната с 7.5 х 8

Супер тренировка, много съм доволен, а сега отивам да уча, че имам доста.
Приятна вечер....и http://www.youtube.com/watch?v=ltJsBmv0aKw (nlove9)

24.09 - почивка
1.08;00 30гр протеин,30гр мед
2.09;00 100гр овес,6б/3ж + кафе,ензими
2.12;30 300гр ориз,200гр пилешко,витамини
3.15;30 протеинов бар
4.18;20 300гр ориз,200гр пилешко
5.21;00 200гр свинско,краставици
6.01;30 20гр казеин,3с.л. фъстъчено масло

П.С Дайте някакви идеи за продължителната мускулна треска, която имам постоянно? Най- вече за гърди и трицепс става въпрос. Взимам супер добавки, храната ми не може да бъде по- добра, почивам и т.н, а вече почти 5 ден ме държи в гърдите и трицепса...
благодаря ;)

Вземи интратренировъчен продукт, там е всичко според мен.

е, нали сайз-а го играе интра-тренировъчен ;)

имам предвид белтъчини по време на тренировката, ролята на сайза е друга.

25.09 - пак почивка
1.10;30 30гр протеин,40гр локум
2.12;00 100гр овес,6б/3ж + витамин,ензими,кафе
3.14;45 300гр ориз,225гр пилешко(много вкусно си го бях направил)
4.17;15 300гр ориз,200гр пилешко
5.20;30 към 300-400гр филе от сьомга,краставици и домати
6.00;30 2с.л. фъст.масло + 20гр казеин

А как го беше направил пилешкото ? Смисъл какви подправки ползваш, че и аз да разнообразя малко ..

Чубрица, червен пипер, сол, горчица.

28.09
1.09;00 40гр локум,30гр протеин
2.10;30 100гр овес,6б/3ж + кафе,витамин,ензим
3.13;30 300гр ориз,200гр пилешко(бях забравил да го овкуся..)
4.16;30 300гр ориз,200гр пилешко
-18;30 2 x jack3d
-training 1 x sizeon
-50гр локум
-50гр протеин
5.21;00 200свинско,150гр немски хляб,краставици  + ензим
6.24;00 20гр казеин,50гр сурово кашу + ензим 

Тренировката:
1.Лег с дъмбели 27.5,27.5,27.5,27.5 х 8,8,6,6
2.кофички ст,ст,ст х 8
3.полу-лег с дъмбели + флайс от полу-лег 15,15,15 х 8 + 10,10,10 х 8
4.Горен скрипец с крив 2,2,2 х 12
5.Френско 32.5,32.5,32.5 х 8
6.С дъмбел зад врат 20,20 х 10 - така и така не го усещам това упражнение, с колкото и кг да го правя го чувствам само в рамото...

Пускай колкото може до долу  ! Няма начин да не може да усетиш упражнение.

Замени го, щом не го усещаш.

По принцип не го правя, днес реших да го пусна като трето, но уви ..

14 дни - тегло 69,600(+600грама :) )

Егати. Вдигни още въглехидратите. :)

повечето дни съм на около 400 .. колко да ги вдигна още :D

Според мен напълно нормално 0,6кг. защото ако съдим по режима това е чист мускул.

И аз мисля така :) .
29.09
1.08;30 30гр локум,30гр протеин
2.10;00 100гр овес в кис.мляко и 1с.л. мед,3 яйца + кафе + витамин,ензим
2.12;30 160гр нпх + 200гр свинско + ензим
3.15;30 60гр сурово кашу,протеинов бар
4.18;30 200гр свинско,160гр нпх + ензим
5.21;00 200гр филе от сьомга,домати + краставици,зехтин
6.23;30-24;00 20гр казеин,50гр сурово кашу
Без тренировка :P

30.09
1.08;00 30гр протеин,30гр локум
2.09;00 100гр овес,6б/3ж
3.12;00 150гр вита,250гр пилешко филе + витамин + ензим
4.15;30 50гр сурово кашу
5.18;00 300гр ориз,250гр пилешко филе
-jack3d x 2
-training sizeon x1
-50гр локум
-40-50гр протеин
6.22;00 250-300гр ориз,200гр пилешко,масло,ензим,салата
7.24;30 20гр казеин,50гр сурово кашу

Тренировката(много лошо се напомпих)
1.Горен скрипец 4,4,5,5 х 10,10,8,8
2.Набиране подхват(изобщо не го чувствам в гърба) 7.5,7.5,7.5 х 6
3.Долен скрипец 4,4,4,3 х 10,10,10,12
4.Бицепсово с дъмбели прав 12.5,15,20 х 8,8,5(с чиит)
5.Скотово с дъмбел 10,10,10 х 8

