Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

Здравей, извинявай, но видях, че тренираш бокс и борба за MMA ли се готвиш или просто си тренираш, питам просто от интерес, понеже напоследък много се говори за ММА, и също ще те помоля, ако може да ми кажеш къде тренираш борба и какви са таксите? :) Благодаря много предварително! :)

Преди ходех много редовно, в момента нямам нужното време. Тренирам с колеги много добри в тази област и така. Зали няма да рекламирам, таксите варират 5-6 лв посещението, картите месечните са между 50-70лв. Успех!

12022011

Да добавя и храната за днешния нетренировъчен ден:

1;100гр овес, Whey Shake, Adam
2;Телешко месо 200гр, домати, маруля, пърленка
-Storm
3;пилешко филе, 100гр пълнозърнести спагети
-тук направих едно кардио 25 мин и след него 4 аминокиселини
4;пилешко филе, 100гр овес
5;пилешко филe, 2 препечени филийки хляб със семена
6;Whey Shake, лъжица фъстъчено масло

13022011

Храната за днес, тренировка няма:

1;5б3ж, 125 гр овес, лъжица мед, Адам
2;Телешко месо 200гр, домати, маруля, пърленка
-Storm
3;150гр пилешко месо, 6 филии пълнозърнест хляб, домати на салата, 5 маслини, портокал
4;150гр кюфтета от телешко и свинско, 300 гр печени картофи, домати на салата
5;150гр кюфтета от телешко и свинско, 100 гр печени картофи
6;Whey shake + лъжица фъстъчено масло

14022011

Храната:
1;125гр овес, 5б3ж, лъжица мед, адам
2;125гр пилешко месо, 300 гр печени картофи
3;Shock Therapy - тренировка -Purple wrath
4;банан, 2-3 лъжици мед - Storm, Whey SHake
5;200гр кюфтета от телешко и свинско, 300 гр печени картофи
6;150 гр пилешко месо, 300 гр печени картофи
7;Whey Shake, лъжица фъстъчено масло

Тренировката гръди и корем:
1;равен лег(лост от 100 год не бях правил) - 60, 70, 75, 75кг - 10, 10, 8, 8
2;горна с дъмбели - 25, 25, 30кг - 10, 10, 8
3;кофички - 12 Ст, 10(10кг), 10(15кг), 10(15кг)
4;пек-дек - 3х10 40, 45, 45кг

5;повдигане крака от ВИС - 3х10
6;коремни преси на земя - 3х12
7;коремни странични преси на земя - 2х12 за страна

Кардио 20 мин.

Увеличавам на 300 гр въглехидратите.

15022011

Храната:
1;200 гр кюфтета от телешко и свинско, 125 гр овес, ябълка, адам
2;5ж3б, 125 гр овес
3;Shock therapy - тренировка - Purple Wrath
4;банан, 3 лъжици мед - Storm, Whey Shake
5;пилешко филе, 100 гр ориз
6;200гр кюфтета от телешко и свинско, 100 гр пълн. спагети
7;Whey Shake, фъстъчено масло

Тренировка гръб:
1;набиране - 6х5
2;гребане с лост - 60, 70, 80, 80, 85кг - 10ки
3;мечка - 30, 45, 50, 50, 50кг - 10ки
4;долен скрипец т.рък. - 4х8 с 60кг
5;пулоувър:3х12 с 30кг
6;хиперекстензии - 10СТ, 10(5кг), 10(7.5кг), 10(7.5кг)

Набиране за първи път от 3-4 месеца насам. Имаше лек дискомфорт затова и правех само по 5 повторения, иначе сила имах за 3х20 :)

16022011

Храната:
1;125гр кюфтета, 125гр овес, филия хляб, мед, портокал, Адам
-Storm
2;5 яйца, 125 гр овес, кисели краставички
3;125гр кюфтета, 100 гр пълн. спагети, банан
4;Whey Shake
5;пилешко филе, 100 гр пълн. спагети
6;Whey Shake, лъжица фъстъчено масло

Тренировка няма

ЗВЯР (bow)

ЗВЯР (bow)

Мерси братле!

