Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Оранжа даже е писал статия за това ;)

Както каза Тхраш - зависи от храненето и отношението омега 3 : омега 6, което сметнете, че е най-правилното, и се стремите да го докарате с храната и добавките.
Течното излиза по-изгодно от перлите, а ако ви гони параноята - следете къде е добито, от какви риби, дали е преработено близо до мястото на улова или не, дали е в стъклено или пластмасово шишенце и т.н.
На края на статията за рибеното масло съм дал няколко светила в областта какво препоръчват като дозировка и един калкулатор, който смята вместо вас.

20101226

Хранене:
9.40
4 яйца с био-сирене на тефлонов
3 препечени филии
Грейпфрут
15.20
Пържоли от свинско контрафиле
Домашна лютеница
2 препечени филии
19.30
Цедено домашно кисело мляко с кисели краставички
2 препечени филии


Тренировка:
MASS HYPNOSIS
A1. Лицеви опори на халки: 25,15
А2. Лицеви опори: 10,10
Б. Жиронда кофички: 8,8,6,7
В1. Гилотина преса на Жиронда: 9,8,8,9х63кг
В2. Преса с футболна топка с притискане: 4х15
Г1. Гребане от вис на халки с крака върху футболна топка: 10,10,10
Г2. Пулдаун с въже на горен скрипец: 12,10,8х20кг
Д. Набиране подхват: 7,6,6,6
Е1. Обратно гребане на халки: 8,8,8,8
Е2. Гребане с дъмбели от наклонена лежанка: 4х15х12кг
Ж1. Глутеус мост на футболна топка: 20,20
Ж2. Асистирано с ластик GHR: 2х10
З. Задна везна на халки прогресия: 4х10сек
И1. Глутеус мост на един крак на футболна топка: 3х10 (на крак)
И2. Сгъване на уреда за разгъване: 3х15х1 плочка (на крак)


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Бира
Домашно червено вино


Бележки: Може да вкарам и още едно хранене, ако огладнея.

20101227

Хранене:
7.40
4 яйца с био-сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
11.40
50гр протеин
13.20
Цедено домашно кисело мляко с кисели краставички
2 препечени филии
16.50
Кашу
Боза
18.00
Цедено домашно кисело мляко
19.00
Пържоли от свинско контрафиле
Домашна лютеница
2 препечени филии


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино


Бележки: Може да вкарам и още едно хранене, ако огладнея.
Странната следобедна закуска е заради шопингът, който се проточи повече от предвиденото. Трябваше да си взема протеинова вафла, но мислех, че ще се приберем до 17 часа.
Първият коледно-новогодишен фитнес-подарък вече е факт. По-наблюдателните може би забелязват знамето на истинските световни шампиони по футбол, на които Хауърд Продавеб попречи да вземат титлата не изгонвайки напълно заслужено поне 2-ма ключови играчи от противниковия отбор (макар да не показа и един напълно резонен червен картон и на лалетата)...
Това е само едно от новите попълнения в арсенала на кросфит тренировките на открито за следващата година. Гответе се!

20101228

Хранене:
7.30
4 яйца с био-сирене на тефлонов
3 препечени филии
Грейпфрут
11.30
50 гр протеин
13.40
Сьомга във фолио на фурна
2 препечени филии
17.10
50 гр протеин
3 препечени филии
21.20
Сьомга във фолио на фурна
2 препечени филии


Тренировка:
Guns N’Poses – Unilateral Hell!!!
A1. Повдигане настрани на щанга: 15,15х15кг
А2. Повдигане настрани на дъмбел: 10,10х7,5кг
Б. Повдигане на дъмбели настрани от сед на наклонена лежанка: 10,10,10,10х7,5кг
В1. Повдигане настрани на дъмбел: 4х10х7,5кг
В2. Повдигане на дъмбел от лег: 4х15х5кг
Г1. Сгъване с щанга: 10,10х17кг
Г2. Скотово сгъване с дъмбел: 12,10х12кг
Д. Сгъване с дъмбел от наклонена лежанка: 3х10х10кг
Е1. Зотман сгъване: 3х10х10кг
Е2. Концентрично: 3х12х5кг
Ж1. Френско с щанга с една ръка: 2х10 с лоста
Ж2. Френско с дъмбел: 10,10х12кг
З. Френско с дъмбел от обратен наклон: 8,7,7,7х16кг
И1. Разгъване с въже на долен скрипец: 3х20кг
И2. Разгъване с въже на горен скрипец: 3х5кг


