Дневник на Draken

Незнам но нещо все не ми остава време да погледна дневника, и като видя от кога има да дописвам...
Уф.

Храната си е все същата. Почти никаква разлика от предните седмици. Изял съм около 3 кила пилешки гърди варени, 500гр кафяв ориз, 1-2 хляба вита, Кюфтета от диво месо, пилешки пържоли филе около 2 кг, салати зеле предимно и тук таме кисели краставички. Всичкото това през последната седмица.
Тренировките са си същите, п-к,сряда и петък. Протеин след тренировка и след ставане. Извара вечер.

Мисля да подновя сериозно писането след нова година, че в момента имам много работа и направо не вярвам че го казвам .. но не ми се занимава с това в момента.

Естeствено не пропускам тренировка и не правя компромиси в храненето. Поне още 1-2 дни. След това 1 седмица гуляй :D

опа,  да се обадя преди да съм си затрил дневника :)

Все още не ми се занимава много много с дневника затова, само ще пожелая ЧЕстита Нова година на всички със закъснение, и много успехи в спорта и всичко останало.

При мен нещата си вървят с пълна сила. Доста работа имам тоя месец, но не изпускам тренировка и се старая да държа храненето чисто.
Въпреки празниците и доста обилното хранене, килограмите ми си седят около 100. Само забелязвам малак спад в силата ,но не и размерите.(от алкохола ще е  :D )
Също така незнам от студа ли е (понеже залата дето тренираме е.. като във военно-полеви условия :D ), имам доста силни мускулни трески за по 2-3 дни след тренировка.
Добавки в момента ползвам само протеинова пудра, след тренировка.
Сутрин закуската ми си е стандартната но вместо протеин.. изяждам 3 цели яйца
Обяда предимно пилешка пържола филе с хляб вита (1-2филии)
Следобедно хранене - пак некакво мезе или яйца с хляб вита
След тренировка проеин
вечеря месо
преди лягане извара и ядки или кисело мляко (ако нямам извара)
позволявам си по малко джънк всеки ден. Предимно бисквити с кафето/чая. И шоколадови бомбони. Ест не прекалявам :)

Та така...като план ми е...
Карам януари месец по тоя начин. И февруари минавам баавно в НВД фаза, с тренировки 3 пъти фитнес и 3 пъти кардио сутрин.
Март взимам бърнер+чисто НВД и до края на април се изчиствам :).

Лег - 8x90,8x95,6x95,4x100,12x70
Полулег с дъмбели - 10x(2x30),10x(2x30),10x(2x30),8x(2x30)
Флайс от обратен лег - 3с 12x(2x20)
Френско с широк успореден хват EZ лост - 10x40,8x40,8x40,7x40
Разгъване на горен скрипец с една ръка похват - 3с 10x15

Някой ако може да ми разясни тея повторения, че нещо не мога да ги схвана. Мерси предварително :}

Лег - 8x90,8x95,6x95,4x100,12x70 - първо са повторенията, а след това килограмите на щангата
Полулег с дъмбели - 10х(2x30),10х(2x30),10х(2x30),8х(2x30) - първо са повторенията а това в скобите са дъмбелите(2) и килограмите(30)
Флайс от обратен лег - 3с 12х(2x20)
Френско с широк успореден хват ЕЗ лост - 10x40,8x40,8x40,7x40
Разгъване на горен скрипец с една ръка похват - 3с 10x15

За другите същото.

Мерси много за просветлението :}}

Здравейте.
Писах тва онова но си ме домързя честно казано да си продължа дневника :)
Но вече по сериозно от 2 седмици съм отново на НВД с тук таме повишаване на въглехидратите в по-натоварените ми дни. (и повече заприлича на ротация :) ) и мисля че е време да започна пак да си водя дневника, понеже съм се убедил че точно това е един от добрите стимули и мотивиращи средства които мога да ползвам за постигането на целта ми в момента.
А тя е ... да се изчистя за лятото :) ... ама разбира се :D

По различно ми е ежедневието в сравнение с миналата година по това време. И тренировъчната ми методика е маалко по хаотична и неподредена. Но важното е да се тренира :)

От 1 седмица тренирам:
Понеделник: следобед - Гърди+Кардио
Вторник:следобед- Бицепс Трицепс
Сряда: сутрин кардио, следобед почивка
Четвъртък: следобед - Гръб+Кардио
Петък: Следобед - Рамо + Корем
Събота: сутрин - Кардио

В последствие ще пиша как ми протичат тренировките.

