Korpusito’s LOG Beach Building

Това ми беше следващия въпрос :D :D :D Ако не зареждам, ще направя 2 ‘’цикъла’’ по месец :D

Нема ли да е по-добре 2 месеца да си пие и един месец да се почива ?

Е той не е казал, че няма да почива ;)

Въпроса е 2 месеца плътно или 1/почивка/1 :?

Аз заложих на 2 месеца плътно.

Плътно.

Ясно, мучас грасиас :P

Време е за още една лека консултация :D Реших малко да извъртя 5х5 схемата по която карам. Това ми се върти в главата :

Тренировка 1:

Полулег 5х5
Лег преса 5х5 ( клек )
Набирания раменен надхват 5х5
Кофички 3х8

Тренировка 2 :

Гребане с щанга 5х5
Раменни преси с дъмбели 5х5
Набирания подхват/неутрален 5х5

Какво мислите ? Имам леки болежки в десния глезен, ако не минат до седмица-две ще ходя на лекар, но за момента няма как да клякам.
Притеснява ме, че в седмиците с 2 пъти тренировка 1 ще претренирам гърдите (16 серии идват), та евентуално единия път няма да правя кофи, а нещо за трицепс, френско примерно. Храненето е ВВД, протеина ~180 гр. дневно. Добавки засега няма.

П.П Oranje ако решиш да драснеш няма да се обидя :D

Дълбоко се съмнявам,че ще претренираш гърдите от толкова серии,разделени на две тренировки.

И аз дълбоко се съмнявам. По-скоро бих се притеснявал за раменете, защото ако горното се повтаря по 2 пъти седмично, то раменете ги работиш 4 пъти седмично. По същата логика трябва да се притесняваш и от 15 серии за гръб, или 30 серии седмично ;)

Забравил съм да уточня, че ще тренирам 3 пъти седмично, т.е в “най-лошия” случай сериите за една седмица са :

гърди- 16
гръб-  25
рамо- 21 (броя лега, кофите и пресите)

Като естествено няма как да са максимални за всички групи в една седмица :)

А в момента каква е схемата?

Пак 5х5, но в 3-дневен сплит вариант.

Ами и аз не мисля, че ще претренираш гърдите, на мен например едната тренировка ми беше с лег и пек дек 5х5, а другата кофички 5х5 , т.е. всяка втора седмица ми се събираха 25 серии, а останалите - 20. Откъм ефект мога само хубави работи да кажа :)
Иначе втората тренировка ми се струва нещо малка...

Е може един прасец, предмишница и корем да вкара : )

Да, мисля корем стабилно и чат-пат прасец :P

Прасеца (поне при мен) няма да видиш промяна, ако е чат-пат...трябва си здраво трениране, ако не ти е генетично заложен да ти върви.

Аз честно казано съм се отказал почти от тоя мускул, но ще напъна 1-2 месеца за проба да видя има ли дори и минимален ефект ;)

Значи си като мен, пробвай наистина.При мен има голяма разлика откакто почнах да го тренирам сериозно и с мисъл.

Ник’ъв beach builder не си значи... Прасец... :D :D

Корп, сега се сетих... прави стречинг на прасеца между сериите и ако искаш понякога вечер вкъщи.

Уф, взех си 5 кила PhD ягода, много тегава работа. Разтворимост и вкус 5/10 :D

Ако ти е много тегаво, да ти давам адрес за пратка? :D Не че нещо, ами да не се мъчиш... :D

Бонджорно компанията :P

Да драсна и аз някой ред, че се загубих от форумната карта :D Тренирам си стабилно, хранене- ВВД, зоб- креатин моно внимание ...на ОПТИМУМ :D
Две седмици го пия и засега смея да твърдя, че е епик фейл тоя монохидрат, освен че чат-пат главата ми пулсира от него и съм качил 2 кила вода, не виждам нищо положително. Работни тежести, издръжливост и т.н- същите. Ще му дам шанс още седмица, ако не ще ощастливя някой пласебо ентусиаст от фитнеса :D
Чакам си упорито витамините от Америка, ама уви :D Сериозен проблем обаче ми е липсата на мед, вчера довърших последния буркан (5 за 4 месеца), та някой ако може да ми каже откъде да си взема истински домашен медец, да не се свени :P

Как го пиеш ?

E въобще ли не качи силата? По колко грама пиеш?

100 гр. на лег не съм качил :D Пия го както си трябва, без зареждащ по чаена с връх преди и след тренировка с медец ;)

Не знам човек некъв нон респондър си :D- увеличи го малко тогава и раздели на 2-3 приема.

100 гр. на лег не съм качил :D Пия го както си трябва, без зареждащ по чаена с връх преди и след тренировка с медец ;)

Пий го с банан. Раздели си го на 3 приема през деня.
Чаена с връх, ама ” разтваряш ” ли го във вода ?

Той и да иска не може да го разтвори :D

Ти защо мислиш, че съм го написал в кавички ?!?!

Затова като моното не работи - матрица.

Пробвах с банан, киви, ябълка, сладко от боровинки... “Разтварям” го и доливам вода, докато не остане нищо по шейкъра...
@ Greyknight - И матрици съм пил, просто исках да пробвам старата школа. Следващия креатин- Size ON max. perf ;)

За след тренировка - захар + вода. Чиста работа, че дори е и приятно на вкус.

Ти защо мислиш, че съм го написал в кавички ?!?!

всъщност си прав- не съм ги отразил :D

За след тренировка - захар + вода. Чиста работа, че дори е и приятно на вкус.

Висок инсулинов скок, последван от рязък инсулинов спад и.... нищо повече - няма белтъци, нито качествени въглехидрати, нищо...

Aз си взех преди 2 дни същият креатин, за сега зареждам и след седмица мога да дам впечатление ама суровината е креапуре.... просто няма по-качествен монохидрат от него... такаче ако нещо не си доволен то монохидратната формула не е за теб .. :)

За след тренировка - захар + вода. Чиста работа, че дори е и приятно на вкус.

Висок инсулинов скок, последван от рязък инсулинов спад и.... нищо повече - няма белтъци, нито качествени въглехидрати, нищо...

Грей, идеята на Мишо е да падне киселинноста в стомаха- за туй ти е простия въглехидрат.

Бял шекер- не, мерси :D
@ Николай Маринов Аз затова му давам още седмица ;) Драсни после ти как си го усетил.

Инсулина вкарва креатина в кръвообращението.... за това му е инсулиновият шок.

“За след тренировка - захар + вода. Чиста работа, че дори е и приятно на вкус.” Аз не виждам креатин в тази комбинация. Чудно ми е защо още се ползва монохидрата, като най-накрая просто се изпикаваме, а се налага да се правят зареждащи се фази, да се приема с прости захари... Матрици, Кре-Алкалин, Малат, Етил-естер...