Дневник на nenb1_10

Ето какво ти предлагам аз, без да претендирам, че е перфектното меню (съобразявам се с часовете и с нещата, описани от теб):
Не пиша количества, ти си знаеш по-добре колко можеш да изядеш. Но “50 гр пилешко” не се брои, да знаеш :)

7ч.- Препечен хляб със сирене и/или извара и доматче
10ч.- Грейпфрут
13ч- Омлет (с извара и/или пилешко), зеленчуци със зехтин
16ч- Кафе, Куукито ;)
19ч- салата, сьомга или пилешко
11ч- кофичка кисело мляко/извара с канела и малко сурови ядки

Мерси за идеята! Изглежда доста по-различно и вкусно :):):)

Хора,
може би наистина нещо бъркам в разпределението на храната. Често се случва както се чувствам добре (горе-долу имам енергия), после изведнъж почвам да треперя, омаляват ми краката, чувствам ужасен глад, адската умора от преди и замаяност. Случва ли се при вас? Засега гледам закуската и обяда да са доста по-обилни(доколкото може да се нарече така)- с много зеленчуци, но уви. Вечер преди последното хранене едвам ставам да си го сготвя. Не помня нормално ли е да се чувствам така, но определено не ми е приятно.

Мерси мерси мерси :)

Хора,
Често се случва както се чувствам добре (горе-долу имам енергия), после изведнъж почвам да треперя, омаляват ми краката, чувствам ужасен глад, адската умора от преди и замаяност. Случва ли се при вас?

Аз се чувствам така като не съм яла - когато дупката между храненията стане повече от 3 часа и половина и стомахът ми работи на празно. Както и сутрин, като се събудя, преди да съм яла.

Edit: и като не съм пила достатъчно вода също.

Засега гледам закуската и обяда да са доста по-обилни(доколкото може да се нарече така)- с много зеленчуци, но уви.

Обилно са зеленчуците ли имаш предвид?
Пробва ли вече менюто, което Атом ти е дала?

Обилно са зеленчуците ли имаш предвид?
Пробва ли вече менюто, което Атом ти е дала?

Днес ще опитам да се доближа възможно най-много до него. Харевса ми, че има доста мазнини- нормално ли е да са толкова много, НЯМ НЯМ!

Куукито ще го хапна за 10ч. защото все пак е бая- 100гр тежи и  има 57 въгл, мазнини-14…. струва ми се космическо направо. Та метаболизма да го смаже до довечера :) и ще го комбинирам с лате- за да се усвоява по бавно (то е диетично кууки)

Тези симптоми на прималяване, треперене и замаяност доста ми напомнят за падане на кръвното налягане. Пробвай да си го измериш ако пак ти се случи. Ако наистина е така, то един айрян със сол оправя нещата. И пий много вода, това е важно! Не разчитай на чайчета и други подобни.

Хипогликемия-пада ти кръвната захар (треперене,студена пот,причерняване).
Случваше ми се сутрин и го решавах с бърз въглехидрат-мед (едно пакетче или една супена лъжичка, ако го “зегребваш” от буркан).
Не приемаш достатъчно въглехидрати за деня, което е причината за тези пристъпи и ще трябва да ги увеличиш без заплаха от омазняване или натрупване на излишна маса, тъй като организмът ясно подсказва за нуждата си. Надявам се,че погам с това писание :)

Хипогликемия-пада ти кръвната захар (треперене,студена пот,причерняване).
Случваше ми се сутрин и го решавах с бърз въглехидрат-мед (едно пакетче или една супена лъжичка, ако го “зегребваш” от буркан).
Не приемаш достатъчно въглехидрати за деня, което е причината за тези пристъпи и ще трябва да ги увеличиш без заплаха от омазняване или натрупване на излишна маса, тъй като организмът ясно подсказва за нуждата си. Надявам се,че погам с това писание :)