Трицепса тука е мноооо як :)

Здраво копеле ;)

17022011

Храната:
1;5 яйца, 125гр овес, малко мед, портокал, Адам
2;Whey Shake, 125гр овес
3;Shock Therapy - тренировка - Purple Wrath
4;банан, 2-3 лъжици мед - Storm, Whey Shake
5;телешко с лук на тиган, 100 гр ориз
6;телешко с лук на тиган, 100 гр пълн. спагети
7;телешко с лук

Тренировката рамо, трапец и врат:
1;раменни преси:3х10 с 20кг
2;разтваряне встрани прав:3х12 с 12.5кг
3;вертолет:3х12 с 30кг
4;задно с дъмбели:4х12 с 10, 10, 12.5, 12.5кг

5;трапец с лост:60, 80, 100, 120 ,120кг - 15, 15, 12, 12, 12
6;трапец с дъмбели:2х10 с 40кг
7;врат на машината за задно бедро:40, 50, 60, 60 - 12ки

кардио на пътека 20 мин - 5 ходене, 15 тичане(9 скорост)

Днес си направих телешко с лук и стана доста вкусно. Единственото където ме подразни беше че го правих около 40-45 мин, много бавно ставаааа :)
Мисля да заместя пилешкото почти изцяло с телешко и свинско. Каво мислите по въпроса?

Мисля, че въобще няма да сбъркаш :)

Най-много да се омазниш малко, но ще е незначително.. давай бой с телешкото.. като Кай Грийн :D

На какви пари взимаш телето ?

Най-много да се омазниш малко, но ще е незначително.. давай бой с телешкото.. като Кай Грийн :D

Да омазни от месото ли?

10 кинта го взимам телето, една седмица ще пробвам само от него да ям. Осещам че ще ми стане любимо :)

От магазин някакъв ли го взимаш или от познати? Аз също може да мина на него, но идея нямам къде е хубаво, на много места се продава кравешко вместо телешко, пък то е доста отвратително...

От Фантастико го вземам. Пробвай там от витрината да си избереш, аз грабнах днес телешки хапки за цената която споменах. Мисля че си е телешко, а не кравешко :)

Где това ? Шол ли е ?

Най-много да се омазниш малко, но ще е незначително.. давай бой с телешкото.. като Кай Грийн :D

Да омазни от месото ли?

Да. Телешкото има повече холестерол от.. пилешкото например. Незнам дали е най-високо холестеролното обаче.. :)

Где това ? Шол ли е ?

Да, само че нарязан на по-малки парчета, които в нас режа на още по-малки де.

Най-много да се омазниш малко, но ще е незначително.. давай бой с телешкото.. като Кай Грийн :D

Да омазни от месото ли?

Да. Телешкото има повече холестерол от.. пилешкото например. Незнам дали е най-високо холестеролното обаче.. :)

Братле, това са полезни мазнини и като цяло няма да омазниш от тях.

18022011

Храната:
1;100 овес, 5б3ж, 2 препечени филии, портокал, Адам
2;100 овес, Whey Shake
3;Shock Therapy - тренировка - Purple Wrath
4;банан, 2-3 лъжици мед - Storm, Whey Shake
5;пилешко филе гърди с лук на тиган, 100 гр ориз
6;пилешко филе гърди с лук на тиган, 100 гр пълн. спагети
7;пилешко филе гърди с лук на тиган, малко фъстъчено масло

Тренировката ръце корем:
1;скрипец:50, 60, 65, 65, 65кг - 12, 12, 10, 10, 10
2;дъмбел зад врат:3х10 с 10кг
3;кик-бек:4х12 с 10кг

4;прав с лост:20, 30, 40, 40 - 10, 10, 8, 8
5;седнал с дъмбели:3х8 с 15кг
6;надхват лост:4-5 серии

7;повдигане крака от ВИС:3х10

кардио 20 мин - тичане (9)

Днес взех гърдите, защото нямам време да отделя над час да приготвя телешкото. Днес над 5-6 човека както винаги ме питаха каква химия пия :)

19022011

Храната:
1;100 овес, 5б3ж, портокал, Адам
-Storm
2;100 овес, пилешко филе гърди с лук на тига
3;Whey Shake, банан
4;пилешко филе гърди с лук на тиган, 100 гр пълн. спагети
6;пилешко филе гърди с лук на тиган, 100 гр пълн. спагети
7;Whey Shake, фъстъчено масло

