Дневникът на Hia

Храната днес :
Закуска - 3 яйца,2 пълн.филийки,домат,зехтин,2 фурми
Обяд - пилешко 150гр,2 пълн.филийки,домат,зехтин
Следобед - пилешко 150гр,домат,зехтин,ядки микс 15гр
Вечеря - пилешко 150гр,маруля,домат,зехтин
Преди лягане - 2 яйца домат,ядки микс 15гр
Вода 3.5л, 3 чая,сок от грейпфрут 200мл

Разходка навън около 3 часа

Ей тази рокличка вчера си купих почти без пари 80% намаление ми направиха :) Много ми харесва. Фотоапарата ми не става...или аз :D

Хмммммммм, много хубава снимка, а пък и моделът.
Аз не помня кога за последен път съм слагала пола в живота си, а последната която имах я подарих на сестра си и не съм си купувала нова, спортните панталони са моята страст :).

Подкрепям Надя - за модела :)
А това зад теб да не е вратата за страната на чудесата на Алиса ?

Много обичам такива модели рокли,имам всякакви цветове и материи. Според мен ми стоят добре,харесвам се и са ми удобни.
Наде ако бях висока като тяб и аз щях да нося спортни панталони,на дълъг бедър всичко му отива:)

Absolut Illusion това е вратата за подстълбищно пространство,малък склад(сейф) който събира доста неща. Ключът е винаги скрит,ако някой иска да краде да разбива,комшиите звънят на ченгетата при всеки шум :)

Поздравления за напредъка във визията. :)

Абе мила , ти си се стопила , къде ги сложи тия +5/10 см ? Може и от дрехите да ми се струва , но....
Наистина има напредък :P В краката особено ;)

Храна :
Закуска - 4 яйца със сирене,2 препечени пълн. филийки,домат,зехтин
Обяд - пилешко с тиква,моркови,бадеми и подправки,салата домати,пипер,арганово олио,1пълн.филийка
Следобед - пилешко 150гр,домат
Вечеря - телешка кайма 100гр,2 яйца,лук,маруля 2 домата,зехтин
Преди лягане - извара 150гр,ядки микс 20гр
Вода 4л,3 чая

Тренировка няма,движение много.

Файърче последната седмица като оправих храната всичко си дойде на мястото,но преди това наистина бях наддала доста :)

Храна :
Закуска - 3 яйца със сирене,2 препечени пълн. филийки,домат,зехтин
Тренировка
След тренировка - ментов бонбон,орехи 50гр,протеинова напитка
Обяд - риба тон 130гр,маруля,домат,зехтин,2 препечени пълн. филийки,м.сол
Следобед - пилешко 150гр,домат,зехтин
Вечеря -  пилешко 150гр,домат,зехтин
Преди лягане - 2 яйца
Вода 3л,2 чая

Тренировка
5 рунда от:
Лег - 3х20кг
Хвърляне на мед. топка в стената 5х5кг
Лег с ластик 40 сек

Почивка 5мин

5рунда от:
Гребане на хоризонален скрипец - 15х19кг
Ренегатско гребане - 1х6кг пудовка,4х3кг дъмбел
Гребане с ластици 40 сек

Лег с ластик и ренегатското гредане много ме затрудниха. Там най-много се измъчих,но по принцип съм уморена днес,снощи заспах в 3 и се събудих в 9 едвам едвам. Трудно заспивам вечер...
Сега гледам бтв-то  Lord’s of the Chef’s и много се забавлявам :) Особено на това как разпориха малките пуйки :Д

Храна 16 март
Закуска -  3 яйца,2 препечени пълн. филийки,домат,зехтин
Втора закуска - пилешко 150гр,домат
Тренировка
Обяд - пилешко 150гр с лук и подправки,2 препечени пълн. филийки,домат,зехтин
Вечеря - пилешко 150гр с лук и подправки,2 домата,зехтин
Преди лягане - извара 150гр,ядки микс 25гр
Вода 4л,200мл мляко с нес,чай

