Body & mind log: living in a magical reality

Не забравяй, че фруктозата е въглехидрат, който влияе на инсулиновите нива. Това че изследването са добре означава, че тялото се справя. Трябва да го научиш просто да работи с по-малко бързи въглехидрати, а с повече бавни (кафяв ориз, овес и т.н). Другият вариант е ВМ-НВД. Аз ям около 200 грама мазнини на ден (наситени и ненаситени), а холестерола ми е в златната среда. Въглените са ми под 50 грама на ден, а глюкозата ми също е в златната среда. На двамата телната ни работят добре, просто по различен начин.

Уф, нали се сещаш без риба, месо и яйца как се прави ВМ-НВД :D Май наистина ще се опитам да си наложа варианта с бавните въглехидрати, но лошото е, че овес без мед има вкус на трици. :P

Ето тренировката за днес:
Интервали
10:60 сек, 6 кръга
A: skips
B: combo (commando push up-roll over-burpee-roll back) / weighted punches
10:40, 6 кръга
C: plank reptile / mountain climber / knee tucks
D: 8kg DB burpee-3 rows / dynamic squat
E: same as C
10:60, 6 кръга
F: swiss ball crunches / weighted punches
G: skips

...и храната до момента
гоям фреш от грейпфрут
обяд: супа от леща, варени картофи, и баклавички

Забележки: вчера започнах да пия бълвоча от билки и отново започвам да се усещам тежка и тромава по време на тренировки - не мога да преценя дали е от чая или от храната (последните дни отново злоупотребявам с количествата). Ще се питам да коригирам храненето, да видим какво ще се получи. :)

Още от храната за днес:
вечеря - грах с моркови и пиперки и няколко шоколадови бонбона

Маргаритке, ВМ-НВД е просто пример за това как и двамта сме здрави, просто телата ни работят различно. Двамата имаме коренно различни виждания за храненето, затова е излишно. Дайте да пием винце, да слушаме Деси Добрева и да се обичаме. ПИЙС!

Понеделник, 14.03
Движение:
След ставане - Vinyasa flow yoga - около 30 мин
По-късно - тренировка с тежести на глезените - общо 5 кг

1000 skips - 5.59 min - ставам все по-добра :) , явно тежестите ми дават добра инерция. Всъщност се учудих от времето, тъй като след 600 направих доста дълга почивка
Интервали 10:40 сек, 6 кръга:
A: plank reptile / mountain runner / knee tucks
B: surfer burpee / weighted punches
C: same as A
D: commando push ups / toe touch
E: same as A

50 swiss ball crunches
1000 skips - 6.18 min - доста измъчени, с паузи след всеки 100

Забележки:
*От вчера преустанових пиенето на билковата смес, тъй като още след втората доза се почувствах дозста зле: по време на тренировка се чувствам бавна и тежка, задържам ОГРОМНО количество течности, и дори при мисълта че трябва да си приготвя следващата доза ми се повдигна.
*Днес е един от “хубавите” дни на работа - тренировка, сауна, рефлексотерапия, по-късно следва йога...какво повече му трябва на човек ;)
*Поради задържаните течности, цял ден нямам и апетит, а за вечеря съм предвидила голяма салата от краставица, морков, зелена салата, водорасли нори*, зехтин, символично количество хималайска сол*; БЕЗ ДЕСЕРТ!! :)
*Home, sweet home - отпуска във Варна !!...само че утре (sun)

ПП: Към салатата добавих и доста ориз и още салата - домати и краставици и мъъничко грис халва, колкото да успокоя мозъка си, че съм хапнала сладко, така че “БЕЗ ДЕСЕРТ” мисията я смятам за провалена, поне за тази вечер.

Добър вечер, вече от Варна (sun)
Днес голяма част от деня прекарах в път, но все пак успях и да се раздвижа сутринта с 50 минути Vinyasa flow yoga.
Храната - разбираемо малко
обяд - мус от 1,5 авокадо, какаови зърна и сироп от агаве
вечеря - голяма салата от рукола, спанак, домати, кълнове от броколи, зехтин, маслинова паста, хималайска сол*; шоколад*

Сряда, 16.03
Тренировка:
Интервали - 10:40 сек, 6 кръга
А: придърпване на вертикален скрипец @35 кг / commando push up
B: молитва на портален скрипец @55 кг / ФКТ @ 20кг лост+5 кг
С: ОХ клек @ 10 кг лост + 5 кг / планинско катерене
D: barbell twist / 3 plank steps-push up-burpee
E: turkish get up @5kg / squat kick @5 kg

Храна до момента:
След ставане - напитка* от ориз и киноа и какао с добавена гуарана*
Обяд - предварително накиснати ядки от спелта* с натрошени какаови зърна*, мед* и кълнове от броколи*; още една чаша от оризово-какаовото мляко*

къде пазаруваш бре жено...????

