Diary - MMA Conditional training

Сигурно утре ще ходя да подигам, защото като ходя на ММА и нямам сила за 2 неща в един ден.Според вас ще качвам ли като тренирам 4 пъти в седмицата ММА и 3 пъти фитнес, ако се храня добре ?
Днес храната беше така :

07:00 1 филия с течен шоколад Nutella
              овесени ядки в кисело мляко
10:00 1 принцеска с шунка и кашкавал + 1 студен чай
14:00 1 чиния ориз + 2 принцески с кашкавал
17:20 2 филий с течен шоколад Nutella + 1 ябълка
18:00-20:00 тренировка ММА
20:30 2 свински пържоли с 2 филий хляб
22:30 кисело мляко + 1 ябълка

Сега ти прегледах последната страница от дневника и забелязах,че си поредния който е бил тръшнат от тоя пуст грип и загубил килограми...И с Барни беше същото...С мен също - от 73 на 69,вече 1 месец едвам ги връщам...Ама да не ти пука,тва е важното скоро ще наваксаш. :)

Ами почти всеки го е изкарал вече.А като си болен неможе да не свалиш и после трудно връщаш, но няма какво да се направи :)

Не знам , аз лесно си възвърнах резултатите . Декември бях по лекари и се бях стопил до 60кг , сега съм 67кг и имам доста по-добри резултати.
! Иначе , според мен 7 дни с адската физическа активност хич не биха ти се отразили добре на качването. Ако можеш намали ММА на 2 най-добре , за да можеш да се възстановяваш. Това е ЛИЧНО мнение !

Да и аз вече почти си ги върнах.А на този етап мисля да тренирам повече ММА и по-малко да съм в фитнес залата :)

Ти си знаеш най-добре ; ) Важното е да се спортува , а пък какво точно си е личен избор.

ХРАНЕНЕ
10:00 1 филия с течен шоколад + купа овесени ядки в кисело мляко и 1 с.л мед
11:30-12:20 тренировка
13:00 половин консерва риба тон + 1 пица ..
17:00 2 яйца по панагюрски +  1 филия хляб + няколко бисквитки
19:30 2 чиний бял ориз с месо
22:30 кофичка кисело мляко + 1 ябълка
ТРЕНИРОВКА гърди + рамо
Полулег 3x8
Пек-дек 3x8
Повдигане на ръце встрани 3x8
Повдигане на ръцете напред 3x8
Раменни преси с дъмбели над глава 3x8

Утре сигурно пак ще тренирам.

ХРАНЕНЕ
10:30 2 филий с течен шоколад Nucrema
      овесени ядки в купичка кисело мляко + 1.сл мед
11:30-12:30 тренировка
13:00 доза  Syntrax  в кисело мляко
13:30 половин чиния с бял ориз и свинско месо
      половин чиния с  мусака + 2 филийки хляб
17:00 2 филий с течен шоколад Nucrema + 1 зелена ябълка
20:15 чиния и половина мусака + 1 морков +  2 филийки хляб
22:50 кисело мляко + плод
ТРЕНИРОВКА
Скотово сгъване 3x8
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3x8
Френско 3x8
Лег с тесен хват 3x8
2 супер серий корем

Утре тренировка ММА :)

Вчера
07:00 2 филий с течен шоколад Nucrema
      овесени ядки в купичка кисело мляко
10:00 1 свинска и 1 пилешка пържола
14:00 2 принцески с шунка и кашкавал
      половин консерва риба-тон
17:30 1 филия с течен шоколад Nucrema+ 1 зелена ябълка
18:00-20:20 тренировка ММА
20:30 1 голяма свинска пържола + 2 натурални сока
21:30 - заспах и нямах още 1 ядене :D

07:00 1 филия с течен шоколад
      овесени ядки в кисело мляко
08:30 2 чая 
10:00 1 бургер с пилешка пържола
13:40 2 големи свински пържоли + 1 натурален сок
17:00 1 филия с течен шоколад
      ядки Fitness в кисело мляко
20:00 400гр. бял ориз с пилешко месо + 400м.л натурален сок
22:40 кофичка кисело мляко
Днеска фул релакс.Храната ми тея дни не много лоша и се чуда защо си седа на същите кг. ?

за бицепс е хубаво да ползваш базовото сгъване с щанга от стоеж :)

Принципно него правя, но ги сменям да видя кое ще има по-голям ефект.