Тренировка
2 рунда от :
1a. Български клек с предния крак на босу - до отказ
1б. Разгъване с ластик за бедра х 40сек

3 рунда от :
2а. Преден клек х 15
2б. Клек на босу-та - до отказ
2б. Разгъване с ластик за бедра х 40сек

2 рунда от:
3а. Коремни на швейцарска топка - до отказ
3б. Хиперектензии на швейцарска топка - до отказ,ноу комент
3ц. Повдигане на краката легнала на швейцарска топка - до отказ,трудно
3д. Обратни хиперектензии на швейцарска топка - до отказ,трудно

Бг клека на босуто е нещо ужасно,а упражненията на швейцарска топка почти невъзможни за изпълнение поне от мен. До сега винаги съм си мислела,че е лесно,но уви трудно,трудно....много бях ядосана,голямо дърво съм :D

Всеки път се заричам,да не пия кафе и все забравям и посягам към него. Вчера сутринта пих и вечерта не можах да заспя до 2ч.

Храна 17 март
Закуска - 2 яйца,цвекло,морков,зехтин,лимон,м.сол
Втора закуска - протеинова напитка Аткинс с 15гр протеин
Обяд - протеинова напитка Аткинс с 15гр протеин
Следобед - пилешко 150гр с лук,сметана 50гр,дюнер палачинки 75гр
Вечеря - телешка кайма 150грс лук и подправк,2 яйца М,домати,м.сол
Преди лягане - извара 150гр,бадеми 20гр
Вода 3.5л, 2 чая

Движение много,краката ме болят.
Лека нощ!

Храната е стандартна както всеки ден :) Тренировките убийствени :D

18 март
a. Лицеви ръцете на босу х макс (ако не можеш поне 10 - на колене)
1б. Опъване на ластици (имитация дъмбели на лежанката за гърди) х 40 сек
3 суперсерии
2a. Лежанка  12х20кг
2б. Флайс с ластици х 40 сек
3 суперсерии
==============
1a. Обратно гребане (краката на швейцарска топка) х макс
1b. Опъване на ластици (все едно се набирам) х 40 сек
3 суперсерии
2а. Набиране с ластик х 12
2б. Ренегадско 10х4кг
2в. Гребане с ластици  х 40 сек
3 гигантски серии

19 март

1. Тяга: 3-3-3-3-3/40,45,50,60,70
2а. Обратни хипер на швейцарска до отказ
2б. пул тру с ластик 40 сек
3 суперсерии

3а. Тяга 15х20кг
3б. Суинг 10х12кг
3в. Кикбек с ластици х 40 сек
3 рунда

24март
Клек -1х70,75,80 и 90кг полу клек
Военна преса - 1х20,25,27.5кг
Тяга - 1х70,75,80кг

Храна за днес:
Закуска - 2яйца и 2белтъка,3 препечени пълнозърнести филийки,2 домата,м.сол
Втора закуска - протеинова напитка
Обяд - индийски спагети с пилешко шишчеи,3 крилца във фъстъчен сос
Тренировка
Следобед - 3белтъка,слънчоглед :D
Вечеря - мариновано пангасиус филе 200гр с чушка,лук,домати и подправки
Преди лягане - извара 100гр и семки :)
Вода 4л,2 безкофеинови кафета с малко мляко,1чай

Тренировка
5х5 негативни набирания
и
5х5 пуш преси с 20кг

4 рунда с редуване на А и Б и почивка между тях 2мин
А.
тяга 3х70кг
Бърпи х 15

Б. Клек 3х70
Суинг  15х12кг

Юли heel graag bedankt разбиваш ме :)

26 март
Закуска -  2яйца и 2белтъка,3 препечени пълнозърнести филийки,2 домата,м.сол
Обяд - пилешко бутче,домати,зехтин
Тренировка
Вечеря - домашна пица Маргарита със 120гр пилешко и кашкавал
Преди лягане - 2 яйца
Вода 3.5л,2 безкофеинови с мляко,чай

