Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

——————————————————————————————————————————————————————

20.02.2011
Д Е Н  69
...
11:15 - 12:30 - ТРЕНИРОВКА 1: Кросфит
...
20:30 - 21:40 - ТРЕНИРОВКА - крака, рамо, трапец

А сега ако ни обясниш и защо трябваше да тренираш двуразово... (dull)

Честото хранене ще изтощи нетрениращия организъм точно толкова, колкото и липсата на храна при трениращи. Още повече спора започна от един ден, в който приема на храна беше малко по-гъст от останалите. Тези, които следят дневника, са наясно, че често се случва и да изпусна хранене (неумишлено, разбира се). Аз за себе си съм намерила начина да се възстановявам. Ако бягах на пътечката при всяка тренировка, тогава храната би ми идвала в повече. Ако след време спра с тежките тренировките (вярно, моите не са от най-тежките, но не са и леки) то и храната ми ще се промени. Вземайки под внимание и това, че не пия никакви добавки - няма от къде да се сдобивам с енергия или да мога да възстановявам подходящо, освен от храната.

.....

А сега ако ни обясниш и защо трябваше да тренираш двуразово... (dull)

Ам (wasntme) те краката си бяха по график. Ама нищо ми няма днес - само трапеца ме боли и то май, защото изстинах..

Ш почиват докато спиш !

могат да почиват и двете докато спиш, само ако не си ял поне 24 часа преди това :)

Ти ядеш през 24 часа за да си починат , така ли ?

жълтъците, свинската мас, сланина и пържолите...

  Все мега - полезни работи ! Никога не можеш ме убедиш че са по-полезни от овеса ! Сори за спама в дневника .

Особено за пържолите викаш, нЕма начин да се убедиш  ?

Че теб кой е тръгнал да те убеждава в нещо? ;)
Сравняваш несравними неща. Пържолите и яйцата са истинска храна, а овеса става само за гарнитура ;)

Разглеждам тези два вида храна по отношение дали са здравословни или не . Разглеждал съм отгоре отгоре някои книги за здравословно хранене и като най-истинска храна са дадени пресните плодове и зеленчуци .  В никоя от тях не пише яжте яко пържоли яйца и МАС , Сланина . Е разбира се трениращи хора сме и имаме нужда от белтъчини , но нека не се заблуждаваме че се храним здравословно . За овеса специално ще проверя в тия книги пак :) .

Ти ядеш през 24 часа за да си починат , така ли ?

Ям три пъти на ден, така че да не претоварвам организма си, а веднъж седмично им давам пълна почивка :). Не ми е паднала силата от това, нито издръжливостта...

Разглеждам тези два вида храна по отношение дали са здравословни или не . Разглеждал съм отгоре отгоре някои книги за здравословно хранене и като най-истинска храна са дадени пресните плодове и зеленчуци .  В никоя от тях не пише яжте яко пържоли яйца и МАС , Сланина . Е разбира се трениращи хора сме и имаме нужда от белтъчини , но нека не се заблуждаваме че се храним здравословно . За овеса специално ще проверя в тия книги пак :) .

Съвет - не чети повече такива книги.

Разглеждам тези два вида храна по отношение дали са здравословни или не . Разглеждал съм отгоре отгоре някои книги за здравословно хранене и като най-истинска храна са дадени пресните плодове и зеленчуци .  В никоя от тях не пише яжте яко пържоли яйца и МАС , Сланина . Е разбира се трениращи хора сме и имаме нужда от белтъчини , но нека не се заблуждаваме че се храним здравословно . За овеса специално ще проверя в тия книги пак :) .

Вярвай на книгите, не вярвай не техните автори. Правиш нещо, с което грешат повечето. Основаваш се на авторитети и ограничен източник на информация. Но явно не си допрочел или си чел само от едната страна на страницата.

Ти ядеш през 24 часа за да си починат , така ли ?

Ям три пъти на ден, така че да не претоварвам организма си, а веднъж седмично им давам пълна почивка :). Не ми е паднала силата от това, нито издръжливостта...

А повишават ли се ?

Ако реша да тренирам за сила или за издръжливост - да.