Био магазини, зеленчуков пазар и Пикадили
Днес менюто ми е по-странно от обичайно, признавам, но затова пък е 99% органик :)
Добавям чаша зеленчуков сок*, около два часа по-късно - един банан и още чаша и половина от оризово-какаовото мляко*
По-късно - още :)

Ето и вечерята:
Огромна салата от спанак, два вида зелена салата, рукола, леко сварен нахут, маслини, зехтин, балсамико; кокосов десерт* и малко парче шоколад
Ако по-късно има нещо за вяисване, най-вероятно ще са плодове или чайове.

Много обичам салата от зелен пресен спанак, но после трябва да се абонирам за дълго за WC-то...  , направо ти заблазявам как си го похапваш.

Много обичам салата от зелен пресен спанак, но после трябва да се абонирам за дълго за WC-то...  ,

аз пък нефрология. Обожавям го, но правя бърбечни кризи от него (envy) И аз заблазявам на Маргото

Аз пък не мога да си представя пролетно меню без спанак :) Не съм забелязала да ми прави някакви специфични проблеми, в последно време и в комбинация със зелената салата малко ме подува, но го отдавам на нервен стомах.
И така...Четвъртък, 17.03
Тренировка:
5 мин кростренажор
Интервали 10:40 сек, 6 кръга
A: cable row @30 kg / commando push up
B: barbell row @15 kg / push press @15 kg
C: backward lunge @ 12.5 kg / montaun runner
D: lat pulldown @30 kg / kalari push up
10тина минути стречинг, баланси на ръце

Малко по-късно 40 мин Vinyasa flow yoga

Храна:
След ставане - напитка* от ориз, киноа и какао с гуарана* и Л-карнитин (все забравям да го впиша в отчетите, а го пия почти всеки ден :) )
Обяд - малък домат, котидж сирене, рукола, зелена салата, маслини; сурово джинджифилово брауни*
След обяд - банан
Малко по-късно - зеленчуков сок*
Вечеря - салата от спанак, рукола, зелена салата, кафяв басмати*, див ориз*, зехтин, хималайска сол*; йогурт с капини*, доста брауни*

Петък, 18.03
Движение:
След ставане - Vinyasa flow yoga, около 60 мин
През целия ден - ужасно много движение, въпреки отпуската, задълженията не свършват :)

Храна:
След ставане - напитка* от ориз, киноа и какао с гуарана*
9.30 - много нетипично за мен време за хранене - предварително накиснати ядки от спелта* с какаови зърна*, мед*
13.00 - панир* с хималайска сол*, 2 малки домата, маслини, кълнове от броколи*; шоколад*, 3 кокосови бонбона GOVINDA*
18.30 - огромна салата от спанак, кълнове от люцерна* и броколи*, зехтин, маслини, хумус* приготвен лично от мен :) ; десерт (отново приготвен от мен, естествено) крем баунти*

Благодарение дневника на Либра, ми се отвори невероятен апетит за кокос, първата ми работа утре ще е да се снабдя и с няколко ореха :)

Събота, 19.03
Движение:
След ставане - Vinyasa flow yoga - 40 min
Малко по-късно - тренировка

Интервали 10:40 сек, 6 кръга
A: lat pulldown@35kg / commando push ups
B: barbell backward lunge @15 kg / cable crunch@60 kg
C: sumo dead lift-high pull / mountain runner
D: sumo push up / toe touch
E: plank reptile / mountain runner / knee tucks
Около 30 минути стречинг

Храната до момента:
След ставане - фреш портокал
Обяд - салата от кълнове от люцерна, слънчоглед, жито, червено цвекло, зехтин, хумус*, няколко маслини; крем баунти*, шоколад*

Благодарение дневника на Либра, ми се отвори невероятен апетит за кокос, първата ми работа утре ще е да се снабдя и с няколко ореха :)

Нали!? И на мен! А пък твоя дневник колко ме разяжда на полезни вкусотии да знаеш. В твоя чест сътворих днес една веганска рецепта - виж я в раздела. И ти благодаря за всичките ти съвети. Имат положителен ефект!