Храната ми е същата каквато съм описвал до сега. Не съм се отпускал и съм си храпвал правилно през цялото време в което не писал.
Единствено имаше мааалко повечко алкохол на места. Но без да се прекалява.

Не взимам никакви добавки в момента. Но до 1 седмица мисля да грабна едно Oxy, bcaa и може би Syngex Протеин.

Не съм взимал добавки януари месец. Протеин още по от рано.
За сега няма да пиша подробно мерки и т.н. (може би когато почна оксито ще се измеря за да имам сравнение)
Но в момента съм 98кг с 97 талия. В сравнение с миналата година съм по изчистен в корема, но самото ми шкембе доста се наду през зимата. Сега се храня на по малки и чести порции, с надеждата да го понамаля :)

17 03 11

Храна:
9:30 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 яйца, сл мед
13:30 - 200гр пиле, 50гр кафяв ориз
16:00 - тренировка до 17:20
17:30 - сл мед
17:45 - 200гр пиле, 300гр салата зеле с маслини и краставици
19:00 - 50гр бадеми
22:00 - 1 кис мляко, 150гр извара, 50гр бадеми

Тренировка:
Гръб+Кардио
Дърпане горен скрипец пред врат с широк хват - 10x70,10x75,10x80,8x80
Чукчета с дъмбели - 4с 10x(2x30)
Дърпане долен скрипец с тесен успореден хват - 12x60,10x70,10x75,8x80
ПУлоувър - 3с 12x35 дъмбел

10 мин до стадиона - 2км кросче тичане.

18 03 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, сл мед, 4 яйца -1ж
10:00 - 100гр сурови бадеми
12:15 - 160гр пилешка пържола филе
14:30 - 200гр пиле, 50гр кафяв ориз
16:00 - тренировка до 17:20
17:30 - сл мед,
17:40 - 200гр пиле, 300гр салта зеле с домати
20:00 - 50гр бадеми
22:00 - 1 кис мляко, 150гр извара, 50гр бадеми

Тренировка:
Рамо/Корем/Кардио
Раменни преси с дъмбели - 14x(2x22),10x(2x25),10x(2x25),8x(2x25)
Разтваряне встрани с дъмбели - 4с 12x(2x15)
Хеликоптер - 3с 10x45
Коремни преси на ръб на пейка :D - 30 30 30 въртене с
Повдигане на колена от вис с извивки - 12 12

10 мин по късно - 2.2км тичане.

19 03 11

работен ден.. :/

7:00 - 100гр овес с мюсли, сл мед, 300мл пр мляко, 100гр извара с филия вита
10:00 - 100гр сурови бадеми
12:00 - 150гр пиле
14:00 - 150гр пиле, 50гр кафяв ориз
15:30 - тичане до 16:00
16:15 - 3 яйца
19:00 - 200гр свинска вратна пържола, 200гр салата зеле с домати
20:00 - на по бира
22:00 - 1 кис мляко, 150гр извара, 50 гр сурови бадеми

Тренировка:
кардио - 3км кросче

20 03 10

Храна:
8:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, сл мед, 3 яйца
от 8:40 съм в гората с дружинката да майсторим разни работи :)
10:00 - сандвич с 2 филии вита, половин яйце, зелев лист, 60-70гр свинско филе на скара, топено сирене
13:00 - -//-//-//-
15:00 - на почерпка :) разни месни вкусотии на жар, малко хляб, сланинка и винце
19:30 - вече в къщи 150гр свинска вратна пържола, 100гр зеле с моркови
21:30 - 50гр бадеми, 1 кис мляко

Тренировка няма. И трябваше да е почивен ден с повечко въглехидрати и т.н., но имаше работа за вършене и пак доста се поизпотих цяла сутрин.
След това след почерпката следобед се прибирахме пеша от гората с кучетата. Около 10км преход през гората.

