Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

Не знам точно колко кг  съм, трябва да се премеря и ще кажа.
Да, тежеста я слагам на бедрата и разбира се не я вдигам цялата, но иначе как да я запиша. :D
Пак казвам много ми харесва това упражнение!

Аз му викам кофи на пейка  на това упражнение. :D И аз правя това като на клипа дето си сложил,самоче си слагам краката на по висока пейка или стол и отгоре на бедрата слагам тежестите.

Не знам точно колко кг  съм, трябва да се премеря и ще кажа.
Да, тежеста я слагам на бедрата и разбира се не я вдигам цялата, но иначе как да я запиша. :D
Пак казвам много ми харесва това упражнение!

Е добре, колко горе долу си ? Лег-а ти е СТРАШНО силен. Иначе кофите на 2 пейки адски много влизат в раменете и трицепсите.

Ами, горе долу 66-68 кг, не знам колко точно.Наистина лега ми е силно упражнение, но имаи предвид, че 5-то повторение на 90 кг ми е или отказа или повторението преди отказа.

За кофичките на пейка и на мен много ми допадат и много добре го усещам това упражнение.Проблемът е,че трябва да слагам повече дискове,което е много неудобно.Слагал съм 60 кг и правя по 10 повторения.Сигурно не го правя както трябва,така че помагайте.Слагам си ръцете на пейката ,ширината е колкото на раменете, изпъвам си краката напред и си слагам глезените на по-високо,около 20 санта височина.Тежестите ги слагам на бедрата даже ги слагам на ъгъла между бедрата и корема,за да са по-близо до ръцете...Как трябва да се изпълнява и кое упражнение може да го замени?

Ами, пробвай различни упражнения и ще видиш кое най-много го усещаш.Примерно зад врат с дъмбел с две ръце, с една ръка същото, лега с тесен хват...
А иначе затова опитай просто да си мислиш как като се буташ нагоре да усещаш, че трицепса работи на пълна пара.И още един съвет, опитвай като слагаш повече килограми да сгъваш съвсем леко коленете, че по едно време ме боляха от килограмите.Най-много съм слагал 65 аз, пробвай така.Аз примерно френското освен дискомфорт в левия лакет друго не усещам.

Добре,мерси.Аз в момента правя разгъване на скрипец и с дъмбел зад врат с две ръце,както каза ти. :)

04/03/2011
Нетренировъчен

Лягам да поспя, че снощи бях на вила и съм спал 4 часа.

06/03/2011
Нетренировъчен

Цял ден събираме гуми да- палим огньове.Уморен съм, лягам си.Лека вечер на всички. :)

07/03/2011
Тренировъчен:

А1.
1.Набиране-1x12;3x8x22.5кг
2.Раменна преса с дъмбел-3x8x22.5кг
3.Вертикален скрипец-12,10,8,8x50,60,70,70кг
4.Разтваряне встрани с дъмбел-10,10,10,10x10кг
5.Трапец-5x15x20кг дъмбели
6.Пулоувър-3x12x22.5кг

Супер тренировка, накрая пулоувъра добре ме разтегна!

08/03/2011
Тренировъчен:

Б1.
1.Клек-8,12,10,10,8,8x55,70,80,80,80,80кг
2.Бедрено разгъване-12,12,12,10x50,55,50,45кг
3.Прав с правия лост-8,8,8,8x35кг
4.Лег с тесен хват-12,12,10,8x45,50,55,60кг
5.Прасец-5x20x90кг

Ще правя бицепса с крив лост- некомофортно ми е някак с прав, иначе тренировката беше трепач... едвам се довлякох до нас, краката ми отказваха.

Няма да е лошо да направиш една съпоставка движение по движение с колко кг си започнал програмата и колко си сега. За да видим прогреса в %.

Поздрави,

Владо

Благодаря за включването, Влади!