Ще се изпробва рецептата, тези дни ще се постарая да си набавя и прясна коприва. :) Радвам се че измежду всичките бръщолевения из дневника ми, можеш да си намериш и полезна информация ;)

Остстъка от храната за днес:
След обяд:
фреш от грейпфрут и портокал
соево мляко с какао*
банан

...и вечеря за шампиони :D - салата от спанак, кълнове от люцерна и броколи, червен боб* (за който наскоро гледах че заема една от челните позиции в таблицата с ORAC); десерт: суров баунти крем* състоящ се от пресен кокосов орех, сурови какаови зърна* и мед*

по-късно - 100-тина гр тофу* с хималайска сол*
Още по-късно - портокал

ти не спираш да ме изумяваш...
кога си готвиш бре девойче...

шампионите ядат пържоли...от мен да знаиш:)

Повечето неща, които си готвя изискват не повече от 20 минути за приготвяне. :) Понякога ми писва да приготвям сама всичко, което ям, но не много често ;)
За пържолите въм готова да поспорим :)

Неделя, 20.03
Движение - около 70 мин Vinyasa flow yoga

Храна:
След ставане - соево мляко с какао* и гуарана*
Към 9.30 - остстъка от вчерашния суров крем баунти*
11.00 - фреш от портокал
12.30 - 2 банана
14.00 - хумус* с кълнове от люцерна; няколко парченца шоколад*
16.30 - значително количество тофу* с маслинова паста и малко лютеница, кълнове от люцерна и броколи; овесени бисквити* с кокосово мляко
Добавям още: към 20.30 - мъничко тофу* и доста соево мляко с какао*

Днес през целия ден се чувствам гладна, както се вижда и от часовете ми на хранене :)

Понеделник, 21.03
Движение:
След ставане - около 30 мин Vinyasa flow yoga
След това
5 мин кростренажор
Интервали 10:40 сек, 6 кръга:
A: plank reptile / mountain runner / knee tucks
B: lat pulldown @35kg / cable crunch @55kg
C: OH squat @15 kg / toe touch
D: FCT @22.5 kg / kalari push up
E: commando push up / hanging knee raises
F: squat kicks / knee hugs

Храна до момента:
След ставане - соево мляко* с какао* и гуарана*
Обяд - салата от спанак, зелена салата, кълнове от люцерна, тофу*, зехтин, хималайска сол*; няколко маслини; баунти крем* и още малко от соевото мляко*

Вечерята - същата като обяда, само че без соевото мляко и всичко беше в малко по-малки количества.
По-късно - бананово-малиново smoothie
Още по-късно - 100-тина грама тофу със сос от тамаринд

Уф, не мога пак да ти пратя съобщение през лични - сори за спама. Беше ми написала, че какаото не се вари, което много ме изненада. Аз имам какао на прах и го варя до кипване като турско кафе. Поне така знам че е технологията. Ти само попарваш ли го? И защо не се вари?

По принцип какаото е богата на витамин С храна, а той лесно се разрушава при топлинна обработка.
Ако го приготвям като напитка, само леко го затоплям (до не повече от 45-50 градуса), или предварително минава през блендер, за по-добро смесване с течността.

Малко трудно ще стане и с какаото , което е оригинално от Мексико - моя приятелка, която работи там ми го донесе и е фантастично. То е на плочка, която трябва да се разбие в топлото мляко, вода , кокос или каквото е там.

Поздрав от нас, чрез този клип::D

Хаха...котака е много готин (и ОГРОМЕН) и докато го гледа човек се чуди защо ли и тази дама е в кадър :D
Ако е като плочката, за която си мисля ;) , можеш да я настържеш на ренде и да я затоплиш леко във вода, мляко, соево/кокосово мляко...

Поздрав от нас, чрез този клип::D

 

много сладко..Спууки е доста напреднал със стречинга.

