[Hardcore]Пролет-Лято 2011. Цел - Cacao Beach

Опааааа :) Марто , защо не се похвали , че подновяваш ? И Слин-че си си взел .. много новини научавам :) Ще гледам какви ги вършиш :-P

За сайз он, досега никога през живота си не съм пил креатин и по пътя на логиката би следвало да го усетя. Понякога думите на някой потребител имат по голяма тежест от снимките. Поне 50 пъти в този форум съм писал, че фотографията е изкуство, и нещата на снимка могат да изглеждат доста различно. Затова ще чакам оценка като на други потребители в цифри, а снимките са като добавка  :lol:

За сайз он, досега никога през живота си не съм пил креатин и по пътя на логиката би следвало да го усетя. ...

Не е задължително...

Никъде не съм писал, че е здължително :), по скоро е логично, но половината свят е нелогичен. И все пак това е дневника на Мартин да коментираме него.

Гошка, нещо не сме се доразбрали явно :) Поднових, да видим докога ... :) викам поне 2 месеца да сам редовен, че и после на СХ да направя лог-а...

Понякога думите на някой потребител имат по голяма тежест от снимките. Поне 50 пъти в този форум съм писал, че фотографията е изкуство, и нещата на снимка могат да изглеждат доста различно

Напълно съм съгласен. Аз особено както нямам кой да ме снима, никога не мога да си направя свястна снимка и изглеждам малко по-рахитично от в действителност :)

Марто ако целта ти е покачване на мускулна маса бих те посъветвал да държиш на 400 гр въглехидрати на ден,като в приема на слин да имаш по 100 гр.Понеже на мен целта ми в момента не е покачване, а оформяне и да задържа килограмите си - ги държа на 100-200 гр на ден въглехидрати за целият ден.И да му се не види,пак раста :D
Малко ми е кофти за стриите, които ми се появиха,но няма как...спортна болест са те :)

Ами да, това ми е целта. Че има накъде да качвам... Там някъде мисля да ги държа въглехидратите - 350-400, като и в двата приема на слин-а са ми към 80-100 грама. Даже съм подготвил половин килограм картофи за предтренировъчния прием след 2 часа... :)

Перфектен си! Яко пъмп ще има.

Така, да си опиша деня днес:

23.06.2009

07:40 - протеин
07:45 - 1 хап слин сейн
08:00 - 125 гр овесени ядки, сирене и мед
11:00 - череши - 500 грама с костилките...
14:00 - 500 гр ориз, 150 гр пилешко месо, 2 амино 2222
17:00 - 1 хап слин сейн
17:15 - 500 гр картофи, 150 гр телешки салам, 3 амино 2222
19:00 - тренировка + сайз он по време
20:00 - 50 гр декстроза
20:10 - протеин
21:00 - 200 грама пилешко, 2 домата
предстои
23:00 - 200 грама извара с маслини

Като смятам и бързите въглехидрати ми се събират около 400 грама въглехидрати, мисля в тренировъчните дни да поддържам такива количества горе долу...

Тренировка - бицепс + трицепс

бицепс:
1. сгъване прав с крив лост - 8х20,30,30 кг ( нз колко е лоста, без него е това)
2. сгъване с дъмбел седнал - 8х12,15,15 кг
3. скотово с дъмбел - 8х12,12,12

трицепс:
1. лег тесен хват - 8х60,60,70 кг
2. френско - 8х 20,30,30 кг (без лоста пак)
3. разгъване с дъмбел - 8х10,10,10 кг

Трети ден ми е на Слин Сейн, досега и на двете тренировки, които съм имал с него, най-забелязващото се нещо е, че се потя все едно правя кардио :) За напомпване, добро бих казал. Не беше повече отвсякога, но все пак имаше - ръцете ми бяха с 1,5 см по-големи след тренировката. Напомпването така или иначе обаче не ми е основното, което търся в която и да е добавка, по-дълготрайните ефекти ги ценя повече :) А за тях е малко рано още...

Като гледам сега пиеш Сайз Он на прах? Какви са ти впечатленията от този на таблетки ? Поправи ме ако бъркам.