Тренировка
2хThe Bear Complex с 20кг
Колело

27 март
Закуска -  2яйца и 2белтъка,3 препечени пълнозърнести филийки,2 домата,м.сол
Обяд - пилешко месо 150гр,салата
Следобед - протеинова напитка
Тренировка
Вечеря - 14 долни пилешки бутчета(мариновани и печени),2 препечени пълнозърнести филийки,2 домата,м.сол
Вода 4л,1 безкофеиново и 1нормално кафе,чай

Тренировка
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Трастъри с 20кг
Преден клек също
Mountain Climber

Храна
Закуска - 3 яйца,2 препечени пълнозърнести филийки,домат,м.сол
Втора закуска - шоколад 72% 50гр,протеинова напитка
Обяд - пиле 100гр,домати,зехтин,м.сол
Следобед - слънчоглед
Вечеря - пиле 125гр,с.л сметана,малко прясно мляко,кашкавал,лук,моркови,к.краставички,лук,черен пипер сол,1 препечена филийка
Тренировка
Вода 3л,1 безкофеиново кафе с мляко,чай

Тренировка
Пуш-преси: 5х5х20кг

50 клека
40 коремни
30 суинга х12кг
10 бърпита без лицева
30 суинга (20х12кг и 10х7кг)
40 хиперекстензии
50 клека
13:48сек

На последните клекове без малко да си повърна вечерята хем бяха минали 2 часа.

29 март
Храна:
Закуска - 3 яйца,2 препечени пълнозърнести филийки,домат,м.сол
Втора закуска - протеинова напитка,франзела 100гр
Обяд - пиле 150гр,домати,зехтин,м.сол,франзела 100гр
Следобед - 2 белтъка, слънчоглед
Вечеря - телешки кюфтета 150гр,домати,зехтин,сол
Вода 3л,2 кафета,чай

Тренировка
пуш преси 5х3 с 30кг и клек с щанга на главата
Бягане в парка 35 мин,вървене,колело

Храна:
Закуска - 3 яйца,3 пълнозърнести филийки,домат,м.сол,кетчуп
Втора закуска - протеинова напитка
Обяд - пиле 150гр,домати,зехтин,м.сол
Следобед - 2 белтъка, слънчоглед
Вечеря - пилешко 150гр,чушка,1/4 тиквичка,2 домата,зехтин,сол,пикантина,зехтин
Преди лягане - извара 200гр
Вода 4л,кафе,чай

Тренировка

1a. Български клек с предния крак на босу - макс повторения
1б. Разгъване с ластик х 40сек
3 рунда

2а. Преден клек 15х40кг
2б. Клек на босу-та - макс
2б. Разгъване с ластик  х 40сек
4 рунда
И една пуш преса с 40кг :)
Доста се уморих днес,на пръв поглед изглежда лесно,но това босу е много гадно едвам пазя равновесие на него,а пък бг клека и едвам правя няколко повторения с десния 5т,а с левият още по-зле едвам 2 повторения. Толкова като за новак :)

Цикълът още го няма вече 2 месеца станаха. Миналата седмица пих хормонални хапчета 5 дена,уж след спирането им трябва да ми дойде,но уви...
Докторът каза,че ако с тях не се появи,ще ми бият някакви инжекции,а аз не искам :(

Адашке, аз поръчах Диоскорея (див ямс) и се надявам да ми помогне за регулацията на цикъла :) Ще ти пиша как вървят нещата :)

[Цикълът още го няма вече 2 месеца станаха. Миналата седмица пих хормонални хапчета 5 дена,уж след спирането им трябва да ми дойде,но уви...
Докторът каза,че ако с тях не се появи,ще ми бият някакви инжекции,а аз не искам :(

Леле мале явно има много момичета с този липсващ цикъл,както и аз :( Аз съм на хомеопатично лечение,понеже не искам да пия разни хормони.Тъкмо беше тръгнал и при мен вече 2 месец никакъв го няма,а съм толкова подута,че ще се пръсна.
Спокойствие,търпение,положително мислене и всичко ще се оправи. :)

Прицапа ми малко днес, дано да тръгне :D
Атомче и аз възнамерявам да пия див ямс :) Видях,че и Верка го пия.Помага ли?
Мерилин доста момичета във форума имат проблеми със цикъла и не знам,защо така се получава :)
Уууфф и това подуване е трагичнооооо....