Вторник, 22.03
Движение: около 70 минути Vinyasa flow yoga и разходка малко след това
Храна:
след ставане - соево мляко* с какао* и гуарана*
обяд - салата от червен боб*, спанак, кълнове от люцерна, зехтин, хималайска сол*, ябълков оцет*; пресен кокосов орех, какаови зърна* и мед* (а.к.а. домашно баунти* :) )
след обяд - не успях да устоя на прясно изпечена маслинова питка, намазана с гхи*, хималайска сол*, зелена салата, сос от тамаринд; кокосов крем, овесени бисквити...всичко в доста сериозни количества (blush)

Забелязвам че след по-дълги сутрешни йога занимания апетитът ми е просто нетърпим :(
Виждам два варианта: 1. вечерна йога (което никога не ми се е нравило особено) 2. заниманията да са в рамките на не повече от 40 мин, както е в тренировъчните дни

Мацката хич не се шегува...просто думи нямам :D
http://www.youtube.com/watch?v=sjeBMFNBhQw&feature=related

Мацката хич не се шегува...просто думи нямам :D
http://www.youtube.com/watch?v=sjeBMFNBhQw&feature=related

Уникална! Толкова естствено го прави. Сякаш  ходи по земята. Не мисля, че би те затруднило в някои от упражненията... или поне толкова подготвена ми се струваш.

Edit: Отвъд всички първосигнални конотации - смятам, че това е също е едни страхотен начин за трениране на сила и гъвкавост!

Уникална! Толкова естствено го прави. Сякаш  ходи по земята. Не мисля, че би те затруднило в някои от упражненията... или поне толкова подготвена ми се струваш.
Edit: Отвъд всички първосигнални конотации - смятам, че това е също е едни страхотен начин за трениране на сила и гъвкавост!

Ами да ти кажа, докато я гледам и се възхищавам на уменията и, ми идва желанието още утре да си монтирам пилон по средата на хола и да започвам да тренирам :D
Майтапа настрана, обаче смятам че това е едно красиво изкуство и тези девойки всяват у мен респект заради усилията, които са положили за да могат да го правят. :)
...и ето пак същата мацка :)
http://www.youtube.com/watch?v=yI9PhAZVqDY&feature=related

Да, и аз си помислих същото. Даже поразцъках за още клипчета и упражнения. Дори се замислих дали във фитнеса има някакво пилоноподобно нещо да пробвам...  Но яка мускулатура си иска!
Ето тази е също интересна и хубаво обяснява: http://www.ehow.co.uk/video_2362995_the-flagpole-pole-dancing-exercise.html

Мъжете дали биха се справили с това? Или само гледат?

Вик ще ги направи тия работи :)

Вик ще ги направи тия работи :)

Многоо искам да го видя това. Ще му се помоля да ми покаже :)))

Относно клипчетата: Жестока акробатика. Мацката има здрвао ядро :)

Вик ще ги направи тия работи :)

Ах, как ще ти издърпам ушите, момченце!

Относно уменията на мъжете на пилон:

Разби ме!

Ужасно много ми хареса мацката, мъжът като че ли искаше повече да покаже какво може, докато гледах Ребека, ми се прииска така и да живея живота си- сила, красота, баланс, финес, лекота... Маргаритка, ти успяваш ли така както владееш тялото си, да владееш и живота си?:)

Pole dance си е състезателен спорт в чужбина. Жалко, че в БГ не се преподава :(
Тези индийци имат страшни умения, обаче са като маймуни и по-скоро комични. Не могат да се сравнят с изяществото на дамските изпълнения:

:) :) :)

Pole dance си е състезателен спорт в чужбина. Жалко, че в БГ не се преподава :(
дамските изпълнения:

Аааааааааааааааааааааааааа, мноооооооооооого доброооо!!! Уникааалнооо!

@Vic - на това с индийците съм попадала и преди, обаче мисля мъжете от далечния Изток не могат да бъдат сравнявани по гъвкавост и акробатични умения със западните такива. Има (и винаги е имало) доста големи различия в ежеднението на едните и на другите, които съответно са довели до някои физически специфики в опорно-двигателния апарат. (Това всъщност си важи и за жените.) Говоря за общия случай, когато не са полагани допълнителни усилия за развиване на едни или други умения.
@Joyplovdiv - какво да ти кажа...мисля че съм много далеч от такова владеене на тялото си, но това не ми пречи да продължавам да опитвам...за съзнанието, ами те са свързани, овладееш ли едното, и другото поддава.
@ Dance_girl - много жалко ако наистина не се преподава у нас. Предлагам, понеже ти имаш опит с танците, а аз с йога - да комбинираме нещо :D :D :D