Окей нещата стоят горе-долу така:

      Преди:              Сега:
Лег-5x5x80кг              5x5x90   1x1x105кг
Набирания-5x5x32.5кг      5x5x37.5кг  5x42.5
Клек-5x5x90кг              Не знам   
Мъртва тяга-5x5x90кг      Не знам
Раменна преса-5x5x50кг  5x5x60кг    1x5x65кг
Полу-лег-5x5x65кг        5x5x80кг    1x5x85кг

Клека и мъртвата тяга не пиша нови стойности, защото само на тях не знам.

Добър прогрес. Колко седмици до края на схемата имаш?

Ами приключи миналата седмица в сряда, защото тогава затвори залата ми за 4 дни и почивах през тях.Както виждаш почнах по-обемните тренировки, вече.Ще ти пратя програмата да ми я видиш.

И сега накъде? :)

Ами, сега продължавам с по-обемни тренировки и още качване.Сега не знам колко кг съм, обаче преди началото на май искам да съм поне 70.

Ето програмата по която ще тренирам до тогава:

А1.
1.Набиране-4x8-10
2.Раменна преса-4x8
3.Вертикален скрипец-4x8-10-12
4.Разтваряне встрани с дъмбел-3x12
5.Трапец-3x15-20

А2.
1.Гребане с щанга-4x8-10
2.Лег с дъмбел/щанга-4x8-10-12
3.Гребане с дъмбел-3x8
4.Полу-лег с щанга/дъмбел-4x8-10
5.Долен скрипец-3x10-12
6.Предмишница

Б1.
1.Клек-4x8-10
2.Бедрено разгъване-4x12
3.Прав с правия лост-4x10-12
4.Лег с тесен хват-3-4x8-10
5.Прасец-5x20

Б2.
1.Мъртва тяга-4x8-10
2.Корем-
3.Помпички-тук ще варират повторенията
4.Прасец седнал-5x20-25
5.Чуково с дъмбели-3x12

09/03/2011
Нетренировъчен

Доста добра мускулна треска на краката, задника, а трицепса по-малко.

Добре изглежда. Бих и дал 8 седмици. След това се замисли за класически сплит.

Адриане, с умисъл ли редуваш изпълнението на мускулните групи за деня? Гръб, рамо, гръб, рамо....гръб, гърди, гръб, гърди. Сигурно е умишлено, но ми стана любопитно :)

Толкова ще са, Влади, до края на април.
Прокс, да умишлено така съм направил, защото примерно ако направя първо гърба ще имам по-малко сила за гърдите.А, така имам достатъчно сила през цялата тренировка.

10/03/2011
Тренировъчен:

А2.
1.Гребане с щанга-10,8,8,8,8x60,80,80,80,80кг
2.Лег с дъмбели-8,8,8,8,8x20,27.5,27.5,30,30кг
3.Гребане с дъмбел-10,10,8,8x30,30,35,32.5кг
4.Полу-лег с щанга-8,8,8,8x65,75,70,70кг
5.Долен скрипец-12,12,10,10x50,60,70,70кг
6.Предмишница-2 серии надхват с 30 кг

Много добра тренировка!Купиха нов лост и още тежести! :)

12/03/2011
Нетренировъчен

Днес малко куца храненето, но утре ще се постарая да е по-добре!

13/03/2011
Нетренировъчен

Днес храната е по-добре от вчера.Днес го ударих на разходки в готиното време.

Като е нетренировъчен защо не виждам салатка с оцет, ракийка с лед, бански старец с вино и Ивана?