Добавки:
Рибено масло
Витамини
БЦАА+ЕАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Чай
Домашно червено вино

20101229

Хранене:
9.30
4 яйца с био-сирене на тефлонов
3 препечени филии
Грейпфрут
12.40
Сьомга във фолио на фурна
2 препечени филии
16.40
Протеинова вафла
21.20
Пилешки бутчета с ‘Четири сирена’
2 филии
Домашна туршия


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини


Напитки:
Нес кафе в домашно мляко
Кафе
Домашно червено вино


Бележки: Нова година чука на вратата и е време за равмосметка и поставяне на нови цели. Тъй като травмата ми обърка всичко, то май е по-добре да гледам само напред.
За новата година ще наблегна на лега. Като завърша сегашния тренировъчен блок за хипертрофия започвам да обръщам повече внимание на лежанката и ще гледам да мина 1,5хСТ. Това не означава, че ще съсредоточа всички сили там. Напротив, има и много други качества и постижения, които ще гоня – 10 Wall runs, 90 сек L-sit, 50 лицеви и кофички на халки...
Откъм добавките – ще си направя собствен бленд за перитренировъчната консумация. За една от съставките – бета аланин, можете да прочетете (http://www.bb-team.org/articles/3853_beta-alanin), за една друга – статията е в папка ‘За разработване’... Освен това си продължавам приема на рибено масло и витамини, както и на протеин.
Януари съм на ЯМР и разчитане от специалист. След това февруари и март – цикъл с хомеопатичните инжекции и април – нов ЯМР и посещение при същия специалист. Тогава и ще знам в какво състояние съм и какво ще става с клека, тягата, олимпийските движения и т.н.
Освен това, напълно в духа на кросфита, си поставям за цел да практикувам поне 7 нови спорта, всеки от които поне по 7 пъти. Е, поне 1-2 ще са ‘масови’ – табла, тенис на маса, но ще има и други (плуване задължително).
Поне кросфит тренировките на открито със сигурност ще са много по-оборудвани и посещавани следващата година.

“Перитренировъчна” по време на тренировка ли означава ?

“Перитренировъчна” по време на тренировка ли означава ?

“Около”, т.е. - преди, по време на и след.

Дисковата херния как точно я получи? Тежестите имат ли голяма вина? :)

Дисковата херния как точно я получи? Тежестите имат ли голяма вина? :)

В края на 1999-та тренирах в една студена зала на минусови температури. При загрявката с 60кг за тягата се ‘сецнах’. Оттогава си влача хернията най-вероятно.

Отказа ме от тренировките в моята скапана, мрачна, влажна, мегастудена зала. :)

Отказа ме от тренировките в моята скапана, мрачна, влажна, мегастудена зала. :)

Изчакай да отворя тогава зала и идвай. И без това Шейпи пипълЗ ще се ползват с преференции в нея ;)
Дотогава просто гледай по-малко Грабовски и предаването му в телевизията на Карфиол. Така няма да...използваш тетрис от отчайващо депресивни, маниакално негативни, мегасупершит хорърмуви декорни и плашещо крещящи описания. :D

А аз колко пъти съм се сецвал, и то на повече от 60 кг ;) Но не ходя на лекари, да не ми открият и на мен нещо :D

а кога сме на Level 1?

Аз затова като започвам да тренирам в момента почвам с якето и шапката :D

П.С. Добре де, имаш само 15 рунда синди с набирания на лост ли ??

П.С. Добре де, имаш само 15 рунда синди с набирания на лост ли ??

Да, виж статията ми за Синди и правилата за изпълнение на всяко от трите движения. Сложи и по-бавното клякане заради травмата ми и 15 рунда стават нещо нормално за етапа, на който съм се намирал тогава.