еми който и каквото да ти каже... тежеста си е тежест имам предвид, че за 1во упражнение ти трябва да сгънеш максимално много килограми ( в правилна форма разбира се ) а няма друго упражнение от сгъване с щанга от стоеж на което да ползваш по-голяма тежест.. просто констатирам ти си го прави ‘’ как си знаеш’‘

07:00 ядки Фитнес в купичка кисело мляко
      1 банан
08:00 1 чай
10:00 1 бургер с пилешка пържола + 1 натурален сок
13:50 2 принцески с шунка и кашкавал
17:10 2 цели бъркани яйца с шунка и сирене  + 1 филийка
18:00-20:30 тренировка ММА
20:40 2 големи кюфтета + салата
22:50 1 кисело мляко + 1 ябълка
Днес храната не е особено добра ..

Няма смисъл от фитнес тренировка при положение ,че тренираш ММА. Не ви знам как точно тренирате там , но по-добре намери,някоя тренировка във фитнес за боен спорт.

Е то целта ми е да кача маса.Има упражнения силови дето правим, но са със собствено тегло, а така доста трудно се качва.Сега ще почна 5x5.

07:00 овесени ядки в купичка кисело мляко + 1 банан
08:00 1 чай
10:00 1 бургер с пилешка пържола + 1 натурален сок
13:50 2 цели яйца с шунка и сирене + 1 филийка
17:00 3 филийки с течен шоколад + 1 ябълка + 10 лешника
18:00-20:20 тренировка ММА
20:30 доза Syntrax
20:45 1 чиния спагети
22:40 кофичка кисело мляко + лешници
Утре почвам първа тренировка от 5x5 :)

07:00 овесени ядки в кисело мляко
      1 филия с комфитюр
10:00 100гр. варени картофи + 1 свинска пържола
12:00 тренировка фитнес
13:00 доза Syntha 6 в 300 м.л. прясно мляко
13:45 1 чиния спагети + 1 принцеска с яйце и кайма
17:00 1 филия с комфитюр + 1 банан
      1 филия с течен шоколад + няколко лешника
18:00-20:00 тренировка ММА
20:15 доза Syntrax Whey Shake
20:40 половин консерва риба тон
      2 принцески с яйце и кашкавал
23:00 1 кисело мляко + 1 ябълка
Направо съм умрел :D
Тренировка - днеска като за първа трен неможах да си нацеля килата за 5ца и правих с доста по-леки
Клек 5x5 @ 60
Полу-лег 5x5 @ 45
Гребане с щанга 5x5 @ 40 другия път ще е с дъмбел не ме кефи с щанга
Тесен хват с кривия лост 3x8 @ 35

принцеските руси или червенокоси бяха :D

За предпочитане са русите ама не подбирам :D:D

10:00 2 филий с комфитюр
      овесени ядки в кисело мляко
13:00 2 порции пилешко с картофи + чаша натурален сок  + 1 филийка хляб
15:50 2 филий с комфитюр +  няколко лешника
17:00 доза Syntrax Whey Shake
18:50 2 принцески с яйце и кайма
21:00 салата от риба тон и маруля
      половин чиния картофи
23:00 1 кисело мляко

Утре ще се тренира сигурно :)

10:30 овесни ядки в половин кофичка кисело мляко
      2 филий с комфитюр + малко бисквитена торта
13:00 2 порции грах с пилешко месо + 2 филийки
16:40 след трен доза Syntrax Whey Shake
17:00 1 пилешка пържола в питка хляб
18:30 2 цели яйца бъркани + 1 филийка хляб
      1 салата от марули
20:50 3 принцески с яйце и кайма
23:00 1 кофичка кисело мляко + 1 ябълка
Тренировка
Клек 5x5@50 - 15% по-малко от Петък
Милитъри преса 5x5 @ 35 - сигурно ще правя друго упражнение с дъмбели за рамо.Тва не ме кефи
Мъртва Тяга 5x5@50 с по-малко правя, защото все още не ми е много добра техниката
Набирания с широк хват до брадичката 5x5@ 5,4,3,3,2 - правя ги чисти и затова немога много
Бицепсово сгъване с щанга прав 3x8@ 20

Решил съм да си взема кре-алкалина на Scitec края на тази седмица :)

Защо ти е креатин на 15 години?Пий си само протеина, нито имаш режим и правилни тренировки, нито нищо, та чак на креатин си се метнал.Изчакай 2-3 години, до тогава си оправи храненето.

ПП. Едва ли ще ме послушаш, но ви се чудя защо си давате парите така лесно.На закуска вкарай яйца или доза протеин, че е много зле...

