Too Little, Too Late

04.01.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 26)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х75, 6x70 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 6x36 кг.

Видео на първата серия:

Последвах съвета на Vic да не опирам гърба, взех предвид и забележката на Valdis да не чийтвам със залюляване на дъмбела назад. :)

3. Скотово сгъване с крив лост - 5х63, 4x63 кг.

Ето клипче на първата серия:

4. Сгъване с прав лост за предмишница - 8х50, 6x55, 7х55, 7х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Като за първа тренировка за 2011-та и след почивката доста добре. :) Само дето на втората серия с дъмбели от желание да сгъвам енергично така си ударих дясната скула с дъмбела, че видях звезди посред бял ден. Сигурно ще ходя насинен няколко дни.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Колата ми пак създава проблеми - този път вентилаторът на парното не работи. Сутрин на -10 си е живо приключение да стигна до работа.
Иначе започвам да събирам идеи за диетични “манджи”, които да ми се вписват в идеите за този цикъл - много малко въглехидрати, средно количество мазнини и много протеини. Мисля да не спирам напълно млечните храни, но все пак да ги огранича, а да наблегна на яйца, пилешко, леки меса (вкл. и не много мазно свинско), извара, зеленчуци.

Това вече е добро изпълнение.:)

След като ще намаляш драстично въглените,ще се нуждаеш от източник на енергия.Затова не е нужно да намаляш мазнините / стига да са от полезните разбира се /.

Това вече е добро изпълнение.:)

След като ще намаляш драстично въглените,ще се нуждаеш от източник на енергия.Затова не е нужно да намаляш мазнините / стига да са от полезните разбира се /.

Драстично няма да ги намалявам мазнините. :) Вчера си правих пилешки гърди с извара, краве масло, кашкавал и топено сирене в йенско например - мазнини да искаш. :)

05.01.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 26)

Тренировка - крака, прасец

Загрявка:
Лег-преса  - 8х160, 8x170 кг.

Адаптация:
Лег-преса - 3х260, 3х300 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса - 6x360, 6х370, 6х380 кг.
2. Напади с дъмбели - 8х63 кг (общо двата дъмбела), 7х63 кг.
3. Мъртва тяга с прави крака (римска) - 6х140, 6х140, 6х140 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 15х90, 12х110, 12х115, 11х115 кг.

Обобщение за тренировката:
В крайна сметка реших да се предам засега - спирам всякакъв вид клекове за неопределено време. След почивката по празниците си чувствам гърба много добре, а днес след лег-преса, напади и римска тяга нищо не ме болеше - нито кръст, нито гръб. Предпочитам това пред всякакви ползи от клека, колкото и да са съществени.
Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Ден като ден. Започвам да влизам вече в работен ритъм. :)

Искам едно клипче на 5 х 400 кг лег-преса с хубави повторения!

Леле, сега видях скотовото. И друг път съм го гледал, и чак ме боли. Да, точно аз го казвам, въпреки всичките критики към мен. Виж, нагоре експлозивно - да, но надолу толкова бързо недей! Прав със свободни тежести е ок, но тук това рязко разтягане влиза право в бицепса и става страшно, наистина ме боли да го гледам, наистина рискуваш травма.

Искам едно клипче на 5 х 400 кг лег-преса с хубави повторения!

:) Ще стигнем и дотам. В тая зала лег-пресата е хубава - върви леко, взима се от високо и е под добър ъгъл. Иначе като ходя в Дървеница, на 250 се одървям - кофти ъгъл, едва се сгъвам под платформата, за да започна, ролките са прецакани и не се плъзгат добре, абе самоделна работа.
А и сега като не клякам, за крака ще се концентрирам върху лег-пресата (то не че имам кой знае колко опции). :) Първо упражнение, ще я натисна малко и ще видим. Може би още другата седмица ще пробвам 400.

А за скотовото си прав, макар че на клипчето заради размазването изглежда по-бързо негативната част, отколкото е в действителност.