Не бъркаш :) 2 месеца пих този на таблетки, и както казах съм изключително доволен от него. След като си ги взех таблетките чух на няколко пъти, че на прах е по-добър... Не знам, ще мога да ги сравня след време чак, обаче не мисля, че на прах са по-добри от таблетките... Няколко поста по-нагоре съм писал разликите преди/след двата месеца с таблетките.

И друго нещо. Засега мисля да поддържам високи количествата въглехидрати и да видя как ще потръгнат нещата. Тъй като обаче от известно време съм с навехнат глезен и кардиото на този етап е изключено, може да се наложи да ги понамаля по-натам...

24.06.2009

Нетренировъчен ден

07:45 - протеин
08:05 - слин сейн
08:20 - 120 гр овес, 50 гр сирене, мед
10:30 - плодове - към 400-500 гр
13:30 - 150 гр спагети със захар и сирене, 150 гр телешки салам, маслини
16:00 - слин сейн
16:15 - 450 гр картофи, 150 гр телешки салам (най-накрая свърши тоя салам и си се връщам към пилешкото :) )
19:00 - сайз он
предстои:
21:00 - риба с някаква салата
23:00 - извара с маслини

Това е за днес, нищо интересно. Утре имам планувана тренировка за гръб, обаче рано сутринта трябва да пътувам към София, че имам един изпит и се надявам да не ми се прецака много храненето, за да се получи хубава тренировка...

Стискайте палци :)

25.09.2009

протеин
слин сейн
120 гр овес със сирене и мед
2 хамбургера от макдоналдс
протеин
слин сейн
180 гр спагети със сирене, захар и пуешко филе
тренировка
декстроза
протеин
200 гр пуешко филе с домати
200 гр извара с маслини

Тренировка гръб
набиране широк хват 3х8
набиране тесен хват 3х8
гребане с дъмбел 4х8
мечка 4х8

За пръв път правих мечка и гребане с дъмбел, защото заради тоя глезен не мога да си правя тягата и гребането с лост... Мисля обаче да продължа да ги правя, защото определено ги усетих добре и днес имам мускулна треска на гърба, което ми се случва доста рядко по принцип...

Иначе, днес ми е ден 6 на слин сейн - сутринта като се мерих съм 1 кг нагоре :) Ръката и тя ми изглежда пораснала малко, ама няма да я меря всеки ден... накрая :)

Не бъркаш :) 2 месеца пих този на таблетки, и както казах съм изключително доволен от него. След като си ги взех таблетките чух на няколко пъти, че на прах е по-добър... Не знам, ще мога да ги сравня след време чак, обаче не мисля, че на прах са по-добри от таблетките... Няколко поста по-нагоре съм писал разликите преди/след двата месеца с таблетките.

Таблетките са подходящи, когато чистиш. Прахообразният вариант е за времето, когато трупаш маса.

26.06.2009

Нетренировъчен ден

протеин
слин сейн
120 гр овес със сирене и мед
плодове
спагети с пилешко
слин сейн
картофи с пилешко
макарони със захар
извара с маслини

Количествата не ги помня...

27.06.2009

тренировъчен ден - гърди и рамо

протеин
слин сейн
120 гр овес със сирене и мед
ориз с месо
слин сейн
180 гр спагети с месо, сирене и кашкавал
тренировка
декстроза
протеин
200 гр пилешко с домати
протеин

Тренировка - гърди и рамо

1. лег 4х8
2. полулег с дъмбели - 4х8
3. кофички - 4х8
4. хеликоптер - 3х10
5. задно рамо с дъмбел - 3х8

Килограмите не ги пиша, защото на този етап няма как да се стремя да поставям някакви рекорди, защото тренирам сам, а и не разполагам с кой знае колко много тежести...
Иначе на този етап съм доволен от слин сейна въпреки, че е минала само една седмица. Обикновено като качвам държа въглехидратите на максимум 300, сега се опитвам да ги поддържам около 400 и на фона на тоталната липса на всякакво движение от моя страна, това, че не съм се омазнил изобщо, мисля, че е добре...

