Allegra на 29

Алегра, фастингът може би е хубава идея, но нека не е нещо крайно - на мен 16 часа ми се отразяват добре, веднъж на десет дни :) А относно храната - бих ти предложила да пробваш известно време простички менюта - на мен ми влияят добре. Примерно - нещо което се описва с 2-3 думи, изчистено, без много различни подправки.

Примерно:
овесени ядки с мед и канела
пилешко на тефлон с гарнитура варен ориз
домати с моцарела

Така по усет ти пиша :) Кръстила съм си го smart and simple принцип и като ми е зле на корема, минавам на него.

Атом права си! Аз правя фастинг само ако прекаля с хранате предишния ден и то така или иначе не ми се яде на другия ден.

03/02/2011

6:30
топла вода
7:00
чисто кафе
8-9:30
тренировка
10:00
чисто кафе, 1/2 грейпфрут, 1/2 ябълка
12:00
кафе и мляко
3:30
довърших домашния сладолед
супа с 15 гр. ленено семе и малко парченце фета
протеинова палачинка с кис. мляко
7:30
супа с 2 варени яйца

тренировка:
10 мин. пътека
4х25:
leg press
leg curl
seated leg
4x25:
kick back
glute
abductor
adductor
корем
20 мин. кростренажор интервали
акцент: 4х25 мост с крака на ш.т.

* омръзна ми тая зима. Тук времето е отвратително, откъде се излива този сняг не ми е ясно. Искам зелено, цветно и слънце!

Something like this ? :)

И аз си мечтая за топлото време..... :)

Мирелка, визуализира ми мислите :)

04/02/2011

6:45 топла вода
7:30 чисто кафе
8:40-10:20 тренировка
11:30 15 гр. ленено семе, 30 гр. овесени ядки, яйце, доза протеин
4:30 muscle milk, 30 гр. суров лешник
6:30 салата от рукола,д омат, варени яйца, фета
9:00 на коктейл след концерт- опитах от всичко

тренировката:
4х12 хиперекстензии (@11кг)
3х25 хиперекстензии на всяка страна
3х15 повдигане на крака от наклонена лежанка
3х10 централна опора с извиване на крак
3х25 супермен със свити колена и ш.т.
4х15 суингс (@8,12,16 кг)
3х10 раменна преса хибрид
4х12 в СС ръце напред-ръце настрани
3х10 флайс
3х10 бицепс кърл
30 мин. спининг

*мисля да спра Диането. Пия го вече от година и половина. Мисля, ама страх лозе пази...страх ме е от негативните последствия (ако има такива при мен!). Вярно е, че всичко е индивидуално но страха си остава. Мисля да пробвам да видя какво ще стане 1 месец без него, и ако се появят негативни последици ще трябва пак да го почна. Иначе съм твърдо за хомеопатията, но ще трябва да изчакам да си дойда до Бг за това...

05/02/2011

8:20 топла вода, 1/2 грейпфрут
9:30 2 препечени филии, 15 гр. ленено семе, извара, чисто кафе
1:30 шунка, извара
2:30 чисто кафе
3:40-5:10 тренировка
8:30 на френски ресторант (пред рожденно парти): нещо като супа от морски животинки, чаша бяло вино, парче уникална торта, водка шот, 1/2 блъди мери, 100 гр. шоколад

тренировка:
50 мин. спининг
1х100 крънч на ш.т.
1х50 на страна
1х100 напади вариации
4х10 разтвор в страни
4х10 гребане на машина

06/02/2011

Пре-рожденни партита ден 2:

9:00 топла вода, 1/2 ябълка
10:30 котидж, 2 варени яйца, 15 гр. ленено семе, 15 гр. овесени ядки, боровинки, 100 гр. шоколад
2:30 пак изненада за която не бях уведомена. Взеха ме от вкъщи и не ми казват къде ме водят, със затворени очи и накрая в Cheesecake Factory: сьомга с подправки, аспержи и броколи; 3 парчета авокадо егролз, 1/2 парче малиново-шоколадов чийз кейк със свещичка отгоре + кафенце, пяха ми “честит рожден ден” за 2-ри път този уикенд..абе всичко както си му е реда :) После ме водиха на шопинг......и даже не ми е рожденния ден днес хаха:)
7-8 cycling
малко корем
9:15 muscle milk, надробена маруля, ментов чай. Живота е хубав :)

* Мисля храната да е това за днес :) Калориите са ми доста, около 2000, а пък въглените даже не искам да ги смятам защото ще си разваля настроението :) Бих искала да изтрия този уикенд от фитнес дневника си, но не и от живота си! Хората около мен се постараха да се почувствам много специална :)
* Сега дават Super Bow и фитнеса ще е празен. Мисля да отида да направя поне час спининг, да изгоря малко калории...