Теодор нещо се напи тази вечер :D

14/03/2011
Тренировъчен:

А1.
1.Набиране-12,8,8,8,12xст,22.5,22.5,22.5,ст
2.Раменна преса-12,10,8,8x55,60,60,60кг
3.Вертикален скрипец-12,10,10,8x60,70,75,65кг
4.Разтваряне встрани с дъмбел-8,12,12,12x10кг
5.Трапец-15,15,15,15,15x40,60,80,80,80кг

Я си зобете и оставете натуралните на мира. :D

15/03/2011
Тренировъчен:

Б1.
1.Клек-12,10,10,8,8x20,80,80,80,80кг
2.Бедрено разгъване-12,12,12,12x50,50,50,45кг
3.Прав с кривия лост-8,8,8,8x30,30,35,35кг
4.Лег с тесен хват-8,8,8,8x65,65,65,65кг
5.Прасец-20,20,20,20,20x100,100,100,100,80кг

Много пот тая тренировка!

16/03/2011
Нетренировъчен

Цял ден спане и ядене, излязох само да ида да си взема още ядене. :D

17/03/2011
Тренировъчен:

А2.
1.Гребане с щанга-8,8,10,10,8x60,80,80,80,80кг
2.Лег с щанга-8,8,8,8,8x60,80,80,80,80кг
3.Гребане с дъмбел-8,8,8,8x27.5,37.5,32.5,32.5кг
4.Полу-лег с дъмбел-8,8,8,8x27.5кг
5.Долен скрипец-12,12,12,12x60,70,60кг
6.Пулоувер-12x22.5кг

Гребането и с дъмбел и с щанга много добре го усещам!

Водиш ме на гребането, ама няма да е за дълго :D Я опиши един примерен храноден, че ми е интересно без прахчета как става :)

1.3 яйца+4 филии пл. хляб/100-150 гр овесени ядки
2.150 гр пилешко+4 филии пл. хляб
3.150 гр пилешко/4 яйца+100-150гр овесени ядки/300 гр картофи
4.5 яйца+100-150 гр овесени ядки
5.150 гр пилешко+4 филии пл. хляб
6.Кисело мляко/извара+лъжица зехтин на екс :D

Бомба е, браво :)

18/03/2011
Тренировъчен:

Б2.
1.Мъртва тяга-8,8,5,5,5,5,5,5x60,60,80,80,100,100,100,80кг
2.Повдигане на краката от вис-12,12,12
3.Помпички-25,15,15,8,8xст,30,30,40,60кг
4.Прасец седнал-4x25x90кг
5.Чуково с дъмбели-12,12,12,12x10,12.5,12.5,12.5кг

Сега 2 дни почивка, че утре ми е гарантирана муслулната треска.

20/03/2011
Нетренировъчен

В събота имах мускулна треска на гърба от тягата, а иначе днес храната отново не беше блестяща...

21/03/2011
Тренировъчен:

Гръб

1.Набирания-12,8,8,8,12xст,22.5,22.5,22.5,ст
2.Гребане с щанга-8,8,8,8,8x60,80,80,80,80кг
3.Гребане с дъмбел-8,8,8,8x22.5,27.5,32.5,32.5кг
4.Тяга-8,8,8,8x80кг
5.Трапец с щанга-15,15,15x50,50,50кг
6.Пулоувър-12,12x22.5кг

Така, ще тренирам по сплит, защото се е счупил единия лост в залата и ще ми се усложнява тренировката при другата програма.Като купят лост по нататък сигурно ще си тренирам по нея.Днешната тренировка беше супер, ако някои има да каже нещо за тренировката- моля!

Ми май си се щадил- можело е по-тежичко май :P

Зависи от интензитета с който е тренирал, инак обема си е достатъчен. Можел е да бутне малко отгоре килцата, ама в каква форма е бил днес, няма откъде да знаем :)

Около 45-50 минути беше всичко, иначе гребането с дъмбел и тягата може още!

22/03/2011
Тренировъчен:

Гърди+прасци

1.Лег-8,8,3,8,8x60,80,100,85,85
2.Полу-лег-8,8,8,8x70,70,70,65кг
3.Флайс-8,10,8x10,10,20кг

4.Прасец прав-20,20,20,20,20x90,90,90,110,90кг
5.Прасец седнал-25,25,25,25,25x70,70,90,90,90кг

Много се накефих на лега на 100-те! :)