За хипогликемията съм съгласна,но другото е спорно. Ниска кръвна захар може да се получи и при наличие на твърде много захар. Според мен приема предостътчно въглехидрати, но не яде достатъчно мазнини и белтък, които да регулират кръвната захар. Няма буфер на тоя инсулин и ще има да си припада, докато не почне да яде в прилични пропорции б+в+м. За опасност от омазняване скоро и дума не може да става, но пък за метаболитен синдром като едното нищо.
Почни да ядеш ХРАНА- месо, риба, яйца, ориз, картофи, ядки. Другото е добавка към храната

Ето един от поредицата хубави постове на ProXxX :) -> цък

Само да си кажа, че и според мен яйцата се ядат цели и млякото се пие пълномаслено (най-добре домашно). Особено в твоя случай :)

(F)

Благодаря ви адски много. Правя преоценка и вземам забележките. Ето до днес какво съм яла и дайте да поправим грешките в следващите 2 яденета и да видим резултата. Значи:
7ч.- 2 ф. пълн. хляб с домат +малко мляко
10ч- кууки + лате (сигурно млякото е около максимум 400мл, не повече)
13ч.- салата (лук, домати, кразтавици, маруля)+ 50гр риба тон + 3 оризовки
16ч.-сандвич: 2 ф. пълнз. хляб с обезмаслен котидж (20-30гр.)+домат& маруля+кафе с малко мляко

В 7ч. се чудя дали да не направя зелена салата + пилешко (100гр.) или салата + кисело мляко

Преди лягането не е ли неподходящо да ям кисело мляко заради въглехидратите му?

Приемам всякакви предложения (не жалете продуктите). Имам и авокадо и не знам как/къде да го използвам. Друга алтернатива за салата също би могло да бъде морков+ зеле (нормално или китайско)

Сиренето с което разполагам е обезмаслено (10%), а кашкавала - 15% :):)

Днес нямаш никакви мазнини. Сложи в последните 2 хранения - авокадото може в салатата и зехтинче, а в 11 - ядки :)

Момиче, вече ме ядосваш да знаеш :D Хвърлих един много бърз поглед на последните 1-2 страници. Виждам, че имаш желание за промяна и много от мацките във форума ти помагат, за което евала! Има добри дни на хранене, но има и доста лоши. И това, което забелязах от скромния поглед е, че бягаш от въглехидратите, бягаш от мазнините...някакъв страх изпитваш от тях да не ти се лепнат, а истината е, че те трябва да ти се лепнат! Само на зеленчуци не става! Телосложението ти в момента е критично => целта ти трябва да е си повишиш теглото чрез бавно увеличаване на калориите, както аз и Oranje ти споменахе в темата “Къде греша?”. Трябва обаче да разбереш, че повишаването на теглото може да стане по няколко начина - чрез увеличаване на мускулната тъкан, чрез увеличаване на мастната тъкан и чрез увеличаване на гликоген, задържане на вода и т.н. Доколкото виждам ти не тренираш (ако съм пропуснал се извинявам) т.е. при теб повишаването на теглото ще стане чрез смесица от мускулна и мастна тъкан (мускули и мазнини). Неизбежно е да качиш мазнини по тялото си и най-накрая го приеми! Обаче също така приеми, че това не означава, че ще се превърнеш в слон или хипопотам. За това ще трябва да се потрудиш много повече, а щом вече си в BB-Team ние няма да ти го позволим ;) Дори и най-секси фитнес моделите имат един доста приличен процент мазнини, но истински красивата жена трябва да ги има...тия дни ще хвърля един по-обстоен поглед на дневника ти и ще ти драсна още няколко реда. Айде и умната ;)