Тренировка няма

20022011

Храната:
1;Whey Shake, лъжица мед
2;5б3ж, 100гр овес, портокал, Адам
3;пилешко бон филе, 100 гр овес
3;Shock Therapy - тренировка - Purple Wrath
4;банан, 2-3 лъжици мед - Storm, Whey Shake
5;пилешко бон филе, 100 гр ориз
6;пилешко бон филе, 100 гр пълн. спагети
- 1-2 ракии с салата от домати и краставици
7;Whey Shake, лъжица фъстъчено масло

Тренировка гърди и корем:
1;горен лег:25, 30, 30, 30кг - 10, 10, 8, 8
2;равен лег:30, 30, 25кг - 8, 6, 8
3;флайс от горел лег:20кг - 10, 10, 8, 8

4;повдигане крака от стойка:3х15
5;коремни на столче:3х20
6;молитви:3х20 с 60, 70кг

кардио 20 мин - 5 ходене, 15 тичане

21022011

Храната:
1;Whey Shake, лъжица мед
2;5б3ж, 100гр овес, лимон, Адам
3;Whey Shake, 100 гр овес
3;Shock Therapy - тренировка - Purple Wrath
4;банан, 2-3 лъжици мед - Storm, двойна доза Whey Shake
5;пилешка пържола 180гр, 300 гр варени каротфи, 1/2 питка
6;свинска пържола 150гр, 100 гр пълн. спагети + 2 филии препечени филии (просто яко глад ме гони)
7;Whey Shake, фъстъчено масло

Тренировка гръб:
1;набиране:5х8
2;гребане лост надхват:60, 80, 80, 80, 90кг - 12, 10, 10, 10, 8
3;мечка:40, 50, 55, 55, 55кг - 10ки
4;скрипец зад врат:60, 70, 70, 70кг - 10ки
5;пулоувър:3х10 с 35 кг
6;хиперекстензии:3х12 с 7.5кг

кардио - 5 ходене(6.5), 15 тичане(9)

Не се ли притесняваш от въглехидратите вечер?

Защо.. глей го кфо е животно (rock)

Не се ли притесняваш от въглехидратите вечер?

Изобщо даже. Последните са ми 4 часа преди лягане. Правя достатъчно интензивни тренировки съчетани с кардио всеки път, та някакви 300гр въглехидрати дневно ли ще ме притеснят :)

22022011

1;Whey Shake, банан
2;4яйца, 100гр овес, Адам
-Storm
3;Whey Shake, фреш от портокал и лимон
4;пилешка пържола 120гр, 100 гр овес
5;пилешка пържола 120гр, 100 гр спагети
6;пилешка пържола 120гр, 100 гр спагети или ориз
7;Whey Shake, фъстъчено масло

Тренировка - няма

Як глад ме гони постоянно..

23022011

Храната:
1;Whey Shake, мед
2;2;4яйца, 100гр овес, Адам
фреш от портокал и лимон
3;пилешка пържола 150гр, 100 гр овес
4;Shock therapy - тренировка - Purple wrath
5;Storm, Whey shake, 4 домашни курабийки с малко мед
6;150гр пилешка пържола, 100 гр ориз
7;150гр пилешка пържола, 100 гр спагети
8;Whey Shake, фъстъчено масло

Тренировка - рамо, трапец и врат:
1;разтваряне встрани:4х12 - 10, 12.5, 12.5, 12.5кг
2;раменни преси:4х10 - 15, 20, 22.5, 22.5кг
3;хеликоптер с дъмбели:3х12 с 12.5кг
4;задно на машина:3х10 с 30кг

5;трапец с лоста:60, 80, 100, 120, 120дроп80кг - 15 ,15, 12, 12, 10-10
6;врат на машината за крака:4х12 с 60, 70, 70, 70кг

кардио 20 мин

24022011

Храната:
1;Whey Shake, мед
2;2;4яйца, 100гр овес, Адам
3;Shock therapy - тренировка - Purple wrath
4;Storm, Whey shake, банан
5;пилешка пържола 150гр, 100 гр овес
6;150гр пилешка пържола, 100 гр овес
7;150гр пилешка пържола, 100 гр спагети
8;Whey Shake, фъстъчено масло