21 03 10

Храна:
8:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, сл мед, 3 яйца
11:00 - 150гр свинска пържола вратна
14:00 - 150гр пиле, 50гр кафяв ориз
16:00 - тренировка до 17:20
17:30 - сл мед и 10 мин по късно 200гр пилешки гърди, 200гр салата зеле с моркови и краставици
19:00 - 50гр сурови бадеми
22:00 - 50гр сурови бадеми, 1 кис мляко, 150гр извара

Тренировка:
Гърди/Кардио
Лег с дъмбели - 12x(2x30), 10x(2x35), 10x(2x37.5), 8x(2x37.5)
Гилотина преса - 10x70,10x75,8x75,8x75
Флайс от полулег - 3с 12x(2x17.5)
Кросоувър - 3с 10x(2x22)

2.6км крос

22 03 10

Храна:
8:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, сл мед, 3 яйца
11:00 - 150гр пуешко пушено филе
14:00 - 150гр пилешки гърди, 50гр кафяв ориз
16:00 - тренировка до 17:30
17:40 сл мед
17:50 - 200гр пилешки гърди, 300гр салата зеле с моркови и краставици
20:00 - 50гр сурови бадеми
22:00 - 50гр сурови бадеми, 1 кис мляко, 150гр извара

Тренировка:
Трицепс/Бицепс/Кардио
Френско широк хват с ез лост - 12x40,10x45,10x45,8x45
Сгъване прав с ез лост - 12x35,10x40,10x45,8x45
Кик-бек - 3с 12x15
Сгъване от пейка с наклон - 3с 12x(2x15)
Разгъване на скрипец с въже - 12x20,10x25,8x30
Скотово с ез лост тесен вхат - 10x40,8x45,7x45

2.2km крос

Какви добавки смяташ да вземеш по време на изчистването :}

Ами мислех да си взема протеин, bcaa и oxyelite pro.. но от 1 седмица пия антибиотик свързан с малак кожен проблем който имам. И мисля да отложа oxy-то за сега, понеже там има кво ли не и доктора каза да внимавам с кофеина докато пия хапчетата. Вместо него ще си взема някакъв л-карнитин и може би omega 3.

23 03 10

Храна:
8:30 - 100гр овес, сл мед, 300мл пр мляко, 3 яйца
11:00 - 150гр пуешко пушено филе.
14:00 - 150 гр свинско готвено на фурна. 200гр краставица
16:00 - тренировка до 17:20
17:30 - сл мед и 17:45 - 200гр свинско на фурна, 300гр салата зеле с моркови и краставица
20:00 - 50гр сур. бадеми
22:00 - 50гр сур. бадеми, 1 кис мляко, 150гр извара

Тренировка:
Гръб/Кардио
Набиране - 6 6 5 5 в супврсерии
Дърпане на горен скрипец пред врат - 4с 10x55
Чукчета с дъмбели - 3с 10x(2x25)
Дърпане горен скрипец зад врат - 10x60,10x65,10x65,8x65
Гребане с дъмбел - 3с 10x40

3Kм крос

Draken понеже виждам нямаш възможност да пиеш бърнери/стимуланти, метни едно око на Old Anarchy stack. Има го тук, емзо го е писал, ако не се лъжа. При сегашните цени ще ти излезе колкото оксито, а е free stimulant. Аз съм замислил нещо такова, но модифицирано, може би в краен вид ще го постна във форума (ей развалих изненадата) :D

Мерси ще проверя.

Но основният проблем в момента е не липсата на стимул и енергия, а гладът.. за сладко. Ужас. От това най-бях доволен в Oxy-то, просто контролираше тоя моя глад много добре.