Момиче, вече ме ядосваш да знаеш :D Хвърлих един много бърз поглед на последните 1-2 страници. Виждам, че имаш желание за промяна и много от мацките във форума ти помагат, за което евала! Има добри дни на хранене, но има и доста лоши. И това, което забелязах от скромния поглед е, че бягаш от въглехидратите, бягаш от мазнините...някакъв страх изпитваш от тях да не ти се лепнат, а истината е, че те трябва да ти се лепнат! Само на зеленчуци не става! Телосложението ти в момента е критично => целта ти трябва да е си повишиш теглото чрез бавно увеличаване на калориите, както аз и Oranje ти споменахе в темата “Къде греша?”. Трябва обаче да разбереш, че повишаването на теглото може да стане по няколко начина - чрез увеличаване на мускулната тъкан, чрез увеличаване на мастната тъкан и чрез увеличаване на гликоген, задържане на вода и т.н. Доколкото виждам ти не тренираш (ако съм пропуснал се извинявам) т.е. при теб повишаването на теглото ще стане чрез смесица от мускулна и мастна тъкан (мускули и мазнини). Неизбежно е да качиш мазнини по тялото си и най-накрая го приеми! Обаче също така приеми, че това не означава, че ще се превърнеш в слон или хипопотам. За това ще трябва да се потрудиш много повече, а щом вече си в BB-Team ние няма да ти го позволим ;) Дори и най-секси фитнес моделите имат един доста приличен процент мазнини, но истински красивата жена трябва да ги има...тия дни ще хвърля един по-обстоен поглед на дневника ти и ще ти драсна още няколко реда. Айде и умната ;)

Мерси :)
Само да кажа, че тренирам 3 пъти в седмицата- 40мин кардио + 40-50 мин. силови упражнения. Даже тренировките си описах . Тренирам Понеделник, Сряда и Петък :) Никога не пропускам тренировка.

Ми аз за 3 страници от дневника ти тренировка не видях. Само за хранене се говореше.

Ми аз за 3 страници от дневника ти тренировка не видях. Само за хранене се говореше.

Просто търся съвети за храната, не за тренировките. Засега тях не ги променям, докато се повъзстановя :)

Благодаря ви адски много. Правя преоценка и вземам забележките. Ето до днес какво съм яла и дайте да поправим грешките в следващите 2 яденета и да видим резултата. Значи:
7ч.- 2 ф. пълн. хляб с домат +малко мляко
10ч- кууки + лате (сигурно млякото е около максимум 400мл, не повече)
13ч.- салата (лук, домати, кразтавици, маруля)+ 50гр риба тон + 3 оризовки
16ч.-сандвич: 2 ф. пълнз. хляб с обезмаслен котидж (20-30гр.)+домат& маруля+кафе с малко мляко

Сиренето с което разполагам е обезмаслено (10%), а кашкавала - 15% :):)

Ами ,всъщност не знам дали грешиш, това е никой не го знае, но определено нищо не променяш. Пак нямаш белтък, нито мазнини, само хляб и марули. Като те естрах от пълномаслените млечни не ги яж- ОК, обаче поне яж повече месо или риба или яйца. Примерно/въпреки знам, че едва ли ще ме послушаш/

7ч.- 2 ф. пълн. хляб с домат +малко мляко + яйце, /шунка, филе/
10ч- кууки + лате (сигурно млякото е около максимум 400мл, не повече)-без коментар
13ч.- салата (лук, домати, кразтавици, маруля)+ 50гр риба тон + 3 оризовки- поне 100 гр риба тон
16ч.-сандвич: 2 ф. пълнз. хляб с обезмаслен котидж (20-30гр.)+домат& маруля+кафе с малко мляко- + яйце/, шунка, филе/
19.00- зеленчуци, 150 гр месо/риба/, ориз/картоф/

Добро утро :):)

днес:
8ч.- Грейпфрут + мляко (супер много ме мързеше да приготвям каквото и да е)
11ч- 2 фил. пълнз. хляб + 20-30 гр сирене (10%) + домат/маруля
2ч.- Спанак (ще сложа вътре  към 30тина грама ориз Басмати) + кисело мляко+ оризовки или препечени филийки (2бр)
(друга алтернатива за обяд е макарони със сирене)
5ч.-Салата : Китайско зеле + морков (подправено с лимон) + 3оризовки
8ч- Салата + 100гр пилешко
11ч.- Сьомга+салата

Нещо нито въглехидратите, нито мазнините ги няма в тоя ден. А може би сиренето стига за деня?
усещам, че някой ще каже, че ми трябва яйце :Д

