ЦХ и тренировки разни

Не не е нарочно естествено. Просто работата ми понякога не ми позволява да се храня “под час”. Засега не приемам никакви добавки. Може и да си взема по-нататък някой протеин, но засега основната цел ми е сваляне на килограми. Старая се колкото се може тези килограми да са за сметка на мазнини, а не на мускули. Не че имам кой знае какво да губя, при положение, че не съм спортувал нищо..

16.02.2011г.
08:00 60гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко и пилешко филе
12:00 - 200гр пилешка пържола филе + салата домати и краставици и зеле
15:00 - 100гр пилешка пържола
17:30 - кардио 30 мин, опитвах се на моменти да е нещо като интервално, за 30 сек засилвам колкото мога, но беше само 3-4 пъти през тези 30 мин. Уморих се доста
18:00 5 белтъка и 1 жълтък
21:00 200гр свинско филе + домати краставици без подправки и 2 печени чушки чаша червено вино

17.02.2011г.
08:00 70гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко и 3 яйца
10:00 - 100гр пилешка пържола филе
12:00 - 200гр свинска пържола контра филе + салата зеле и моркови
15:00 - 50гр орехи
17:30 - 100 гр свинска пържола контра филе и 1 домат
19:00 - тренировка
20:30 - 200гр пилешко филе + домати краставици със 100гр извара към тях

Днес съм доволен от храненето си

18.02.2011г.
08:00 60гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко и 1 пилешка пържола филе 100гр
12:00 - голямо пилешко бутче 2 печени крилца + салата зеле и моркови
17:00 - 200 гр пилешка пържола филе + краставица
00:30 - 200 гр свинска вратна пържола и зелена салата с маслини филе от сьомга и риба тон ( Деня беше неплануван и се наложи едно дълго чакане вечерта и затова яденето беше толкова късно)

Между другото от всичките видове извара които съм изял най-накрая установих коя ми допада най-много като вкусови качества - обезмаслената извара на Дядо Либен, която е в едни правоъгълни кутии. Мога да я ям без нищо, а ако и съдържанието отговаря на етиката - чудесно.

19.02.2011г.
09:30 - 60гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко и 5 белтъка и 2 жълтъка
12:00 - консерва риба тон филе - 150гр
13:30 - 200 гр свинска пържола филе + 3 кисели краставички домашни
17:00 - малко топено сирене около 50гр и 50гр бекон + 1 бира
20:00 - 300гр сьомга на скара (уникално вкусна) + салата домати и краставици + 2 чаши бяло вино домашно

20.02.2011г.
10:00 - 5 яйца, 3 филий пълнозърнест хляб с домашна лютеница и 100-на гр извара
13:30 - 200 гр свинска пържола филе + салата домати и краставици + 100гр сирене
18:30 - 150гр свинска пържола + зелева салата, 2 чаши вино + 100гр домашна луканка
21:30 - 150гр пилешка пържола филе и печена чушка + 1 чаша вино

Тези дни не тренирах и си хапнах доволно. Чувствам се отпочинал и зареден. От утре яко кардио и тренировки

21.02.2011г.
08:00 - 100 гр пилешко филе + 70гр овесени ядки + 1/2 кофичка кисело мляко
12:00 - 200 гр пилешка пържола филе + салата зеле и моркови
17:00 - 150гр консерва риба тон
18:00 - Тренировка - гърди, бицепс, рамо
20:00 - 300гр варени пилешки гърди + салата домати и краставици
23:00 - 200гр извара Дядо Либен обезмаслена

Тренировките не ги описвам подробно, тъй като са в домашни условия и засега целта ми е просто да пораздвижа мускулите и да добия някакъв тонус. След като започна с фитнеса, мисля първоначално около 2-3 месеца - базови упражнения - клек, тяга, ляг, кофички, набирания (едва ли ще мога повече от 1-2 но ще се мъча) или евентуално дърпане на скрипец... може би ще разделям долна и горна част на тялото, защото след клек ми се отщтява всичко, имам чувстото че ми изцежда всички силички. Правя 5х10 клякания с 50кг. Като на 5-тата серия вече са ми доста тегави последните повторения. Със сигурност мога и с повече килограми но в домашни условия няма как. Старая се да е с добра техника, държа кръста стегнат, не се изгърбвам, клякам до долу и погледа е само напред.