20101230

Хранене:
9.40
4 яйца със сирене на микровълнова
Черен хляб
Банан
13.10
Пържоли от свинско контрафиле
Сьомга
Картофена салата
17.10
50гр протеин
3 филии типов хляб
20.30
Пържоли от свинско контрафиле
Пилешко бутче с ‘Четири сирена’
Картофена салата


Тренировка:
MASS HYPNOSIS
A1. Лицеви опори на дъмбели: 20,15
А2. Лицеви опори: 10,8
Б. Жиронда кофички: 6,7,7,6
В1. Гилотина преса на Жиронда: 4х8х60кг
В2. Преса с дръжка за мечка с притискане: 4х15
Г1. Обратно гребане с крака върху столче: 10,10
Г2. Пулдаун с въже на горен скрипец: 10,8х40кг
Д. Набиране подхват: 6,7,6,6
Е1. Обратно гребане: 4х10
Е2. Гребане с дъмбели от наклонена лежанка: 4х15х12,5кг
Ж. Сгъване на бедрата от лег на уред:10х10х24кг


Напитки:
Кафе х2
Бира
Домашно червено вино


Бележки: Тренирах в залата в Монтана, затова пиша тежестите на плочките (според надписите им). За кръст, глутес и задно бедро нямаше къде да правя (обратни) хипер и т.н. и затова пуснах направо едно 10х10.
Утре някакво кросфит комплексче като за завършек на годината и подготовка за атаката за повече преборени на нива напреднал и елитен през следващата.

Г1. Обратно гребане с крака върху столче:

В подхват или надхват го правиш? Всъщност, натоварва ли те достатъчно? Предполагам, че си спазвал и определено темпо при изпълнението>

Г1. Обратно гребане с крака върху столче:

В подхват или надхват го правиш? Всъщност, натоварва ли те достатъчно? Предполагам, че си спазвал и определено темпо при изпълнението>

Сега работя малко за хипертрофия и темпото, естествено, е по-бавно и със задържане горе. Не си броя, но е нещо от рода на по 3 секунди отпускане и задържане горе. Хватът на халките, както по принцип го правя, е неутрален (малък гръбен, ромбоиди, среден и долен трапец), иначе е в надхват (тук вече влизат добре и широките гръбни), когато го правя на лост.

20101231

Хранене:
10.40
4 яйца със сирене на микровълнова
Типов хляб
Ябълка
14.10
Риба тон от консерва
Салата със зехтин
Типов хляб
19.00
2 шишчета и пържола от свинско месо
Питка
Салати
01.30
Банан


Тренировка:
CrossFit
400m ходещи напади за 11:03


Напитки:
Кафе х2
Бира
Домашно червено вино


Бележки: Чудесен завършек на годината – кросфит комплекс с прилично време. С оглед на недобрата писта (сняг, лед и спечена кал) и минусовите температури съм доволен. Докато някои подвиват крака под тежеста на погълнати индустриални количества алкохол и храни, други подгъваха крака към края на обиколката. Кой каквото го влече или всеки с лудостта си - както искате си го превеждайте :)
Към напитките ще има някое пепси лайт след 12, тъй като ще излизаме да празнуваме. Домашното ни винце не е за изпускане и затова за вечеря ще си пийна чашка, пък после в заведението - безалкохолно, вместо бира.
Не знам какво ще хапна от новогодишната трапеза, затова ще допиша другата година :)
Със сигурност няма да е нещо повече, отколкото приемам за вечеря.
Дописване: В заведението вкарах един банан, кафенце и една Хайнекен.
Нека Новата 2011-та да бъде по-добра дори и отколкото си мечтаем!

Как така незнаеш какво да хапваш?! Луканка, бадеми, кашу, месаци, кашкавал... много ясно! Или другия вариант е да ядеш само от тортички, еклери, пържени мезета, разни бобови, кашкавал от растителна мазнина, салам от копита... :D

Как така незнаеш какво да хапваш?! Луканка, бадеми, кашу, месаци, кашкавал... много ясно! Или другия вариант е да ядеш само от тортички, еклери, пържени мезета, разни бобови, кашкавал от растителна мазнина, салам от копита... :D

Не знам какво има, цялата суматоха покрай приготвянето на манджи ми е чужда и не ме влече. Чух, че ще има шишчета и пържоли, за повече не знам.
Т.е. яденето ще е нещо расло на кокъл за мазнини и белтъчини, салати и от питката и баницата с късмети за въглехидрати. Ядките ги уважавам, но за мобилна версия, иначе на маса с 5 вида месни изделия да ям ядки някак си не ме влече :)

Няма ли да се прежалиш с някоя лепкава пастичка или еклер...или квото и да било захаридно? :)

Няма ли да се прежалиш с някоя лепкава пастичка или еклер...или квото и да било захаридно? :)

То и на бензиностанцията като ида има много безалкохолни, течност за чистачки, минерални води... пък в резервоара сипвам само бензин. Не мисля, че е прежалване, ако сложа друго, а по-скоро глупост.