Благодаря ви адски много. Правя преоценка и вземам забележките. Ето до днес какво съм яла и дайте да поправим грешките в следващите 2 яденета и да видим резултата. Значи:
7ч.- 2 ф. пълн. хляб с домат +малко мляко
10ч- кууки + лате (сигурно млякото е около максимум 400мл, не повече)
13ч.- салата (лук, домати, кразтавици, маруля)+ 50гр риба тон + 3 оризовки
16ч.-сандвич: 2 ф. пълнз. хляб с обезмаслен котидж (20-30гр.)+домат& маруля+кафе с малко мляко

Сиренето с което разполагам е обезмаслено (10%), а кашкавала - 15% :):)

Ами ,всъщност не знам дали грешиш, това е никой не го знае, но определено нищо не променяш. Пак нямаш белтък, нито мазнини, само хляб и марули. Като те естрах от пълномаслените млечни не ги яж- ОК, обаче поне яж повече месо или риба или яйца. Примерно/въпреки знам, че едва ли ще ме послушаш/

7ч.- 2 ф. пълн. хляб с домат +малко мляко + яйце, /шунка, филе/
10ч- кууки + лате (сигурно млякото е около максимум 400мл, не повече)-без коментар
13ч.- салата (лук, домати, кразтавици, маруля)+ 50гр риба тон + 3 оризовки- поне 100 гр риба тон
16ч.-сандвич: 2 ф. пълнз. хляб с обезмаслен котидж (20-30гр.)+домат& маруля+кафе с малко мляко- + яйце/, шунка, филе/
19.00- зеленчуци, 150 гр месо/риба/, ориз/картоф/

Шунка може ли да ме посъветваш каква да си взема. Аз не смея да купувам никаква, тъй като се води “преработена храна” и чета на доста места, че не се препоръчва.
Тук в някои шунки слагат и глюкозен сироп и 1 тон подобрители. Други пък са преработени и после “сглобени” в парчета шунка....
За пушената риба/създърмата същото- водят ли се към “истинската храна”

Благодаря ви адски много. Правя преоценка и вземам забележките. Ето до днес какво съм яла и дайте да поправим грешките в следващите 2 яденета и да видим резултата. Значи:
7ч.- 2 ф. пълн. хляб с домат +малко мляко
10ч- кууки + лате (сигурно млякото е около максимум 400мл, не повече)
13ч.- салата (лук, домати, кразтавици, маруля)+ 50гр риба тон + 3 оризовки
16ч.-сандвич: 2 ф. пълнз. хляб с обезмаслен котидж (20-30гр.)+домат& маруля+кафе с малко мляко

Сиренето с което разполагам е обезмаслено (10%), а кашкавала - 15% :):)

Ами ,всъщност не знам дали грешиш, това е никой не го знае, но определено нищо не променяш. Пак нямаш белтък, нито мазнини, само хляб и марули. Като те естрах от пълномаслените млечни не ги яж- ОК, обаче поне яж повече месо или риба или яйца. Примерно/въпреки знам, че едва ли ще ме послушаш/

7ч.- 2 ф. пълн. хляб с домат +малко мляко + яйце, /шунка, филе/
10ч- кууки + лате (сигурно млякото е около максимум 400мл, не повече)-без коментар
13ч.- салата (лук, домати, кразтавици, маруля)+ 50гр риба тон + 3 оризовки- поне 100 гр риба тон
16ч.-сандвич: 2 ф. пълнз. хляб с обезмаслен котидж (20-30гр.)+домат& маруля+кафе с малко мляко- + яйце/, шунка, филе/
19.00- зеленчуци, 150 гр месо/риба/, ориз/картоф/

Шунка може ли да ме посъветваш каква да си взема. Аз не смея да купувам никаква, тъй като се води “преработена храна” и чета на доста места, че не се препоръчва.
Тук в някои шунки слагат и глюкозен сироп и 1 тон подобрители. Други пък са преработени и после “сглобени” в парчета шунка....
За пушената риба/създърмата същото- водят ли се към “истинската храна”

Права си за добавките в шунките и саламите. Просто трябва да се подбира.Мисля, че свинската шунка/варена/, която режат на място и чистите филета от рода на пастърма, филе елена и подобни са най-качествени. Пък най-добре да си свариш или опечеш чисто месо, но като ти гледам страха от него не посмях да го напиша. Пушените неща също не са истинка храна, на няма да ти стане нищо ако си ги позмоляваш от време на време.  Пък най-добре пушана сьомга, ако ще е нещо подобно.