24 03 11

Храна:
9:30 - 100гр овес, сл мед, 300мл пр мляко, 3 яйца
12:00 - 150гр пуешко пушено филе
14:15 - омлет 5 яйца, 50гр обезм сирене
16:00 - тренировка до 17:15
17:30 - сл мед, и 10 мин по късно - 200гр свинско на фурна, 300гр краставица
20:00 - 50гр сирене, 50гр суджук (домашен)
22:00 - 1 кис мляко, 150гр извара, сл зехтин

Тренировка:
Рамо/корем/кардио
Раменни преси зад врат - 12x40,10x50,7x55,8x50,8x45
Изнасяне ръце напред с дъмбели -4с 10x14
Разтваряне встрани с дъмебели - 12x(2x12.5),8x(2x17.5),8x(2x15),8x(2x15)
Коремни преси на ръб на пейка - 30 30 30 в супер серии
Странични извивки с дъмбел 30 - 15 15 15
3.2km крос

(по късно ще ъпдейтна за вчера и днес)

25 03 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, сл мед, 300мл пр мляко, 3 яйца
11:00 - 100гр бадеми, 1 банан
14:00 - 150гр свинско на фурна, 200гр краставица
16:30 - 150гр свинско на фурна, 300гр салата зеле с моркови
19:00 - 2 кюфтета (дом кайма), 50гр сирене
22:00 - 1 кис мляко, 50гр бадеми

няма тренировка. Залата днес не работи. Затова в сряда не почивах.

26 03 11

Храна: (вв ден)
9:30 - 100гр овес, сл мед, 300мл пр мляко, 4 яйца
12:30 - 2 кюфтета, 100гр пиле, 100гр кафяв ориз
15:00 - омлет 4 яйца, 50гр топено сирене. 2 мекици
18:00 - 2 кюфтета,3 филии вита
20:00 - 100гр бадеми
22:00 - 1 кис мляко
(голям глад за сладко днес. Изял съм около 10 шоколадови бонбона :/ )

Тренировка:
Кардио сутрин - 3.6км ХИИТ тичане

27 03 11

Храна:
11:00 - 120ина гр овес, сл мед, 4 яйца
14:00 - 150гр свинско на фурна, 200гр краставица
16:30 - 200гр свинско на фурна филе, 200гр зелена салата
19:00 - 50гр сирене, 100гр свинско филе
22:00 - 1 кис мляко, 100гр бадеми

няма тренировка

28 03 11

Днес храна:
7:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, сл мед, 3 яйца
11:00 - 200гр свинско филе на фурна, 1 домат
14:00 - 100гр сурови бадеми
16:00 - 4 бялтъка
17:00 - тренировка до 18:30
18:45 - сл мед, 19:00 - 200гр свинско филе на фурна, 300гр салата зеле с моркови и краставици
20:00 - 50гр сирене, 30-40гр пуешко пушено
22:30 - 1 кис мляко, 50гр бадеми

Тренировка:
Гърди/Кардио
Лег - 10x80,6x90,6x90,6x90,8x80
Полулег с дъмебли - 10x(2x30),10x(2x30),8X(2X30),8X(2x30)
Флайс от лег - 3с 10x(2x22)
Кросоувър - 3с 12x(2x20)

3.6k kм крос

29 03 11

Храна:
8:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, сл мед, 3 яйца
11:00 - 150гр пуешко пушено филе
14:00 - 200гр свинско на фурна филе, 200гр краставица
16:00 - тренировка до 17:15 сл мед
17:30 - 200гр пиле, 300гр салата домати и краставици
20:00 - 50гр бадеми
21:30 - 50гр бадеми, 1 кис мляко

Тренировка:
Ръце/кардио
Лег с тесен хват - 12x60,10x70,10x75,8x80,8x75
Сгъване прав с прав лост - 10x40,8x45,8x45,7x45,8x40
Разгъване на скрипец с една ръка подхват - 3с 10x20 в суперсерия
Скотово сгъване с дъмбел - 3с 10x15
Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка надхват - 12x32.5, 10x37.5, 10x35
Концентрично сгъване - 10x15,8x15,8x15

12мин чувал (4/4/4/ с по 30с почивки)

30 03 11

Храна:
8:30 - тренировка
9:30 - 100гр овес, 300мл пр мляко, сл мед, 3 яйца
12:00 - 200гр пиле, 200гр краставица
15:00 - 3 яйца
18:00 - 200гр пиле, 200гр салата зеле домати краставици
20:00 - 50гр суров бадем
22:00 - 150гр извара, 1 кис мляко, 50гр суров бадем