22.02.2011г.
08:00 - 70гр овесени ядки + 1/2 кофичка кисело мляко + 3 яйца
12:00 - пилешко бутче и 2 крилца + салата зеле и моркови
19:00 - 32 мин кардио
20:00 - пилешки гърди варени 300гр + салата домати и краставици и 2 чаши бяло вино
23:00 - 200гр извара Дядо Либен обезмаслена

23.02.2011г.
08:00   4 яйца + 200гр извара (свършиха ми овесенитя ядки и бях забравил да си купя, а и нямах нищо въглехидратно)
12:00 - пилешка пържола филе - 200гр + 250гр варен боб с лютеница
17:00 - консерва филе риба тон - 150гр
18:00 - тренировка
19:00 - 4 белтъка и 1 жълтък
21:00 - пилешко бутче печено, 200гр свинска пържола филе + салата домати и краставици ( яко хапване ) + чаша домашно червено вино

Въпреки напрегнатата работа, която ме очаква следващите месеци, реших да не протакам и да си търся оправдания, а да започна с фитнес в зала. Взех си карта вече... Тези дни ще измисля и някаква тренировъчна програма, като мисля да разделя горна и долна част на тялото и да тренирам основно базови упражнения в продължение на 5-6 месеца.

Храната за 24.02.2011г.
08:00   80гр овесени ядки с вода (нямах кисело мляко) 100 гр пилешко филе и 2 яйца
12:00 - 200гр свинска пържола контра филе + салата зеле и моркови (подправена с ленено масло, оцет и сол 66% калиева и 33% натриева)
15:00 - 100гр свинско филе пържола + 1 филия пълнозърнест хляб
18:00 - кардио - 30 мин на кростренажора
19:00 - консерва риба тон филе
20:00 - един друг вид кардио ;)
21:30 - пилешко бутче печено + 100гр свинско филе + 2 печени чушки.

Днес - тренировка само крака.
Клек - 1х20х20кг ; 1х12х50кг; 2х10х60кг; 1х8х65кг; 2х6х70кг
Лег прес - 4х10 (не броих с какви килограми) те краката вече така ми трепереха...
бедрено разгъване - 4х10 с 6 плочки
бедрено сгъване 4х12 пак с 6 плочки
повдигане на пръсти за прасец 4х12 (също незнам точно килограмите защото беше на машина)

Не ми се мисли утре с каква мускулна треска ще съм :)

Виждам, че почти всеки ден имаш риба тон в храненията.
От къде я взимаш, каква разфасовка и каква й е цената?

Ами да ти кажа отначало взимах една от Метро - Aro, парченца в собствен сос, но от 2 седмици насам купувам само от Лидл - за 2лв консервата -  филе в собствен сос. Много съм доволен, като структура и вкус е доста над парченцата.
Доскоро продаваха в Метро и една в пакети по 1кг, която беше сухо филе и беше много добра, но от началото на годината не съм я виждал. Явно не зареждат от нея повече, а цената и беше много добра около 14 лв за килограм.
Ако имах достатъчно финанси бих си хапвал и прясна ама... 45лв/кг никак не ми е оферта.