21.02.2011
Д Е Н  70

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:40 - 3 яйца; 3 1/2 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; стафиди; канела
10:30 - 1 парче дом. баница
13:00 - 250 гр картофи; 2 яйца; 220 гр руска салата
15:30 - тука пак се изложих с някакви дребни сладки и 1 суха паста
20:00 - скумрия във фолио на скара
22:00 - 1 1/2 вафли

H2O - 3 l + 1 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА: почивка

22.02.2011
Д Е Н  71

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
8:30 - 3 яйца; 1 1/2 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен. семе; стафиди; канела
11:00 - 50 гр фъстъци
13:00 - 250 гр картофи; 2 яйца; 60 гр извара; краставица
16:00 - 1 паста; 2 дребни сладки
18:00 - 2 сандвича с масло и кайма
23:00 - 4 бъркани яйца с 1 гл. лук; 2 кюфтета; 30 гр сирене

H2O - 2 l + 1,5 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА: принудителна почивка - бях с най-гадната температура - 37,4! Отпадналост, огрооооооомно желание да притичам до залата, а в действителност нямах и грам сила да си налея дори вода да пия!

Хубав съвет е дал Петко...
плодове и зеленчуци,а ?...да не си чел Лидия Ковачева:)

23.02.2011
Д Е Н  72

06:40 - ставане
07:00 - кафе с 1 ч.л. захар
08:40 - 3 яйца; 3 1/2 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 2 с.л. лен.семе; стафиди; канела
11:15 - 50 гр фъстъци
12:00 - 1 сладка
13:30 - 150 гр картофи; 60 гр извара; 2 яйца; краставица
15:30 - суха паста
20:10 - 21:20 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 4 яйца с лук; 50 гр сирене

H2O - 2 l + 1.5 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от лег
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 6 @ 25 кг
          1 х 4 @ 27.5 кг
          1 х 2 @ 30 кг
          1 х 1 @ 35 кг
          1 х 8 @ 25 кг
2.Повдигане на щанга от полулег
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 6 @ 25 кг
          2 х 3 @ 27.5 кг
3.Флайс от лег
          4 х 12 @ 5 кг /на ръка/
4.Кросоувър
          1 х 12 @ 10 кг
          3 х 8 @ 15 кг
5.Бицепс
6.Корем

Note 1: Тръгнах с нагласата да направя тренировката на karpi, ноооооооо всичко се обърка! Next time!
Note 2: Много ми беше студено. В залата беше 20 градуса, но аз си треперех като лист през цялото време, заради тоя тъп грип, който към днешна дата (24.02) май се задълбочава, което ме навежда на мисълта, че трябва да пропусна тренировките днес и утре. Хич не ми се иска! Ама знаете ли какво значи ХИЧ?! ;( Ако отида, рискувам да хвана и ангина, особено с тея афти, дето са ми излезли. Цял ден в офиса ми текат и очите. Абе, жалка картинка! И нали съм много смела и безотговорна към околните - не си вземам болничен (така де - кой ще работи вместо мен).....

24.02.2011
Д Е Н  73

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - 3 яйца; 3 1/2 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; стафиди; канела; 1 парче дом. баница
12:30 - картофи на фурна; 2 яйца; 50 гр извара; краставица
15:30 - 2 с.л. белени семки
16:00 - 2 сухи пасти
22:00 - 4 яйца; 50 гр сирене

H2O - 1,5 l + 1,5 l чай

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО; Витамин Б комплекс; Витамин С

ТРЕНИРОВКА: пак почивка ;(

25.02.2011 - гръб, трицепс

26.02.2011 - крака, прасец, рамо, трапец

27.02.2011 - почивка

Храната на 25ти беше обичайната, събота и неделя - безобразна. Спането в никакви часове, но все пак достатъчно.
Днес (понеделник) - адска мускулна на ляв прасец + болка като от ожулване, стигаща чак до ходилото.
Пропуснах съботния кросфит, поради факта, че бях болна до преди 2 дена и не исках да рискувам в снега. Явно зимните тренировки при по-ниски температури не ми действат добре. То така или иначе гледам да избягвам студа, защото съм премръзвала преди години и сега при 5 и надолу получавам студова алергия (puke)
Както и да е. Остават 3 дена от режима и започвам период на чистене. Да видя тъкмо колко ММ съм успяла да натрупам за 80 дена. Ще взема мерки на 3ти и ще опитам да направя снимки, ако хвана някой да снима. Ще дам срок на режима поне до средата на май, като храната ще бъде драстично променена. Само не знам със сладкото как ще се разберем. Трябва да проявя доста воля, за да не се изкушавам, нещо което така или иначе ми липсва по отношение на тази съблазън на днешната хранителна индустрия.