Тренировка:
4.2км крос

31 03 11

Храна:
10:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, сл мед, 3 яйца
13:30 - 200гр пилешко, 200гр краставица
16:00 - тренировка до 17:30
17:40 - сл мед, 17:50 - 200гр свинско задушено, 200гр салата домати краставици
20:00 - 50гр сурови бадеми
22:00 - 150гр извара, 1 кис мляко, 50гр сурови бадеми

Тренировка:
Гръб/Кардио
Дърпане горен скрипец пред врат широк - 12x70,10x75,8x80,8x80,8x70
Чукчета с дъмбели - 4с 10x(2x25)
Дърпане долен скрипец с тесен успореден хват - 12x70,10x75,10x75,8x80
Pullover - 3с 10x35 дъмбел

3км крос

Поръчах си протеин. Синтракс Whey Shake и витамини Monster 100 на Scitec. Утре требва да пристигнат :)

При упражненията за гръб умишлено ли не правиш тяга или просто така си решил :?

До скоро правих редовно тяга като първо упражнение. Но... не знам... напоследък нещо не ми се прави :D

1 04 11

Храна:
9:30 - 100гр овес, 300мл пр мляко, сл мед, 3 яйца
12:15 - 160гр риба тон филе консерва
14:15 - протеинов бар - Animal Snak (супер е.. най-добрия бар който съм ял(не че съм ял много де..)! Че и с енергиен комплекс.. който наистина усетих)
15:40 - пакет MOnster 100
16:10 - тренировка до 17:20
17:30 - сл мед и 17:40 - 46гр протеин (2 дози Whey shake)
19:30 - 200гр пилешки гърди, 200гр зелена салата
22:00 - 1 кис мляко, 150гр извара, 50гр бадеми

Тренировка:
Рамо/Корем/Кардио
Раменни преси с дъмбели от седеж - 15x(2x22),12x(2x25),10x(2x27.5),8x(2x27.5),7x(2x27.5)
Разтваряне встрани с дъмбели - 4с 12x(2x15)
Хеликоптер - 12x30,10x40,10x45,10x45
Коремни преси на пейка (на ръба) - 30 30 30
Повдигане колена от вис с извивки - 20 20

3x4мин чувал( 30сек почивка пом/у)

02 04 11

Храна:
8:00 - монстер 100 пак
8:30 - тренировка
9:30 - 100гр овес, 300мл пр мляко, сл мед, 23гр протеин
12:00 - 200гр пилешко, 200гр краставица
14:30 - 3 яйца
17:00 - 200гр пилешко, 200гр зелена салата с яйца
20:00 - 50гр бадеми
22:00 - 150гр извара 3 яйца

Тренировка:
3.2км ХИИТ бягане

03 04 11

Храна:
10:00 - 100гр овес, 23гр протеин, сл мед
13:00 - 200гр пилешки гърди, 200гр пържени картофи, 200гр краставица
16:00 - 150гр пиле, 1 яйце, 50гр овес, сл мед
17:30 - 2 корнита
19:30 - 200гр пиле, 200гр краставица
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

няма тренировка

04 04 11

Храна:
9:30 - 100гр овес, 23гр протеин, сл мед
12:00 - 200гр пилешки гърди, 200гр краставица
14:00 - 5 яйца -2 жълтъка
15:30 - пакет Monster 100
16:00 - тренировка до 17:30
17:40 - сл мед, 17:50 - 46гр протеин
19:30 - 200гр пилешки гърди, 200гр салата домати и краставици
22:00 - 200гр извара, 100гр сурови бадеми

Тренировка:
Гърди/Кардио
Лег с дъмбели - 12x(2x30),10x(2x35),10x(2x37.5),8x(2x40), 7x(2x40)
Гилотина преса - 10x65,10x75,10x75,8x75
Кофи - 12 12 12 10
Флайс от полулег - 3с 10x(2x22)

3.2km крос

днес 05 04 11

Храна:
10:30 - 100гр овес, 23гр протеин, сл мед
14:00 - 200гр пилешки гърди, 200гр краставица, 50гр тиквички
15:30 - пакет Monster 100
16:30 - тренировка (малко се забавих... ) до към 17:45
17:50 - сл мед, 18:00 - 46гр протеин
19:30 - 200гр пилешки гърди, 200гр салата домати и краставици
22:00 - 200гр извара, 50-100гр сурови бадеми

