Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

“Don’t wish it were easier… wish you were better”

Отчета за този топъл вторник:
9:20 - стандартното - 4 яйца, 100 грама овес (рибено масло, витамини и минерали, ензими)
12:00 - доза Myofusion
14:30 - 200 грама свинско филе с масло и зеленчуци
17:30 - доза Myofusion
20:00 - 200 грама пилешко филе с масло и зеленчуци(рибено масло)
21:30 - доза Jack3d, 2 грама бета аланин, 5 грама КЕЕ, 5 грама глутамин и някаква ампулка Л-Карнитин

22:00 23:20 - Тренировка
А: Hang Clean - 60кг - 3х5
Б: Мъртва тяга 5/3/1 - 130(3), 145(3), 160(7)
В: Мъртва тяга асистиращо - 100кг - 5х10
Г: Повдигане на краката от вис - 10,10,12,12,12
Велоергометър - 20 мин
Стречинг и някакви крънчове- 10 мин

23:25 - доза неовкусен изолат NOW, 5 грама КЕЕ, 3 грама бета аланин
00:00 - 10 грама глутамин
00:30 - 200 грама свинско с масло и зеленчуци (минерали и ензими)

Отчета за деня:

9:00 - доза Jack3d, 3 грама бета аланин, 5 грама КЕЕ
9:25 - 50 грама натурален шоколад, 1 сл домашен мед, доза и половина Myofusion (витамини,минерали,ензими и рибено масло)
12:00 - доза Myofusion
15:00 - 200 грама пилешко, масло и салата краставици и домати
17:30 - доза и половина Myofusion
20:00 - 200 грама пилешко, масло и салата от краставици и домати (рибено масло и ензими)
23:00 - 100 грама риба тон, малко свинско и малко масло
00:00 - 10 грама глутамин

Ти и в нетренировъчни ли го пиеш Джака бре :D

Не за друго, ами да си овкуся гадния креатин :D

Аве и ти си наркоманизиран :D

Чак толкова не, кaкво направи ти, една доза Jack3d само тонизира леко :D

Вече си имам и електронен кантар за храната. Ше моем изчисляааме сичку :D

Щом като дозичка Jack3d само лекинко тонизира, представям си като поискаш мега-пауър какво правиш... (giggle)
Айде няма да те питам защо не напазарува КЕЕ на капсули, а се мъчиш с тая зла гад на прах... :P

Много е гадно, единственото което оправя вкуса е някой буустър или аминокиселини на прах като екстенд или пърпъл рат. Чисто и просто го взех на прах, защото излиза изключително изгодно, а специално етил естера ми действа много добре :)

Тренировката за днес:

А: Лежанка - 95х3, 105х3, 115х6
Б: Лежанка асистиращо - 80кг - 5х10
В: Гребане с щанга надхват - 60кг - 6х10
Малко суперсерии
Г1: Лицеви опори - 5х10
Г2: Набирания надхват - 5х6
Вело - 20 мин
Стречинг

Вчера се налепих с кинезио ленти заради рамото. Просто днес на тренировката се усети коренна разлика и липса на твърда болка. Болката беше съвсем лека и се чувстваше по различен начин.

Кой ти постави кинезио-лентата?

Ами принципно аз сам, но техниката ми беше демонстрирана от кинезиотерапевт, който ми прати и конкретния видеозапис. Като за първи самостоятелен опит се усети разликата, вече съм младши кинезитерапевт :D

Хммм... питам, защото в България има сравнително малко специалисти, които имат необходимите знания, техника и правомощия да прилагат тази методика. Тъй като имам (смея да твърдя) доста опит с контузии, възстановявани чрез кинезио-лента, категорично твърдя, че е тази методика е нещо страхотно. Никога не съм поставял сам апликацията. Имай едно на ум, защото неправилното поставяне апликация (неточно определено място, неподходяща степен на опън и т.н.) може да ти усложни проблема вместо да ти го реши. Каква лента ползваш?

Лентите са на  Mueller, много симпатична марка. Съдейки по резултатите, засега не съм объркал нещо , а и конкретната техника беше доста елементарна за изпълнение:)

При последната контузия ползвах два вида ленти на Mueller - една цветна (разтеглива) и една бяла (фиксираща неразтеглива). Доволен съм много, материалът е добър и на напълно приемлива цена.