Боби, :)
не видях да правиш сумо тяга.
Щом от тяга нямаш проблеми с кръста, не би трябвало и от тази да имаш, тъй като тя най - малко го товари.
Ако аз трябва да махна клека, бих сложила сумо тяга вместо него. Тъй де, просто идея...
П.П. А пък в комбинация с лег пресата....няма да има какво да се желае повече и римската ще стане излишна.

Боби, :)
не видях да правиш сумо тяга...

Ами не правя, защото никога не съм пробвал досега. :) Ще взема да опитам и ще споделя резултата. :) Благодаря за идеята!

Днес ме избива на простотии, затова реших да перефразирам Светльо Витков и да се възползвам от неизчерпаемата му мъдрост:

Ода за клека

06.01.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 26)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж с извъртане на китки - 8х18, 8х18 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж с извъртане на китки - 3х31, 2х31 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж с извъртане на китки - 6х41, 6x41, 4х41 кг. - снимах втората серия на клипче, но няма да ви я покажа, че ми е малка тениската и ми се вижда само шкембето в средата на кадъра. :)
2. Раменни преси на машина - 4х110, 4х105 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х26,5, 6x26,5 кг.
4. “Френско” разгъване от лег с крив лост - 5х70, 5х78, 5х78, 4х78 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 4х58,5, 5х56 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 5х20 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка. В края малко я претупах, защото закъснявах за важен ангажимент, но се получи иначе.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Уикендът наближава - за днес само твоа мога да кажа. :)

Час
13 март 2011 г. · 10:30 - 13:30
Място гр.София , ж-к “Младост” , 125-то училище , фитнес-център “Джони-спорт”

Допълнителна информация Турнир по силов трибой за любители (неучаствали досега в официални състезания по силов трибой),без право за участие на елитни състезатели .

Айде Боби :) Твоя любим аксесоар - колана е позволен !

07.01.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 26)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 8х63, 8х63 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х98, 2х98 кг.

Работни серии:
1. Набирания - две серии по шест
2. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 5х126, 6х121 кг.
3. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжкa - 5х105, 5x105 кг.
4. Гребане с щанга - 6х125, 7x125 кг.
5. Придърпване с трапец на прав лост от стоеж - 5х170 (без фитили), 6х210, 6х210, 6х210 кг.

Обобщение за тренировката:
Кофти тренировка. Първо в тази зала на Борис скрипецът е ужасен - не е захванат за пода и се клати отвратително, освен това не е с метално, а с алпинистко въже, което се разтяга... Абе трудно се работи с него - едва си направих второто и третото упражнения. Освен това вместо да натоваря някой по-стар лост, взех, че използвах един съвсем нов, чиито релеф е толкова груб, сякаш е правен да сваля горния слой на кожата, а не да подпомага хвата. Това ми се отрази негативно и на гребането с щанга, и на придърпването за трапец.
Като капак на всичко направих пореден неуспешен опит на 250 кг тяга, като този път сякаш изобщо не си повярвах - пуснах щангата почти веднага, след като я отлепих.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Хубаво е, че е петък все пак. :)

Час
13 март 2011 г. · 10:30 - 13:30
Място гр.София , ж-к “Младост” , 125-то училище , фитнес-център “Джони-спорт”

Допълнителна информация Турнир по силов трибой за любители (неучаствали досега в официални състезания по силов трибой),без право за участие на елитни състезатели .

Айде Боби :) Твоя любим аксесоар - колана е позволен !

Хаха, недей се бъзика с мен, моля ти се. :)
За категорията си съм не просто гола вода, ами направо въздух под налягане. :D

Аз не мисля така :) А и тук правилата няма да са толкова стриктни като на официално състезание.

Аз не мисля така :) А и тук правилата няма да са толкова стриктни като на официално състезание.