Тренировка:
Ръце/Кардио
Френско с широк успор. хват - 12x40,10x45,8x45,8x45,7x45
Сгъване прав с дъмбели - 8x(2x22),8x(2x22),7x(2x22),6x(2x22)
Едностранно разгъване зад глава от седеж - 3с 12x15 в суперсерии с
Чуково сгъване - 3с 10x15
Разгъване на скрипец с въже - 12x20,10x25,10x25
Скотово сгъване с EZ лост с тесен хват - 10x40,8x40,7x40

2.6км Хит тичане

06 04 11

Храна:
8:30 - пакет monster 100
9:00 - тренировка до 9:40
10:00 - 100гр овес, 23гр протеин, сл мед
12:30 - 150гр пилешки гърди, 200гр краставица
15:00 - 4 яйца с малко сирене на тефлон
18:00 - 200гр пилешки гърди, 200гр салата домати и краставици
19:30 - 100гр сурови бадеми
21:00 - 100гр сирене, 50гр пуешко филе
23:30 - 100гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка:
Сутрин - 4км крос

07 04 11

Храна:
10:00 - 100гр овес, 23гр протеин, сл мед
12:00 - 150гр пилешки гърди, 100гр краставица
14:00 - 100гр пилешки гърди
15:30 - пакет monster 100
16:00 - тренировка до 17:00
17:10 - сл мед,17:20 - 46гр протеин
19:30 - 200гр пилешки гърди, 200гр домати и краставици
20:00 - 50гр сурови бадеми
21:30 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка:
Гръб
Дърпане горен скрипец широк хват пред врат - 12x70,10x75,8x80,8x80,8x75
Гребане с щанга - 4с 10x75
Гребане с дъмбел - 4с 10x40
Pullover - 3с 12x35

08 04 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 30гр протеин, сл мед
12:00 - 180 гр пилешка пържола филе
14:30 - 160гр риба тон филе консерва, 200гр краставица
15:40 - пакет Monster 100
16:10 - тренировка до 17:30
17:40 - сл мед, 17:50 - 46 гр протеин
19:10 - 200гр пилешки гърди, 1 домат 50 гр сирене
21:00 - 50гр черен диетичен шоколад(без захар), 50гр сурови бадеми
22:30 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка:
Рамо/Корем/Кардио
Раменни преси зад врат - 12x40,10x50,8x50,7x50,8x40
Изнасяне ръце напред с дъмбели - 10x(2x15),8x(2x15),8x(2x15),7x(2x15)
Разстваряне встрани с дъмбели - 4с 12x15
Повдигане за трапец - 2с 12x(2x30 дъмбели)
Повдигане колена от вис - 20 20 20 в суперсерии
Странични извивки с дъмбели - 15x30,15x30

3.2км крос

09 04 11

Храна:
8:30 - monster 100 пакет
9:00 - тренировка
10:00 - 100гр овес, 30гр протеин, сл мед
12:30 - 150гр пилешко, 100гр краставица
15:00 - 4 яйца, 50гр сирене
17:30 - 200гр пилешко, 300гр зелена салата
20:00 -100гр сурови бадеми
22:30 - 50гр сирене, 100гр пуешко филе

Тренировка:
Сутрин Кардио
2.8км - ХИИТ бягане

Днес си позволих маалко джънк.. 10-тина бисквитки с общо около 70-80гр фастъчено масло (цял ден по 1-2 бисквитки си хапвах когато ми се прияде.)
Така сутрин като тичам после през деня имам много голям глад за сладко :(

10 04 11

Храна:
11:30 - 100гр овес, 30гр протеин, сл мед
14:15 - 150гр пилешки гърди, 100гр краставица
16:00 - 23гр протеин, 2 корнита
19:20 - 200гр пилешко, 300гр салата домати и краставици
21:30 - 50гр сурови бадеми, 100гр извара

няма тренировка

Днес презареждащ ден. Отново си похапнах около 10-тина бисквити с фастъчено масло+корнитата  и 1 300мл портокалов фреш изпих следобед.