Голяма драма сега с това чистене. Изобщо не съм наясно как да си структурирам програмата. Разгледах тези от сайта, но не се спрях на нищо :( Планирам само силовата да е 40 минути и след нея 40 мин. кардио, ноооооо до там! :( Моля, ако някой има предложения, да се включи -  ще черпя с какаови сладки :P

Голяма драма сега с това чистене. Изобщо не съм наясно как да си структурирам програмата. Разгледах тези от сайта, но не се спрях на нищо :( Планирам само силовата да е 40 минути и след нея 40 мин. кардио, ноооооо до там! :( Моля, ако някой има предложения, да се включи -  ще черпя с какаови сладки :P

Защо ще чистиш с програма?. Не може ли да си тренираш, както ти харесва/както досега/, и просто да изчистиш храната/сухите пасти/ и да си на ОКБ. Тези 80 мин.тренировка ще ти съсипят качената маса

40мин кардио, след силова, е много - не повече от 15-20мин. имай предвид, че гликогена ти е вече изчерпан от силовата.

@ diva - по принцип си харесвам и досегашната тренировка, но ако променя храната, няма ли да падне и силата. В такъв случай, се чудя примерно дали да не увелича повторенията, вместо по 10-12, да станат 15-18, макар че оттам ще паднат и килограмите на тежестите. Сухите пасти, шоколадите и вафлите ще ги пратя в историята. Този път съм го решила твърдо!
@ FRANKO - ако ме питаш мен и 10 мин кардио са много, но без него няма да мина тази година. Казваш на 20 да ги направя, но няма да бягам - планирам малко по-бързо ходене на пътечката просто, затова казах 40 минути

...предложения...

Дива е права. Не бутай програмата, пипни храненето.

@ diva - по принцип си харесвам и досегашната тренировка, но ако променя храната, няма ли да падне и силата. В такъв случай, се чудя примерно дали да не увелича повторенията, вместо по 10-12, да станат 15-18, макар че оттам ще паднат и килограмите на тежестите.
...

Малки тежести и много повторения не е равносилно на релеф, а на силова издръжливост.

Хмм, няма да ми е излишна. Поне за кросфит тренировките ще ми е нужна такава, значи мога да вдигна повторенията, да намаля почивките межди сериите до 30-40 секунди и да включа 20тина минути кардио накрая или пък да го изместя с HIIT сутрин, а вечер да остане силовата.
Храната ще я сведа до: белтъци, овесени ядки с канела, пилешко/пъстърва, ориз, извара, салата и тук-там по малко сурови ядки. Мислех да взема и фет бърнър, но за сега ще почака.

Хмм, няма да ми е излишна. Поне за кросфит тренировките ще ми е нужна такава, значи мога да вдигна повторенията, да намаля почивките межди сериите до 30-40 секунди и да включа 20тина минути кардио накрая или пък да го изместя с HIIT сутрин, а вечер да остане силовата.
...

Засега не вдигай повторенията, само намали почивките. За кардиото, струва ми се, че HIIT е по-добрия вариант.

Значи започвам с него сутрешно. Трябва да си преструктурирам целия график, за да може и съня да ми стига. Дано на стадиона да няма сняг, за да започна кардиото. И малко по малко сменям храната. До трети трябва да е подновена. Много, много благодаря. (hug)

28.02.2011
Д Е Н  77

06:50 - ставане
07:20 - кафе с 1 ч.л. захар
08:50 - 3 яйца; 2 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; стафиди; канела
09:30 - 1 суха паста
10:45 - 50 гр белени семки
14:00 - 250 гр картофи; 190 гр руска салата; 2 яйца
15:00 - кафе с 1 ч.л. захар
16:00 - 100 гр млечен шоколад с лешници
20:15 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - гювече

H2O - 1,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 4-5 мин
1.Повдигане на щанга от полулег
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 6 @ 25 кг
          2 х 3 @ 27.5 кг
          1 х 12 @ 20 кг
2.Повдигане на щанга от лег
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 6 @ 25 кг
          1 х 3 @ 27.5 кг
          1 х 2 @ 30 кг
          1 х 2 @ 32.5 кг
          1 х 1 @ 35 кг
          1 х 8 @ 25 кг
3.Флайс от лег
          1 х 10 @ 4 кг
          3 х 12 @ 5 кг
4.Кросоувър
          1 х 12 @ 10 кг
          2 х 10 @ 15 кг
          1 х 8 @ 15 кг
5.Бицепс
6.Корем