Сготвих си за 1ви път спанак....стана перфектно.
само с 80гр спанак, 10 гр. пълнз. спагети и подправки и стана супер....изядох 2 панички + 100гр. пилешко и 4 оризовки.....

Стабилен обяд ли е? Или пак липсва нещо?

Утре е ден за тренировка :)
7ч. (предтренировъчно): 50/60гр. овес + мляко
1 круша след тренировката
12:30ч.- Спагети с 60гр. обезмаслен котидж. или салата+100гр. пилешко+ оризовки (за което стигне времето)
4ч.- 2 сандвича с домат и мауля
7ч.- салата+кисело мляко
11ч- сьомга+50гр бадеми+салата

=)))) нямам търпение да гаврътна бадемките. Любимата част от деня :):)

=)))) нямам търпение да гаврътна бадемките. Любимата част от деня

Което ясно подсказва,че мазнините в менютата са ти малко,тялото си знае :)
След тренировъчно:по -добре пиле+оризовки и салата или пиле +спагети и 30гр котидж,(тия 60 грама котидж ги вкарай в сандвичите(може и 1,ама с 2 филий го смятам)за следобедна или тогава хапни вечерята-кисело мляко,таратор)
Вечеря-салата и кисело мляко...салата и варено яйце/пиле(и китайско зеле става-със всичко върви)+ зехтин,маслини...по-добре ми се вижда
Късна вечеря-сьомга с бадеми(да ти е сладко :) )-ок...но някоя вечер,вместо рибата можеш да разнообразиш с котидж или к мляко + ядки(не се плаши от малкото въглехидрати в млякото-не са проблем)
Само идеи :P
И усмивки :)

Качила съм кило... 45 заковани. Хем се радвам, хем- хич :Д:Д

*Добро Утро на всички, Хубав ден ви желая

Послушах съвета- след трен.:
салата от китайско зеле и морков (към 200-300гр)+ 4 оризовки+ 100гр. пилешко
леле колко време го ядох това....едвам го побрах. Но не ми стана тежко.
в 5ч. - тараторче и препечена филийка или 2 филийки с домат,маруля + айрян
След този обяд имам чувството, че никога няма да огладнея

Смятате ли, че е възможно метаболизма ми да издиша? Винаги съм се хранела през 3-4 часа, но преди чувствах зверски глад. Сега не разбирам кога е станало време пак за ядене. Дали е бърз все още или го затормозявам?

Скоростта, с която се променя интензивността на метаболизма е различна за всеки от нас.
Като цяло съвсем не става толкова бързо (според мен това време се измерва с месеци).

Скоростта, с която се променя интензивността на метаболизма е различна за всеки от нас.
Като цяло съвсем не става толкова бързо (според мен това време се измерва с месеци).

Съжалявам за глупавия въпрос, но нормално ли е да не изпитвам зверски глад, когато дойде време за следващото ядене. Да не би да преяждам случайно?... не помня кое е нормално, чесно.

