nikolabull - Диета на нула въглехидрати 10:2 (завършена)/Подготовка за Реп. по Лег (22.V.11)

В салатата тея не се смятат, а в орехите не съм сигурен, но ако е така, както казваш, най-много да има 4-5грама, а това не е от никакво значение.

ОБОБЩЕНИЕ И ИЗВОДИ ЗА 10-те ДНИ НА НУЛА ВЪГЛЕХИДРАТИ:

  Мога да кажа, че преживяването „На нула въглехидрати“ ми хареса! Имах през цялото време много енергия, не чувствах отпадналост или слабост, тренировките вървяха стегнато, вдигах си заплануваните тежести, но трябва да отбележа, че те бяха под моментните ми възможности, тъй като връщам постепенно интензивността за да може да отшуми възпалението в рамото напълно, а и да не го провокирам отново. Не пропуснах кардио тренировка.
  Много ми хареса факта, че съвсем комфортно се чувствах с храненето без въглехидрати, корема се прибра, чувствах лекота и въобще не изпитвах нужда да ям въглехидрати, въпреки че във фитнеса на 3 пъти ме канеха рожденници да се почерпя с торта!

  Резултатите също са добри - корема се прибра, поизчистих се, теглото ми спадна от 101,5 кг на 100,0 кг. Но няма да направя снимки сега, а след още един цикъл от 10 дни на нула въглехидрати. Тогава ще си измеря отново процента телесни мазнини и ще видя и дали съм загубил/качил мускулна маса.
 

Два зареждащи дни (18.XII. и 19.XII.)

Идеята им е да се захрани тялото с въглехидрати и органите, които се нуждаят от глюкоза за да функционират нормално да се заредят, а също така да и да се стимулира метаболизма за да продължи да гори мазнините. Цел на тези 2 дни е и психично разтоварване и зареждане на батериите за следващите 10 дни на нула въглехидрати.

За двата дни приех следните въглехидрати:
- 2 пици——————————- 320 г.
- 450 г. спагети——————315 г.
- 250 г. корнфлейкс———-200 г.
- 300 г. сладолед—————- 90 г.
- 2 банана——————————68 г.
- 65 г. шоколад——————- 36 г.
- 500 г. кисело мляко———18 г.
- 3 парчета торта—————- 60 г.
  Всичко това прави около 1150 г. (по 600 г. дневно). Добре се заредих за следващите 10 дни! :D

EDIT: След тези два зареждащи дни качих 3,5 кг (от 100,0 до 103,5 кг) - иззмерено на следващата сутрин!

в дните когато се зарежда (говоря по принцип) каквито си искаме ли въглехидрати са позволени ?

По принцип ако целта ти е сваляне не, но случая е малко по-различен.

Втори цикъл от 10 дни на нула въглехидрати

Понеделник (20.XII.) - Ден 1-ви
ХРАНЕНЕ - Отново завръщане към диетата:
- 10 белтъка + 4 жълтъка
- 1 кг свински шол
- 60 мл. зехтин (от 100 мл в първия цикъл) - реших да намаля малко мазнини и да видя какво ще стане.
- 6 дози суроватъчен протеин
- салата
Всичко това дава белт. - 360г./ мазнини - 110 г./ въгл. - 15 г. / Калории - 2500
ТРЕНИРОВКА: Много сила след зареждането, тежестите „перце“! Ще ми е любопитно как ще е силата на тези тежести в следващата тренировка, която ще е в Ден 7-ми (27.XII) - дълбоко в нулата! :) Засега в тренировката в по-важните упражнения:
- Повдигане от лег - 3х10 - 100,0 кг (+10 кг) - никаква болка в рамото (party)
- Раменни преси прав с щанга - 3х8 - 60.0 кг (+10 кг) - тежичко си беше, вдигах ги от земята, че бяха заети стойките за клек; естествено пускам само до брадичката;
КАРДИО: Типичната за мен ИТ - пътека с промяна на наклона за 20 мин. с постоянна скорост 6,5 км/ч. Изгорени 350 ккал, 2,160 км; без проблем;

Легенда:
Зелено - показчвам тежестта, но е просто връщане на формата
Червено - личен рекорд!