01.10
1.08;30 30гр локум,40гр протеин
-сън
2.10;00 100гр овес,6б/3ж + ензим,кафе
3.12;30 300гр ориз,200гр свинско филе,витамини,горчица
4.15;30 300гр ориз,200гр свинско филе
- 2 x jack3d
-box + sizeon
-60-70гр локум
-50гр протеин
5.21;30 300гр ориз,200гр телешко,домати + краставици + ензим
6.03;00 20гр казеин,1кис.мляко%2 + 50гр сурово кашу

02.10 - събота, ден на почивката и дискотеките :D
1.12;00 30гр протеин,40гр локум
—сън :)
2.15;00 4 яйца,купа дом.леща,150гр хляб,краставици и домати + витамин,ензим
3.17;30 300гр ориз,200гр пилешко + 10-15гр кашу ензим
4.20;00 300гр ориз,200гр пилешко
5.23;30 ??
6.03;00-04;00 20гр казеин + ??

Тренировката(много лошо се напомпих)
1.Горен скрипец 4,4,5,5 х 10,10,8,8
2.Набиране подхват(изобщо не го чувствам в гърба) 7.5,7.5,7.5 х 6
3.Долен скрипец 4,4,4,3 х 10,10,10,12
4.Бицепсово с дъмбели прав 12.5,15,20 х 8,8,5(с чиит)
5.Скотово с дъмбел 10,10,10 х 8

пробвай да размениш упражнения 1 и 2 тоест :

1.набиране с надхват
2.горен скрипец с подхват

Това си мислих да опитам другия път, а и без това набиранията ми надхват са по-силни от тези с подхват.
П.С Продължаваща мускулна треска в бицепите, за разлика от тази в гърба, която почти мина.

Успех ! =) и аз съм пробвал набирания след скрипец ( без значение хвата ) и резултата е много лош ... само 1 път го направих явно набитането трябва да си е 1во упражнения за имаш добра техника ( и да си закачиш тежест дори )

Подновявам си дневника. :)
В момента съм на системата 10х10, понеделник сряда и петък тренирам.
14.12
1.09;00 100гр овес,6б/3ж + 30гр мед
2.12;30 200гр пилешко филе,100гр н.п.х
3.17;00 200гр пилешко филе,150гр н.п.х
-тренировка 2xIntrAbolic
-60гр локум
-40гр протеин
4.21;00 200гр телешко,домати,моцарела,150гр н.п.х
5.23;40 200гр свинско,200гр кис.мляко %2

Тренировката:
1.Лег с лост(35кг) + Гребане с щанга(35кг) 10х10,90 секундни почивки,темпо 4-0-2-0
2.Флайс(10кг) + гребане на хоризонтален скрипец(3 плочки) 2 х 10,60 секундни почивки,темпо 3-0-2-0

03.01.11
Честита нова година на всички!
1.100гр овес,6б/3ж + 40гр мед + кафе
2.75гр кафяв ориз + 200гр телешко филе
3.200гр пилешко филе
4.300гр варен картоф,200гр пилешко филе
-1.5 x presurge unleashed
-5бр аминокиселини Gaspari
-тренировка 1 x Intrabolic
-40гр шоколад + 5бр аминокиселини Gaspari
-30гр протеин
5.200гр телешко,домати + краставици + броколи
6.Извара/кисело мляко%2 + 30гр сурово кашу

Тренировка - Ръце
1.Френско с крив 20,25,25,30 х 12,10,8,6
2.Разгъване на скрипец 40,50,70,60 х 12,10,8,8
3.С дъмбел зад врат 40,42.5,45,30(либри) х 10,10,10,15
4.Бицепсово с прав 20,25,30 х 10,8,6
5.Скотово с дъмбел 20,20,20(либри) х 8
6.Чуково едновременно 17,5,17.5,17.5(либри) х 12
7.Стречинг
8.10 мин кардио на пътека

07.11
1.08;00 100гр овес,6б/3ж + 40гр мед,кафе
2.12;00 200гр пилешко филе,80гр хляб
3.16;00 200гр пилешко,250гр варен картоф
-Presurge Unleashed x 1.5
-5бр аминокиселини
-тренировка - IntrAbolic
-20гр протеин + декстроза,8бр. аминокиселини
4.21;00 Ризото с пиле и гъби, 200гр пилешко филе, краставици
5.23;30 200гр извара,зехтин

Тренировка:
1.Набиране 8,8,6+(8 повт. на горен скрипец),6+(8повт. на горен скрипец)
2.Гребане на машина 70,70,90,90(lbs) x 10,10,8,8
3.Гребане с дъмбел 45,45,45,30(lbs) х 8,8,8,12
4.Лодка 40кг х 12,12,12,12
5.Задно рамо 20,20,20(lbs) х 12
6.Бицепсово с крив лост 30,30,30 х 6
7.Чуково 22.5,22.5,22.5(lbs)  х 8