Супер изненада, чак аз я изживях :P След такъв готин ден, въобще да не ти пука за калории. Не може, дори не трябва постоянно да мислим колко калории сме погълнали. Когато са много, то поне да са от качествена храна, в твоя случай е така. :)

май съм пропуснала РД. Честито Алегра, нека се сбъдне това което най-силно желаеш. Отлично знаеш, че този начин на хранене не ти е ежедневие и нищо няма да ти стане, ако за ден не смяташ калории. Пък и не виждам да си изяла кой знае какво

май съм пропуснала РД. Честито Алегра, нека се сбъдне това което най-силно желаеш. Отлично знаеш, че този начин на хранене не ти е ежедневие и нищо няма да ти стане, ако за ден не смяташ калории. Пък и не виждам да си изяла кой знае какво

Аз до колкото разбрах, още не и е минал(поне е написала ‘’пре’’ рожденни партита)  Откакто няма известия за рожденниците е малко гадно така.

Много позитивно. Така обичам  :) .

Мерси за пожеланията. Рожденният ден беше на 7-ми :)

07/02/2011

7:00 топла вода
7:30 чисто кафе, 1/2 грейпфрут
8:30-10:00 тренировка
11:00 доза протеин, 15 гр. ленено семе, яйце, какао, котидж, 1 с.л.мед
2:30 30 гр. суров лешник, muscle milk
6:30 3 варени яйца, извара, 15 гр. ленено семе, супа + суров зарзават: зелен лук, целина, краставица, варени зелени аспержи

тренировката:
10 мин. пътека
2x60:
press-glute
abductor-adductor
клек с ластик- curl
kick back- seated leg
20 мин. пътека (10 мин. умерено темпо с вариации в наклона; 10 мин. интервали)
акцент: корем в кръгова, в СС: 5 упражнения по 20 повторения, 3 кръга

*Тренировката ме изцеди! Бях като парцал цял ден.
** Спах около 11 часа и днес съм пушка :)
*** Тука пак е -20 градуса и ПАК вали сняг. Non mi piace!

08/02/2011

9:10 чисто кафе, ябълка
10:30 2 филии пълнозърнест хляб на тостера, 15 гр. ленено семе, 30 гр. извара, шунка
1:10 15 гр. овес, яйце, какао, извара, чисто кафе
2:30 3 гр. карнитин
3:30-5 тренировка
6:30 доза протеин, 15 гр. ленено семе, кокосово мляко, яйце, какао, 1 с.л. тахан + 3 с.л.извара, лимон с канела и стевия
10:30 варено яйце, орехи

тренировка:
4х25 side planks
4х15 вис
4х8 повдигане на крака (на пода е по-трудно!)
4х15 централна опора с извиване на крак
4х25 римско
4х10 лег на ш.т.
4х10 single shoulder press на 1 крак
4х10 флайс +
4х10 раменна преса
4х10 вертикален скрипец +
4х10 долен скрипец
4х10 бицепс кърл на босу
4х10 трицепс на лежанка по корем
30 мин. спининг

09/02/2011

9:30 опит за соле...неуспешен! Много солено това соле :D, незнам тук момичетата как го пиха че и приятно им се струваше...моето си беше направо отвратително...пък и май кръвното ми мръдна на някъде от толкова сол и цял ден бях като в мъгла...
иа вместо соле- топла водичка :)
10:10 доза протеин, 15 гр. ленено семе, 30 гр. овесени ядки, яйце, какао, кокосово мляко, 1 с.л. мед + 2 с.л. извара, чисто кафе
1:30 ябълка, 2 варени яйца,
4:30 30 гр. сурови тиквени семки, muscle milk
7:30 свинска пържола + зарзават (рукола, малко маруля, злене лук, 1/2 лимон)
8:30 пак гладна, ама в такива часове е много лесно да направя някоя простотия и затова се придържам към стандартното: доза протеин, 15 гр. ленено семе, яйце, какао, 1 с.л. тахан + 2 с.л. извара
по-късно ментов чай

тренировка- не.