Какъв цвят лента си слагаш? Аз си взех розЕвка - за момченца!

За мен остана само бежова, нямаше розови :(

За днес тренировъчния отчет:

А: Скок от място на височина - няколко тройки
Б: Клек по 5/3/1 - 90х3, 105х3, 120х5
В: Клек асистиращо - 80кг - 5х10
Г: Спринтове - 5х100 метра отсечки
Стречинг

За днес тренировката:

Power Clean - 3x60, 3x80, 1x90, 1x100
След което:
8 рунда от следното:
А:Суинг с две ръце с 16кг пудовка - 2х30,6х20
Б:Крънчове - 8х15
10 мин вело
6 рунда:
А: Суинг с две ръце с 16 кг пудовка - 6х20
Б: Крънчове - 6х15
10 мин вело

Колегииии имам голяма дилема :(

Чудя се между три креатинови продукта, които да избера. Опциите за момента са следните:

1) Кре-Алкалин
2) Green Magnitude
3) Universal Storm
4) Или добрия стар CreaPure

Я дайте предположения, засега предпочитанията са ми към Storm.

Другите си ги пил като гледам, бих ударил сторма : )

Добре е на етикет, има и добри отзиви, засега това е водача в ранглистата :D

Аз имам повече от скромен опит с креатините. Ако бях на твое място, обаче, щях да се метна на продукта, който не съм пробвал, особено при “силен” етикет. :)

От всичките изброени, имам приятел който ги е пил. Каза ми че остана най-доволен от сторма. Беше спретнал стак с Shock Terapy & Storm.

Абе идеята беше да спретна един тримесечен стак с 4-те продукта на controlled labs - PW, WF, GM и PiT. Но засега везните клонят към Storm.

Тренировката за днес:
А: Пуш Преса - 50кг - 3х3
Б: Военна преса по 5/3/1 - 65х5, 72.5х3, 80х1
В: Набирания широк надхват 3х10, набирания подхват - 3х8
Г: Кофички - 5х15
Д: Hang Clean and Press с 16кг пудовка - 5х8

Значи, за втора седмица правя една и съща грешка. Просто вчера трябваше да си направя едно леко кардио като бял човек, а аз силови обръщания, комплекси, бла бла. Затова днес се изложих на пресата, при положение че тази тежест гоних минимум 2-ка, а защо не и тройка. Раменете ми бяха уморени. Но от комбото азотен буустър+бета аланин+креатин издръжливостта е на съвсем друго ниво и после издивях. Сега почивка до вторник вечерта, когато ще има тежка тяга.

За днес тренировката:

А: Активация Power Clean - 60кг - 3х3
Б: Мъртва тяга 5/3/1/ - 135х5, 152.5х3, 172.5х4
В: Мъртва тяга асистиращо - 100кг - 5х10
Г: Вдигане на краката от вис СТ - 15,15,12,12,12
Д: Hang Clean 60кг - 3х3
10 мин стречинг

За днес целия отчет:

7:50 - 11 грама аминокиселини
8:15 - 100 грама овесени ядки, доза и половина Myofusion
12:00 - 250 грама пилешко с малко масло
15:30 - 200 грама телешко с гъби,зеленчуци и ориз ( ммммм вкусотия)
18:30 - доза и половина Myofusion, много масло
и тук голяма пауза до тренировката:
21:00 системата

Самата тренировка:
А: Малко активации с пуш преса и сначове
Б: Лежанка по 5/3/1 - 95х5, 107.5х3, 122.5х3
В: Лежанка асистиращо - 80кг - 3х10, 70кг - 2х10 - мале, тук стигнах до тотален отказ на трицепсите :(
Г: Гребане с лост - 60кг - 5х10
Д: Набирания широк надхват СТ - 3х6
20 мин много леко отпускащо Вело
Стречинг

22:40 - реанимиращата система с около 30 грама натурален шоколад 70%
23:30 - 250 грама пилешко с масло
И ако не заспа рано, ще хакна още една доза протеин преди лягане.