Нз. за метаболизма как ти е , то май от ензимите зависи....
Ако си яла на 3 часа , но по 1 домат , или ябълка , или парче пиле е нормално сега при смесването на различни продукти храносмилането да се затруднява... като след дълго прилагане на разделното хранене...
Но да не подценяваме салатата-мн целулоза и т.н. ,подува си , става ти тежко - 0 ккал :)
При мен поне , обемистите салати (то си е и водица) носят усещане за тежест в стомаха около час-два...после глад :)
Реално си изяла 100гр пиле + няколко оризовки (въздух) и ако все пак до 2-3 часа не ти олекне,не се насилвай с много храна за следобедна закуска-хапни нещо дребно и наваксай с вечерята...
Не се насилвай да ядеш дадено количество-от всичко по-колкото ти се иска (но да не забравяме,че и стомаха ти трябва да се разширява :) )
Поздрави :)

Нз. за метаболизма как ти е , то май от ензимите зависи....
Ако си яла на 3 часа , но по 1 домат , или ябълка , или парче пиле е нормално сега при смесването на различни продукти храносмилането да се затруднява... като след дълго прилагане на разделното хранене...
Но да не подценяваме салатата-мн целулоза и т.н. ,подува си , става ти тежко - 0 ккал :)
При мен поне , обемистите салати (то си е и водица) носят усещане за тежест в стомаха около час-два...после глад :)
Реално си изяла 100гр пиле + няколко оризовки (въздух) и ако все пак до 2-3 часа не ти олекне,не се насилвай с много храна за следобедна закуска-хапни нещо дребно и наваксай с вечерята...
Не се насилвай да ядеш дадено количество-от всичко по-колкото ти се иска (но да не забравяме,че и стомаха ти трябва да се разширява :) )
Поздрави :)

Мерси мерси мерси :Р
Предпочитам вечерята да е по-лекото ядене (салата+кисело мляко). Така после не чакам 4, а 3 часа до следващото хранене и си го хапвам => лягам по-рано и спя повечко. Схемата е пълна :Д:Д

Ще пия доста вода. Поставила съм си за цел да стигам на ден поне до 2л. само водата. Това ще помогне на метаболизма, дори да се е позабавил

Поздрави и усмивки и от мен

Скоростта, с която се променя интензивността на метаболизма е различна за всеки от нас.
Като цяло съвсем не става толкова бързо (според мен това време се измерва с месеци).

Съжалявам за глупавия въпрос, но нормално ли е да не изпитвам зверски глад, когато дойде време за следващото ядене. Да не би да преяждам случайно?... не помня кое е нормално, чесно.

Мисля,че повечето хора,които се хранят на 3-4 часа (в нормални количества,с разнообразна храна) не изпитват ЗВЕРСКИ глад ,освен ако не са имали тежко физическо натоварване
Просто не се чувстват преяли , а даже леко се блазнят при вида на храна след 3-4-5 часа...
Това което си хапнала на обяд не е много (и като подбор на храна не е тежко)...до 4 часа макс ще си ок...
Друг е въпроса с ензимите и какви храни е свикнал да смила стомахът ти по-лесно...
Може да греша,изхождам от себе си :)

Еее,повечко вода-2 литра задължително докарай,айряна и фреша примерно,не ги брой за водица ;)

Еее,повечко вода-2 литра задължително докарай,айряна и фреша примерно,не ги брой за водица ;)

йес, ма’ам!

Пия и се мръщя тука като че ям лимон. Ама щом трябва...

Между другото вчера и днес не съм чувствала някакъв нечовешки глад. Може да се каже, че съм ОК.
Обаче на тренировката сутринта бях повече от смазана. Не знам малко ли спя или закуската ми куца обаче нямам никаква сила в мускулите.
Някакви идеи къде е причината (освен пролетната умора, разбира се)

Ти си невероятно красиво момиче! Не знам как си достигнала 44кг и не знам кой ти е внушил, че мъжете харесват обезателно жени с очертани хълбоци и излезли ребра. Ако това е свързано със заболяване или някакви медикаменти, ще съм ти много благодарен да споделиш (може и на лс), защото мен ме касаят тези неща.

Както ти казаха- постепенно се качват килограмите. Сигурно ти е много трудно, вероятно изпитваш и отвращение от повече от 2-3 хранения, но е нормално.
Ключови храни : пълнозърнести спагети, ориз, овес, хляб!
От мен знай за течностите: най-грозната комбинация на която съм бил свидетел е целулит на слабо момиче- постарай се да ограничиш кафета, черен чай, цигари, защото те са забравян от много фактор. Повече вода. BMI може да е наред, проценти мазнини може да са ок, но забавен метаболизъм е нещото което трябва да коригираш.