Вторник (21.XII.) - Ден 2-ри
ХРАНЕНЕ - Нула въглехидрати. Продукти:
- 1 кг свински шол
- 10 белтъка и 4 жълтъка
- 150 г сирене
- 6 дози протеин
Общо за деня: Белт. - 390 г/ Мазнини - 150 г/ Въгл. - 10 г/ 3000 ккал
ТРЕНИРОВКА - Има сила и енергия, без проблеми. Някои упражнения:
- Чукчета с щанга с надхват - 3х6 - 110,0 кг
- Мъртва тяга - 2х6 - 150,0 кг
КАРДИО - Типичното, интервална тренировка на пътеката с промяна на наклона за 20 мин.

Сряда (22.XII.) - Ден 3-ти
ХРАНЕНЕ: Нула въглехидрати. Продукти за деня:
- 1 кг свински шол
- 10 белтъка и 4 жълтъка
- 150 г сирене
- 6 дози суроватъчен протеин
- 60 мл зехтин
Общо: Б - 385 г/ М - 150 г/ В - 10 г/ 2900 ккал
Чувствах се нормално, рамото отшумява, имам енергия, нямам търпение за утрешната тренировка!

Въпрос: Само на лег ли си печелил състезания,или на пълен трибой ?

Въпрос: Само на лег ли си печелил състезания,или на пълен трибой ?

Аз състезание все още не съм печелил (имам впредвид първо място), освен първото място на турнир POWERFOOD в надпревата за бройки на 100 кг повдигане от лег. :)

Най-добрите ми класирания (засега):
Имам бронзов медал и на Тягата в кат. до 100 кг с 275 кг, но някъде съм забутал архивите...
2009-та (II-ри кръг) - кат. до 100 кг
- 3-ти на Лег - 215,0 кг (бронзов медал)
2009-та (III-ти кръг) - кат. до 100 кг
- 3-ти на Лег - 230 кг
- 3-ти на Тяга - 280 кг
(но извън трибоя заради нула на Клека) - първи (и последен) опит да клякам с екипировка
2010-та (I-ви кръг) - кат. до 110 кг
- 5-ти на Лега - 235,0 кг
- 5-ти на Тяга - 282,5 кг
- 8-ми в трибоя
2010-та (II-ви кръг) - кат. до 100 кг
- 4-ти на Лега - 230,0 кг

Най-доброто предстои... (muscle) (rock)

П.П. Искам да уточня, че не мога да клякам с екировка, клякам само на колан и това винаги ме е дърпало назад в трибоя! Затова се ориентирах към Лега, а ще се пусна и на Купа „България“ (турнир по силов трибой без екипировка).

По-здрави!

Четвъртък (23.XII.) - Ден 4-ти
ХРАНЕНЕ: Продуктите днес:
- 1 кг свински шол
- 10 белт. + 4 жълт.
- 150 г сирене
- 6 дози протеин
- 60 мл. зехтин
Общо Б - 385 г./ М - 150 г./ В - 15 г./ 2900 ккал
ТРЕНИРОВКА: Добра тренировка, имах енергия и сила; за първи път от контузията използвах ластици. Някои упражнения:
- Повдигане на щанга от лег с ластици - 3х10 - 80,0 кг
- Повдигане на щанга от лег с тесен хват с ластици - 3х12 - 50,0 кг
- Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х10 - 22,0 кг (+2,0 kg)
- Френско с дъмбели от лег 3х10 - 16,0 кг (+2,0 kg)
КАРДИО: Интервална тренировка, вдигнах горната граница на наклона на пътеката от 18,5 на 21 градуса, скорост 6,5 км/ч

един въпрос ,колко пъти вдигна 100кг и колко кила беше ти

Съдейки по себе си, тежестите с които работиш ми се струват малки за мускулест батко, като теб. Аз смятам себе си за слабак. Винаги съм си мислел, че трибойците вдигат някакви колосални тежести. Явно работата не е просто да вдигаш много тежко, а е добре пресметнато какво, как, кога, защо да вдигаш.

Един въпрос - С колко кг трибой мога да бъда конкурентно способен при до18г трибоици с тегло 80-85кг :)

veronique:

Ще си позволя и аз да отговоря на въпроса, пък Никола ще допълва и доразяснява :)
Тази година на състезанието през март, в категория до 82,5кг първо място е с трибой от 837.5кг, второ - 820, трето - към 692, мисля
Вече за 18годишните не знам, и на мен ще ми е интересно :)

А тежестите му (не знам дали за работните такива говориш) може да ти се струват малки за него, защото той се възстановява от сериозна контузия .

