Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Тук може да се каже само едно голямо БРАВО !!!

20110125

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
10.50
Протеинова вафла
12.50
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
3 препечени филии
Морков
17.00
50 гр протеин
‘Нишесте’
Ядки
20.30
Домашно телешко на скара
2 препечени филии
Кисело зеле


Тренировка:
А1. Лицеви на халки: 28
А2. Обратно гребане на халки: 17
Б1. Plance прогресия
Б2. Предна везна прогресия
В1. Лег: 3х 63, 83, 93, 103, 2х107кг
В2. Хамър машина с неутрален хват: 3х 40,6 5, 80, 110, 120кг
Г1. Жиронда кофички: 12, 10, 8, 8
Г2. Обратно гребане на халки с широк надхват и крака на лежанката: 12, 10, 8, 7
Д1. Обратни хиперекстензии: 15, 12, 8
Д2. Клек с щангата над главата: 15х20кг, 2х15х30кг


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут и портокал


P.S. Като се загледах имам доста обратни упражнения. За да не си помислите нещо ви черпя с една песничка 8-)

Искам да те пипитам за протеиновите вафли. Коя е марката, можем ли да бъдем сигурни в качеството им и на каква цена ги взимаш? Също ако не е тайна, да споделиш от каде си копуваш протеина. Благодаря :)

20110126

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
11.00
Протеинова вафла
12.30
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
3 препечени филии
Морков
17.00
Протеинова вафла
20.00
Домашно телешко на скара
Препечена филия
Кисело зеле и ориз (остатък от капамата)
Ядки


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут и портокал

Забелязах че си писал протеин Пико, на каква цена и от къде си го набавяш

п.п. за София питам...

според мен е огромна грешка,че не правиш ръце !!!

според мен е огромна грешка,че не правиш ръце !!!

Ти видя ли му снимките :)

А изобщо упражненията дали му е видяла? 2/3 от упражненията, които прави, натоварват ръцете. Това е повече от достатъчно за начина, по който тренира. Вече ако правеше нещо като 5х5, тогава можеше и да намери място за отделна тренировка за ръце, но в неговия случай просто няма нужда.

според мен е огромна грешка,че не правиш ръце !!!

А повечето хора като ги правят, да не би да има ефект? ;)

според мен е огромна грешка,че не правиш ръце !!!

А повечето хора като ги правят, да не би да има ефект? ;)

Разбира се, че има... дори да е имагинерен :D

Забелязах че си писал протеин Пико, на каква цена и от къде си го набавяш

п.п. за София питам...

Не пия Пико протеин от много време. Иначе преди си го купувах от склада, за който има цяла тема във форума.

според мен е огромна грешка,че не правиш ръце !!!

Първи пост във форума и веднага забележка :)
В интерес на истината правя ръце. Много хора си мислят, че не е ли яко клатене с щанга и дъмбели, то бицепсът не е трениран. И като ги карам да увиснат на халките и се оказва, че са си губели времето в сгъвания и бицепсите са им слаби откъм сила. А откъм размери - е там вече без ядене не става, ама то те и това не знаят. Даже и днес ще правя за тях.
Аз харесвам атлетичното и хармонично тяло, а не навиращото в очите ти големи и мазни ръце. Ако искам да привличам възхищението на тийнове шях да пусна 1-2 специализации и да ги откарам към 46-47см.

20110127

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
11.00
Протеинова вафла
12.40
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
3 препечени филии
Морков
17.00
50 гр протеин
‘Нишесте’
Ядки
20.50
Спагети с кайма смес свинско и дом. телешко


Тренировка:
А. Кофички на халки: 20
Б1. L-sit на халки
Б2. Задна везна прогресия
В1. Балистична преса с тесен хват на смит машина: 3х5
В2. Сгъване-подхвърляне на дъмбелче:3х5х10кг
Г1. Кофички: 3х СТ, 25, 40, 50кг
Г2. Tuck body curl на халките : 4х3
Д1. Пулоувър: 3х12х37кг
Д2. Хамър сгъване с дъмбел: 12,12,10х14кг
Е1. Хиперекстензии: 12, 10
Е2. Преден клек: 5,8,5х53кг


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут и портокал

20110128

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
11.00
Протеинова вафла
12.40
Кюфтета на скара смес свинско и дом. телешко
3 препечени филии
Морков
17.00
Свинско филе с ориз (Тропс къща)
19.50
Пъстървова сьомга във фолио фурна
2 препечени филии
Морков


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут и портокал

20110129

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
11.00
Протеинова вафла
13.40
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
3 препечени филии
Неовкусена салата
17.00
50гр протеин
‘Нишесте’
Ядки
20.50
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
3 препечени филии
Неовкусена салата