Храната за 26.02.2011г. - доста се олях днеска с калориите ама имах гости, а и нали имаше мач (скъсаха ми нервите левскарите, много слаби)
08:30 - 30 мин кардио
09:30 - 5 белтъка и 1 жълтък
10:30 - 100гр овес
13:30 - консерва риба тон филе + 4 жълтъка + 1 бира
15:30 - пилешка пържола 150гр + картофена салата 200гр
18:00 - 20:00 - около 200гр луканка, някакво свинско филе около 100гр, около 200гр сирене и още толкова кашкавал + малко ядки и 2 бири (само тук са около 3000 калории басииииии)
За целия ден - около 4500 калории :( нищо днеска ще съм по стриктен)

27.02.2011г.
09:00   25 мин кардио
09:30   5 белтъка и 1 жълтък
11:00 100гр пълнозърнести макарони с малко масло и 200гр извара
13:30 200гр варени пилешки гърди и салата зеле и моркови
17:00 200гр варени пилешки гърди и салата домати и краставици
21:30 150гр пилешко бон филе с чушка, лук и яйце в гювече + зелена салата и чаша вино

Днес тренировка -
тяга - 15х50; 10х60; 8х80; 7х80; 5х90
Гребане с дъмбел 4х8х25кг
предърпване на скрипец  5х10 с 10 плочки
Раменни преси с щанга от седеж пред врат 15х30 9х35 8х40 7х40 6х40 (рамото ми е доста слабо)
Разтваряне на дъмбели встрани 4х8х12кг
Корем - повдигане на крака 4х10

28.02.2011г.
08:00 70гр овесени ядки + ленено семе 1 лъжица + 1/2 кофичка кисело мляко + 4 цели яйца + 100гр сирене
12:00 200гр пилешка пържола + салата зеле и моркови
17:00 консерва риба тон филе
18:00 Тренировка (по -горе описаната)
19:00 150гр пилешко бон филе с чушка + 100-на гр свинско филе, лук и яйце в гювече + зелена салата
22:30 250гр извара

01.03.2011г.
08:00 70гр овесени ядки + 1/2 кофичка кисело мляко + 2 яйца +150гр пилешко филе (гледам да закусвам по стабилно защото нямам възможност за по чести хранения напоследък)
12:00 200гр пилешка пържола + зелена салата с 2 варени яйца в нея
18:00 30мин кардио
19:00 Свинска пържола 250гр с печена чушка и зелева салата
22:00 150гр пилешко бон филе на скара + 100гр извара

02.03.2011г.
08:00 70гр овесени ядки + ленено семе 1 лъжица + 1/2 кофичка кисело мляко + 4 цели яйца
12:00 200гр пилешка пържола + шопска салата
18:00 150гр пилешко филе и кисели краставички
21:00 200гр свинско филе на скара + салата домати, краставици и 100гр извара

03.03.2011г.
09:00 30 мин кардио
09:30 5 белтъка и 1 жълтък
11:00 70гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко
14:00 250гр пилешко филе със 100гр пълнозърнести макарони
16:00 Тренировка - гърди, бицепс, трицепс, корем
Лег - 1х20х40кг, 1х12х50кг, 2х8х60кг 2х6х65кг (слаба работа но... тепърва започвам :) )
повдигане на дъмбели от наклон 3х8х22кг
Кофички 3х4бр (това ми е макса)
Бицепс - 4х8х35кг с крив лост
скотово с дъмбел 3х8х12,5кг
Трицепс - френско с крив лост 4х8х30кг
на скрипец 3х10 (кг незнам)
Корем - 4х10 повдигане на крака на стена
3х10 молитва на скрипец.
(Все още не мога да се организирам да си измисля една програма с която да тренирам големите мускулни групи в един ден, но скоро :) )
17:30 - 4 белтъка и 1 жълтък
20:00 200гр пилешки гърди и салата домати краставици и извара

Днес тренировка не беше предвидена, но пръщях от енергия и реших да направя една интензивна тренировка за крака и рамо
Клек 1х20х40кг, 2х10х60кг, 1х8х70кг, 2х6х75кг, старая се техниката ми да е добра и се надявам, че е такава, клякам до долу и не правя грешките от статиите в сайта, които разглеждах.
Бедрено сгъване 1х20 + 3х10
Лег преса - 4х10 до долу
Рамо - раменни преси с щанга от седеж - 1х20х30кг, 2х10х35кг, 2х7х40кг
разтваряне встрани с дъмбели 4х8х12кг