един въпрос ,колко пъти вдигна 100кг и колко кила беше ти

На турнир MAXPOWER 2009 направих 31-32 бройки, бях около 104 кг, мисля.

Съдейки по себе си, тежестите с които работиш ми се струват малки за мускулест батко, като теб. Аз смятам себе си за слабак. Винаги съм си мислел, че трибойците вдигат някакви колосални тежести. Явно работата не е просто да вдигаш много тежко, а е добре пресметнато какво, как, кога, защо да вдигаш.

Един въпрос - С колко кг трибой мога да бъда конкурентно способен при до18г трибоици с тегло 80-85кг :)

Аз наистина съм в период на връщане на формата. Не бързам, целта ми е Републиканското в края на Май, а и д-р Хубенов ми каза да не избързвам да се върна на големите (за мен) тежести за да не го възпаля отново. Много ми е трудно да не увеличавам бързо тежестите, след като чувствам, че мога, но съм се зарекал да направя нещата както трябва! Както са казали древните гърци: „ Бързай бавно!“
Вече ще правя и периодизация на тренировъчната интензивност - няма да натискам само на максове!
И сега някои чат-пат ме бъзикат в залата, че са ми малки тежестите, но аз им казвам, че който се смята за як да заповяда на официални състезания със съдии... иначе в залата всички са много яки!

http://vbox7.com/play:d3d63426
и моя рекорд е 31 броики на 100кг бях 78 кг след седмица беше републиканското и тръгнах да свалям на  75 но сауна сауна
и свалих на 72кг ,УЖАС ,бях изцеден лимон ,за 3 часа леко се пооправих и хвърлих 170 с триста зора
също имам травма на рамото но отшумя,засега
интересна диета имаш с тия 0 въглехидрати
Успех ти желая за състезанието и дано травмата не стане хронична
само да добавя ,чувал съм че при тая диета много се сваля а при теб засега е слаб спада на килограми

и моя рекорд е 31 броики на 100кг бях 78 кг след седмица беше републиканското и тръгнах да свалям на  75 но сауна сауна
и свалих на 72кг ,УЖАС ,бях изцеден лимон ,за 3 часа леко се пооправих и хвърлих 170 с триста зора
също имам травма на рамото но отшумя,засега
интересна диета имаш с тия 0 въглехидрати
Успех ти желая за състезанието и дано травмата не стане хронична
само да добавя ,чувал съм че при тая диета много се сваля а при теб засега е слаб спада на килограми

Подобна грешка направих и аз преди Републиканското, само че с рязка диета и свалих 4 кг, обаче ме идари и някакъв вирус точно 3 дни и ме довърши... На състезанието трицепса направо трепереше... Намалих си началната тежест с 10 кг, вдигнах ги и на тях останах, следващите 2 опита не можех да заключа лактите горе! (devil)... Нищо, сега знам как да процедирам! ;)

Относно бройките... Те са малко несериозна работа, защото са несправедливи - състезават се състезатели с различно тегло, което веднага поставя в неравостойно положение някои от тях. Ето, аз съм по-тежък от теб, а Винченцо (който спечели последните 2 състезания) е около 140 кг и по-нисък, по-тежък от мен и почти 2 пъти по-тежък от теб. Но такива са правилата и който иска... А ние искаме! (nod)

Реших да експериментирам с Нула въглехидрати, докато все още си играя с малки тежести и ако ми падне силата няма да ми обърка плана. И аз очаквах по-голям спад в теглото и си го обяснявам, че съм върнал и част от загубената мускулна маса през тези 3 месеца, през които не тренирах. Биоспейс-анализа ще покаже на края реалното положение на нещата. Мисля да увелича кардиото на 4 сесии по 30 мин. Ще видя и дали ще изкарам още 1-2 цикъла по 10 дни на Нула, защото силата се връща вече и не искам нищо да я ограничава! Искам Рекорди! (muscle) (rock)

Петък (24.XII.) - Ден 5-ти

Неделя (26.XII.) - Ден 7-ми

Ходих си за празниците по родния край, така че нямаше точно броене, но твърдо без въглехидрати, а не беше хич лесно! (nod)
Вместо Свински шол похапнах луканка, омлети, с протеина не си се разделям - 6-те дози са си непоклатими при мен. Кафета, лайт-кола, орехи, фастъци.
Починаах си добре и чакам следващата седмица с нетърпение! (muscle)

ЧЕСТИТА КОЛЕДА И ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ! :)

Браво :) Как върви от към енергия/сила ?