Тренировка:
5 рунда от:
Преси от стойка на ръце: 5 от 1,2,3,4,5 диска
Набиране подхват: 5 х СТ, 10, 20, 25кг; 2х30кг
Суинг с дъмбели на Жиронда: 4х6х10кг, 8х13кг
L-набиране в подхват: 5х5
Клек с щангата над главата: 15х 20, 23, 27, 30, 30
Набиране надхват: 5х10
Хвърляне на 5кг медицинска топка в тавана: 5х7
Забиване на 5кг медицинска топка в пода: 5х7


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино
Сок от грейпфрут и портокал

20110130

Хранене:
9.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.10
50гр протеин
‘Нишесте’
Ядки
16.10
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
3 препечени филии
Неовкусена салата
20.30
Кюфтета на скара от свинско и домашно телешко
3 препечени филии
Неовкусена салата


Тренировка:
Кросфит тренировка на открито:
3 рунда с по 3 минути почивка между тях от:
10 skin the cat
15 (на всяка ръка) изхвърляне с полупудовка
20 лицеви опори
25 сумо тяга и хай-пул с пудовка
50м спринт
30 wall ball с 5кг медицинска топка
Моето време: 4:37; 4:42; 5:05


Напитки:
Кафе х2
Чай х 2
Бира
Домашно червено вино


Бележки: Ето няколко снимки от днес.

20110131

Хранене:
5.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
2 малки портокала
11.50
Пилешки бутчета със сметана
Типов хляб
Залата със зехтин
16.10
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
Чушки пълнени с боб
19.50
Пилешки бутчета със сметана
2 препечени филии
Неовкусена салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино

еее...риба с боб ли бе май френд...е нема такава гнусна комбинация:)

20110201

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Помело
11.30
50гр протеин
2 препечени филии
13.50
Кюфтета от свинско и домашно телешко на скара
Чушки с боб
17.30
50гр протеин
‘Нишесте’
Ядки
21.40
Мариновани свински пържоли на скара
Препечена филия
Неовкусена салата


Тренировка:
А1. Лицеви опори на халки: 30
А2. Чукчета: 25х30кг
Б1. Кофички на халки: 15
Б2. Ренегадско: 12х16кг
В1. Хвърляне на медицинска топка 3кг: 2х7
В2. Чукчета: 2х7х40кг
Г1. Лег: 1х60,80,90,100, 0х110кг
Г2. Задна везна на халки прогресия
Д1. Кофички: 1х25,40,50, 0х60кг
Д2. Предна везна на лост прогресия
Е1. Жиронда кофички: 8,8,7,7
Е2. Обратно гребане на халки: 8,7,6,6
Ж1. Пулоувър: 4х12х40кг
Ж2. Гребане на хамър машина: 4х8х65кг


Напитки:
Нес кафе
Домашно червено вино


Бележки: Много късно ядох и не бях смлял още храната както трябва, което не беше идеалният вариант за тренировка...

Абе,Оранже това нишесте сурово ли го “праскаш” и как се отразява на стомаха ти ?

Абе,Оранже това нишесте сурово ли го “праскаш” и как се отразява на стомаха ти ?

Слагам го в кавички. Това е WAXY продукт, което по своята същност си е нишесте.

WAXY ще рече?

Ахаа...Ясно :)

Просто бърз въглехидрат, ама това нещо е супер гадно и не се разтваря.

П.С. Има вкус на изруд, с кво ли не съм го увкосявал...

Миналата година то пиех в комбинация с протеин, малтодекстрин и прясно мляко, дори не успях да му усетя вкуса. Единствения недостатък беше, че сгъстяваше шейка. http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/275/24/waxy_maize_starch

20110202

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Помело
11.30
50гр протеин
Препечена филия
13.00
Кюфтета от свинско и домашно телешко на скара
Чушки с боб
17.10
50гр протеин
Препечена филия
Ядки
20.40
Пилешки бутчета с картофи на фурна
Неовкусена салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино

20110203

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Помело
11.40
50гр протеин
13.20
Кюфтета от свинско и домашно телешко на скара
Пилешко бутче
Чушки с боб
17.10
50гр протеин
Препечена филия
Ядки
21.00
40гр протеин в домашно кисело мляко
Макарони на фурна


Тренировка:
А1. Пистолет от поставка: 4х2 (на крак)
А2. Задна везна на лост прогресия
Б1. Отстъпваща изометрия от долна позиция на пистолет с пудовка
Б2. Plance прогресия
В1. Преден клек: 5х23,33,43,53,63кг
В2. Хиперекстензии: 4х12
Г. Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в едноименната ръка: 17,12х12кг


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Домашно червено вино

опиши прогресията...

опиши прогресията...

Искаш да преразказвам бъдещи статии ли :)

еее...риба с боб ли бе май френд...е нема такава гнусна комбинация:)

Как бе... тва е най-яката фитнес храна. Ако искате мускули набивайте само боП и чернокоп :D

ааа Юли...не знаех, че така стоят нещата...:)))

дефолте май френд..боба не е много храна...ако те кефи-си го хапвай де...