Подновявам си отново дневника, планът е да го попълвам редовно поне в идните няколко месеца. В последните няколко години винаги съм в най-добрата си форма към средата на пролетта и после покрай сесията всичко отива на кино. Поради факта, че няма да имам повече сесии реших тази година да надмина доколкото е възможно постигнатото миналите години и освен това да запазя резултатите. Добавките ще са следните:

- Mass FX - 2 кутии
- Hard FX - 2 кутии
- Size ON Max Performance - тъй като ще ми стигне за 6 седмици, а стакът на АХ ще е 8, ще започна приема на креатин в началото на втората седмица и съответно ще спра седмица преди края
- GlycerGrow - имам половин кутия останала от миналата година, чудя се дали да го добавя, но не виждам защо не, а и така и така трябва да го изпия
- Gold Standard 10 lbs - от орГиналния, едвам го отворих
- Мyofusion - неизвестно (неголямо) количество, поръчал съм Мatrix, който очаквам да пристигне в близко бъдеще - за преди лягане
- 5 кг bulk неовкусен концентрат
- Orange Triad - имам за около месец останали
- NOW Omega 3
- BCAA - ще ги приемам от време на време около кардио или футбол
- чакам да ми докарат и едни доста добри барове от щатите, които ще ми се спестят необходимостта да си нося храна за 3 яденета на работа...

Диетата трябваше да бъде ротация, но едва ли ще имам възможност да варирам с храненето всеки ден, затова първия месец ще е по-скоро ВВД, втория при нужда ще намаля доста въглехидратите. Протеинът ще е около и над 250гр, калориите - 3000-3500.

Тренировките ще са 4 седмично + 2 дни кардио и корем, нещо като FST-7. Като цяло съм доволен от този начин на трениране, тренирах така в края на миналата година за около месец и половина, което е сравнително кратко, но въпреки това ефект имаше. Целта сега е да кача 4-5 килограма, а като цяло до летните месеци да съм прилично изчистен на 80-81кг. В момента съм 76,5 като би трябвало само от мускулната памет да си върна 2-3 кг сравнително бързо.

Сравнителни мерки и снимки ще има в края на цикъла ако има какво да покажа :)

Стака е стабилен, ще се следи!

Айдии към Бедрум :D

Т’ва е целта :D

Надявам се, че говорите за момичета, не за полово вземане-даване с Корпусито на Какаото! :D

То ако беше с Корпусито нямаше защо да чакам лятото :D

Ама той има, все пак е плажен билдер! :D

Качвам маса в момента, никакъв грешен разход на калории :D

Да минат тия 2 месеца дето ще пия на АХ стака, после няма страшно :D

За вчера

Ден 1

08:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
08:15 - 2 дози ГС, 130гр овес
12:30 - омлет със сирене, пърленка
15:30 - ориз с пържоли
19:30 - ориз с пържоли
22:00 - 6 белтъка, 3 жълтъка, сирене
23:50 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
00:00 - доза myofusion

Като цяло храната беше сравнително добре, от количествата не съм съвсем доволен, от днес нататък повече. Прекалено рано е за някакъв ефект от химията, днес ще ми е първата тренировка така че ще видим.

Ден 2

09:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
09:15 - 2 дози протеин, 130гр овес, омега 3
12:30 - в офиса имаше някакви миниатюрни осмомартенски сарми, изядох около 20-25…
15:30 - 2 двойни сандвича с пуешко филе и топено сирене, доза протеин
19:30 - ориз с пържоли, омега 3
21:30 - тренировка
23:30 - 6 белтъка, 3 жълтъка, омега 3
00:15 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх, доза майофюжън
Като цяло водата за деня е 3-4л, ще гледам да я увелича. Стигал съм и до 10 литра на ден, което за мен си е излишно наливане, единствено сметката за вода ни се увеличи понеже ходех по над 20 пъти до тоалетната...