* като за нетренировъчен ден са ми много калориите, но не се спрях цял ден.
** това е мнооого офф ама нищо. Тази година съм планирала изцяло руска програма за концерта ми. Две пиеси = 50 мин. (едната е 40 хаха), две ама уникални:) Имам чувството че докато свиря (репетирам демек) по няколко часа на ден, това са ми най-хубавите моменти в живота...чувството не мога да го опиша, невероятно е! :)

10/02/2011

6:30 топла вода
7:00 3 гр. карнитин
8:10-10:00 тренировка I
10:50 доза протеин, 15 гр. ленено семе, 20 гр. овесени ядки, какао, яйце, боровинки и 5-6 зърна грозде за разкош
3:00 20 гр. сурови тиквени семки, muscle milk
4:30 котидж, 2-3 ореха
6-7 тренировка II
7:40 доза протеин, 2 яйца, 15 гр. ленено семе, какао, котидж, орехи

тренировката I:
10 мин. спининг
2х60:
напади на всеки крак- бедрено разгъване с ш.т.
абдуктор- адуктор
клек и бицепсово сгъване с ластик- мост на ш.т.
кик бек с доп. тежест- странични махове на блокче
2х60 извики с лост +
20 мин. интервали кростренажор

тренировка II:
спининг клас (40 мин. спининг, 20 мин. абс)

* един от моите ученици ми подари Swarovski necklace вчера, заключението е, че да си преподавател не е чак тоооолкова лошо :)
** леко прекалих с орехите, около 50 гр. бяха, но е разбираемо защото нямам солидна храна преди това + 2 тренировки. Нищо, по-добре орехи, отколкото ореховки :D
*** както казах искам да спирам Диане-то, чета онлайн какви ли не потресаващи неща...замислям се да го заменя с Диоскорея...не се замислям, ами направо само за това си мисля :(

Така, първо добрата новина: Alex Gaudino ще е тук другата седмица! Чак нямам търпение :)))))))))))))))))
Сега и лошата: спрях Диането. Сега ще видим къде какво ще ми расте и тн. ужасонски истории..

11/02/2011

7:00 2 чаши топла вода
8:15 1/2 помело, кокосова сладка, чисто кафе
11:15 вече припадаща от глад: 2 варени яйца, ябълка
3:00 още по-припадаща от глад: супа, 110 гр. риба тон, варени аспержи, орехи + котидж
7:00 3 гр. карнитин
7:30-9 тренировка
9:40 салатка неовкусена: краставица, маруля, 2 варени яйца

тренировката:
45 мин. спининг
4х10 хиперекстензии (@11 кг.)
1х100 крънч на ш.т.
1х10,10,6,4 single row +
1х10,10,6,4 разтвор в страни +
1х10,10,6,4 seated row +
3x40 back ext.
3х15 лицеви (на последните няколко доста се разтреперих, but I am gettin’ there just bare with me ;))

12/02/2011

9:00 топла вода
9:30 2 фпх, яйце, 15 гр. ленено семе, 1 с.л. извара, чисто кафе
2:30 малко шоколад с ядки, оризови пръчици с маково семе и лук
5:00 3 гр. карнитин
5:30-7 тренировка
9:00 много супа, салата от рукола, варени аспержи и 110 гр. риба тон, 20 гр. черен шоколад (99% какао) + 30 гр. бразилски орех

тренировката:
4х30 янда
4х15 повдигане на крака от лег с .ш.т
4х8 ренегатско с крака на пейка (2х6кг.)
1х10,10,6,4:
лег на ш.т. (2х10 кг.)
наклонен лег (2х8кг.)
флайс на ш.т. (2х8 кг.)
флайс под наклон (2х8 кг.)
долен скрипец (40 кг.)
лицеви опори (2х10 на колене, 1х6,4 пълни)
бицепс кърл от стоеж (2х9 кг.)
трицепс над глава (1х10кг.)
3х12 пул овър на ш.т. (1х10 кг.)
3х12 ръце настрани- ръца напред в СС
30 мин. пътека

* ядките са голяма краста. Отказах цигарите, алкохола, млякото в кафето, намалих другите млечни, почти отказах сиренето (само фета чат-пат), сега трябва и ядките да разкарам.
** храната днес е много зле, бях на шопинг цял ден и това в 2:30 си беше точно за да не умра от глад...ама голяма глупост де..и после тия ядки ми тежаха на тренировката.