дефолте май френд..боба не е много храна...ако те кефи-си го хапвай де...

Бобът не е лоша храна, дори напротив - поне веднъж седмично е добре да присъства в менюто. Просто бобът не е за всеки и оттам му идва лошата слава.

Като съм в пости си хапвам редовно. Заедно със соята са ми основния доставчик на протеин.

20110204

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
2 малки портокала
11.40
50гр протеин
Препечена филия
13.20
40гр протеин в домашно кисело мляко
Макарони на фурна
17.10
50гр протеин
‘Нишесте’
Ядки
21.00
Кюфтета от свинско и домашно телешко на скара
Пилешко бутче
Маринована свинска пържола на скара
Неовкусена салата
3 препечени филии


Тренировка:
AMRAP (най-много рундове за) 20 минути
5 х забиване на 3кг медицинска топка
5 х хвърляне от гърди на 3кг медицинска топка
10 х кипинг набирания
10 х стриктни кофички на халки
15 х сумо тяга и хай-пул с пудовка
15 х тръстер с олимпийския лост
Моят резултат: 6 пълни рунда


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Домашно червено вино

21.00
Кюфтета от свинско и домашно телешко на скара
Пилешко бутче
Маринована свинска пържола на скара
Неовкусена салата
3 препечени филии

Това всичкото къде го помести :)

21.00
Кюфтета от свинско и домашно телешко на скара
Пилешко бутче
Маринована свинска пържола на скара
Неовкусена салата
3 препечени филии

Това всичкото къде го помести :)

Вместо 4-5 кюфтета, колкото ям по принцип, сега бяха 2 кюфтета само. Една пържолка (като ги набием добре с дървения чук и мариноваме и направо влизат в стомаха като 20лв в катаджийски джоб). И едно бутче имах, което не бях доизял вчера. Т.е. пак си е колкото 4-5 кюфтета.

20110205

Хранене:
9.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
2 малки портокала
13.00
Протеинова вафла
15.20
Протеинова вафла
17.10
40гр протеин в домашно кисело мляко
Макарони на фурна
20.50
Сирене и извара в зелен боб яхния с домашно масло
2 препечени филии


Тренировка:
А1. Преси от стойка на ръце: 5 на 1 диск, 3 на 3 и 5 диска, 4 на 6 диска (пълен обхват)
А2. Набиране подхват: 3 х СТ, 10кг; 2 х 20кг; 1х 25,35кг
Б1. Plance прогресия
Б2. L-набиране в подхват: 7,7,6,5
В1. Редуващо се сгъване с дъмбели от стоеж: 10х13кг, 12,10,10 х 16кг
В2. Разгъване за трицепс на горен скрипец с въже: 4х12 х 45кг
Г1а. Скотово сгъване с кривия лост от 90 градуса: 10, 10
Г1а. Скотово сгъване с кривия лост от 45 градуса: 10, 5
Г1а. Бицепсово сгъване с кривия лост: 5, 5
Г2. Френско от наклонена лежанка с дъмбели: 2х10 х 16кг


Напитки:
Кафе
Чай
Домашно червено вино


Бележки: Трябваше по-набързо да свърша тренировката, че се позабавих правейки програмата за експлозивност на една от надеждите на ЦСКА. Дано го видим другата година в първия отбор. Затова накрая пробвах една от любимите ми техники за бицепс, копирана от Арни, която наскоро срещнах в нета и се присетих да я пробвам пак. Иначе съм доволен от 4 бройки HSPU в пълния обхват.
Днес времето беше идеално за тренировка на открито, дано и утре е така, че съм замислил поредното изтезание :)
Като си гледам храната днес the_ace сигурно ще ми стане фен :D

Тая надежда в какъв спорт се състезава?

Тая надежда в какъв спорт се състезава?

Футбол. Докато не опита първата манекенка и дискотека ще е надежда, после ще е погубен талант...

20110206

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
2 малки портокала
12.20
Сирене и извара с яхния зелен боб с домашно масло
3 препечени филии
16.50
50гр протеин в домашно кисело мляко
Макарони на фурна
Сухари
20.00
Пъстървова сьомга с фолио на фурна
Неовкусена салата
3 препечени филии


Тренировка:
На открито
AMRAP (най-много рундове за) 20 минути
10 х wall ball 5кг медицинска топка
10 х сумо тяга и хай-пул с пудовка
10 х клек с полупудовка в едната полуизпъната ръка (по 10 на всяка ръка)
10 х лицеви на халки
30м ходене
10 х набирания
30м ходене
Моят резултат: 6 пълни рунда и 9 wall ball


Напитки:
Кафе
Чай
Домашно червено вино

това нещо дето е в ръката ти
пробвал ли си се колко пъти го вдигаш от рамо до горе докато изпънеш ръката