Дневникът на V :]

Това ли пиеш или друго? Не ми е познато - но много добре е като съотношение цена- брой капсули. Важното е да има ефект!

Не, взимам си на Терра поинт:
http://www.maxlife.bg/dobawka-terrapoint-dioskorieia-korieni
И също много добре от към цена - 14-15лв за цял месец:)

То и “Префемина” е толкова..

Днес:

тежести
клек 1х10-20кг 1х6-60кг 1х3-70,80,90,95кг  3х3-100кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х3-40кг 4х3-45кг
тяга 1х4-70кг 1х3-80,90,100кг 3х3-105кг

Т щанга -2х12-20кг 3х6-40кг
бицепс с дъмбели 1х10-7кг 1х8-9кг 1х6-11кг 2х4-15кг
прасец

Не успях да влезна във водата.
За първи път от 4 години се успах, не успях да стигна за първия си час /добре, че имаше кой да ме замести/.и то само защото забравих да си навия алармата.. Сега ще внимавам.

храна
-около 50г свинско
-кашкавал, моркови
-кафе
-50-60г свинско
-2 пил крилца, 300г задушени зеленчуци, кьопоолу

В събота храната беше ОК, но в неделя стана непланиран и нереден зареждащ ден. Заради него на края на 3ти етап ще имам само 1 зареждащ, който дори може би ще го удължа във времето. Какво ме изкуши ли? Факта, че си бях цял ден вкъщи, а тогава знаете, че често сме до хладилника.. и : МУСАКА и ДОМАШНИ КУРАБИЙКИ ;Д

пак не успях да влезна във водата, но ще наваксам и уикенда.

храна
-към 100г прасе, малко кьопоолу
-пил.месо към 200г, моркови и зеле
-малко свинско (50тина гр), задушени зеленчуци, горчица
-пил.крилца, задушени зеленчуци

__________________
Почнах курсова работа. Не ми върви. За пръв път ще призная, че на моменти не разбирам кое от къде идва (измислям и създавам кройки за сутиени, сака и рокли с чашки).
А свърши ли сесията, започва последният семестър, през който трябва да правя дипломна работа - ушити 6 облекла.
Мечтая си за АВГУСТ, когато окончателно ще съм казала “Чао, НБУ. Не искам да те виждам повече”
Добре, че има готини преподаватели, та ми вдъхват надежда на моменти...хаха
:D

А свърши ли сесията, започва последният семестър, през който трябва да правя дипломна работа - ушити 6 облекла.
Мечтая си за АВГУСТ, когато окончателно ще съм казала “Чао, НБУ. Не искам да те виждам повече”
Добре, че има готини преподаватели, та ми вдъхват надежда на моменти...хаха
:D

Как така до август ще си казала “Чао, НБУ” ? (dull)
Ние след последния семестър имаме още един - дипломантски, когато ще се пише дипломната работа, а защитата ще е чак другата пролет. Само аз ли съм прецакана ... :D

Ако искаш записваш дипломантски семестър - не е задължителен :) Смятам да се справя с дипломната работа по време на редовното обучение, нерви нямам да чакам до 2012г:)

тежести 222

клек 1х10-20кг 1х3-60кг 1х2-70,80,90кг
10х2-100кг
лег 1х10-20кг 1х3-30кг 1х2-40,45кг
5х2-47кг 1х2-50кг 1х1-52кг
тяга 1х4-70кг 1х2-80,90,100кг
5х2-110кг

трицепс с дъмбел , раменни преси с дъмбели

Хм, по пътя към залата ми хрумна това с 10те серии. Клякаше ми се много, пък не исках максимални,а и сега нали не правя повече от 2-3 повторения, та реших да пробвам така. Нищо особено, кажи речи не ги усетих, ще видим дали ще се появи мускулна треска. Почивала съм 30-60сек между сериите.

1 час водна аеробика

Манджа
-200г свинска пържола
-кафе
-200г миш-маш, зеле с моркови
-кафе
-пил бут голям, зеле с моркови, кьопоолу

FULL RESPECT мисис V…

Днес

бърза тренировка, спомагателни разни

тежести 223
лег преса
> с 1 крак - 1х4-100кг 4х3-110кг
> с 2 крака 1х3-150кг 4х3-200кг
бедр. разг 1х4-30кг 4х4-40кг
бедр. сгъване 4х4-25кг
верт. скрипец 4х8-50кг
бицепс с дъмбели 1х8-9кг 2х6-11кг 2х6-12кг
суингове 3х15-16кг, ръце до горе
прасец

1 час водна аеробика Уникално е да спортуваш във вода, страхотно е чувството по време и след тренировка:) Но се огладнява зверски..