Понеделник (27.XII.) - Ден 8-ми
ХРАНЕНЕ: Реших да променя малко диетата (като продукти и количество за деня):
- 800 г. свински шол (намалих от 1000 г.)
- 10 яйца (10 белтъка и 4 жълтъка)
- 150 г. сирене
- 50 г. кашкавал
- 6 дози (180г.) протеин
- 60 мл. зехтин
Общо: Б-360г / М-155г / В-15г / Ккал-2920
ТРЕНИРОВКА: Много сила, енергия също! Чувствам се много добре! Увеличих тежестите и рамото не ме заболя, а това е най-важното! Тежестите в някои упражнения:
- Повдигане от лег - 3х10-110,0 кг (+ 10,0 кг)
- Раменни преси пред гърди от стоеж - 3х6-65,0 кг (+ 5,0 кг)
- Разгъване на скрипец - 3х6-всички плочки (114 кг) (+ 23 кг)
КАРДИО: Реших да увелича кардиото от 20 на 30 мин. да видя как ще реагира тялото. Е, понася се - така ще бъде занапред! Яко потене - 545 ккал изгорени, 3 км и нещо;

Сиренето и кашкавала от магазин ли си ги купуваш или домашни ги вземаш?
Ако са купешки ще кажеш ли на коя марка са.

Сиренето и кашкавала от магазин ли си ги купуваш или домашни ги вземаш?
Ако са купешки ще кажеш ли на коя марка са.

Сиренето е на „Маджаров“ - чисто краве, а за кашкавала понеже е в малко количество просто гледам да е твърд за да може да се реже на ситни лентички за омлета.

Вторник (28.XII.) - Ден 9-ти
ХРАНЕНЕ: Леки промени в продуктите:
- 800 г. свински шол
– 15 белтъка и 6 жълтъка
- 6 дози протеин
- 150 г. сирене
- 100 г. кашкавал
- 40 мл зехтин
Общо: Б - 400г. / М - 180г. / В - 15г. / Ккал - 3250
ТРЕНИРОВКА: Понеже днес фитнесът работеше до 20:00 ( а не както обикновено до 22:00) не успях да направя цялата тренировка - за утре останаха клека, тягата, корема и кардиото. Имах много сила, енергия! Периода на възстановяване на силата върви по план! Ето тежестите в някои от по-важните упражнения:
- Чукчета - 3х8 - 110,0 кг
- Гребане на хамър-машина - 3х12 - 140,0 кг
- Сгъване в надхват с щанга от стоеж - 3х8 - 35,0 кг

Сряда (29.XII.) – Ден 10-ти
ХРАНЕНЕ: Нула въглехидрати. Продукти:
- Свински шол 800 г.
- 10 белт. и 4 жълтъка
- 100 г. сирене
- 50 г. кашкавал
- 40 мл зехтин
Общо: Б – 350 г. / М – 120 г. / В – 20 г. / 2550 ккал
ТРЕНИРОВКА (Част 2 от вчерашната тренировка): Сила и енергия, само на тягата след всяка от 2-те работни серии ми се замайваше главата…
- Клек с щанга на гърба – 3х3 – 130,0 кг (+10,0 кг)… Пълен клек, уточнявам само сега, няма да го пиша по-надолу – аз друг клек не признавам.
- Мъртва тяга – 2х6 – 160,0 кг (+ 10,0 кг)… С фитили и смесен хват
КАРДИО: Вече твърдо по 30 мин. ИТ на пътеката с промяна на наклона. Потенето е много по-голямо! Издържа се… 11 интервала / 3,25 км / 540 ккал;

П.П. Утре ще направя последен 11-ти ден на нула въглехидрати и след това ще заредя за 2 дни и после пак трета 10-тка дни на нула вългехидрати. Ще зареждам на 31.12. и 01.01. Ще си направя Биоспейс-анализ и снимки да видя моментната форма и какъв е прогреса досега.