Доста добри резултати във залата според мен,за което поздравления а и за ентусиазма също.Интересно ми е как ти се отразява тази промяна от режимите докато не си започнал със хранителния режим и свалянето на кила и дали има появи на стрии или нещо подобно,в което се съмнявам защото сваляш доста равномерно според мен :) Още веднъж поздравления и все по големи успехи за напред !! Поздрави :)

Ами стрии си имам, но не са от сега. От както съм започнал наистина свалям равномерно - 7кг за по-малко от 2 месеца и нови стрии не съм видял да се появяват, но стари си имам - основно на ръцете и съвсем малки незабележими по паласките. Резултати в залата е силно казано, тепърва започвам, но се надявам да напредвам добре

05.03.2011г.
09:00 30 мин кардио на кростренажор, старая се да е интензивно, макар все още да ми е много трудно да правя HIIT, по-скоро правя нещо като интервално, но въпреки това държа постоянно висока скорост и пулса ми не пада под 155 и тренажора и пулсомера, който си взех са с почти еднакви стойности за това съм склонен да се доверя, а от време на време засилвам много и качвам пулса над 170, но примерно 5-6 пъти за 30 мин.
09:30 5 белтъка и 1 жълтък
11:00 70гр овесени ядки лъжица ленено семе и 1/2 кофичка кисело мляко
13:30 Гювече с телешко месо, малко лук, чушка и домат
17:00 Консерва риба тон филе - 150гр
20:00 250гр пилешки гърди варени + салата домати краставици и извара + 2 бири ;)

07.03.2011г.
08:00 4 яйца 2 филии пълнозърнест хляб витастар + 250мл доматен сок домашен
12:00 200гр пилешка пържола филе + зелена салата с яйце
18:00 150гр пилешко филе и 1 грейпфрут
19:00 - Тренировка
Клек 1х15х40кг 2х8х75кг 1х6х80кг 1х5х80кг - клека върви много добре, скоро ще стигна 100-те кг. Предполагам и сега ще мога 1 бройка, но не искам да се силя.
Вертикален скрипец 1х15 с 8 плочки + 3х10 с 10 плочки
Римска тяга (много добре ми натовари задно бедро) 4х10х50кг
Гребане с щанга 4х10х55кг
За трицепс на скрипец - 4х10 с 11 плочки
Корем 4х10 повдигане на крака от стена
веднага след тренировката - 2 лъжици големи с мед и 2 яйца
20:30 200гр пилешки гърди варени със салата зеле и моркови
23:00 200гр извара предстои

08.03.2011г.
Командировка - храната зле, на крак, доста работа... ядох разни пици и някакви готвени неща, но заради празника нямаше избор.. вечерта леко злоупотребих и с алкохола
09.03.2011 - същата работа, чак вечерта хапнах добре обаче

10.03.2011г.
08:00 3 цели яйца + 80гр овес с вода + витамин
12:00 250гр пилешко филе на скара + зелена салата с яйца
17:00 150гр филе риба тон консерва
20:30 250гр пилешко филе на скара + салата зеле и моркови

Тази сутрин - 2 месеца след започване на режима кантара показва 102,8кг

Като се има предвид, че на 1-ви януари бях точно с 10 отгоре, съм доволен. Свалям без да гладувам, дори има моменти, в които си хапвам и повечко ;)

11.03.2011г.
08:00 4 цели яйца + 70гр овес с вода + супена лъжица ленено семе + витамин
12:00 2 пилешки шишчета + шопска салата
17:00 150гр пилешко филе
18:00 Тренировка
Клек 1х15х50кг; 1х10х70кг; 1х6х80кг; 2х4х85кг
Тяга 1х10х70кг; 2х6х80кг; 1х5х90кг
Лег 1х15х50кг 1х10х60кг; 2х6х65кг
Корем 3х15 повдигане на крака от стена
След тренировката 2 лъжици големи мед и 2 яйца
20:30 120гр пилешко филе на скара + 2 кюфтета от домашна кайма + салата зеле и моркови