Храна

-наденица от кълцано месо, кьопоолу
-мляко с какао
-пил. пържола от бут с моркови
-кафе
-2 крилца, 2-3 дробчета
-пил.бут, зеле с моркови

тренировки

тежести
клек 1х10-20кг 1х4-60кг 1х2-70,80,90,100кг 3х2-105кг 1х2-100кг
лег 1х10-20кг 1х3-30кг 1х2-40,45 4х2-50кг а бе много яка съм станала хахахахха
тяга 1х4-70кг 1х3-100кг 1х2-110 3х2-120кг - а тука нещо хипер забавно. Бях решила да правя 2ки на 110кг, но не съм преброила правилно дисковете, и на последната серия аз зацепвам, че правя на 120. Като изобщо не съм ги усетила като такива. Подсъзнанието е голяма работа. Ако не бях видяла “грешката си” (за която се радвам), сигурно и 4-5 серии щях да направя. Но си викам “оо 120, не бива да прекалявам”

хоризонтален скрипец 1х8-40кг 4х8-50кг
трицепс с дъмбел 9,11,15кг - 6ци на последните
прасец

1 час водна аеробика

манджа
-100тина грама пил. дроб
-мляко с какао
-тиквички, зеле и 2 хапки от една пържола, която се оказа сурова и я дарих на куче-майка
-кафе
-малко ловджийски деликатес
-кюфтета

Днес,
-2 кюфтенца
-мляко с какао
-яйца с чушки и сирене; краставици
+малко хляб /не биваше, но ако смятам и за в бъдеще да се храня така (няколко дни без въглехидрати, 1-2 със зареждане), сигурно естествено ще се намали 10дневката минимум въглехидрати и ще стане нещо от сорта 5-6 дни БЕЗ, 1 - СЪС. Но това след като изкарам още няколко етапа на 10:2/
-малко суджук - 50тина гр, 3 лъжици катък (залъгвам глада и чакам:
- свински мръвкиииииии с царска туршия

Ходихме във Фестивална на състезание по лека атлетика. Беше яко :)
Иначе в личен план - без тренировки днес ;)

И днес почивка

а храната - ядох два пъти, но пък добри количества

-свинско, малко катък
-свинско, туршия, 2 кюфтета

Като цяло събота и неделя, когато не ме е завъртяло обичайното ежедневие, в което всяка минута ми е разграфена, ям доста повече. Качествена храна, но повече като количество. През делничните дни, например, за закуска ми стигат 2 кюфтета, или 100г месо. Обаче събота неделя все гледам да си доям с нещо :)

Понеделник:
щанги - 4х3-100кг клек, 4х3-45кг лег, 4х3-105кг тяга
1 час водна аеробика

Храна: зареждащ ден. Кофтито, че заредих вечерта, и то със шок. бонбони и парче торта. Ма няма кво да се оправдавам - черпихме се за рожден ден и тези неща скоро няма да ги видя в България. Бяха адски вкусни:) Другото: домашни кюфтенца, кашкавал, салати, 2 кафета

Днес: начало на 4ти етап (10 дни без въглехидрати - 2 зареждащи)
Кюфтета(8-малки), моркови, зеле, тиквички, чушки; едно мляко с какао

Днес, докато водех часовете по аеробика, споделяхме кои упражнения са ни най-гадни. Показах на жените тези за във водата, правихме и много ластици. Реших да им покажа и това, което най-ме мъчи на сухо, а именно : бърпитата. И познайте - мога да ги правя вече с лицева упора. Заяквам!

ПП: кантара вчера (разбира се преди зареждането с най-неправилния вид храна) беше с 0.500 надолу - малко, ама е надолу!)