Четвъртък (30.XII.) - Ден 11-ти
ХРАНЕНЕ: Зиро! (headbang) Не, въобще не е толкова страшно положението! :D
Продукти:
800 г. Свински шол
10 белт. и 4 жълтъка
100 г. сирене
50 г. кашкавал
6 дози протеин
40 мл. зехтин
Общо: Б - 350г. / М - 120г. / В - 15г. / 2450 ккал.
ТРЕНИРОВКА: Без проблем със силата и енеергията, въпреки че съм вече 11-ти ден без въглехидрати! Супер като за последна тренировка за годината... Е, тази мина без подобряване на лични рекорди, но затова пък много обещаващо за идващата 2011-та! Днес правих следните упражнения:
- Повдигане от лег с ластици - 3х9 - 100 кг (+ 20,0 кг)
- Повдигане от лег с тесен хват с ластици - 3х10 - 60,0 кг (+ 10,0 кг)
- Раменни преси с дъмбели от седеж 3х10 - 24,0 кг (+ 2,0 кг) - ето и каква е формата ми в момента:

КАРДИО: Вече по 30 мин. (от 20 мин. досега) на пътеката - ИТ с промяна на наклона при постоянна скорост 6,5 км/ч както досега. Без проблем, изкарах ги леко.

Направих си измерване на Биоспейс-анализа като за приключване на годината, а и втория етап от 10 дни на нула въглехидрати. Да видя какво ще покаже анализа за да мога да преценя какво да променя, ако трябва! И така в 11:30 си направих измерването. Ето какво показа анализа:
                                Начало (05.XI.10)          Сега (30.XII.10)
#  Body Weight -                  104,5 kg                     101,5 kg
# Lean Body Mass -                82,9 kg                       82,9 kg      
# Body Fat Mass -                  21,6 kg                       18,6 kg (- 3,0 kg)
# Body Fat Mass Percent -        20,7%                        18,3% (- 2,4%)

ИЗВОДИ:
- За 2 месеца значи съм свалил 3 кг телесни мазнини (или 2,4%), което го приемам за много добре - излиза, че съм горил около 500 г. седмично.
- Запазил съм мускулната маса и не съм свалил и 1 грам от нея - което си е отлично, когато си на диета и не си на химия, която да пази мускула от катаболните процеси по време на стриктна диета.

ЦЕЛ ЗА СЛЕДВАЩИТЕ 2 МЕСЕЦА
1). Да сваля още 3 кг „мас“ ще е супер
2). Ще се опитам да кача 1-2 кг мускулна маса - или най-малкото да задържа тези 83 кг ЧТМ.

ПРОМЕНИ В ОСНОВНИЯ ПЛАН
1). Кардиото от 4 сесии по 20 мин. става 4 сесии по 30 мин. И това ще е тавана, защото имам чувството, че за мен повече от това ще е противопоказно - ще губя мускулна маса.
2). Намалявам месото от 1000 г. на 800 г. и зехтина от 100 мл на 40 мл.; средно калориите ще паднат на около 2550
3). Добавки (при тях няма да има особенни промени - няма финанси за повече):
- За възстановяване: суроватъчен протеин (4 дози = 120 г.), Глутамин (5-10 г.), Таурин (3 г.) и БЦАА (5 г.) след тренировка, Аргинин (3 г.) преди лягане;
- За сила: азотен бустер преди тренировка, а когато станат наистина тежки ще добавя и по 300-500 мг  Кофеин, Креатин Монохидрат (10 г.)след тренировка;
- За Тестостерона: ДХЕА (2х50 мг), Д-Аспартамова к-на
- За горене на мазнините: Л-Карнитин 2-3 г.), КЛА (3х1000 мг)
- За ставите: Анимал Флекс (1 пкт.), ленено масло(3х1000 мг), Вит. Б-комплекс (1 тбл.)

ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА НА ВСИЧКИ!

Накрая плочки ли се виждат или просто е така, защото е бил свит корема ? Як си като бик, бях ти прегледал един предишен дневник и се моля пак да почнеш да тренираш за сила, ще е адски интересно.

