програма за ММ

ето програмата за маса която си направих:
ден 1.гърди и бицепс
изтласкване на щанга от лег - 3 серии по 12
изтласкване на щанга от полулег - 3 серии по 10
изтласкване на дъмбели от лег - 12,10,8
изтласкване на дъмбели от наклонен лег - 12,10,8
флайс - 12,10,8
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 10
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии по 10
концентрично сгъване - 3 серии по 10
бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3 серии по 8
ден 2.почивка
ден 3.Гръб и трапец
придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 3 серии по 10
придърпване на вертикален скрипец зад врат - 3 серии по 10
мъртва тяга - 3 серии по 10
повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3 серии по 10
придърпване на долен скрипец - 3 серии по 10
трапецо повдигане на рамене с лост - 3 серии по 10
трапецо повдигане на рамене с дъмбели - 3 серии по 10
гребане с дъмбели - 3 сирии по 10
Ден 4. почивка
ден 5.Рамо и трицепс
повдигане на ръце с дъмбели встрани - 3 серии по 10
повдигане на ръце с дъмбели напред - 3 серии по 10
раменни преси с щанга - 3 серии по 10
повдигане на щанга до брадата(хеликоптер) - 3 серии по 8
повдигане на щанга зад гръб - 3 серии по 15
трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 3 серии по 10
френско разгъване с щанга от лег - 3 серии по 8
кофички на пейка - 3 серии по 10
ден 6. почивка
в дните които почивам ще ходя да бягам,защото имам доста енергия за изразходване :Д

Уверявам те,че набиранията ще са ти доста лесни след година две.Понеже от кръста надолу няма да има какво да ти тежи.

Защо си написал програмата на половина ?

Защо си написал програмата на половина ?

Защото сега е модерно да имаш голяма ръка и пилешки крак ,или просто и този е от пичовете с много масивни квадрицепси и няма нужда да тренира тея пусти крака за него няма значение че като тренираш крака повишаваш нивото на хормона на растежа а също така и нивата на тестостерон в тялото ,нищо че това ще му помогне да заякне по бързо :)

Не става.Нямаш и крака.Доста зле е като цяло.

краката ми са много развити,но все пак кажете няколко упражнения за крака..

сложи снимка да видим :)

в момента няма с какво да снимам

Защо си написал програмата на половина ?

Защото сега е модерно да имаш голяма ръка и пилешки крак ,или просто и този е от пичовете с много масивни квадрицепси и няма нужда да тренира тея пусти крака за него няма значение че като тренираш крака повишаваш нивото на хормона на растежа а също така и нивата на тестостерон в тялото ,нищо че това ще му помогне да заякне по бързо :)

Пророк! :о

е добре де кажете упражнения за крака

е добре де кажете упражнения за крака

http://www.bb-team.org/fitness/exercises ето избери си

ден 1.гърди и бицепс
изтласкване на щанга от лег - 3 серии по 12
изтласкване на щанга от полулег - 3 серии по 10
изтласкване на дъмбели от лег - 12,10,8
изтласкване на дъмбели от наклонен лег - 12,10,8
флайс - 12,10,8
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 10
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии по 10
концентрично сгъване - 3 серии по 10
бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3 серии по 8
ден 2.почивка
ден 3.Гръб и трапец
придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 3 серии по 10
придърпване на вертикален скрипец зад врат - 3 серии по 10
мъртва тяга - 3 серии по 10
повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3 серии по 10
придърпване на долен скрипец - 3 серии по 10
трапецо повдигане на рамене с лост - 3 серии по 10
трапецо повдигане на рамене с дъмбели - 3 серии по 10
гребане с дъмбели - 3 сирии по 10
Ден 4. почивка
ден 5.Рамо и трицепс
повдигане на ръце с дъмбели встрани - 3 серии по 10
повдигане на ръце с дъмбели напред - 3 серии по 10
раменни преси с щанга - 3 серии по 10
повдигане на щанга до брадата(хеликоптер) - 3 серии по 8
повдигане на щанга зад гръб - 3 серии по 15
трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 3 серии по 10
френско разгъване с щанга от лег - 3 серии по 8
кофички на пейка - 3 серии по 10
ден 6. почивка
ден 7.крака
бедрено разгъване - 3 серии по 12
клек с щанга - 3 серии по 10
лег преса - 3 серии по 20
клякане - 3 серии по 40
Български клек - 3 серии по 10
магарешко яздене - 4 серии по 8
повдигане на пръсти от стоеж - 2 серии по 15
повдигане на пръсти от седеж - 2 серии по 12

между клек с щанга и клякане каква е разликата ?! запознай се малко с анатомията на човека и мускулите по специално на краката :)

Хайде да ни дадеш малко данни.
Възраст, Ръст, Тегло, Антропометрия (измери се и си попълни Shapie профила, после дай достъп), тренировъчен опит. После ще коментираме. Иначе стреляме в тъмното.

16 години, ръст:177,тегло:92 ,Shapie профила незнам кво да праа в него..
начинаещ съм..

Прочети тази статия, измери се и си попълни обиколките в Shapie: Антропометрични измервания

Тегло и ръст са твърде малко данни, при положение че можеш да се измериш. После ще ти помогнем.