И пп2: през нощта се будих 2 пъти, озверяла за вода. Това никога не ми се случва. Е, тия сладки неща и въглехидратите им са ужасна работа. Чудя се хората, които нон стоп имат такива неща в менютата си как издържат/ Организма не ги искааааа :)

09.02.11

тренировки

тежести 226

клек 1х10-20 1х3-60 1х2-70,80,90,100
      3х2-105кг
лег 1х10-20 1х2-30,40,45
      1х1-40,45кг - със задържане и команди
      1х0-50 - с команди. мда, гола вода съм, но ще работим по въпроса
тяга 1х4-70 1х2-90,100,110 2х2-120 1х1-120

1 час водна аеробика

Този ден излезнах без шапка, синузита ми се обади и през цялото време имах адска пулсираща болка, едвам си завърших тренировката. Болката продължи и вечерта. На всичкото отгоре, докато показвах упражнения на басейна, не се приземих правилно след подскоците и дясното ми коляно го отнесе. Още ме боли при напълно разгънат крак и на моменти при сгъване. Лошо... Давам му 3 дни почивка (днес и уикенда)

Храна
-4 кюфтенца
-2 кюфт.
-пил.месо в було, снежанка, кафе
-2 кюфт.
-по малко от: пастърма, суджук, салати, няколко ядки (бадем и кашу)

10.02.11

Тренировки

тежести 227
клек 1х10-20 1х3-60,70,80,90,100
      3х3-105
лег 1х10-20, 1х3-30,35,40
    4х3-35
тяга 1х3-70,90,100
      4х3-110

вертикален скрипец 1х8-40, 1х6-50, 3х6-60
трицепс с дъмбел
прасец

1 час водна аеробика

Храна
-4 кюфтета - мляко с какао
=зеле, тиквички, малко пиле
-кафе
-4 кюфтенца
-130 свинско, кюфтета, чушки, 5г шоколад

Имах уникален час по водна аеробика - много хора, много готини, позитивни, добре се получи:) Винаги се раздавам на тренировките - независимо дали са 5 или 25 жени, но снощи се получи повече от 100% :) Много се изморих и на вечерята бях като хала :)

С теглото е добре, усещам че свалям, бавно.
Ще гледам да не е прекалено бързо темпото и в близките 2 месеца в никой случай да не слизам под 75. Да си пазя и силата.
Надявам се коляното бързо да се оправи, според Здравко съм разтегнала нещо, когато тренирам с тежести се оправя, но сутрин е кофти. В понеделник ще правим контролно трибой, да видим на какво ниво съм сега. Започвам да тренирам сериозно и на макс.
Смятам тягата 150 да я покоря скоро :) Чувствам се супер !
Единствено ми е притеснено, че се дипломирам тази година и не знам как ще съумея да правя и дипломна работа + всичко останало.

Днес денят започна със свинско, мляко с какао и продължи.......
с ПРЪЖКИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:))))))))))))))))))))))))))))) така ми се ядяха, бяха уникална изненада.
И още хубави неща има - но за тях по-натам ще пиша ;)

Една снимка от началото на 4 етап, в цивилни дрехи :)

Супер си, само това мога да ти кажа! Невероятна си наистина! :)

Една снимка от началото на 4 етап, в цивилни дрехи :)

И цивилни рошави пантофки! :D Не можах да се въздържа (wasntme)

Иначе - палци горе!

Еее, те са доста по-ефектни за снимката:) Няма как...нали съм в бранша хахаха
Иначе после си слагам цивилните кецове :D

Браво V, много добре изглеждаш ;)

Щом след грешка в смятането си правиш серията с 10 кг отгоре работи над психиката си, прави висока тяга и негативни на лега за да не те е страх от щангата.
Този номер скоро го направих на лежанката, + 10 кг, е вярно с 2 повторения по-малко направих, но то оставаше и да е иначе :D

Много си прав:) Макар, че на лежанка никога не ме е било страх, че ще ме затисне, защото знам, че мога да я удържа докато някой ме спаси :))
Чакам аз понеделника, с максовете, за да се види реално как най-ефективно трябва да бъдат тренировките следващите няколко седмици.