13/02/2011

9:00 2 чаши топла вода, 1/2 помело
11-12:30 сън :)
12:40 доза протеин, 15 гр. ленено семе, 30 гр. овесени ядки, яйце, какао, 2 оризовки и извара
3:30 мока на блендер
7:15 салата: варен карфиол, рукола, извара 1/2 от нея
10:30 другата 1/2

тренриовка- няма, мускулна- има;

14/02/2011

6:00 топла вода
6:30 чисто кафе
7:00 3 гр. карнитин
7:30-9 тренировка- много добра!
10:50 доза протеин, 15 гр. ленено семе, 30 гр. овесени ядки, какао, яйце, извара, 1 с.л. мед
1:00 ябълка
3:30 muscle milk, 30 гр. суров орех
5:00 от всичко по много* + Burlesque (nice movie!)

тренировката:
10 мин. спининг
2х60:
press-curl
abductor-adductor
клек с ластик и бицепс кърл- glute
kicks (back and sides)- seated leg
20 мин. пътека (10 мин. умерено, 10 мин. интервали)

*направо не ми се описва: бях на шопинг и се заговорихме с един младеж, и накрая той реши да ми купи шоколад (черен с морска сол...) така де..нали беше 14-ти :), абееее не е за говорене/писане:)

15/02/2011

разбира се, вчера минах 2000 калории като български шофьор катаджия :D, и затова днес нямам апетит + направих доста продължителна тренировка...че и за още имах сили.

9:00 2 чаши топла вода + някакви уникални позитивни емоции рано сутрин (ей ама целия ден ми тръгна много ухилен:))
10:00 чисто кафе, 3 гр. карнитин
11-12 спининг
12-1 хата йога
1-2:20 тренировка
3:00 чисто кафе
9:00 няколко варени карфиолчета, трева, риба от консерва, варено яйце, лимон

тренировки:
11-12 спининг: RPM =100 or higher, на всеки 5 мин. - 1мин. в позиция 2 (демек права, 30 сек. го докарвам без ръце оо йе), на всеки 10 мин.- 1 мин. планк

1-2:20 тренировка по програма:
4х25 страничен планк
4 серии х 5 упражнения х 20 повторения всяко в СС
4х15 планк с извивки на всеки крака
1х10,6,4,6,10:
лег на ш.т.
лег от наклон
раменна
флайс на ш.т.
wide-grip lat pull down
бицепс кърл на босу
20 мин. кростренажор интервали (15/15;20/20;30/30)

Три часа и половина тренировка не ти ли дойдоха много? И храната е чак в 9 вечерта. А предният ден не знам колко си яла, но едва ли е било достатъчно за това натоварване. С каква цел е тази дълга тренировка, или просто така си го почувствала ?

Браво, браво :) Значи все пак си успяла с 3-те часа тренировка :) Машина си :)

Ако и е готина залата човек се учлича и забравя за времето :))

@ rilista, храната ми е чак в 9, понеже не бях гладна цял ден. За мен това е индикатор че тялото ми все още си обработва предишната храна и няма смисъл да го тъпча с още. Тренировката до някъде беше планирана, пък и имах свободно време и толкова енергия че нямаше как да се размина с 1 час само:)
@ Sharkooo, Венчоооо, най-накрая се появи и ти:)
@ Hiya, абсолютно съм съгласна. Моята заличка е мнооого готина и понякога чак не ми се тръгва! Искам да живея във фитнеса :)

16/02/2011

6:30 топла вода
7:00 чисто кафе, 1/2 грейпфрут
7:30 3 гр. карнитин
8:10-9:15 тренировка
10:10 доза протеин, 15 гр. ленено семе, 30 гр. накиснати предварително овесени ядки, яйце, канела, кокосова сладка, кис. мляко
1:30 ябълка
4:30 доза протеин, 15 гр. ленено семе, 15 гр. овесени ядки, яйце, 14 гр. масло, оризовка по м/у другото
9:30 салата: домат, трева, варени аспержи, 140 гр. риба тон, яйце

тренировката:
3х30 янда
4х8 повдигане на крака от наклон
4х12 хиперекстензии (@12 кг.)
30 мин. пътека интервали
4х12 ренегатско (2х7 кг.)