Иначе днес такъв глад за сладко ме обвзе,че ми идеше да изям цяла кутия с пасти :D задоволих се само с две.Има и такива гладни дни :D

И аз го пия дивия ямс. От както спрях хормоните съм на него и вече 2 месеца ахааа да дойде и айде фалшива тревога :) Иначе е безобиден, може да го пробваш Силве :) Иначе при мен май нещата пак ще опрат до хормони, ама първо трябва да дойде....Дано този път като дойде та и да тръгне както казва Силвето :)

Почнах го от вчера ямса (3 месеца не ми е идвало. Както казва Алегра - аха да дойде, и ЦЪ) :)

Иначе проблеми с цикъла имат много (всъщност май повечето, които познавам) момичета - слаби, дебели, трениращи, нетрениращи :) Има нещо гнило в Дания, ама какво да се прави :/

И аз бях така ха да дойде,но не се появява,добре,че отидох на доктор и ми изписа хапчета. При мен доста зле ми се отразява липсата на цикъл,не знам при вас как е,но аз ставам цялата в пъпки и съм с променливи настроения.
Та аз ще продължавам да си пия хормоналните,пък каквото ще да става по-добре с цикъл отколкото без :)
Като се прибера в бг ще си купя див ямс :)

Вчера и днес нямам сили за тренировка,апетита е огромен :D Кантаррът закова 68килца аман вече :)

31 март
Храна:
Закуска - 3 белтъка,2 пълнозърнести филийки,кашкавал 20гр,кетчуп,2 пасти
Втора закуска - протеинова напитка,1 паста
Обяд - пилешко 150гр,домати,зехтин
Следобед - ядки микс 20гр,2 белтъка
Вечеря - пилешко 150гр,сате сос,домат
Вода 3л, 1 безкофеиново, 1чай

Поръчах си протеин изолат 90-93% килограм (22.9Е) и мицелар казеин 85,5%(21.9) утре ще пристигнат. Първият ще пия следобед или втора закуска,а вторият преди лягане. Изчислих,че ми излиза по-евтино да пия протеини отколкото да ям яйца(10бр за 2Е) и пилешки гърди(6Е за кг)

Плюс още 4 приема на храна
Мисля да понамаля въглехидратите и най-вече простите. Последните няколко пъти си купувам много хубав хляб био. Едната филийка е 40гр,
съдържание на 100гр
Калории - 200ккал
протеин - 8,5гр
въглехидрати: 39гр,от които захари 0,8гр
мазнини - 0,9
фибри - 6,5гр
натрий - 0,49гр
сол - 1гр

Та и него мисля да понамаля сутрин и обед по една. Да увелича приема на протеините и мазнините. Един път в седмицата да правя зареждащ ден в който да има на всяко хранене по 1 филийка.
Крайно време е да бъда по-сериозна. Трудно свалям и това е голям проблем за мен.

А за тренировките се оставям изцяло в ръцете на Юли. Благодаря много :)

Силве, напълно те разбирам за яйцата. И аз в последно време се замислих, че протеина от тях ми идва леко нанагорно :) Все пак аз употребявам само белтъците...
Забелязала съм че в Европа като дават състава на храната е винаги за 100 гр., а тук е винаги за една порция, което ми спестява математиката :)

Не,че не мога да си купя и евтини яйца,но са трето качество и затова предпочитам био яйцата,но като се замисля...то мъч мъни бейби.
Днес се сдобих с 20 яйца от свободно ходещи кокита за 3 евра:)
Абе то и тука пише за една порцийка колко калории,но аз предпочитам за сто грама да знам колко мога да изям :D Лаком гъз :)

Всичко поскъпна много,от последният месец се усеща доста и започнах да водя сметки и накрая се оказа,че яйцата и водата най-много ме морят :)

Като при Ани и при тебе забелязах 2 проблема.
1. Ядеш доста късно и то в 00.30 :О - изобщо нямам думи :Х  и забелязах при някои хранения, че вечерта приемаш най-много калории , а то трябва точно обратното . :)
2. Протеините ти са малко. Човек, който спортува дневно се нуждае от 1.5г протеин на кг т.е ако вземем , че тежиш 70 кг , ако умножим по 1.5 => 70х1.5= 105 гр => Трябва да употребяваш 105гр протеин дневно.

eййй, аз малко със закъснение, ама кое е тва секси маце с тази секси рокля?! Казах ли ти аз, че си отслабнала?! Изглеждаш сууупер!
Браво!