Не се лишавай от нищо! Важно е да имаш мярка за количествата и ръчен часовник с аларма ;D

Съжалявам за глупавия въпрос, но нормално ли е да не изпитвам зверски глад, когато дойде време за следващото ядене. Да не би да преяждам случайно?... не помня кое е нормално, чесно.

Хе... въпросът ти не е глупав, а съвсем логичен! 8-)
Аз също не винаги огладнявам максимално около времето за следващото хранене, а се храня сравнително доста точно. Въпрос на разпределение на изразходването на енергия, на вида храна и други фактори. Индивидуално е, затова за сега просто се наблюдавай. Ще ти дам пример с мен. Ако аз днес направя свръхпреразход на енергия (тежък и продължителен мач), в рамките на деня никога не огладнявам до обезумяване. На следващия ден, обаче, имам апетит да изям цялата планета, след което да нагриза и Луната! :) Това съм аз - тялото ми компенсира с известно закъснение. Не всеки е така. ;)

Съжалявам за глупавия въпрос, но нормално ли е да не изпитвам зверски глад, когато дойде време за следващото ядене. Да не би да преяждам случайно?... не помня кое е нормално, чесно.

Хе... въпросът ти не е глупав, а съвсем логичен! 8-)
Аз също не винаги огладнявам максимално около времето за следващото хранене, а се храня сравнително доста точно. Въпрос на разпределение на изразходването на енергия, на вида храна и други фактори. Индивидуално е, затова за сега просто се наблюдавай. Ще ти дам пример с мен. Ако аз днес направя свръхпреразход на енергия (тежък и продължителен мач), в рамките на деня никога не огладнявам до обезумяване. На следващия ден, обаче, имам апетит да изям цялата планета, след което да нагриза и Луната! :) Това съм аз - тялото ми компенсира с известно закъснение. Не всеки е така. ;)

мерси, беше мноооого полезен и ме успокои :Р

Между другото вчера и днес не съм чувствала някакъв нечовешки глад. Може да се каже, че съм ОК.
Обаче на тренировката сутринта бях повече от смазана. Не знам малко ли спя или закуската ми куца обаче нямам никаква сила в мускулите.
Някакви идеи къде е причината (освен пролетната умора, разбира се)

Мисля , че всичко е до килограмите и дългите лишения от определени храни...на организмът ти му трябва време за да си набави необходимото
Постепенно,с качване на кг и разнообразно хренене (не говорим за големи количества) ще ти се подобри и тонуса и силата :)
По-стабилна закуска и качествен сън не са излишни , но на тези кг (те не са близки до генетично заложените ти , имайки предвид ръста,а и колко си свалила) е нормално да не си мн енергична
Аз имах болки в ставите,в мускулите и при най-леките натоварвания-дълга разходка,изкачване на стълби(1 етаж,хах),задъхване,неспособност да преместя някоя мебел(маса,легло)...лека полека тези неща отшумяха...
Все пак си обръщай внимание и си прави редовно изследвания :)
Стигнеш ли 50,за около 4-7 месеца е доволен срок-ще си чук ;)

Мисля , че всичко е до килограмите и дългите лишения от определени храни...на организмът ти му трябва време за да си набави необходимото
Постепенно,с качване на кг и разнообразно хренене (не говорим за големи количества) ще ти се подобри и тонуса и силата :)
По-стабилна закуска и качествен сън не са излишни , но на тези кг (те не са близки до генетично заложените ти , имайки предвид ръста,а и колко си свалила) е нормално да не си мн енергична
Аз имах болки в ставите,в мускулите и при най-леките натоварвания-дълга разходка,изкачване на стълби(1 етаж,хах),задъхване,неспособност да преместя някоя мебел(маса,легло)...лека полека тези неща отшумяха...
Все пак си обръщай внимание и си прави редовно изследвания :)
Стигнеш ли 50,за около 4-7 месеца е доволен срок-ще си чук ;)

Същото е при мен. Вечно съм схваната. Имам ужасни болки в гърба и кръста, а за мускулите да не говорим. Енергията е нещо много ново за мен напоследък. Определено ми харесва и се наслаждавам на макс. Но липсва във фитнеса. Лека полека сиг и там ще се появи.
п.с: Сряда си кацам на родна земя! Трябваше да се похваля. Ще се яде козунак и баница. Може да наваксам килата и по-бързо :Д

Утре ще тренирам по необичайно за мен време. Това проблем може ли да е?