Последен тежък ден от 7-ма седмица по 5/3/1

А: Активации - скок от място на височина (подобрил съм екплозивността, скачам по-високо отпреди)
Б: Клек по 5/3/1 - 95х5, 112.5х3, 127.5х5
В: Лег преса - 135кг - 5х10
Г: Клек асистиращо - 70кг - 5х10
Д: Малко Core training - планкове с крака на пейка 3хотказ, и драгон флаг 3х5 само негативната част.

Време е за делоад седмица (sun) :D :D :D

Днес тренирах с Юли в неделното събиране в младост.

В началото заучавахме техниката на сумо тяга и хай пул, след което много неуспешни опити за кипинг набирания :D

Самия комплекс беше за начинаещи със смяна на участниците в отборите, като общо взето бяха 5 упражнения , максимум бройки за 3 мин.

Къси Спринтове от конус А до Б
Сумо тяга с хай пул с 16кг пудовка
Лицеви Опори
Само S-овете на кипинг набиранията
Клек с 7.5кг български чувал

Краката ми се смазаха, при положение че още ме държаха от клека в петък. Но най-интересното е, че те държаха най-много, а точно рамото ме предаде.

Все още съм смазан и ще си лягам рано защото утре ще ставам рано за да си правя делоад деня за военната преса.

Да опишем и много добрата храна за деня:

Ставане в 11:00 - доза изолат
12:00 - 4 яйца, масло с мед (витамини,минерали,рибено масло,ензими)
към 13:00 - предтренировъчната система - доза Джакед+бета аланин + КЕЕ
13:15-14 и нещо - тренировката с Юли
към 14 и нещо - следтренировъчната система включваща доза изолат, бета аланин, КЕЕ и мед
16:30 - 250 грама пилешко със 100 грама 30% сметана (витамини и минерали)
18:00 - 11 грама аминокиселини
19:15 - доза и половина Матрикс с 100 грама 30% сметана(рибено масло,ензими))
22:00 - 250 грама свинско с масло
00:00 - доза Матрикс с 11 грама аминокиселини

Таз сметана каква марка е? Аз до сега не съм намирал повече от 20%.

Елби :)

ей.. и ти си тренирал по 5/3/1 и си мълчиш а :D виждам си напред вече качваш ли сила а-у сподели нещичко

Качва се сила, и мазнини се горят.

Сега ми е делоад седмицата на вторият цикъл, след което ще тествам реални максове ;)

А фармацевтките как са ? :D

Не знам кой ми се оплакваше днес, че зоба му свършва, ама не бях аз :D

Анавар, нали?

Батка, моето сравнение с твоето, е като да сравняваш дъвка и месо...

Чеки малко, нали анаввар зобаше, Десо? :D

Теодоре, дхеата в халодрола кво е бе, чисто прохормонче ;) Ти продължавай така и ще останеш без втора опаковка :D

Ради, какво искаше да знаеш :D

Понеделник сутринта:

Военна преса - 50кг - 3х5
Набирания надхват - 3х10, Подхват - 3х8
Кофички - 15,12,12,10,10
Крънчове и малко с ролера за корем

Сряда сутринта:
Hang Cleans 70kg - 3x5
Мъртва тяга - 120кг - 3х5
Суингове с дъмбел с една ръка 26кг - 5х10
Повдигане на краката от вис и пак ролер за корема, засега го правя с колене на земята.

Четвъртък и петък вечерта ще има пак тренировка. Събота и неделя една голяма почивка и тийм билдинг и неделя вечерта максове на военната преса.

За днес, мега уморен и недоспал , но все пак тренирах и се почувствах добре.

А: Активация - Hang Snatch - 50x3, 60x, 60x3
Б: Лежанка - 80кг - 3х5
В: Гребане с щанга надхват - 60кг - 5х10 (задържане за няколко секунди в последното повторение)
Г: Лег с дъмбели - 30кг - 3х10, 25кг - 2х10
Д: Ренегадско гребане - 20кг дъмбели - 3х5 - слабо е , беше ми лесно, но като за начало искам да науча добре техниката
Е: Dragon Flag - 12 негативни повторения и 3 успешни опита (ураааа!)
15 мин леко вело

Пробвах и една мостра muscle marinage, не останах очарован, не ме удари здраво, а тонуса почна да се появява към края на тренировката.