12.03.2011г.
08:00 30 мин кардио
08:30 4 цели яйца + 70гр овес с вода + супена лъжица ленено семе + витамин
13:00 пилешка пържола филе + зелена салата + шкембе чорбичка ;)
17:00 2 кюфтета от домашна кайма + филия пълнозърнест хляб (бях доста гладен)
20:00 200гр пилешки гърди варени + салата  домати краставици и извара
23:00 100гр извара

13.03.2011г.
08:00 30 мин кардио
09:00 4 яйца 70гр овес с 1/2 кофичка кисело мляко
12:30 2 пилешки шишчета + зелена салата
16:30 200гр пилешки гърди варени
17:00 Тренировка
Тяга:
1х20х60кг; 1х8х80; 1х6х90; 2х5х100кг. Имах доста сила на тягата, но трябва да си взема фитили, защото китките ми изпускат..
Раменни преси от седеж 1х15х35; 3х7х45
Разтваряне с дъмбели встрани 3х8х12кг
Гребане с щанга 4х10х55кг
Флайс с дъмбели от наклон 3х10х15кг
Реших да тренирам каквото ми се тренира за деня, като включвам основно по големите мускулни групи.
18:00 2-3 лъжици мед и 2 яйца
21:00 пържола пилешко филе 200гр, 50гр синьо сирене, 10-тина маслини, домати и краставица, 2 чаши вино.

14.03.2011г.
08:00 4 яйца и 70гр овес с кисело мляко
12:30 пилешко филе 200гр и шопска салата
17:30 варени пилешки гърди 200гр + зелева салата
21:30 200гр пилешки гърди варени + домати крастивици и извара + 2 чаши вино

15.03.2011г.
08:00 4 яйца
12:30 пилешко филе 250гр + зелева салата + 100гр пълнозърнест хляб
15:30 2 яйца + 50гр сирене
16:30 Тренировка
Клек 1х12х60; 2х10х70кг; 2х5х80кг; 1х8х70кг;
бедрено сгъване на машина 4х10 с редуване на краката
Лег - 1х15х50кг; 1х10х60; 2х8х60; 1х6х65кг
Пек дек 3х10
Гребане с щанга 4х10х55кг
Придърпване на скрипец пред врат 4х10
17:30 3 яйца и 2 големи лъжици мед
20:00 пилешка пържола + зелена салата - предстои

16.03.2011г.
08:00 4 яйца + 100гр пълнозърнест хляб
12:30 пилешко филе 250гр + зелена салата + 100гр варени картофи
15:30 консерва риба тон
18:30 - 30мин кардио
19:30 - 4 целия яйца + 60-70гр маслини
21:00 - 150гр пилешко филе + салата домати и краставици

17.03.2011г.
08:00 3 яйца + 80гр овесени ядки с кисело мляко
12:30 пилешко филе 250гр + картофено пюре 150гр + зелева салата
17:00 консерва риба тон филе
19:30 - 2 яйца и малко сирене
20:00 - Тренировка
Раменни преси от стоеж
1х12х40; 1х8х45; 1х5х52; 2х3х52; 2х5х45
Разтваряне с дъмбели встрани 4х7х12кг
Бицепсово сгъване с крив лост 4х8х37кг
скотово с дъмбел 4х6х13кг
Корем - 4х10 повдигане на крака
21:00 - 250гр свински котлет на скара + шопска салата с някакво котидж сирене

18.03.2011г.
08:00 4 яйца + 70гр овесени ядки с кисело мляко
12:30 пилешко филе 250гр + зелена салата и филия пълнозърнест хляб
18:00 Кардио 30 мин
18:30 - 150гр пилешко филе и домат
21:00 - Свинска пържола котлет 200гр + салата домати краставици и сирене