11 04 11

Храна:
8:00 - 100гр овес, 30гр протеин, сл мед
11:00 - 150гр пиле, 100гр краставица
14:00 - 150гр свинско филе печено, 100гр краставица
15:30 - пакет Monster 100
16:00 - тренировка до 17:20
17:30 - сл мед, 17:40 - 46гр протеин
19:30 - 200гр свинско филе печено, 200гр салата домати и краставици
21:30 - 200гр извара, сл фастъчено масло

Тренировка:
Гърди/Кардио
Лег с дъмбели - 12x(2x30),10x(2x35),10x(2x37.5),8x(2x40),7x(2x37.5)
Полулег с дъмбели - 4с 10x(2x30)
Лег с дъмбели с притискане - 4с 15x(2x20)
Кросовър - 3с 12x(2x22.5)

3x5 мин - Чувал (2x30сек почивки)

12 04 11

Храна:
8:00 - 100гр овес, 30гр протеин, сл мед
11:00 - 150гр пилешка пържола
14:00 - 160гр риба тон филе консерва
15:30 - пакет Monster 100
16:00 - тренировка до 17:30
17:40 - сл мед, 17:50 - 46гр протеин
19:30 - 200гр свинско филе на фурна, 200гр салата домати и краставици
21:00 - 50гр сурови бадеми, 30гр диетичен черен шоколад
22:30 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка:
Ръце/Кардио
Лег с тесен хват - 10x75,10x75,8x75,10x70
Сгъване прав с ЕЗ лост - 12x40,10x45,10x45,8x45
Разгъване на горен скрипец с една ръка подхват - 3с 12x20 в суперсерия -
Скотово сгъване с дъмбел - 3с 10/8/8x15
Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка надхват - 12x30,10x40,10x40
Концентрично сгъване - 3с 10x15

3.6km крос

за сряда 13 04 11

Храна:
8:15 - Монстър 100 пак
8:45 - тренировка до 9:15
9:30 - 100гр овес, 23гр протеин, сл мед
12:00 - 150гр пилешка пържола филе
14:30 - 4 яйца с 50гр сирене на тефлон
17:30 - 200гр свинско на фурна филе, 200гр салата домати и краставици
20:00 - 50гр диетичен черен шоколад, 50гр сурови бадеми
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка:
Сутрин - кардио - 3.6км ХИТ тичане

14 04 11

Храна;
9:30 - 70гр овес, 50гр банан (зелен), резен ябълка, 30гр протеин
12:00 - 140гр пилешка пържола филе
14:00 - 150гр пилешка пържола филе
15:40 - Монстър 100 пак
16:10 - тренировка до 17:30
17:40 - сл мед, 17:50 - 46гр протеин
19:30 - 200гр свинско бонфиле на фурна, 50гр сирене, 200гр салата домати и краставици
20:30 - 50гр сурови бадеми,50гр диетичен черен шоколад
22:30 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка:
Гръб/кардио
Набиране широк надхват - 8 8 6
Дърпане на горен скрипец с широк надхват - 12x75,10x75,10x75
Чукчета с дъмбели - 3с 10x(2x25)
Дърпане долен скрипец с тесен успореден хват - 4с 10x75
Pulover - 3с 12x35

3x2 min Hit чувал
10 мин велоергометър

Оп.. Мисля да подновя малко дневника си. Поспрях пред 2-3 месеца както се вижда да го пиша понеже... нещо ме домързя :D. Дневника си е страхотно средство за следене на резултати и постигане на цели и т.н. както всички знаем, но явно ми бе дошъл такъв период в който нямах никакви цели пред себе си и просто си тренирах и хранех както съм си свикнал.

Иначе като погледна последно съм бил в период на чистене .. изпих една опаковка Adipokill на Сайтек малко след това (не го усетих... ). И в крайна сметка се пооформих малко в сравнение с зимата.
Иначе мисля да спра да пия добавки.. От 2 месеца нищо не съм си взимал нито протеин нито нищо и съм си ок.