Ако има състезание по френско или скотово, може и да се пусна, ама силов трибой ми е далеч от възможностите. :)

Ето и малко сметки - на лежанка бих могъл да направя опити на 145 (за да не е нула), на 150 (вероятно ще се справя без особени затруднения) и на 155 (по-скоро няма да мога).
Клек по същия начин - застраховка на 160, 99% сигурни 170 и едни 180 за спорта.
С тягата нещата са дори по-трагични - всичко над 200 го правя с фитили. Без фитили 200 не са ми проблем, вероятно и с 210 ще се справя, за трети опит ще остане 220.
Това ще рече, че реалистичният ми трибой на състезание (и то ако няма гафове, което е малко вероятно) е около 530-540 кг, което за човек над 120 кг е направо трагедия. :)

Абе за тягата ще ти дадат магнезий :) Както искаш де .

Абе за тягата ще ти дадат магнезий :) Както искаш де .

Има ли някъде статистики и листове с резултати от подобни “натурални” състезания? :)

За мен лично,всички състезания трябва да бъдат НАТУРАЛНИ.Без каквито и да е помощни средства,освен колан.

Боби,нищо не ти пречи да опиташ.Не ти е малък трибоят за непрофесионалист.

http://vbox7.com/play:42bc7ead това е видео на почти, ако не и цялото миналогодишно издание. Инак преди малко попитах дали има резултатите от миналата година някъде.

http://vbox7.com/play:42bc7ead това е видео на почти, ако не и цялото миналогодишно издание. Инак преди малко попитах дали има резултатите от миналата година някъде.

Сега гледам видеото - има много здрави момчета тук, а някои от тях със сигурност са всичко друго, но не и натурални. :)

То не става дума за натуралност тук. Най-здравия който го гледаш прави просто ” показно ” той е състезател от едно време.

Голяма част от тях си папат стабилно. Има и силни и не толкова.

Има доста слабички. Поне според мен де. Гледам един човек, който 100% е в категория до 80кг. (другите са 100 и 100+). Та той едвам едвам дръпна 140кг. тяга.

Виж снимките- там си личи по-добре колко е вдигнато, но май са само на тягата.

09.01.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 26)

Тренировка - гърди, прeса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 9х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  4х145, 4х140, 3x140 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х53,5, 4х53 кг.
3. Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон - 5х53,5, 4х53 кг.
4. Повдигане на прави крака от лег с доп. тежест - 8х12,5, 8х12,5 кг.
5. “Молитва” на скрипец (от стоеж) - 7х65, 7x65 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, нищо особено.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Това е последната тренировка от втория ми шестмесечен цикъл по Max-OT. Този начин на трениране ми допада страшно много, резултатите (особено в силово отношение) са добри и заотва продължавам по него, без да се замисля и за миг. :)

Дай обобщен прогрес от преди началото ма МАХ-ОТ и сега :)

Дай обобщен прогрес от преди началото ма МАХ-ОТ и сега :)

На първата страница на дневника е що годе актуално.

12.01.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 1)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси на машина - 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси на машина - 3х75, 2х75 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси на машина - 4х110, 5х105, 4x105 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж с извъртане на китки - 4х37,5, 4x36 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х26,5, 6x26,5 кг.
4. “Френско” разгъване от лег с крив лост - 5х70, 5х80,5,4х80,5 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец с въженце - 5х42, 5х42 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 5х20 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес нямах нито сила, нито желание.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес.

13.01.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 2)

Тренировка - бицепс, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х75, 6x70 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж тип “чукчета” - 6х36, 6x36 кг.
3. Скотово сгъване с крив лост - 5х63, 5x63 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 8х10, 9x10 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 8х63, 9х63 кг.

Обобщение за тренировката:
Слаба работа днес - едва направих 4-ка на 75 кг от стоеж. Чак накрая компенсирах малко при скотовото - двете петици станаха добри, с бавно и контролирано спускане.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Ден като ден. Вече чакам уикенда. :)

14.01.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 1)

Тренировка - крака, прасец

Загрявка:
Лег-преса  - 8х190, 8x190 кг.

Адаптация:
Лег-преса - 3х350, 2х350 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса - 6x370, 6х380, 5х400 кг.

Искам едно клипче на 5 х 400 кг лег-преса с хубави повторения!

Не са много хубави и дълбоки повторенията, но все пак ето третата серия:

2. Напади с дъмбели - 6х63 кг (общо двата дъмбела), 6х63 кг.
3. Мъртва тяга с прави крака (римска) - 6х140, 6х140 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 15х90, 13х115, 13х115, 14х115 кг.