Гърди и бицепс - по време на тренировката 1 лъжица PIT с 2 лъжички Xtend в 1,5л вода

1. Повдигане на дъмбели на равна лежанка - 12,8,8,6 с 22,32,32,32кг
2. Повдигане на дъмбели на горна лежанка - 8,8,8 с 25,25,22кг
3. Кофи - 6,8,8 с 25,20,20кг
4. Пек-дек - 7 серии с намаляващи от 70 до 45 кг

1. Чуково сгъване с дъмбели - 3х8@12кг
2. Сгъване прав с кривия лост - 7 серии с от 23 до 18 кг

Гледам да разтягам и между останалите серии, но основно при последното упражнение в 7-те серии. От 3-4 серия натам буквално ми се реве...

По принцип тренировката ми за гърди включва флайс от равен лег и кросоувър, мисля да дам шанс на днешния вариант за още една тренировка и после да се върна към оригиналния си вариант, нещо не останах твърде доволен...

Освен това май още не съм навлязъл в ритъм, донякъде ми липсва желание за тренировка, надявам се да се промени в най-близко бъдеще това...

С тея тройни дози рибено няма как да не качиш :D

Ако започна и концентрично да правя няма моа се запра да раста :D

Ден 3

09:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
09:15 - 2 дози протеин, 130гр овес, омега 3
12:30 - свински пържоли, варени картофи към 200-250гр, сирене
15:30 - омлет със сирене, пърленка
19:00 - 2 двойни сандвича с пуешко и топено сирене, протеин, омега 3
21:20 - ~15 грама ВСАА
21:40 тренировка
22:40 - протеин
23:30 - 250гр риба тон, грах
00:20 - 2 хапа хард фх, 2 хапа масс фх, майо

Тренировката бе кардио и корем

10 минути се лигавих на колелото първо докато чаках разни девойки да се наразхождат по пътеките. След това около 20 минути на пътеката, 2 минути ходене, 12-13 минути HIIT - 30 секунди с 16км/ч, 60 секунди с 10км/ч, и останалото време с постепенно намаляваща скорост.

Тренировката за корем бе популярната от интернет пространството 8 упражнения за 8 минути, в случая 6 упражнения за неизвестен брой минути. В клипчето се препоръчва въпросната тренировка да се прави след кардио, правил съм я един път само самостоятелно, след кардио е значително по-добре според мен.

П.П. Някой с наблюдения върху полското първенство да ми каже дали според него Горник Забже ще победи Арка Гдиня в петък :?

Направи си някоя снимка в началото и някоя в края на цикъла, да се види разликата как е.

Ще си направя задължително, за мен самия ще е интересно да направя сравнение накрая. Така се случи тази седмица, че все ходя сам на фитнес и няма кой да ме снима, ама тези дни ще гледам да я свърша тая работа.

Ден 4

08:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
08:15 - 2 дози протеин, 120гр овес, омега 3
12:30 - ~150гр свински пържоли, ~300гр ориз
15:45 - омлет със сирене
19:30 - ~150гр свински пържоли, ~300гр ориз, протеин
22:00 - тренировка, PIT+Xtend по време
23:10 - протеин
23:30 - 250гр риба тон, грах
00:15 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх, майо

Тренировката бе гръб и задно рамо

1. Набирания 10,8,8@bw
2. Гребане 10,8,8,8 с 90,100,90,90 кг
3. Хоризонтален скрипец - 8,8,8,8 @10 плочки (от около 15, не знам колко кг точно са)
4. Lat pulldown на портален скрипец - 7 серии с от 40 до 25кг
5. Задно рамо с дъмбели 8,8,8 @15кг
6. Задно рамо на портален скрипец от нямане какво да правя - 8,8 с 45,55кг

След като направих първата серия от последното упражнение за гръб някакъв ми се намърда на скрипеца да прави суперсерии, та трябваше да го чакам 2 минути... след това дали не направих 6 серии + 5 разтягания между тях без да мръдна от скрипеца...

Иначе по принцип вместо набирания правя гребане като първо и тяга като второ упражнение, но днес я пропуснах заради треската на корема. Мисля занапред да правя 5 упражнения за гръб, първите 4 в по 3 серии, вместо както досега 3 упражнения в по 4 серии. Не знам дали не се получиха прекалено много упражнения с акцент върху широкия гръбен мускул, ама я усетих доста добре тренировката...