И аз се чудех дали ми е още рано ама незнам.иИ искам да си го взема за сила като правя сега 5по5 + креатин ще е добре.Пък и креатина е добавка да не е някакъв зоб..

07:00 овесени ядки в половин кофичка кисело мляко + 2 филий с комфитюр
10:00 1 свинска пържола + 200 гр. задушени картофи
14:15 2 яйца бъркани със сирене + 2 принцески
15:40 доза Syntrax Whey Shake
17:30 2 филийки с мед и сирене + 1 ябълка
18:00-20:20 тренировка ММА
20:20 доза Syntrax Whey Shake
20:40 2 пилешки бутчета в сос + 300гр. ризото
22:50 1 кисело мляко
Много се чудя дали да си зема Кре-алкалин или още ми е рано дайте съвет.

07:00 2 филий с шоколад + овесени ядки в кисело мляко
10:00 1 пилешка пържола + 200гр. задушени картофи
13:40-14:30 тренировка Фитнес
14:30 доза Syntha от залата
15:20 3 пилешки бутчета в сос + 1 филия
17:30 3 филий с шоколад
18:00-20:00 тренировка ММА
20:00 доза Syntrax Whey Shake
22:30 400гр. бял ориз с месо и зеленчуци
22:50 1 кисело мляко
Тренировка
Клек 5x5 (увеличаване всяка серия) @ 60, 62.5, 65, 67, 67
Полу-лег 5x5 (увеличаване всяка серия) @ 45 , 47.5 , 50, 52,5, 52,5
Гребане с дъмбел 5x5 @ 25
Тесен хват с кривия лост 3x8 @ 45

07:00 овесени ядки + 2 филий с шоколад
10:00 1 бургер с телешка пържола
13:50 2 сандвича с шунка и кашкавал + 2 белтъка
17:00 2 филий с шоколад + овесени ядки в 1 кофичка кисело мляко + 1 портокал
18:00-20:20 тренировка ММА
20:30 доза Syntrax Whey Shake
20:50 2 пилешки пържоли + салата от зеле и моркови  +  1 чаша Кока кола
22:50 1 кисело мляко
Днеска храната не е добре.

07:00 2 филий с течен шоколад
      овесени ядки в кисело мляко + 1 портокал
10:00 1 бургер с пилешко месо ( имах време само за джънк)
13:40 1 пилешка пържола + малко пържени картофки
      1 кашкавалка + чаша Кока кола
17:00 2 филий с течен шоколад + овесени ядки в 1 кофичка кисело мляко
18:00-20:00 тренировка ММА
20:15 доза Syntrax Whey Shake
20:45 1 порция спагети
22:50 1 кисело мляко

07:00 2 филий с мед + овесени ядки в кисело мляко
10:00 1 свинска + 1 пилешка пържола + 100гр. варени картофи
13:00 2 цели бъркани яйца
15:00 доза Syntrax Whey Shake
17:20 2 филий с филе и кашкавал
18:00 тренировка ММА
20:30 доза Syntrax Whey Shake
23:00 1 кисело мляко + 1 ябълка
Днеска трябваше да тренирам, но ме болеше рамото и го отложих за Неделя.

11:00 3 филийки с масло и мед + овесени ядки в кофичка кисело мляко
13:30 3 кюфтета в сос + 1 филия хляб
17:40 1 хотдог
21:00 1 пилешко бутче + 2 кюфтета в сос + 1 зелена салата
23:00 1 кисело мляко
Днеска ебати дупката от обяд до вечерта, но тва е щото бях навън, после на мач и нямаше кога да ям.

11:00 овесени ядки в кисело мляко + 3 филий с комфитюр от ягода
13:30 1 супа ( от фиде май) + 1 чиния бял ориз с месо
15-30-16-30 тренировка Фитнес
16:30 доза Syntrax Whey Shake
16:45 1 пилешка пържола  в хляб
18:45 2 принцески с кайма и яйце
20:50 бял ориз с месо + 2 парчета баница с кисело мляко /
22:50 1 кисело мляко + 1 портокал
Тренировката
Клек 5x5@65
Раменни преси с дъмбели 5x5@15
Мъртва тяга 5x5@50
Набирания 5x5@5,3,2,3,2
Бицепсово с прав лост от стоеж 3x8@ 25

07:00 овесени ядки в кисело мляко + 2 филий с комфитюр от ягода + 1 портокал
10:00 2 пилешки пържоли + 1 филийка хляб
14:00 2 принцески с кайма и яйце + малко ориз
17:20 овесени ядки в кисело мляко + 2 филий с течен шоколад + 1 портокал
18:00-20:15 тренировка ММА
20:20 доза Syntrax Whey Shake
20:50 1 голяма чиния спагети
22:50 1 кисело мляко