17/02/2011

7:00 топла вода
7:30 чисто кафе, 1/2 грейпфрут
8:00 3 гр. карнитин
9-10:20 тренировка
10:50 доза протеин, 15 гр. ленено семе, 30 гр. овесени ядки, яйце, канела
12:00 кафе + мляко
2:00 ябълка
4:30 2 варени яйца, 2 оризовки, извара, сушени домати с подправки в зехтин (I’m addicted now:) )
6-7 спининг
9-2 сутринта: Alex Gaudino…к’во да ви кажа, днес не мога да се събера хаха:)
м/у временно: водка и грейпфрут сок, към 2ам : 3 оризовки, извара, пак сушени доматки

тренировка I:
10 мин. пътека
2x60:
напади- мост на ш.т.
abductor-adductor
клек с ластик и бицепс кърл- бедрено разтваряне на ш.т.
step up- flamingo на блок
10 мин. пътека

тренировка II:
40 мин. спининг (инструкторката ни изцеди) + 15 мин. корем

18/02/2011

7:30 2 фпх, 15 гр. ленено семе, яйце, извара, шунка, сухи домати, 3 оризовки
1:30 чисто кафе, доза протеин, яйце, 15 гр. ленено семе, 15 гр. овесени ядки, извара, 10 гр. черен шоколад
4:00 капучино
10:00 огромна салата: айсберг, варени броколи, домат, авокадо, гъби, 2 варени яйца, подправки
преди лягане: ментов чай

тренировка- не.

19/02/2011

9:00 топла вода
9:30 чисто кафе, грейпфрут
10:00 чисто кафе, 2 овесени бисквити
3:30 доза протеин, 2 яйца, 15 гр. ленено семе, чисто кафе
5:00 3 гр. карнитин
5:20-7:00 тренировка
9:30 салата: айсберг, варени броколи, гъби, свинско
преди лягане: варено яйце, ментов чай

тренировка:
4х15 планк с извивки
4х8 планк с изнасяне на крак в страни
4х12 хиперекстензии (11 кг.)
3х15 хиперекстензии на всяка страна
4х25 римско (8 кг.)
4х15 вис
4х12 в СС: лицеви- долен скрипец
4х12 в СС: разтворв в страни- single row
4х12 в СС: ръце в страни- ръце напред
4х12 в СС: кофички на пейка- пул овър
4 (х 8 ренегатско с крака на пейка- 15 трицес разгъване над глава)
30 мин. пътека интервали

* ужасна мускулна на сутринта, не мога да се мръдна

20/02/2011

Както казах вече, денят мина в ужасна мускулна треска на раменете и гърба, която се надявам да мине до утре!

9:20 топла вода
10:00 чисто кафе, 3 гр. карнитин
10:45-12:10 тренировка
1:20 2фпх, 2 варени яйца, 15 гр. ленено семе, малко гранула
5:30 супа, 110 гр. риба тон, 2 варени яйца, варени броколи, 10 гр. черен шоколад
8:30 салата: айсбер, няколко гъбки, авокадо, печена риба във фолио, подправки, ябълков оцет
по м/у другото: лимон с канела и стевия

тренировка:
45 мин. пътека редуване на интервали и умерено темпо на всеки 10 мин.
4х15 повдигане на крака от лег с ш.т.
2х30 извивки с лост (@30 кг.)
4х12 молитва
разтягане и фоум ролер

* трябва да намаля храната, но не ми се отдава особено напоследък.