Като при Ани и при тебе забелязах 2 проблема.
1. Ядеш доста късно и то в 00.30 :О - изобщо нямам думи :Х  и забелязах при някои хранения, че вечерта приемаш най-много калории , а то трябва точно обратното . :)
2. Протеините ти са малко. Човек, който спортува дневно се нуждае от 1.5г протеин на кг т.е ако вземем , че тежиш 70 кг , ако умножим по 1.5 => 70х1.5= 105 гр => Трябва да употребяваш 105гр протеин дневно.

Заспивам късно последните няколко седмици в 3,последното ми хранене е винаги към 00ч,ставам 9-10-11 зависимост от деня,понякога и в 7.
Не мога да си променя режима на спане,следователно и на хранене. Заради затова спрях и да пиша часовете в които поемам храна,тъй като не са нормални за повечето от вас. Има дни в които вечерята ми е в 18-19ч и след това пия само вода и чай.

Понякога като разглеждам другите дневници ми се струва,че ям твърде много за жена....
Ето днес какво ядох:
Закуска  9ч- 4 белтъка и 1 яйце,2 пълнозърнести филийки,домат,кетчуп хейнз
Втора закуска - протеинова напитка(15гр протеин),ядки микс 25гр
Обяд - пилешко филе 150гр,домати,зехтин,м,сол
Следобед - 2 белтъка,ядки микс 25гр
Вечеря в 19ч - риба тон 130гр,домати,ядки микс 25гр,зехтин,м.сол
Преди лягане 00ч - 3 яйца,домат,ядки микс 25
Днес ми беше доста гладен ден,ядките така ми се осладиха,че не можах да се спра. За целият ден общо 100гр пфф майка свиня :)

RuKksS PuKkcC наистина има дни в които протеинът ми е малко,но затова и си поръчах пудра да го набавям с нея :)

eййй, аз малко със закъснение, ама кое е тва секси маце с тази секси рокля?! Казах ли ти аз, че си отслабнала?! Изглеждаш сууупер!
Браво!

Изобщо не съм отслабнала,ама това е друга песен :) Целувки :)

Вчера докато отида до пощата да си взема протеинчетата тя затворила в 13ч :( Нищо в понеделник ще ги взема.
Голяма жега беше пффф усети се лятото,чак тен хванах от метлосване по улиците :D
Вечерта такъв пороен дъжд се изсипа,че сигурно каналите приливаха :D
Днес гадно мрачно времето,но аз съм в супер настроение :)
Тренировки ммм няма,ще изчакам още някой ден,че ми е дискомфортно да тренирам в цикъл.

Храна 2 април
Закуска - 4 белтъка и 1 яйце,2 пълнозърнести филийки,домат
Втора закуска - протеинова напитка,фурми 100гр (inlove)
Обяд - пилешко филе 160гр,домати,ядки микс 25гр
Следобед - 2 белтъка
Вечеря - пилешко филе 150гр,доматена супа поръсена с кашкавал 20гр
Вода 3л,2 безкофеинови,чай

Движение доста :)

Храна:
Закуска - 4 яйца,2 домата
Втора закуска - пилешко150гр с ядки миск 25гр,домат
Обяд - пилешко 150гр с тиквички и лук,уок олио(фъстъчено,сусамово с подправки)
Тренировка
Следобед -черен шоколад 25гр, сураватка и казеин по 20гр
Вечеря - пилешко 150гр,кафяв ориз 50гр,зеленчуци,кашу 15гр
Преди лягане - казеин 20гр
Вода 4.5л,безкофеиново,2 чая

