Малообемни,интензивни тренировки за чистене

Здравейте!
Може би ви ставам малко досаден,но пък какво със всяка тема разбирам нещо ново.
Та след като си изготвих менюто сега се опитвам да си направя и качествена тренировка.До колкото разбрах няма смисъл от тези прочути много повторения с леки тежести тренировки.Също така и че ще е най-добре да тренирам с всички упражнения които включват няколко мускулни групи (клек,лег,тяга etc… ) и да ги правя в повече серии с повечко тежести,но с малко повторения (нещо от типа 5x5).Та ето тук започвам да се чудя как да ги съчетая.За ръцете какви упражнения да включа,като цяло не съм много запознат с този начин на трениране.Ако знаете дайте линк ще си прочета.
П.П. Темата на Oranje съм я чел за 5x5 тренировките,но нещо не ми се нрави.
П.П.2 Правя интервално кардио в нетренировъчните дни.

Принципно ръцете можеш и да не ги включваш в тренировките. Ако изпълняваш многоставни упражнения като клек, тяга, военна преса, набирания и т.н., те ще се натоварват достатъчно. Номера при “чистенето” е да изразходваш повече енергия, като това става най-добре с базови многоставни упражнения. Иначе ако държиш да вкараш упражнения, то нека са бицепсово сгъване с щанга, сгъване на скрипец. За трицепс - лег с тесен хват, кофички, френско. Избери си от тези, но пак ти казвам, че главния приоритет е горенето на калории с базови движения, а можеш да включиш по 1 упражнение за бицепс и трицепс колкото да им поддържаш тонуса :)

еми колко дни в седмицата да тренирам с тези упражнения.Ако избера 4 пъти седмично тренировки,какво,да правя всеки път базовите упражнения.

3-4 пъти е добре. И да, можеш да правиш едни и същи упражнения всеки път. То ще се получат тренировки за цялото тяло, които горят най-много калории. Просто прави по 2 до 3 серии, за да не прекрачваш определен обем за седмицата. Може и леко кардио след тренировка или в свободните дни.

да кажем тренирам с базовите упражнения всяка тренировка.Тежеста да я намаля ли да кажем 80% от макса да правя с по-малки почивки м/у сериите.

Ми да...примерно 10 повторения с тежест, с която можеш да направиш 12….или 8 повторения с тежест за 10 и т.н. Почивките около минута :)

Здравейте ! искам да ви попитам целя да кача маса, сила.. или поне само сила и да изгоря ненужните килограми, http://liftinglarge.eu/periodizacia-po-silni-godina-sled-godina Препоръки при тренировка за сила БЕЗ маса Според вас, това става ли за моите цели ?примерно ще тренирам 5 пъти в седмицата като ще правя тяга 2 сер. 5 повт. 3 сер. по 3 повт.
Военна преса 2 сер. 5 повт. 3 сер. по 3 повт.
Набиранията 5 сер. 15-20 повт.
и Коремни преси + тежест 4 сер по 10 - 15 повт.

и така примерно във вторник ще правя пак същите, но вместо тяга клек и вместо военната преса лежанка... и така ще ги редувам ?
Според вас ще ми даде ли резултата, който искам
Благодаря за вниманието !

Мощта и масата вървят ръка за ръка!Не може да отслабваш ,а силата да расте значително ,освен ако не си абсолютно начинаещ и започваш от нулата.Яж и блъскай тежко ,останалото само ще се нареди!