Съгласен съм, но все нещо което не е особено полезно не те ли изкушава? Шоколад, бонбони, еклери, торта? Неможе да не те изкушава все някоя торта (особено на “Неделя”). :)

След повечко време в наблягане на разни други храни, вкусът и желанието за бонбони и шоколади  и подобни се позагубва.

Предполагам, че при Oranje е нещо такова.
При мен е така, шоколадова вафла не съм ял от ...месеци, а преди всеки ден опуквах по няколко. Не ми се и яде, въпреки че вкъщи има доста...и вафли, шоколади....
Но, как слюноотделям, при мириса на пръжолите, които са на скарата в момента, не е истина! :)

Весело посрещане на 2011 г. :)

Съгласен съм, но все нещо което не е особено полезно не те ли изкушава? Шоколад, бонбони, еклери, торта? Неможе да не те изкушава все някоя торта (особено на “Неделя”). :)

— Можеш ли да ми кажеш отговора сега? — попита мъжът.
— Някой сигурно вече ти е разказал за срещата между свети Савин и Ахав.
— Разбира се! Светецът дошъл, поговорил малко с него и накрая арабинът се покръстил, защото разбрал, че светецът е много по-смел от него.
— Точно така. Само че преди да заспи, те продължили да разговарят, макар и Ахав да започнал да точи кинжала си от мига, в който свети Савин влязъл в дома му. Убеден, че светът е отражение на него самия, решил да предизвика светеца и го попитал:
„Ако днес тук влезе най-красивата проститутка на града, ще можеш ли да си внушиш, че тя не е красива и съблазнителна?“
„Не. Но ще мога да се овладея“, отвърнал светецът.
„А ако ти предложа много златни монети, за да слезеш от планината и да дойдеш да живееш при нас, ще можеш ли да гледаш на златото така, сякаш става дума за обикновени камъни?“
„Не. Но ще мога да се овладея.“
„А ако те потърсят двама братя, от които единият те мрази, а за другия си светец, ще можеш ли да мислиш, че са еднакви?“
„Дори и да страдам, ще успея да се овладея и да се държа с тях еднакво.“
Шантал направи пауза.
— Казват, че този разговор накарал Ахав да се покръсти.
Нямаше нужда Шантал да обяснява историята на чужденеца; Савин и Ахав са имали едни и същи инстинкти — доброто и злото са се борили в тях, както се борят за всяка душа на земята. Когато Ахав разбрал, че Савин е същият като него, разбрал и това, че и той е същият като Савин.
Всичко е въпрос на самоконтрол. И на избор.
Нищо повече.

Предпочитах тортите на “Рицка” на Алабин. Всеки път, като идвах на София, отивахме с един приятел там и си избирахме торта. След това успявахме да убедим оплените продавачки да не ни я паковат за вкъщи и да ни дадат голям нож, след което я изяждахме. Не се отразяваше видимо на фигурата ми, но и това ставаше веднъж на няколко месеца. По-късно и двамата започнахме да не можем да се справим сами с цяла торта, а след време въобще не ни се и ядеше толкова.
Иначе има неща, които ме изкушават: гофрета с бял шоколад, бисквитена торта, бял сладолед ‘Колозеум’ и т.н. Но...мога да се владея.
Само не мога да разбера защо изкушението го свързваме само с ядене, след като мъжете мислим за секс на всеки 6 секунди, а за ядене - със сигурност по рядко. И тъй като по улиците не е като от разказ на Борис Виан, то явно успяваме да се справим с това ни изкушение. Тогава защо да е трудно да устоим на психологическия глад, след като всекидневно устояваме на другото изкушение? :)

Защото по дефолт сме забранили на съзнанието да устоява на желанието да правиш секса с друг, освен с половинката, знаейки, че е крайно неправилно. А всичко е въпрос на контрол...на съзнанието.Но не можем също толкова ясно и категорично да му забраним да си хапне кексче :D, защото не е нещо толкова сакрално, ако щеш. Все пак, в единия случай бихме наранили душата на друг човек, а във втория собствената си фигура( и то не осезаемо). А все още, подсъзнателно, духовното стой над физическото в йерархията на съзнанието ни.
Надявам се да съм се изразил правилно, защото обяснението не е от силните ми страни :D
Просто реших да споделя, че не е много уместно да се сравнят двете неща. Не че нагъвам торти, хахаха. Лично на мене ми е все едно дали ще изям тортата или не. Нито ще ми помогне, нито ще ми навреди.