19.03.2011г.
08:00 30 мин кардио
08:30 4 яйца
10:00 120гр пълнозърнести макарони със сирене
14:00 2 свински пържоли котлет (общо около 300гр) + 100гр пълнозърнест хляб  и краставица
16:00 Тренировка
Тяга
1х12х60кг; 2х10х80кг; 1х7х90кг; 3х5х100кг
Лег преса 4х10
Придърпване на скрипец пред врат 4х10
Повдигане на дъмбели от наклон 4х8х25кг
Молитва на скрипец 3х12
Повдигане на крака от стена 4х10
17:30 3 лъжици мед + 3 яйца
20:00 Пържола пилешко филе 200гр + голяма зелена салата
След малко ще хапна изварка :)

20.03.2011г.
Днес беше деня на якото плюскане :)
09:00 - 30 мин кардио
09:30 - 5 яйца
11:30 - 120 гр пълнозърнести макарони със сирене
13:00 - голямо пилешко бутче с 100гр пълнозърнест хляб
16:00 - голямо пилешко бутче със зелена салата
19:00 - 100гр синьо сирене, 80гр пастърма и 2 чаши вино
21:30 - голямо пилешко бутче с шопска салата и 2 чаши вино
Пиша го зареждащ ден :)

21.03.2011г.
09:30 - 4 яйца + 150гр пълнозърнест хляб и 1 домат
12:30 - 200гр пилешко филе + зелена салата и 1 кюфте
18:00 - 3 яйца
18:30 - Тренировка
Клек
1х12х60кг; 1х8х70кг; 1х6х80кг; 2х4х85кг; 1х5х80кг
задно разгъване със смяна на краката на машина - 4х10
Лег преса 4х10
Римска тяга 4х8х60кг
Лежанка
1х10х60кг; 1х7х65кг; 2х5х65кг
Пек дек - 4х10
Корем - 4х10 повдигане на крака от стена
20:00 - 250гр свинско контра филе + салата домати краставица и извара
Заспах към 22:30 и към 1 се събудих зверски гладен и изядох 3 яйца с 30-40гр синьо сирене

Храната тези дни нe e нищо особено, спазвам си същите принципи:
Сутрин яйца или с пълнозърнест хляб или с овес
На обяд задължително мръвка към 200гр със голяма салата
Следобед или риба тон филе или някоя мръвчица
Вечер отново голяма салата с месо.
На 23.03 си позволих малко повече биричка - 2л, че и 2 малки чашки ракийка за разпускане.
Глад не чувствам, сутрин и вечер след тренировка хапвам стабилно.
Тази сутрин кантара закова точно 100кг... както бях написал в началото, целта е началото на април кантара да показва двуцифрено число :)
Цел - до август месец да съм 85кг. След което бавно, но чисто покачване на няколко килограма мускулна маса :)

26.03.2011г.
08:00 - 30 мин кардио, веднага след него чаша зелен чай
09:00 - 4 яйца
10:30 - 100гр овесени ядки с кисело мляко
13:00 - 200гр пилешко филе + салата домати и краставици
16:00 - консерва риба тон
19:00 - 21:00 - 3-4 бири + 200гр пилешко филе и обилно количество шопска салата + малко сушено телешко филе

Днешната тренировка
Тяга
1х12х60кг
1х10х80кг
2х5х100кг
1х5х110кг
2х3х120кг - рекордче :) Предполагам, че за едно дърпане ще направя и 130 дори 135, но нека да е за по-нататъка, като ми омалеят 120
Вертикален скрипец с 10 плочки - 4х8 пред врат
Раменни преси - от стоеж 4х5х50кг
Гребане с щанга 4х8х55кг
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 40кг 4х8
Корем - повдигане на крака на стена 3х15 + 1х10

12 повторения са много за тяга дори и с лека тежест 6-8 на загрявката максимум :) просто се умаряш излишно ...