Днес - пълна почивка. Физическа, за съжаление не и психическа. Хаха:)

Искам да си отбележа за протокола, че вчера и онзи ден се провалих! Ядох въглехидрати под формата на домашен хляб + обикновени бисквити. Много съжалявам, че не успях да удържа фронта. В такива случаи сякаш някой ми превзема мислите и не действам аз. После ми е тъпо. За мен важи правилото “Без 1 мога, с 1 - не мога”. След първата хапка не можеш да ме спреш, за това по-добре без нея.
Надявам се да не съм качила много, все пак аз не ям въглехидрати и приемането им винаги задържа вода. Сега почвам на ново 4ти етап - 10 дни, чувствам, че така е редно.
Пфу как ме е яд.
Сега искам да свалям мазнини и да качвам паралелно сила - доста трудна задача, ще видим до къде ще я избутам.

Това е за сега. Днес съм екстра:
за закуска омлет от 2 яйца и 3 малки домашни кюфтенца.
Сега отивам да водя водна аеробика в Правец :) Водила съм там веднъж, преди повече от година. Любопитно ми е, разбрах че се събират доста хора. Аз си водя напоследък разни изводи за двигателната култура, особено на повечето млади мацки - 20-25 годишни. Искам да ви кажа, че все повече и повече срещам хора, които буквално не могат да си координират тялото. То и аз не съм била спортист като дете - даже напротив, но не съм имала подобни проблеми. Смятам, че с всяко следващо поколение нещата стават доста сериозни и тъжни :(
Мисля да им “спра тока” :))))

Значи аз се провалям по няколко пъти на ден, даже ми е и хубаво :D Я излез от филмите и върви клякай!

Вчера мислех да изкъртя щангите, а то - точно обратното.

клек 1х10-20 1х3-60 1х1-80,90,100,110,115
    3х2-100 - не качвах повече от 115, защото се оказа, че трябва да внесем лека корекция в разкрача, на 115кг бях на границата и най-горната точка на бедрото не е била под нивото на коляното.

лег 1х10-20 1х3-30 1х2-40 1х1-45,50,52
тяга 1х3-70 1х1-90,100,110,120
    2х0-130
      1х1-120
не можах да повярвам. Миналия път 130 не бяха кой знае какво... 2ките на 120 също. А вчера - сякаш някой се беше закачил допълнително за щангата. Ужас
Надявам се да е било моментно състояние, защото много зле ми подейства..

1 час водна аеробика

Храна:
-пил.пържола
-пил.пържола, моркови    кафе
-4 кюфтенца
- по малко от: шунка, луканка, салати, ядки

Забравих да допълня.
От вчера се запасих с протеин и аминокиселини. Предният протеин ми беше на scitec, сигурно около 4-5 кг общо съм използвала.
Вече около 2 месеца нищо не приемах.
Миналата година пробвах аминокиселини на Ultimate Nutrition.
Сега нещо различно:

Superior Amino 2222 на Optimum Nutrition
и суроватъчен протеин на Universal Nutrition

Кое протеинче на Scitec пи и защо смени марката? :)

Promix ванилия и ягода :)
Много бях доволна - чудесна разтворимост и вкус. Бих си го купила отново :)

Не съм сменила марката заради оплаквания, а просто сега изпадна такава оферта, която да ми пасне на обеднялото напоследък портмоне :)

А, питам за протокола... защото и аз имам приятни впечатления от протеините на Scitec. :)
Между другото, скоро стигнах до извода, че за един спортуващ човек е много практично да поддържа някакви наличности от суроватъчен протеин. Не е задължително да се използва системно при едно премерено хранене, но пък в някои случаи си е голямо удобство, особено когато човек е в движение. Това беше причината и аз да си взема една суроватка - мачове, пътуване... с едно протеинче си улеснявам чисто технически храненето.

Абсолютно си прав. Знаеш ли колко пъти ми се е случвало въпреки добре разпределената храна за деня, включително и тази, която си нося, да се появят допълнително тренировки, да озверея от глад, че даже да ми се вие свят...а аз да нямам нищо под ръка!
В тия случай залъгвам с мляко с какао, някоя друга ядка, ако се намери във фитнеса, или си поръчвам шейк, който ми излиза много по-тлъсто, от колкото аз самата да си нося :)
Така че определено е полезно, смятам да си оставя една част в залата по вдигане на тежести, и една на басейните, на които работя:) За всеки случай. Проблем ми е разнасянето на шейкъра, че е обемен, та сигурно ще търся шише с по-широк отвор

Колкото и смахнато да звучи, пазя си 2-3 шишенца от Endorush, защото са прибрани, имат широко гърло и се затварят отлично. Дори съм си направил своеобразна фуния от срязано нормално шише (от сок някакъв май), защото влиза перфектно в шишето от Endorush и мога да сипвам лесно и бързо каквото и да е вътре. Шише от студен чай (има такива с широко гърло) също става. Има едно неудобство де - или трябва да имаш 1-2 шишета и да ги миеш, или трябва да имаш познат, който да се налива порядъчно и редовно със студен чай. :) Шейкърите, обаче, са твърде големи, факт.