........
9:20 топла вода
10:00 чисто кафе, 3 гр. карнитин
10:45-12:10 тренировка
1:20 2фпх, 2 варени яйца, 15 гр. ленено семе, малко гранула
5:30 супа, 110 гр. риба тон, 2 варени яйца, варени броколи, 10 гр. черен шоколад
8:30 салата: айсбер, няколко гъбки, авокадо, печена риба във фолио, подправки, ябълков оцет
по м/у другото: лимон с канела и стевия

..........
* трябва да намаля храната, но не ми се отдава особено напоследък.

(tmi)

Момиче, каква храна ще намаляш, като ти нямаш такава?! Мен ако питаш, трябва да я увеличиш (то и другите ще ти го кажат). Преди тренировка, не виждам нищо съществено откъм хранителни вещества, а след това дори си тренирала.. Не знам как не ти е прилошало! Ако предположим, че си станала в 9:20 - имаш час и половина от ставането до тренирането и още час и 10 минути до някаква храна. Общо - 4 часа!!! Не съм чела целия ти дневник, но от последната страница виждам, че не е изключение..

@ Absolute Illusion, кардиото на гладно, с кафе и карнитин ми се отразява добре. Затова няма храна :) А пък за намалянето на храната говоря от гледна точка на приетите дневни калории

21/02/2011

9:00 топла вода
9:30 чисто кафе, грейпфрут
10:50 3 гр. карнитин
11:30-1 тренировка
* 2 фурми след тренировка
2:15 2 фпх, 2 варени яйца, шунка, извара, 15 гр. ленено семе, сушени домати, сусамка
10:00 доза протеин, 2 яйца, 15 гр. лен, извара, малко супа

тренировката:
10 мин. пътека
2х60:
press- curl
abductor-adductor
клек с ластик и бицепсово сгъване- glute
kick back- seated leg
30 min. cycling

22/02/2011

* никакъв апетит тези няколко дни + огормна жажда ( 4-5 литра вода на ден)
** и тренировката ми беше една такава с липса на желание и хъс...което ми напомня да си взема дей оф
*** ПИТАНЕ: как мога да разнообразя упражненията за бицепс? Разглеждах отдела с упражненията за различните групи, но тези за бицепс ми се виждат почти еднакви

9:20 топла вода
9:40 чисто кафе, грейпфрут
11:00 3 гр. карнитинг
11:30-1 тренировка
1:50 ябълка, чисто кафе
3:30 muscle milk
5:00 2 варени яйца
7:00 220 гр. риба тон, супа, варени броколи, варено яйце
10:30 доза протеин, 15 гр. лен, яйце, извара + 10 гр. разтопен черен шоколад смесен с изварата

тренировката:
1х50,30,20,15 римско
4х8 повдигане на крака от наклон
4х15 вис
4х12 в СС лег на ш.т.- флайс на ш.т.
4х12 в СС раменна милитари- суингс (12 кг.)
4х12 в СС бицепс кърл от стоеж- чукчета
4х12 горен скрипец (40 кг.)
4х12 долен
30 мин. интервали кростренажор (20/20;30/30)
2х1.5 мин. централен планк

23/02/2011

6:30 топла вода
7:30 доза протеин, 15 гр. лен, яйце, 10 гр. шоколад, извара, чисто кафе
1:30 протеинова вафла, варени броколи (беше ми много сладко след вафлата), чай
4:00 2 варени яйца, muscle milk
8:30 ядки, моцарела, спанак, гъби на салата, сушени домати

тренировка-няма.

24/02/2011

7:30 топла вода
8:00 чисто кафе, 1/2 грейпфрут
8:30 3 гр. карнитин
8:43-10:15 тренировка I
10:50 доза протеин, 15 гр. лен, 30 гр. овес, яйце, извара
2:45 ябълка
3:30 muscle milk
5:00 3 гр. карнитин
5:15-7:00 тренировка II
7:00 мандарина
10:30 спанак, гъби, авокадо, шунка, варено яйце

тренировка I:
10 мин. пътека
2х60:
напади с тежести- мост на ш.т.
abductor-adductor
клек на босу с тежести- бедрено разгъване на ш.т.
20 мин. пътека