Ето как ще нагодя храната:
7ч.- 2 филийки със 20гр сирене (10%)+домат+ чай
10ч.- сандвич: 2ф. хляб + домат, маруля
1ч. (предтренировъчно): 50-60гр. овес+ зеленчуци/ или 100гр пилешко, салата, екструдиран ориз или 70-80гр. спагети + 100гр котидж(обезмаслен)+малко зеленчуци (това е фаворита засега)
тренировка към 3часа
4:30 след трен.- ябълка/мандаринка
6:30-7: салата+100гр. пилешко / кисело мляко
10-11ч.- сьомга + салата

Още се чудя. Събота и неделя не ходих на фитнес. Днес ходих. По програма трябва да ходя в Сряда. Нооо сряда пътувам за бг и най-рано в четвъртък ще мога да се добера до там. Ако ходя четвъртък и петък има ли значение, че ми се събират 2 дена почивка+1 ден ходене+ 2 дена почивка?

Така и така за седмицата целта ще е е постигната- 3 тренировки... ма ме притеснява тая пауза

Липсата на енергия е нормална, заради липсата на гориво за мускулите - въглехидрати и мазнини. Ти продължаваш да ги избягваш.
Още повече тялото ти не е свикнало на натоварванията и сега все още се чуди какво става. Затова трябва да се напредва постепенно и според възможностите на атлета. Аз лично предпочитам тренировката да ми е през втората половина на деня, когато вече имам набавено гориво за нея.
Това, че си пропуснала събота и неделя не винаги е лошо, понякога пропуска и почивката оказват благоприятно влияние на организма и растежа на мускулите.
За салатата, която си яла лошо няма, но освен растителните мазнини от олиото, други такива не виждам. Оризовките за мен са оризово зрънчо. Добре, че поне пиле е имало. Но няма въглехидрати. Откъде очакваш да дойде тази енергия? Космоса? По-висша сила?
За да не те болят мускулите и ставите трябва да приемаш нужните микро и макро компоненти за възстановяването им, както и нужната почивка. От което следва да се храниш разнообразно и пълноценно.
Когато откриеш силата на въглехидратите и мазнините, които са горивото, ще можеш да оползотвориш протеините(градивния материал) и витамините.

Нормало е да нямаш енергия и да те боли всичко. Та ти се храниш толкова малко, липсват ти източнизи на енергия, килограмите ти са под нормалното и в същото време тренираш 3 пъти седмично тежести + 40 мин кардио.
От къде след това енергия и сила. Зарежи кардиото и се храни както те съветват и резултатите няма да закъснеят.
Според мен трябва да помислиш и над психическата си нагласа, защото от там идват част от проблемите ти. Не може да си 45кг, крайно недостатъчно при 173см и да ти е тъпо че си качила 1кг в повече, напротив трябва да ти е тъпо че не са повече от един :)

Нормало е да нямаш енергия и да те боли всичко. Та ти се храниш толкова малко, липсват ти източнизи на енергия, килограмите ти са под нормалното и в същото време тренираш 3 пъти седмично тежести + 40 мин кардио.
От къде след това енергия и сила. Зарежи кардиото и се храни както те съветват и резултатите няма да закъснеят.
Според мен трябва да помислиш и над психическата си нагласа, защото от там идват част от проблемите ти. Не може да си 45кг, крайно недостатъчно при 173см и да ти е тъпо че си качила 1кг в повече, напротив трябва да ти е тъпо че не са повече от един :)

А не мислиш/мислите ли, че тренировката ми за крака е мн калпава?