Тренировка ръце:11 серии трицепс, 11 серии бицепс

кардио - нямаше време

26022011

Храната:
1;Whey Shake, домашни курабии
2;4яйца, 100 овес, банан, Адам
3;Whey Shake, 100 овес
4;Shock therapy - тренировка - Purple wrath
5;банан, Storm, Whey Shake
6;130гр пилешка пържола, 300гр варен картоф с лук
7;130гр пилешка пържола, 100 пълн. спагети
8;130гр пулешка пържола, фъстъчено масло

Тренировка гърди и корем:
1;равна:25, 30, 30, 30 - 10, 10, 10, 8
2;горна:25 - 10, 10, 9
3;горна машина:20кг - 3х10
4;кофички: 3х10 СТ

5;краката от ВИС - 3х12
6;коремни на земя - 3х12
7;странични коремни на земя - 3х12

кардио отново няма(много хора)

Храненето ти е супер,но за поддържане.Ако искаш да качиш,яж повече въглехидрати.

И така си качва достатъчно добре :)

Храненето ти е супер,но за поддържане.Ако искаш да качиш,яж повече въглехидрати.

Просто не ми се тъпче с повече. Чувствам се зле и затова съм ги ограничил до 350гр.

27022011

Храната:
1;Whey Shake, домашни курабии
2;4яйца, 100 овес, банан, Адам
3;Whey Shake, 100 овес
4;Shock therapy - тренировка - Purple wrath
5;банан, Storm, Whey Shake
6;130гр пилешка пържола, 300гр варен картоф с лук
7;130гр пилешка пържола, 100 пълн. спагети
8;130гр пилешка пържола, фъстъчено масло

Тренировка гръб:
1;Набиране - 5х10
2;гребане надхват: 60, 80, 90, 90, 90 - 12, 10, 10, 10, 8
3;мечка:50, 55, 60, 60 - 10ки
4;хоризонтален скрипец: 3х8 60кг
5;пулоувър на скрипец:5х15 с 50кг

кардио 20 мин

01032011

Храната:
1;Whey Shake, банан
2;4яйца, 125гр овес, Адам
3;пилешка пържола бутче, 125 овес
4;Shock therapy - тренировка - Purple Wrath
5;палачинка домашна с 3-4 лъжици мед, Storm, Whey Shake
6;пилешка пържола бутче, 350гр варен картоф
7;пилешка пържола бутче, 125 гр спагети
8;Whey Shake, фъстъчено масло

От днес дигам въглехидратите с още 60-70гр.

Тренировка рамо, трапец и врат:
1;раменни преси:20, 22.5, 25, 25кг - 10, 10, 10, 8
2;разтваряне встрани:10, 12.5, 15, 15 - 12ки
3;вертолет:20, 30, 40, 40кг - 12, 10, 8, 8
4;задно с дъмбели:3х12 с 12.5кг

5:трапец с дъмбели:30, 35, 40, 40, 40 - 15, 15, 12, 12, 12
6;врат с диск на челото:3х14 с 15кг
7;врат на машината за задно бедро:3х14 с 70кг

кардио 20 мин

02032011

Храната:
1;Whey Shake, банан
2;4 яйца, 125 гр овес, Адам
3;Shock therapy - тренировка - Purple Wrath
4;банан, Storm, Whey Shake
5;160гр пилешка пържола, 330 гр варени картофи
-фреш портокал и грейпфрут(в кафе)
6;200 гр пушено свинско филе, 4 филии пълн. хляб
7;200 гр пушено свинско филе, 170 гр обикновени спагети
8;Whey Shake, фъстъчено масло

Тренировка ръце:
1;скрипец с права ръкохватка:60, 70, 80, 80, 80 - 12, 12, 10, 10, 10
2;кофички:3х14
3;скрипец въже:4х10 с 50кг

1;прав с кривия:20, 30, 35, 40, 40кг - 12, 12, 10, 10, 10
2;прав с дъмбели:3х8 с 20кг
3;скрипец с въже:3х10 с 60кг
4;надхват с кривия: няколко серии

кардио 20 мин