07:00 2 филий с шоколад + купа овесени ядки в кисело мляко
10:00 1 пилешка пържола + 300гр. варени картофи
14:00 2 цели яйца бъркани + 1 принцеска с кайма и яйце
17:30 2 филий с шоколад + купа овесени ядки в кисело мляко
18:00-20:20 тренировка MMA
20:20 доза Syntrax Whey Shake
20:50 1 консерва риба-тон + салата от краставици
22:50 1 кисело мляко

07:00 2 филий с шоколад + купа овесени ядки в кисело мляко
10:00 джънк ( бургер с пилешко месо )
14:00 4 принцески с кайма и яйце + 1 натурален сок
17:30 1 филий с комфитюр от ягоди + купа овесени ядки + 1 портокал
18:00-20:10 тренировка ММА
20:15 доза Syntrax
20:50 2 пилешки пържоли + салата от маруля
23:00 1 кисело мляко + 1 портокал

10:50 2 филий с мед + овесени ядки в кисело мляко
11:30-12:40 тренировка фитнес
13:10 доза Syntrax Shake
14:00 1 свинска пържола в сос със гъби + салата от маруля + бял ориз с зеленчуци
17:20 1 филия с мед + 1 филия с течен шоколад + 250гр. кисело мляко
18:00-20:10 тренировка ММА
20:50 2 пилешки бутчета + пържени картофки + салата от маруля
23:00 1 кисело мляко + 1 портокал
Тренировката
Лежанка 5x5@50,52,55,55,55
Клек 5x5@62,65,67,70,70
Гребане с щанга 5x5@55
Лежанка с тесен хват 3x8@40

Почивка и яденИе 3 дена сега !

10:00 1 филия с мед + 1 филия с шоколад + овесени ядки в кисело мляко + 1 портокал
13:00 2 принцески с шунка и кашкавал + 1 натурален сок
15:40 1 чиния боб + свинско месо + чаша компот + 1 парче домашен сладкиш
19:00 1 чиния боб + 1 принцеска с масло и сирене + чаша компот
23:00 1 кисело мляко

10:30 овесени ядки в кисело мляко + няколко парчета домашен сладкиш
13:00 боб + бял ориз с месо + 1 компот
16:00 1 бял шоколад ЛЗ
17:20 3 принцески с кашкавал
20:20 бял ориз с месо
23:00 кисело мляко
Боли ме коляното и  тези дни, ако тренирам няма да правя клек и тяга докато не ми мине :@

07:00 купа овесени ядки с кисело мляко + 2 филий с шоколад
10:00 1 пилешка пържола + 300гр. задушени картофи
13:40 2 принцеси с кашкавал + 2 белтъка
17:00 купа овесени ядки + кофа кисело мляко + 2 филий с мед
18:00-20:30 трен. ММА
20:30 доза Syntrax
21:00 2 пилешки пържоли
23:00 1/2 кисело мляко + 1 портокал
Утре тренирам но без клек и тяга, че коляното ...

Вчера
07:00 2 филий с мед + овесени ядки
10:00 350гр. задушени картофи + 1 плодово мляко
13:50 3 средни пилешки пържоли + 2 филий хляб
16:30 след трен стафиди
16:55 доза Syntrax
17:15 2 принцески с кайма и яйце
20:15 1 чиния спагети + салата от маруля
23:20 1/2 кисело мляко + 1 грейпфрут
ТРЕНИРОВКА
Болят ме колената нещо и за сега ще почивам от клек и тяга.
Лег 5x5@55
Набирания с широк хват 5x5@5,5,5,5,4
Раменна преса с щанга зад врат 5x5@40
Бицепсово сгъване с ЕЗ лост 3x8@30,25,25
Трицепсово сгъване с тесен хват с ЕЗ лост 5x5@45

07:00 2 филий с мармалад + овесени ядки в купа кисело мляко
10:00 1 пилешка пържолка + 200 гр. задушени картофи + 1 плодово мляко
13:30 спагети +  2 принцески с кайма и яйце + 70гр. шоколад
17:00 2 филий с мед + 1/2 кисело мляко
18:00-20:30 тренировка ММА
20:30 доза Syntrax
21:00 2 пилешки пържоли + салата от маруля + 2 чаши кола
23:15 1/2 кисело мляко + 1 грейпфрут