Тренировка

1a. Лицеви ръцете на босу х 10 на колене
1б. Опъване на ластици все едно дъмбели на лежанка  х 40 сек
3 суперсерии
==============
2a. Лежанка - 12х17кг
2б. Лицеви с крака на пода и ръце на швейцарска топка 8,6,6,6
2в. Флайс с ластици х 40 сек
4 суперсерии
==============
1a. Обратно гребане (краката на швейцарска топка) -  9,6,6
1b. Опъване на ластици  все едно се набирам х 40 сек
3 суперсерии
===============
2а. Обратно гребане х 12
2б. Ренегадско 10х5кг,4кг...
2в. Гребане с ластици все едно гребане на долен скрипец х 40 сек
4 гигантски серии

Кростренажор ХИИТ - 15мин

Огромен апетит опитвам се да го задоволявам,отдавна не съм броила калории и не знам дали ги прехвърлям...
Лежанката ми е много слаба 17кг направо като се замисля са нищо,но като легна и ми треперят ръцете след 8 повторение и едвам ги изкарвам до 12.
Уморих се и сега ще спинкам спокойно :)

Страхотни тренировки, Силве :) Изтощаващи ми се струват, nice :D

Храна :
Закуска - черен шоколад 50гр,5 белтъка и 1 яйце,дома,пълнозърнеста филийка
Обяд - пилешко 150гр,домати
Тренировка 15.40-16.30
Следобедна - ябълка, сурватка 30гр
Вечеря - пилешко 150гр,зеленчуци,синьо сирене 20гр,зехтин,пълнозърнеста филийка
Преди лягане - казеин 30гр и ядки микс 25гр
Вода 4л,1 безкофеиново и чай

Тренировка
1. Тяга: 4-4-4-4-4 х50,60,70, 67.5, 65 кг и един опит с 80кг
2а. Обратни хипер на швейцарска до отказ
2б. пул тру с 20кг 40 сек
4 суперсерии

3а. Тяга  по-прави бедра - 15х20,20,30,30кг
3б. Суинг - 10х16,16,16,6кг
3в. Добро утро с прави крака ръцете на тила х 40 сек
4 рунда

Тягата първите 3 четворки бях много надъхана и имах сила 50 и 60кг не ги усетих,70кг долу горе и бях уверена,че ще направя и една серия с 80кг,но уви само едно повторение,без ръкавици и изпотени ръце,трудно си беше. После се върнах пак на 70 и тях не можах да отлепа и след това паднах на 67,5 и 65кг. Такива мазоли ми излязх не е истина направо съм шкурка :D

Накрая кръста ми пламтеше и краката ми трепереха едвам стигнах до съблекалнята :D
Доволна съм от себе си :)

П.С Офицциално заявявам,че съм пристрастена към шоколада и произволните му :D няма оправия :)

И аз го боря това сладко, ама ми е много трудно :D особено шоколада.А иначе ти следя дневника, и много ме радва к’ви тренировки правиш, направо се разцепваш, евала и аз съм така, до като мърдам не спирам хаха.

Силве много са интересни тренировките,понякога ми се иска да тръшна всичко,защото нямам сили,но не се отказвам.
Накрая винаги съм доволна от постигнатото :)

8 април
Закуска - 4 белтъка и 1яйце,пълнозърнеста филийка, домат
Обяд - пилешко месо, хумус 150гр,домати
Тренировка
Следобедна закуска - ябълка,доза протеин
Вечеря - пилешко със зеленчуци и подправки,уок олио
Преди лягане - доза протеин,ядки микс 25гр
Вода 4л,безкофеиново,чай

Тренировка
Негативни набирания - 5х5 естествено с подскок :)
Пуш преси - 5х5 х 30кг и последните 2 серии с 35кг
Кростренажор - ХИИТ 15
Cardio wave - 10 мин
======================================================================================================================

9 април

Днес за пръв път изминах с колело 100км за 7 часа плюс почивки по кафетата. Беше един невероятен ден. Бяхме се събрали една приятна компания и макар с обикновенни байкове успяхме да навъртим стотачка. Да си призная честно доста се по изморих краката ми са разбити,но удоволствието беше незаменимо. Доста джънк фууд си похапнах днес,но си ги заслужих доволно.
Като изключим главоболието и недоспиването от няколки дни се чувствам добре мисля,че утре ще проспя целият ден много ми се иска.