Мен друго ми е по-интерестно.Защо да спазваш тренировъчен и хранителен режим, хората веднага го свързват с лишения и мъки...а не с нещо приятно, каквото за мен и доста други хора е?
За много години, Юли!Пожелавам ти от все сърце да се оправиш от неприятната спънка в момента и 2011 да бъде много, много успешна година за теб!

@Andrian: Мерси! За много успешни и спорни години и на теб!
@alabalaa: Не говоря във връзка с половинки, четвъртинки и т.н. Освен ако не си от тези, които смятат другия до него не за човек с душа и т.н., а просто за отвор, където не бива да влиза нищо друго освен твоето (и обратното). Никой без половинка също не се нахвърля на първата изпречила се пред него жена, нали? Но се хвърля на първата бонбона от поднесена му кутия по случай някакъв повод. Аз лично по се кефя на първото, отколкото на изяждането на един бонбон, А ти? ;)

Хехе, опитах се да защитя ‘прегрешилите’ покрай празниците, но беше ясно, че няма да успея, защото всяко твърдение е крайно необосновано. В този ред на мисли, потърсих бутон редактирай, за да напиша нещо по - смислено, но не го открих.
Пасувам ;)

Аз пък не виждам абсолютно никакъв проблем човек да прави, съответно да яде това, което му се иска.
От 20ти декември до днес съм ЯЛ абсолютно всичко, което съм искал - торти,баници,шоколади, бири, бонбони, питки и то по-много от всичко. Резултата е +1-2kg, които ще ги оправя точно за 1 седмица, тъй като от утре минавам на строг режим отново.
The Life is one life - живейте го, както можете като не се лишавате от нищо.

Аз пък не виждам абсолютно никакъв проблем човек да прави, съответно да яде това, което му се иска.
От 20ти декември до днес съм ЯЛ абсолютно всичко, което съм искал - торти,баници,шоколади, бири, бонбони, питки и то по-много от всичко. Резултата е +1-2kg, които ще ги оправя точно за 1 седмица, тъй като от утре минавам на строг режим отново.
The Life is one life - живейте го, както можете като не се лишавате от нищо.

По този начин казваш, че не ти пука за приликата ти със Сизиф - правиш нещо и сам си го разваляш. Полагаш усилия,влагаш средства - и после пак отначало. Това е, което не го разбирам защо всички го правят.
Иначе не карам никой да гладува и т.н. Яжте каквото ви харесва и изгаряйте излишните калории, за да имате желаното тяло. Но е тъпо да гладуваш с дни, седмици и месеци и заради някакъв повод да си развалиш всичко. По-добре всеки ден по шоколад и наточена, отколкото болна и гладуваща цяла година и на определена дата - мечта на всеки собственик на хранителен магазин...

Прав си, тъпо е да се лишаваш, затова всеки ден си хапвам от всичко, само че по Коледа от всичко по много - това ми беше греха :) Не говоря за гладуване с дни и седмици - това няма как да стане при мен. Не мисля, че съм развалил нещо с отпускането по празниците, освен перфекционизма.
Не разбирам строгите лишения и угризения след 1 бонбон, когато казвам, че от утре съм на строга диета - това не значи, че няма да чиитвам с нещичко от време на време.

Веднъж се живее , било то здравословно или не

Поне така казват.

20110101

Хранене:
10.40
Протеин в домашно кисело мляко
Баница
13.20
Свински пържоли
Салата
Типов хляб
13.20
Протеин в домашно кисело мляко
Солети
20.00
Шишче и пържоли от свинско месо
2 препечени филии


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе
Чай
Домашно червено вино


Бележки: @brusakch: за някои да спазват даден тренировъчен и хранителен режим също е начин на живот. За други животът е да не изтрезняват и т.н. Тъпото е когато тръгнеш да съчетаваш несъчетаеми неща, например да обичаш да се хвалиш за изневерите си на приятелите си, но сред тях да е и жена ти. Няма да си дълго женен. Или да искаш хем да ядеш каквото си искаш, хем да си нацепен като за състезание. Според някои пък здравословното живеене не включва ядене на месо, което автоматично ни изключва почти всички от форума...

Здравей,Юли съжелявам,че ти пиша тука ма ти нямам други кординати.Кога ще ходиш да тренираш,пак ли вторник и четвъртък вечерта ?

Да знаеш аз съм Лазар,че нямам регистрация тука