Да, и аз съм пробвала с фунийки:) Важното е, че варианти има!

Днес:
адски недоволна съм от себе си. Не знам каква е причината да ми тежат така тия гири. Със сигурност е 99% психологическа. Представям си как до месец и половина дърпам 150 тяга, и наистина го искам.....а реално става друго. Надявам се тука до няколко дни да се освестя, че не мога да се разпозная просто.
На всичкото отгоре съм си създала огромен страх с това коляно като клякам. Мажа го с някакъв гел и уж е по-добре, но се случва да си представя как клякам....и оставам долу, защото коляното се предава. Хаха ...

клек 1х10-20 1х3-60 1х2-80,90 3х2-100
лег 1х10-20 1х3-30 1х2-40,45 1х1-50 2х2-45
тяга 1х3-70 1х2-90 3х2-110

Здравко каза днес да сваля с около 20кг от максовете ми...По-лекичко да е. Но да си призная тягата хич не беше лекичка.
Иначе като махнем всичко останало, ми е голям кеф на тренировките.
А и да - до толкова познавам тялото си, че веднага мога да позная кога съм качила дори и с 200гр. Премерих се - килограм нагоре съм; чувствам си краката по-подути... Дано да е заради цикъл, защото ако пак почна да качвам безпричинно килограми ще се побъркам. Та крайни заключения няма да правя, пък и 1кг не е нещо значително - дето се вика и от един добър обяд може да се постигне :)

храната: -свинска пържола, малко салата, няколко фъстъка - кафе
-4 кюфтенца
-кафе
-доза протеин
-свинска пържола, тиквички със сос

Не може всеки път да си на макс :))
Утре ще пробвам и аз някое максче на тяга, защото ти ме стигна вече :( :P

Верка, наистина не може на макс всеки път. Ако пък си преди цикъл, е още по - нормално.
И аз се чудих как така се качват 2 кг. за 2-3 дни.

За събота те чакат:
Клек: 130;
Лег: 55-57,5;
Тяга: 140.

Е, да се обзаложим ли? :D

Нека:) Чакам с нетърпение тренировката и да видя какво може да направи Сашо от мен :)))))))))
Нямам търпение и да се видим също така:) Надявам се да не те затиска нищо, но ще ти споделя какво правя в тези случаи:р

Днес бях мега зле, едвам издържах 3те часа аеробика, просто краката не ме държаха буквално... Не можах и стълбите да изкача като млада 22 годишна девойка хаха...
След малко лягам да спя и смятам да го откарам до довечера така..

Храната:
-пил.пържола
-мляко с какао
-4 кюфтета
-пил.бут, кьопоолу
-свинско, зеле с моркови

17.02.11

тренировка
тежести 230
клек 1х10-20 1х3-50,70,80,90,100,105
      1х2-100 3х3-70 1х2-70 тествахме разни неща по техниката
лег 1х4-20 1х4-30,40 1х2-50 1х1-50 1х0-50
тяга 1х3-70,90,100,110,120 1х1-125

храна
- 3 яйца, 100г суджук  мляко с какао
-100г пиле, тиквички  кафе
-плескавица
-3 кюфтенца, по малко от кашу и фъстъци, шунка

18.02.11

тренировка
тежести 231

клек 1х10-20 1х3-60,70 1х2-80,90 3х2-100
лег 1х10-20 , 1х3-30,40 , 1х2-45, 3х2-47
тяга 1х3-70, 1х2-90,100,110,120,  1х1-120

храна
-кюфте, протеин
-3 яйца, зеле с моркови
-кафе
-плескавица, китайска салата със зеле и гъби + кълнове
-свинска пържола, повече сирене, доматено пюре

събота: :)))))))))))