Значи започвам с него сутрешно. Трябва да си преструктурирам целия график, за да може и съня да ми стига. Дано на стадиона да няма сняг, за да започна кардиото. И малко по малко сменям храната. До трети трябва да е подновена. Много, много благодаря. (hug)

Направо отрежи боклуците от храната. Хич не чакай да е малко по малко. Не се получава, за жалост. Скачай на въже докато се стопи снега/уф май няма да се стопля скоро/. И на мен ми се тича...много

Направо отрежи боклуците от храната. Хич не чакай да е малко по малко. Не се получава, за жалост. Скачай на въже докато се стопи снега/уф май няма да се стопля скоро/. И на мен ми се тича...много

Права си, diva. Но за смяната на режима имах предвид, че малко по малко ще започна да замествам храните. А сладкото - да, от раз - иначе няма спасение. Снощи по едно време след вечеря - така жестоко ми се прияде.. Дори имах под ръка едни дребни сладки с орехи и канела, но им устоях! Край вече. Изядох си дозата за вчера и ги зарязах. Да видим до кога. В този ред на мисли, в една от темите прочетох нещо доста мотивиращо и ще си го повтарям, когато реша да кривна:

... Ще  търпиш да миришеш след тежка тренировка, ще търпиш да ти е трудно да се качваш по стълбите, защото си клякала като обезумяла, ще търпиш да не ядеш по 500 грама шоколад на ден, ще търпиш да ядеш меса, зеленчуци, ядки и всички “анти-вкусни” храни, ще търпиш, когато всички около теб приемат Бейк ролс, а ти си донесла от вкъщи извара и ядки.

Let the show begin !! (sun)

рицаря е разумен младеж...добре сме го обработили:)...този пост съм му го пропуснал, малко фанатично звучи, типично в негов стил...:))

не бе, убеждавам се са пореден път, Вие жените страшно трудно се справяте с влечението към сладкото...и ако знаеш колко оправдания съм чувал, малеееееее...то не са хормони, то не са депресии, то не е чудо...

Не знам до колко би ти било мотивиращо , но сладкото преди всичко е отрова , а след това бърз въглехидрат . Захар , Е-та , боклуци ... защо ти е ?

AAAA, тука май ще си искам авторските права! :)

Какъв автор си пък и ти :D

Най-доброто решение в този случай е заместването на сладкото с хубав истински мед и плодове, за предпочитане от нашите географски ширини :)

Slavko, аз от депресии не страдам, за щастие :)  Влечението ми към сладкото е чисто психологическо - нещо като цигарите преди време. А щом тях спрях, значи и с това ще се справя. Аааа, аз ли командвам в крайна сметка или да?! :D
Файърче знам, ще го преодолея :)
Дори и кафето ще се науча да го пия без захар.
Десо, никакъв мед и никакви плодове. Спирам захарта нацяло. Дори сега има една кутия с шоколадови бонбони до мен и съм я игнорирала нацяло. :D

Нали знаеш , че меда и плодовете нямат нищо общо с тази захар в сладкото :)

Преди година и нещо започнах да пия кафето без захар, само кафе с мляко. След известно време изключих и млякото. В началото ми беше гадно, но с времето започнах да оценявам кафето чисто.

Спомням си един разговор с една моя позната, която беше спряла захарта от кафето, и как аз и бояснявах , че от всичко бих се отказала, дори да не пия кафе, но ако ще е кафе трябва да е със захар. Е времето ме опроверга. Сега кафето ми е чисто, и ако някой път по погрешка се случи да пийна кафе със захар ми е супер гадно. Така че със всичко се свиква, просто трябва малко време.
Храненето и тренировките си приличат много. Ако не опиташ никога няма за знаеш дали можеш или не можеш да го направиш :)

Еее, знам, разбира се :) Но поне два месеца няма да консумирам нищо от сорта. Както писах по-горе: белтъци, пилешко, ориз, извара, овес. Толкова. След това ще му мисля :)

Точно! И моите думи винаги са били същите - по-добре без кафе, отколкото такова без захар. Но пък толкова хора пият кафето си чисто и му се наслаждават - явно има някакъв чар :) Мисля да се опитам да се присъединя и аз. Пък ако не се справя - винаги мога да започна да пия черен чай. Него поне го пия чист

Да, разбирам те, но понякога когато стресираш организма изведнъж, после трудно може да отнемеш глада му за това, което си отнел. Ако действаш стъпка по стъпка и постепенно, прехода към новия хранителен режим би бил по-лек.

Но какво те убеждавам, виждам че си категорична в решението си :)