Ето и храната:
Закуска - овесена питка от: 2 белтъка и 2 яйца,мюсли 50гр,кокосови стърготини,доза протеин,мед
Втора закуска - пилешко,хумус 200гр,домат
Обяд - фреш от банан,киви,ананас,манго,сандвич от 2 пълнозърнести филийки пилешко и домат
Следобедна закуска - доза протеин,черен шоколад 50гр
Вечеря - след карането...пица маргарита 300гр,пилешко 150гр,кола 250мл
Преди лягане - доза протеин и семки
Вода почти 5л,2 безкофеинови,2 чая

Смея да твърдя,че не ми беше достатъчна тази храна наистина след пицата имах чувството,че мога да погълна още една.....
Все не ми стига храната,ям и след известно време усещам зверски глад....
А пък уж искам да отслабвам,май няма да стане с това ядене,а не мога да го намаля,защото коремът ми плаче и ме боли като съм гладна.
Явно ще си стоя такава каквато съм. Не мога да се лиша от храна и това е.
Здраве да е :)

Може би ти трябват малко повече въглехидрати просто? Аз виждам само белтъци и пиле :D

Все не ми стига храната,ям и след известно време усещам зверски глад....
А пък уж искам да отслабвам,май няма да стане с това ядене,а не мога да го намаля,защото коремът ми плаче и ме боли като съм гладна.

Обикновено, когато човек не се храни достатъчно чувства глад. ;) Направих няколко сметки. Взех ти приблизителни мерки 21г., 170см., 70кг. Излезна, че калорийния ти баланс е между 2000 и 2300 калории. Това означава, че за да отслабваш ти трябват към 1800-1900 калории. После сметнах няколко от менютата ти и излезна, че рядко приемаш над 1400 калории. Като прибавим и стабилните тренировки, които практикуваш, и за които те поздравявам, излиза, че караш на по 1000 калории дневно. Съжалявам, но с такова ядене не само ще изпитваш постоянен глад, а скоро ще започнеш да хапеш за вратовете хората по улиците. Какво мислиш по въпроса? :)

ProXxX благодаря за положеният труд. Доста отдавна не съм смятала калориите и по-добре,тъй като много се натоварвам психически,но явно трябва да почна пак или просто да си съставя някакво меню което да е 1800-1900ккал.
Наистина този вълчи глад на моменти ме изнервя много.....и съм способна да захапя накой :D
Майтапа на страна :D ще те послушам и ще се постарая да увелича храната и по-точно въглехидратите,защото те са малко в менюто ми.

Ето и едно примерно меню :
Закуска -    овесена питка от 2 яйца,2белтъка, мюсли/овесени ядки(50гр),ленено семе,мед
или  2 яйца,2белтъка, 2 пълнозърнести филийки,зеленчуци
Втора закуска -    пилешко филе 150гр,зеленчуци,малко зехтин, евентуално ако съм гладна една филийка
Обяд -    пилешко филе 150гр,кафяв ориз 50гр/ 2 пълнозърнести филийки,зеленчуци
Следобед -  доза протеин,ядки микс/семки
Вечеря -  пилешко филе 150гр/риба 200гр,зеленчуци,зехтин
Преди лягане - доза протеин,ядки микс/семки

Май това меню ще ме засища. Какво мислиш ти?

Да, така е много по-добре. Даже идеално. :) Хляба може да го заменяш с боб, царевица, леща...даже е препоръчително. Нищо, че е пълнозърнест, с умерено към виско ГИ е. С кафявия ориз също си направила чудесен избор. :)

И това също е идея да ги сменям с боб,нахут и царевица от време на време :) Мерси