Истинската промяна дойде преди 1 месец когато реших да се метна до Варна за една тренировка с Вик и компания. Зарибих се :)

И от тогава Crossfit-a ми стана новата мания. :) Разбира се съм далеч от т.н. competitive level .. по скоро съм в графата - ентусиазиран новак :D

Малко по малко се надявам да напредна, да изуча техниките на олипийските движения иии.. да мина на по горно ниво дет се вика :)
Проблемът ми (за момента) е че, нямам възможност да комбинирам олимпийски движения с гимнастически ииии.. изобщо кросфит движения в залата в която тренирам. Да, мога да тренирам повечето от тях но, не и да ги комбинирам. Тъй като не съм от Варна (поне за момента има възможност от зимата да се върна там да живея) се опитвам да се включвам когато мога в съботно-неделните тренировки с Вик... но не всеки път ми е по възможностите. (днеска 2.71 ми искаха за литър нафта!!!! втф! )

Както и да е.. подновявам дневника си както беше, с изключение на храненето.. просто няма да го пиша толкова подробно.. с време и т.н. :)
Целите са ми - сила, издръжливост и ... гъвкавост..
Голямо съм дърво в раменете и трапеца горе..Имам големи проблеми с back и OH squat.. както и с snatch-a. Не мога до изпълня движението с 10кг.. лост само :( Ще видим как ще стане.. но се надявам да стане. Други движения като clean, squat clean, push press, front squat, thruster… си ги пробвам от 3 седмици насам.. малко по малко мисля че напредвам. Китките също ми бяха супер вдървени.. но взеха да се оправят :D
В близкото даскало ще правя 2-3 пъти в седмицата кросфит тренировки с собствено тегло и тичане.

Та ще почна от днес.

Храната ще пропусна.. може би ще ъпдейтна утре.
Иначе до момента съм изял 8 яйца, 200гр овес, 1кг прясно мляко 3%, (на 2 пъти), диня, шоколад (50гр)
Сега отивам да ям една пържола с салата :D

Тренировката днес бе... Предизвикателството на Юли :) Вик ще ъпдейтне темата за тренировките в Варна скоро :)
100 Pullups
100 Dips
100 knee to elbow
100 burpee

направих ги .. бавно... но няма отказване! Резултата в темата :D

Иначе мисля да спра да пия добавки.. От 2 месеца нищо не съм си взимал нито протеин нито нищо и съм си ок.

днес

храна:
100гр овес, 4 яйца,
1 пилешка пържола филе, 50гр хлебче
50гр черен шоколад,
торта :D
200гр пилешки гърди, 1 домат
1 бира
...

Тренировка:
Техника на движения с пудовки:
- Swing (руски и до вертикала с една и две ръце)
- KB Snatch
- KB High Pull (Swing variation)
- KB Clean
- KB Jerk
- KB Press, Push Press, Jerk
- Turkish Get Up
WOD
5 Всеки 30 сек, в рамките на тези 30 сек и в продължение на 5 мин:
5 KB Snatch (на всеки интервал се сменят ръцете)

След тренировката, обяд и 5 часа плаж с много фън и големи вълни... целия съм вдървен от вчера.. + умора в рамената от днес.. и вълните.. Абсолютно като зомби съм в момента. След плажа пробвахме тея Еклерови торти в сладкарница Неделя ! :D

Храна:
100гр сирене на тефлон, 100гр овес, 100гр пр мляко
150гр пилешки гърди,3 филии пълн хляб
тренировка
150гр пиле, краставица, пъпеш
бира с пил. хапки
иззвара с ядки

Тренировка:
Back squat - 10-9-8…3-2-1 x50kg (заучаване на техниката с зор :) )

21-15-9-6-3 of
squat clean 30kg
dips
——————————————-
time:12:46

Храна:
50-60гр овес, 300мл пр мляко, 100гр сирене на тефлон
тренировка
70-80гр овес, 300мл пр мляко, 1 банан, сл мед
200гр пилешки гърди, 100гр черен препечен хляб
диня
200гр пиле, салата домати и краставици (от градината! :D)
бира
извара с ядки.... и сл ленено семе добавям на изварата

Тренировка:
Crossfit
Nicole
400m run
max rep pullups
max rounds for 20:00 min
———————————————————————-
5 rounds
24,15,14,12,11 pullups