Накрая плочки ли се виждат или просто е така, защото е бил свит корема ? Як си като бик, бях ти прегледал един предишен дневник и се моля пак да почнеш да тренираш за сила, ще е адски интересно.

Благодаря за хубавите думи!
E, то позирането си е изкуство, нали ;) ... Те плочките си ги има, важното е да изтънее слоя над тях... Но работим по въпроса! Аз почнах вече тренирвката за сила, но засега още връщам и не бързам, ама хич - няма файда да имаш сила, а някаква болежка да не ти позволява да я проявиш... Но вече съм си научил урока! (nod)

Обещавам да помогна да е интересно Републиканското по Лег през Май! (rock) (rock) (rock)

Здравей,

Следя дневника с интерес. Интересно ми е дали има причина да избереш цикъла 10/2? Защо не примерно 5/2 или някаква друга комбинация.
Успехи през Новата Година!

Здравей,

Следя дневника с интерес. Интересно ми е дали има причина да избереш цикъла 10/2? Защо не примерно 5/2 или някаква друга комбинация.
Успехи през Новата Година!

  Здравей, Allegra и Честита Новата 2011-та Година!

  Ами, при цикъла 10/2 идеята е да се даде възможност на тялото да премине в режим „горенен на мазнини“ и да се пренастрои да гори мазнини за енергия (респективно от храната и от тялото) - затова се приемат само белтъчини и мазнини. Тук обосновката е, че когато е прекалено кратко време тялото на нула въгл. (да кажем нещо от сорта 2/1, 3/1, или 1/1) тялото не може да се преорентира максимално за горене на мазнините. Където викат: „Къкмо тялото почне да гори мазнини и ти го стопираш и вкарваш въглехидрати!“... И тъй като се възстановявам в момента и не ми е толкова важно, ако ми падне малко силата, си казах: „Защо не?“ и реших да го пробвам, да видя как ще се чувствам, дали работи... Тъкмо ще знам дали да го използвам с клиенти. Аз винаги предпочитам да говоря и да препоръчвам неща само, които съм пробвал, а не да теоритизирам...

  По-здрави!

За много години, Ники!
Видим е напредъкът - чудесно е, че сваляш мазнини,  без това да се отразява на мускулите :)
Продължавай да си все така последователен и стриктен.

Никола, замерванията с Биоспейс анализа показват, че на 100% си на прав път. Сваляш единствено и само мазно, мускула си остава, дай боже и да качиш мускул идните месеци. Успех и поздравления за стриктният режим.
Помня те отпреди 3-4 години от залата в Академик-Свищов, още тогава помня, че вдигаше над 200 кг на лежанка и си ми беше мечта да съм поне наполовина “корав” колкото теб. :) Ще те догоня, ей!

ДВА ЗАРЕЖДАЩИ ДНИ

Петък (31.XII.) - Ден 1-ви

Събота (01.I.) - Ден 2-ри

  Пак заредих повече, отколкото исках - но все пак беше Нова Година! :) Имаше от всичко - (d) (cake) (pizza) (beer) ...

РЕЗУЛТАТ - От 100,5 в последния ден от „нулата“ след двата дни съм 105,3!!!:D Естествено, ще ги сваля за 2-3 дни - това си е водна задръжка, повечето, а и съм заредил гликогеновите депа, предполагам!

  Такааа... Заредихме добре, разтоварихме психически и се заредихме за следващите 10 дни (че и за повече!) и сме готови за действие! Нямам търпение да вляза в залата! (muscle) (rock) 

  По-здрави!

ТРЕТИ 10-ДНЕВЕН ЦИКЪЛ НА НУЛА ВЪГЛЕХИДРАТИ

Неделя (02.I.2011) - Ден 1-ви
ХРАНЕНЕ: Реших да затегна малко повече колана като за първи ден след 2-та дена зареждане. И без това нямах тренировка. Продукти:
- 10 белт. и 4 жълтъка
- 150 г. сирене
- 50 г. кашкавал
- 4 дози протеин
- 20 мл зехтин
Общо: Б - 170 г. / М - 120 г. / В - 15 г. / 1750 ккал