Обобщение за тренировката:
Хубава тренировка стана. В началото реших, че нямам сила, след като нещо ми натежа още при адаптацията на легпресата с 350 кг, но после се оказа, че не е точно така. :)

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Нищо особено не е станало днес.

Боби аз виждам че можеш още не е ли така?за пресите става вьпрос леки са ти.

Боби аз виждам че можеш още не е ли така?за пресите става вьпрос леки са ти.

Абе много леки не са ми, но мога още малко. :)

Абе я кажи за тези почивки от седмица които се правят на два месеца ако ги правиш де как ти се отразяват че, и аз сам по Max-OT
а и сина ми иска да я почва но мо е малко стажа 3 месеца може ли да я почне ?

Абе я кажи за тези почивки от седмица които се правят на два месеца ако ги правиш де как ти се отразяват че, и аз сам по Max-OT
а и сина ми иска да я почва но мо е малко стажа 3 месеца може ли да я почне ?

Почивката си я правя най-дисциплинирано и мисля, че помага. Малко ми е трудно в седмицата веднага след нея, но после много бързо се връщат нещата по местата им.

За Max-OT стажът няма значение - така твърди авторът на схемата, а имам вече познат с доста малък стаж, който се запали и тренира по Max-OT, като бележи доста добър напредък. Чете тук във форума, но още не смее да пише. :)

Боби аз бях месеци в застои и сега сам на втората седмица и сам качил почти на всякада по някое малко дискче.Аз обаче дигам тежестите като направя 7 просто ми се ще да не падам на 4 броики затова.Е пускам го и сина ми ша ставаме машини.

Ватман - моля те, посети няколко частни урока по правопис и пунктуация. Ще са ти от полза. :)

Няма каде да ги посетя живея в чужбина от 15 години и това ми е много сичко се збравя аре сас здраве.

Браво! Повторенията са СЪВЪРШЕНИ, какво не-добро им видя? Все пак, какви са тези тежести? Вярвам ти разбира се, дори не намеквам нещо, но вътрешните са 25-ици, това ясно, 6 по 25 - 150 кг и самия плъзгач почти винаги е 30 кг та станаха 180 кг, ама след това вече къде още 220 кг? Просто от любопитство. Поздравления още веднъж, можеше 8-мица да направиш даже.

Плъзгача 30 кг ? Аз никога не съм го смятал :D :D Баси май бутам доста :D

Браво! Повторенията са СЪВЪРШЕНИ, какво не-добро им видя? Все пак, какви са тези тежести? Вярвам ти разбира се, дори не намеквам нещо, но вътрешните са 25-ици, това ясно, 6 по 25 - 150 кг и самия плъзгач почти винаги е 30 кг та станаха 180 кг, ама след това вече къде още 220 кг? Просто от любопитство. Поздравления още веднъж, можеше 8-мица да направиш даже.

3х25 кг, 4х20 кг и 1х10 кг от всяка от двете страни прави 330 горе. 3х20 и 2х10 натрупани върху рамката правят още 80. Изкарвам ги 410 кг. Странно, на място ги смятах няколко пъти и бях 100% сигурен, че са точно 400. :) Може да е имало само 1 десетка върху рамката.
А плъзгача не го броя изобщо.

09.01.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 1)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3x110, 2х110 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег -  4х130, 4х125, 3x120 кг.
2. Повдигане на щанга от лег - 5х125, 5х125, 4х125 кг.
3. Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон - 5х53,5 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост за предмишница - 8х55, 8х60, 8х60 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели за предмишница - 8х25, 7x25 кг.

Обобщение за тренировката:
Винаги, когато сменям първото упражнение, се подвеждам с тежестта. Днес за една бройка на полулега да ме затиснат 125 кг на второто повторение. Иначе натам стана добре тренировката.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Нормално си минава съботата. Сутринта взех мерки - свалил съм 5 кг от 1-ви досега, без да пострадат гръдната обиколка и тази на ръцете, така че диетата започва добре.