Тренировката ми беше супер интересна, не бях подготвена за нея:)
Запознах се с много свежи хора и определено ще ми е кеф да работя с тях. Но не знаех, че ще клякам с бинтове и колан.
Оказа се много удобно - дори и не съм подозирала. Тези бинтове са голяма работа, но и голяма болка:) Издържа се, разбира се, проблемът е след като се махнат - цяла вечер са ми треперели прасците. Предполагам това е защото не съм свикнала.
Кляках на 120, но изобщо не мога да преценя колко да пускам - оказа се, че трябва да е по-дълбоко. Надявам се до 2-3 седмици вече всичко да съм оправила.
На лега се учих да правя мост и го схванах - единици на 50, 3ка на 47.5
При тягата трябва да съм с по-широк разкрач.
Имам забележки по техниката, което малко ме притеснява от гледна точка дали ще успея бързо да ги коригирам и дали ще мога да дърпам поне същите кила, ако не мога повече.
Трябва да успея:)
Важното е, че е огромен кеф. Нищо, че имам 2 кръвоизлива от бинтовете на левия крак и синка на десния :) Винаги съм била такава - супер лесно ми излизат синини и кръвоносните ми съдове са някак си доста на повърхността, ако мога така да се изразя.

Храната е ОК, но днес ставах в 7 сутринта озверяла:)))))

имах 2 приема на свинско сутринта, общо около 250г. На втория прием ядох и пастет и малко сирене:)
-филе
-енергийна напитка
-пил.бут, зеле с моркови, малко сирене

20.02.11

храна
-50 г свинско, сирене
-яйца, сирене, зеле и моркови
-малко свинско и ориз
-протеин

21.02.11

тренировка
тежести 233

клек 1х10-20 1х6-50 2х4-70 2х3-80 3х2-90 много дълбок
лег 1х10-20 1х4-30 1х2-40 1х1-45,50 2х0-55
тяга 1х4-70 1х2-90 1х2-100 1х1-110,120 2х0-130 1х0-125 1х6-90 1х2-110 - пробвам с по-широк разкрач и много се притеснявам, защото тея кила съм ги дърпала, а сега е един огромен ужас.... притеснявам се и за трите движения дали ще мога да кача още кила в следващия месец

храна
-свинско, 40г шоколад
-200г пиле, тиквички, кафе
-свинско, салата, кафе
-свинско, кьопоолу, сос

С дрехите, на пълен стомах съм 79.8, което ще рече че съм свалила още 1кг за 2-3 дни. След първия етап бях 82.600 с дрехи, а преди започването на този режим бях 84.5 сутрин, на голо (но на друг кантар, въпреки това надали са големи отклоненията). За сега екстра

22.02.11

тренировка
тежести 234
спомагателни: вертикален скрипец на 50 и 60кг
гребане на наклонена лежанка с 30, 35
горна лежанка с 20 и 30кг
бицепс с дъмбели - 9,11,12кг
трицепс на скрипец 20 и 30кг
рамо ръце встрани 7,9,11кг
лег преса 100кг + 100г на всеки крак по отделно, 150,200,240кг
прасец на собствено тегло

Всичко по 4-5 серии 6ци и 8мици

Храна
-свинско, сос, кафе
-свинско
-

20.02.11

тренировка
тежести 233

клек 1х10-20 1х6-50 2х4-70 2х3-80 3х2-90 много дълбок
лег 1х10-20 1х4-30 1х2-40 1х1-45,50 2х0-55
тяга 1х4-70 1х2-90 1х2-100 1х1-110,120 2х0-130 1х0-125 1х6-90 1х2-110 - пробвам с по-широк разкрач и много се притеснявам, защото тея кила съм ги дърпала, а сега е един огромен ужас.... притеснявам се и за трите движения дали ще мога да кача още кила в следващия месец

Здравей, Верка,
явно от теб съм прочела за по - широкия разкрач и днес просто ми се наби в главата. Но на мен ми се получи добре, даже доста добре....обикновено дърпам точно на широчината на раменете, но днес сложих отгоре по 2-3 сантиметра на всеки крак...макар че аз стигнах само до 120, не съм и опитвала повече...
Аз бих махнала спомагателните тренировки. Изтощават ти мускулите допълнително и ти свалят резултатите на следващата тренировка....