Мисля и да хвана да си взема някакви барове от тука докато чакам свещените вафли от америката, че сега давам ~6лв за някакъв гърчав омлет, по-добре да дам 5лв за вафла, въпреки безбожната надценка...

А най-добре си хакни 4 яйца в една кутия от вас или едно муо :P

Ден 5

09:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
09:15 - 2 дози протеин, 120гр овес
12:30 - свински пържоли, ориз, картоф
16:00 - омлет със сирене
21:00 - 3 яйца, грах
23:30 - пуешко филе, зелена салата, малко боб
00:30 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх, майо

Тренировката трябваше да бъде кардио и корем, но поради факта, че пътувах, а и още имам мускулна на корема, я пропуснах. Утре рамо и трицепс.

Като цяло храната е една идея по-зле от обикновено днеска, но не е чак толкова зле де. Пристигна ми неовкусения концентрат от UK, чак нямам търпение да го започна след 15-20кг шоколад на най-различни марки...

Ден 6

10:00 - 2 хапа хард фх, 2 хапа масс фх
10:15 - 2 дози протеин, 130гр овес, омега 3
13:00 - 120гр спагети, 120гр пуешко филе, сирене, омега 3
15:15 - протеин
15:45 - 150 гр спагети, 120гр пуешко филе, сирене, омега 3
18:50 - 19:30 - тренировка, PIT по време на тренировката
19:30 - протеин
20:00 - пуешко филе, зелена салата, картофи, кюфтета
00:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
00:30 майо

Тренировката бе рамо + трицепс

1. Раменни преси с дъмбели 8,8,8 @20кг
2. Повдигане на дъмбели напред 8,8,8@ 10кг
3. Повдигане на дъмбели настрани - 7 серии с около 10кг

4. Лег тесен хват - 8,8,8@60кг
5. Френско - 7 серии с 25-30кг

Като цяло тренировката бе бърза и сравнително лека понеже нямах време. Иначе днес си открих доста нови вени, предполагам трябва да го отдам на химията...

Ден 7

10:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
10:15 - 2 дози протеин, 130гр овес, омега 3
13:00 - ориз, свински пържоли, зелена салата, някакви други работи...
16:00 - 6 белтъка, 3 жълтъка, кюфте, сметана
21:30 - 6 белтъка, 3 жълтъка
00:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх

Всяка неделя ще се меря да следя в общи линии прогреса, тази сутрин кантара показа 79кг... т.е. за една седмица съм качил 2,5 кг... Далеч съм от мисълта, че е само мускул, но все пак го отдавам до голяма степен на мускулната памет. Ако и тази седмица продължа да качвам с такива темпове ще се замисля дали да не променям нещо в режима. И ще хвана да пиша в гохард да спират стероидите, че няма нужда да се тровят...

Ден 8

09:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх
09:15 - 2 дози протеин, 130гр овес, омега 3
12:30 - мусака, пърленка
16:00 - протеин
18:45 - ориз, свински пържоли
21:45 - 22:45 - тренировка, Сайз он по време, след нея протеин
23:30 - риба тон, зелена салата
01:00 - 2 хапа масс фх, 2 хапа хард фх

Тренировката беше крака и корем:

1. Разгъване - 1 загряваща, 4 работни серии с 4-6 плочки (от десетина)
2. Сгъване - 1х10х35кг, 3х8х40кг
3. Хакен клек - 4х8х100кг
4. Лег преса - 7х8х80кг, почивките бяха само колкото да се разтягам

1. Молитва - 3х15х70кг
2. Драгон флаг - 5,5,3
3. Някакво упражнение, едновременно се свива горната и долната част на тялото... - 4х10х8 плочки (от 10)

Общо взето краката никога не съм ги чувствал по-размазани, много добра тренировка се получи. Може някакво плацебо от Сайза да ме е ударило още отпреди първата глътка, но имах изключително голямо желание за тренировка. Иначе първи впечатления от него - в литър и половина вода е гъст почти колкото нектар и около 6 пъти по-сладък. Освен това като го отварях лепенката падна заедно с капачката - ше да е ментак некъв...