Понеделник (03.I.11) - Ден 2
ХРАНЕНЕ: „Нула“. Всичко нормално. Продукти:
- 800 г свински шол
- 10 белт. и 4 жълтъка
- 150 г сирене
- 100 г кашкавал
- 4 дози протеин
- 20 мл
Общо: Б - 320 г / М - 135 г / В - 20 г / 2600 ккал
ТРЕНИРОВКА: Сила - нормално, имах енергия. Тренировките вече почват да стават тежички, доближавам си нивото отпреди контузията, но все още тежестите не са такива, че да ме доведат до отказ в сериите, все още тренировките са с „рехабилитационен характер“... Някои упражнения и използвани тежести в днешната тренировка:
- Повдигане от лег с щанга: 3х8 - 120,0 кг (+ 10 кг); Най-доброто ми е, мисля, 1х8-160,0 кг.
- Флайс с дъмбели от лег: 3х 12 (+ 2 повт.) - 14,0 кг
- Раменни преси с щанга от стоеж: 3х6 - 70,0 кг (+ 10 кг); Най-доброто ми тук е 1х6 - 85,0 кг.
- Разгъване на скрипец: 2х8 (+ 2 повт.) - всички плочки (114,0 кг); Най-доброто ми тук е 14 повторения.

КАРДИО: 30 мин. инервална тренировка на бягащата пътека с промяна в наклона. 3,25 км / 545 ккал

Здрасти!
Нещо съм го проспал твоя дневник, а обещава да е един от най-интересните и поучителни. :)

Един въпрос - кардиото непосредствено след силовата тренировка ли го правиш?

Здрасти!
Нещо съм го проспал твоя дневник, а обещава да е един от най-интересните и поучителни. :)

Един въпрос - кардиото непосредствено след силовата тренировка ли го правиш?

Задължително! След тренировка се получава ефекта на „празната кръв“, тоест по време на тренировката изразходваме това, което имаме в кръвта и когато започнем кардиото тялото превключва и започва да гори телесните мазнини за енергия, а не да използва глюкозата и мастните к-ни в кръвта. Същият ефект се получава като сутришното кардио на гладно - тялото е изразходило през нощта каквото е имало в кръвта (а то, ако си на диета не е и много, защото тогава никой не яде преди лягане) и превключва директно на телесните мазнини.

По-здрави!

Гликогенът в мускулите и хранителните вещества в кръвта имаш предвид,предполагам.

Много ме дразни това “празна кръв”.Звучи ламерско. :Д

ЕДИТ: Още една причина да се прави кардиото след силовата тренировка - след кардио силата пада. : ))

Нарочно използвам такъв език за да мога бъда разбран по-добре.

Вторник (04.I.11) - Ден 3-ти
ХРАНЕНЕ: „Зиро“. Без проблем издържам, няма чувство на глад... Продукти:
- 800 г свински шол
- 10 белт. и 4 жълтъка
- 150 г сирене
- 50 г кашкавал
- 4 дози протеин
- 40 мл зехтин
Общо: Б - 300 г / М - 140 г / В - 15 г / 2550 ккал
ТРЕНИРОВКА: Днес нещо нямах много тонус... Изпълних си норматива, но бече доста тегаво... Мисля си, че май тази 10-тка ще ми е последната - тежестите нарастнаха и започнаха да доближават максималните за мен и особенно на клека ме изтощаваха доста... Но ще изчакам да видя и другите тренировки как ще протекат за да си направя изводите, може да е било моментно днешното! Някои упражнения и тежести:
- Мечка с щанга 2х8 - 105.0 кг (+ 15 кг) - и тук беше доста трудно
- Повдигане на рамената на уред 3х10 - 90.0 кг
- Клек 2х3 - 140.0 кг (+ 10 кг)
КАРДИО: ИТ 30 мин. 3.25 км / 545 ккал

Аз не говоря за това дали е добре да има кардио преди или след силова тренировка, а за доста по-голяма пауза между тях. :)
Според мен механизмът е малко по-различен - мастните клетки са бавен източник на енергия, затова при нужда от калории след изразходване на гликогена и “изтръскване” на въглехидратните депа в черния дроб организмът посяга към по-бърз вариант, а именно самата мускулна тъкан. Затова и някои автори препоръчват да има поне 8 часа между силова и кардио тренировка.