тренировка II:
35 мин. пътека
45 мин. спининг
15 мин. abs

25/02/2011

7:00 топла вода
7:30 1/2 грейпфрут, чисто кафе
8:00 3 гр. карнитин
8:30 доза протеин, яйце, 15 гр. лен, 30 гр. овес, суров лешник, кафе
2:00 ябълка
3:15 2 яйца
4:30 супа + аспержи, muscle milk + суров лешник
7:30 3 гр. карнитин
8:15-9:45 тренировка
11:00 салата: спанак, зелен фасул от консерва, 120 гр. риба тон, лимон + канела + стевия

тренировката: (Full Body)
4x10 лицеви
20 мин. пътека
3х10 лицеви
3х10 лег от наклон
3х10 раменна милитари
3х15 плие
3х15 лег преса
3х10 бицепс
3х10 трицепс
3х15 хиперекстензии
3х15 суинг
3х15 тапинг
10 мин. пътека
10 мин. интервали кростренажор (15/15;20/20;30/30)

26/02/2011

9:20 топла вода
10:00 1/2 доза протеин, яйце, 15 гр. лен, 15 гр. овес, ябълка, чисто кафе
11:50 3 гр. карнитин
12:45-2:30 тренировка
2:30 след тренировка: мандарина + 2 преси фурми
4:30 доза протеин, яйце, 15 гр. лен, какао, канела, извара + стевия
9:30-10:45 2 купи супа (зелен лук + зелен фасул); салата: маруля, авокадо, риба във фолио, зехтин
*легнах към 1 сутринта....леко гладна :)

тренировката:
30 мин. спининг
4х (25 римско- 15 вис) СС
4х25 страничен планк
4х10 лицеви
4х (12 долен скрипец- 12 вертикален) СС
4х (12 разтвор в страни- 12 single row on a ball) СС
4х (12 ръце в страни- 12 ръце напред) СС
4х12 пул овър
20 мин. пътека (10 мин. интервали; 10 мин. бързо ходене на макс наклон)

Изненадана съм, че от доста време никой не се е включил с градивни коментари и критики относто тренировките и храненето ми...

27/02/2011

11:00 грейпфрут
11:30 3 фпх, яйце, 15 гр. лен, извара, шунка, чисто кафе
1:30 3 гр. карнитин
2:15-3:45 тренировка
7:00 салата: маруля, риба; лимон с канела и стевия
9:40 1/2 доза протеин, яйце, 7 гр. лен, 2 с.л. извара и стевия

тренировката:
30 мин. спиннинг
3х15 напади със щанга зад врат
4х15 лег преса на 25 градуса
4х15 плие
4х20 клек с ш.т.
30 мин. кростренажор интервали (15/15)

Изненадана съм, че от доста време никой не се е включил с градивни коментари и критики относто тренировките и храненето ми...

Аз пък съм изненадана, че се изненадваш  :) .
Сериозно.
На пръв поглед храната ти е малко/недостатъчна, а тренировките много. Но това само на пръв поглед.
Уравнението е елементарно:
Приета храна/калории = Разход енергия
За да свалиш:
1. Намаляваш храната;
2. Ядеш както досега, но увеличаваш енергоразхода;
3. Намаляваш храната и увеличаваш енергоразхода.

Съпоставяйки ‘теорията’ с режима ти - нещата не се връзват някакси. Излиза, че ти приемаш толкова калории, колкото и изразходваш, затова и теглото ти е константно. Всеки си има свой живот, свой начин на хранене, свои си любими неща и т.н. Ти си имаш своите и след като милион хора ти даваха съвети, и ти пак продължаваш по твоя си начин - ми евала. Тогава просто си кажи те това е. И се харесвай каквато си.

П.П. Без лоши чувства  :) .

Ами аз бих се включила, но не с градивна критика толкова...храната ти е малко и си постоянно в режим “оцеляване”. Тялото ти си пази мазнините, а тренировките са ти много аеробни с тия бройки, дето ги правиш и кардиото, с което прекаляваш. На практика не знам дали съумяваш да си запазиш мускулите с тях - понеже няма снимки преди - след. Ако обаче започнеш да се храниш като хората - повече - и започнеш да тренираш по - тежко и по - малообемно, нещата ще потръгнат.
Аз не разбирам как доста момичета, включително и ти, изкарвате месеци, ако не и години на един и същ режим на хранене и тренировки, когато е ясно, че не работят добре...

И аз бих заключила същото като Мария. И без лоши чувства.